Ua lilo ke ola o ka manawa i ka makemake e loaʻa nā mea a pau: heʻoihanaʻoihana maikaʻi, he mea hoʻokipa maikaʻi, he leʻaleʻa waiwai, he mea maikaʻi loa , "he kaikamahine", heʻohana hauʻoli, a heʻano maikaʻi. A no ka mea paha e holomua ana kēia mau hulina, ma ka manawa like e hoʻomaka ai lākou e hoʻolilo iāʻoe i pale paleʻole ma mua o ka luhi - a he hōʻailona ola kino kēia e hiki iāʻoe ke nānā aku a hiki i ke aʻa o ke kino.
E hoʻohālike, i ka hiamoeʻole. ʻO ka hapanui o nā mākua e pono i kaʻehiku a iwa mau hola o ka moe i kēlā me kēia pō Akā, keʻike nei mākou e hōʻoia iā mākou iho hiki iā mākou ke hana i kahi mea liʻiliʻi. Eia naʻe,ʻaʻole e hiki i nā kānaka ke hoʻololi i ka hemahemaʻole, hiki iā lākou ke manaʻo wale ua hoʻololi lākou. E hoʻonui i kēia pilikia o ka lā a me nā hoʻololi'ē aʻe o ke ola - a ma mua o ka maopopoʻana i ka mea i hanaʻia, ua hoʻomakaʻia kāu mau hormones. ʻO ka pilikia ka hōʻailona pololei mua o kaʻelemakule. ʻAʻole pono kaʻoihana o ke kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻololi i kāu palekana hormonal. ʻO ka pōmaikaʻi, aia nā ala maʻalahi e hoʻonui ai i ka ikehu ola. Ua huli mākou i kahi nui o nā mea akamai - mai nā poʻe kauka lāʻau lapaʻau i nā mea hoʻonaʻauao loea - no nā'ōlelo hou loa, pehea e hoʻohaʻahaʻa pono ai i ka luhi a hoʻohui i kahi alana i kou ola.
ʻO kaʻoihana kino ka hopena o ka ike. Hiki paha kēia ma muli o ka hoʻololiʻana i ke kumu o nā hokelepo lolo a iʻole ka hopena o ka lolo, aiʻole paha he hopena no ka hoʻomahaʻana mai nā hana koʻikoʻi i hāʻawiʻia e nā haʻawina kino. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka hui nui o nā mea a pauʻekolu i ka hopena. I kēlā me kēia hihia, he mea koʻikoʻi ka ikaika hopena o nāʻoihana: hoʻonui ka ike i nā hana kino a hoʻemi i ka luhi i 20%.
Pono mākou e hoʻomaka e hele. No ka manawa he 20 mau minuke mau lā aʻoi aʻe paha i ka hebedoma. Hiki ke hoʻoikaika maikaʻiʻia kekahiʻano o ka hana maʻamau, e hele wāwae a maʻalahi aʻaʻole e koi i nā mea'ē aʻe. Ma waho aʻe o ka heleʻana, e hana i nā mea a pau e waiho ai kaʻuhane. Akā e mālama ponoʻole i ka pīhoihoi. ʻO ka pinepine (ʻelua aʻoi aʻe paha i kēlā lā),ʻoʻoleʻa a lōʻihi paha (ʻoi aku i ka 90 mau minuke) e hoʻonāukiuki i ka luhi.
Loaʻa ka hapa nui o nā yoga ma ka hāʻawiʻana i ka ikehu a me ka hoʻomaha - heʻoi aku ka maikaʻi o kēia huiʻana ma mua o ka hoʻomaha maikaʻi. Pono maikaʻiʻo Yoga a hoʻonā haʻahaʻa i ka luhi ma nā maʻi me ka maʻi sclerosis. ʻO ka hapalua hora o ke yoga no ka hoʻouluʻana a me ka hanuʻana e hoʻonui ana i ka hana kino a me ka lolo.
E hāpai i nā mea kaulike. No ka laʻana, e hoʻomau ma kāu papaluhi i ke kaumaha o 4 kg (kahi balloon me ka wai inu o 5 liters). Ke holo nei ka melancholy, e hoʻokiʻekiʻe a hāʻule iho i 5-10 manawa me kēlā lima kēia lima, ae kū mālie ke kiʻekiʻe.
Hoʻomaka e hoʻomaka. Ke hoʻohana neiʻo Gym Chi Chi (TCTs) i nā puʻupuʻu, hoʻokuʻu i nāʻiʻo, e hoʻokuʻu i nā alaʻike. Ke manaʻo nei i ka hikiʻole ke kōkua, e hāʻawi ana i ka TTSTS, lōʻihi loa.
E hoʻomaka i ka pane kau. Me ka tonic hana wikiwiki, e hana i ka neʻeʻana o ka TTSTS "pahu nui". Kū pololei, kuʻuli nā kuli, ka wāwae hema i mua o ka'ākau. Hiki i nā lima i ka pahu, e nānā i kekahi i kekahi a ua hoʻoholoʻia e kahi 20 cm. E hoʻonoe i lalo i kou mau lima i ka wā e hiki aiʻoe i kaʻaoʻao o ka'ōpū, e hoʻoneʻe iā lākou i keʻano o ke kino, me he mea lā e holo anaʻoe i ka pahu nui. Ke hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, e neʻe i ke kaumaha i mua i kou lima hema. Ke hapai i kou mau lima, e neʻe i ke kaumaha i kou wāwae'ākau. E hana hou iʻekolu i ka iwa mau manawa.
Na kēia mau hana e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ke kino, nā wāwae a me nā lima. Aʻo ka olakino no nā wāhine ka mea nui loa.