ʻO nā wahi pilikia o ka wahine, kahi paʻakikī e hoʻololi

He meaʻono paha ka holoʻokoʻa a me kaʻai kaulike ke ala kūpono i kahi kino maikaʻi. Akā,ʻaʻole kūpono ke ao. Pehea hou e wehewehe ai i kaʻoiaʻiʻo o ka wahine e alakaʻi i ke kūpono o ke ola,ʻaʻole ia he manawa maʻalahi? ʻAʻole kēia he mea hikiʻole. A i waena o kou mau hoaaloha e maopopo i ka poʻe i loaʻa nā mea maikaʻi a pau me ke kino, koe wale nō kekahi meaʻuʻuku "akā."

Ma mua o kou mau hiʻohiʻona he mau hiʻohiʻona o ka wahine, kahi maʻalahi o ka nānāʻana ma mua. Eʻike i kahi e hana ai me ka wikiwiki a me ka wikiwiki iʻole e hoʻonāukiuki hou iāʻoe.
Nā kuli
ʻO ka hapanui o mākou ma ke kino he wahi kahi e makemake nui ai ka momona e hōʻiliʻili a noho ma laila a hiki i ka mea hope loa. ʻO ke kumu, he pono i kahi'ōpena'ōpiopio ke mālama i kahi mālamaʻai inā he hoʻopilikia pōloli lōʻihi. A inā ua hoʻoholoʻo ia i ka pōpō mua mua, e waihoʻo ia ma keʻano o kahi'ōpū ma kona'ūhā, a laila e heluhelu pono i ka hana e hōʻole ai iā ia mai kēia mālamaʻole.

Ma kēiaʻano, kōkua ka cardio. E hoʻomanaʻo i ka momona o ka momona i loko o ka hoʻomehemo honua, a ma ka manawa hoʻokahi ma nā wahi āpau:ʻo ia nā kuli, ma ke kuaʻaoʻao, a me ka pāpālua. No laila, e koho i kahi simulator i kāu mea makemake (ka paʻi pahi, kekeki, ellipse, pūkele) a hana i nā manawaʻelima i ka hebedoma no 40-60 mau minuke. ʻO ka pulse kūpono no ke kālā waiwai he 60-70% o ka palena (ʻo ka palena kiʻekiʻe e hoʻoholoʻia e ke kumula (220-makahiki) x 0.7).

Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana he pono ia e hoʻokō i nā hana ikaika maʻamau ma nā'ūpili a me nā'ōpoki (ka'āpana, ka lunakahi, ka makela - me nā koho) no ka weheʻana i ka hana kahe me ka hoʻonui i ke kaʻina o ka puhiʻana i ka momona. E lawe i nā pōkole me kahi kaumaha liʻiliʻi (aʻo ia hoʻi ma luna o ke kiʻekiʻe o kāu hoʻomākaukauʻana) a hanaʻekolu mauʻoihanaʻekolu noʻekolu aʻehā mauʻaoʻao i kēlā me kēia (ʻo kahi o ka 15-20 repetitions). A laila e hele hele ma ka cardio.

I ka hoʻohuiʻana i kēia, pono ia e kipa i ke kauka no ka hoʻoponopono ponoʻana o ka pilikia: hiki i nā'ūhā ke hana i ka weheʻana i ke kahe o ka lymph, akā, ua hoʻohanaʻia ka manawa nui ma nā kuli e wāwahi i ka mea momona ma laila.

Hoʻonui i nā wāwae
ʻO ka hewa o kēia, ma mua,ʻo kahi kahi o nā iwi a me nā lihilihi o ka wāwae a me ka wāwae wāwae. Auē,ʻaʻole hiki ke hoʻololi kēia hale. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hana luhi o ka pūnaehana lymphatic, no laila e hoʻonuiʻia ana, - kekahi kumu maʻamau o nā "wāwae" kaumaha. Eia kekahi, ua hoʻopili pololeiʻia ka wāwae i ka nui o nāʻiʻo - a hiki iāʻoe ke kūkulu iā lākou ma ke kaula.

