Hiki i nā kaʻa hele wāwae ke hoʻoikaika i ke koko, hoʻoikaika i nā moku koko a me ka puʻuwai, e puhi i nā momona. ʻAʻole pono nā kaʻa pāʻani no nā poʻe i loaʻa i ka maʻi o nā lako hana. ʻO ka holo kaohiʻia no ka poho kaumaha a me nā hernias intervertebral a me kekahiʻano scoliosis.
Nā hui nui
Aia kekahi manaʻo e hiki i ka wā e holo ana i ke kaʻa, aia wale nō ka hanu, a iʻole ka mahele mua o nā quadriceps. Makemake mākou e'ōlelo koke i kēia manaʻo he hewa. No ka hanaʻana i kēia, ua lawa ka hoʻomaopopoʻana i ka mana hoʻomalu no ka naloʻana o ke kaumaha: ka pulse - mai ka palena o ka 0, 5-0, 7 (ʻoi aku ka pulse =ʻelua haneri a me ka iwakalua o ka makahiki). No laila, no ka mea he 40 makahiki, e hoʻomaka ka momona pulupalu i 90 mau wīwī ma kēlā me kēia minuke, aʻo kaʻelemakule ke kanaka, he mea emiʻole ka mea heʻe. No laila, no kaʻikeʻana e hana ana ke kino holoʻokoʻa, ponoʻoe e hoʻonui i kēia taumata a hoʻokele i 30 mau minuke.
E nānā i nā mea e pili ana i ka holo kaʻa. ʻO nā lima a me nā poʻohiwi e paʻa i ka kaʻa huila, no ka mea,ʻaʻohe mea hikiʻole ke paʻi. Hiki ke pale i ka'ōpū a me ke kua, e lilo i "poʻo", me kaʻole, e maloʻo loa ko mākou mau wāwae. ʻO nā'ōpū o ke kīpili, e like me keʻano, kōkua i nāʻiʻo o ka'ūhā. Hoʻomoʻaʻia nā kuhi o nā wāwae, no ka mea e kīkii ana mākou i ka paepae me nā kumu o nā manamana wāwae.
ʻO ke kuʻiʻana i nā papa o ke kaʻa, ke aʻoʻoe i keʻano maʻamau, hanaʻia ke aʻoʻana ma ka lilo o nā momona. No laila, ua māmā ka momona o ka momona ma ke kino, a no ka ikaika ikaika, nā wāwae hāmeʻa a me ke poʻo kino (ʻaʻole e pilihua me ke kino kino).
E like me keʻano o ka hōʻike, e pono e hoʻopiliʻia nā palili ma lalo o 80 rpm, i kēia manawa wale nō e hōʻalo i ka amo nui i nā hono. ʻO nā kaʻa i kēia manawa, ua paʻa i nāʻauwaha:ʻekolu'āpana ("mau hoku") i mua, aʻeono aʻehiku paha i hope. Inā kohoʻoe i