Hoʻomaka e hana i ka hoʻoikaikaʻana i nā māwae o ka wāwae, ka wāwae a me ka wāwae haʻahaʻa, a hoʻohana no kēia manawa kūʻokoʻa, hiki ke hanaʻia kekahi pono o kekahi mau hana. ʻO nā mea a pau i komo i kou manaʻo aʻaʻole hoʻi e hoʻopilikia i kaʻeha. E hana i nā neʻe o ka'āpana me kou mau wāwae, eʻokiʻoki iā lākou ae kau i ke kuʻi. E hele ma kāu mau pūkuʻu a ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. E kau ma ka papahele o nā mea liʻiliʻi a hoʻololi iā lākou mai kahi a kahi a me kou manamana lima. Ke kali neiʻo Katay, no ka laʻana, he'ōwili maʻamau. ʻAʻole kēia mau mea e hoʻoikaika a paʻa wale i nā māwae o nā wāwae a me nā wāwae lalo, akā e hoʻoulu hou i ka waiwaiwai lymphatic. A koho i nā papa no ka hoʻoikaika kino, ke kino-ballet a me ka papa mele kūikawā ma nā papa hula a me nā kula hula. Loaʻa ka nānā nui i ka uluʻana o nā mīkini o ka wāwae a ua hoʻomālamalamaʻia a hanaʻia kekahi wāwae o ka pale pila - me nā olonā ikaika nui a no lailaʻaʻole i popo. A ma ke ala, e hoʻomanaʻo - ma keʻano o nā puʻupuʻu'ōpiopio i hoʻomaʻamaʻaʻia, uaʻike nuiʻia nā wāwae.

ʻO ka'ōpū
E hoʻomaopopo ka poʻe i ke kumuhanaʻaʻole i like ka nui - akā, ma muli o ka loaʻaʻole o nā hoa hele i ka leʻa a me ke kala. A e pili ana i ka mea e hana ai me ka umauma, inā ma kahi o ka wikiwiki e holo wikiwiki aku i ka lani hōkū, ke kaumaha nei ia me he mea maoliʻole.

Maanei, he mea maʻalahi loa nā mea a pau:ʻo ka hānaiʻana, ka makahiki, ka poho kaumaha nui a me ka mālama ponoʻole i kēia māhele o ke kino - a voila, me ke kākoʻoʻole i kahiʻole.

ʻAe,ʻano kikoleʻa he kikowaena hikiʻole ke hoʻololi. Eia naʻe, hiki iāʻoe ke palu i nā io o ka umauma (aʻaʻole paha e kahaha) ka poʻo o ke kua. ʻO ka hana maikaʻi loa no nā'ōpū pectoral he pahū. He paʻakikī e piʻi i ka papahele? E hoʻomaka me ka pā. E hana i nā hua'ōlelo hou e like me kāu e hiki ai,ʻehā a 5 manawa i ka hebedoma. ʻO ka nui o nāʻiʻo e hāpai i kāu mau kaikamāhine i kahi liʻiliʻi, akā,ʻaʻoleʻoe e manaʻo i kekahi hana mana. ʻAʻole lawa kēia, inā paha ua nui kou mau umauma. No laila, hoʻokomo i loko o ka hoʻolālā i nā hana e kūkulu ai i nā kua i hope, ma ke koho - ke kukoʻana, ka hukiʻana, a me nā hili. Mai makaʻuʻoe i ka holoʻana i kahi nuiʻole: ināʻaʻoleʻoe e komo i ke kino kino nui,ʻaʻole ia e hoʻoweliweli iāʻoe. Akā,ʻo kaʻili maʻemaʻe ma nāʻaoʻao o ka umauma, ua hoʻopili maikaʻiʻia ma ka lilo o ka hoʻonuiʻana i nā mīkini hope, a pēlā, e hoʻokūpaʻa loa i ke kumuhana o ke kamaʻilio.

He mea nui keʻano o kaʻili ma kahi. ʻO ia -ʻo ko mākou lima maoli, ka mea pono e mālamaʻia. Ināʻaʻohe hōʻai'ē, e hana i kahiʻauʻau'elike (ponoʻoe e hoʻopau i ke kaʻina me ka wai mālie), hoʻomaʻemaʻe a moisturize ka decollete i kēlā lā i kēia lā - a,ʻikeʻoe, e ola ka pahu.

ʻO Halifeh
Ke ulu nei kēia pilikia ma muli o ke kaheʻana o ka lymph i ka wahi o ka hipakomo a me ka lymph e emi mai ana i ka momona ma mua oʻoe aʻo kāna makemake loa. ʻO kaʻaiʻole, nā hanaʻino, ka wela, ka hana maʻamau - no ka pūnaehana lymphatic he kaumaha nui kēia. Maanei, he mea pono e hana i ka hewa ma nāʻaoʻao a pau.

Hāpaiʻia ka hoʻolālā kalaikaʻehā manawa o ka pule. E hana i kēia mau hana: e hana i nā hoʻolālāʻehā no nā wāwae a me nā kīʻaha ('āpana, pauna, lunua ma nāʻokoʻa likeʻole, he mea make), hoʻokahi no ke kua i hope a hoʻokahi no ka press, 12-15 repetitions kēlā me kēia. ʻElima mau'uneka. I ka hopena o kēlā me kēia, pono ke kāpiliʻia he 20-minute cardio ma kahi pulse o 60-80% o ka maximum. A maʻaneʻi i ka pākeke a iʻole paha i hope, e loaʻa paha iāʻoe ka uku hoʻopaneʻe? ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēia aʻoʻana e hoʻopuehu pono i ke kahe o ke koko a me ka hanuʻana o ka lymp ma ke kino a hoʻonui i kāu kinakolism - aʻo kēia ka mea e pono aiʻoe e hoʻolei aku i ka mea i hoʻowahāwahāʻia a me nā hips.

I kēia papahana, hoʻopili pololei ka massage anti-cellulite o ka'ūhā i mea e hoʻoikaika ai i ka hopena ma ke kino. Aʻo ka mea hope, e ho'āʻo e hōʻoloʻole i nā paʻakai, nā kuʻikuʻi a, a,ʻo ka meaʻai wikiwiki. ʻO kēia meaʻai ka mea e ola ai ka cellulite, ka mea hoʻohālike i nā hipī.

ʻO ka'ūhā'ūpenaʻino
Ma kēia wahi, nā musa o nā mea hoʻokae,ʻaʻole pono e hana pono. I ka manawa pinepine, i ka wā e aʻo aiʻoe e like me lākou, ua kāohiʻia ka manaʻo e nā quadriceps - ua nui a uaʻoluʻolu e pili i ka hana, inā ua luhiʻoe aʻaʻoleʻoe e hahai pono i ka hana. Eia kekahi, ma kēia wahi heʻili maikaʻi loa, a me ka ho'ēmiʻana o ka hoʻokaho me ka makahiki.

Ma muli o ka nui o ka uluʻana o nā lymph nodes a me ka momona o ka "uhi", pono ka mākī me kaʻaoʻao i loko o ka'ūhā i ke akahele maikaʻi - e hilinaʻi i kēiaʻoihana i kahiʻoihana. Hiki iāʻoe ke hana i ka mīkini ulaula a, pono, e kāwili, kahi e hoʻomaʻemaʻeʻia ai kaʻili me ka scarf.

Ponoʻoe e hana i nā kaʻina āpau pinepine (ʻo ia hoʻi, pliès): i kou wā e hoʻonui ai i kou mau poʻo ma mua o kou poʻohiwi, hoʻohuliʻoe i kou mau pūwae ma ke ala like me kou mau kuli, a ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa iho i kāu pelx ma ke ala kuʻekuʻe wāwae, me kaʻole o ke kino. Hoʻopiʻi - ma nāʻaoʻao. ʻO kēia mau mea a pau e hoʻoikaika i nā puʻukū. A ke hana nei au e like me ka mea i ho'ākākaʻia ma ka paukū e pili ana i nā kuli puli.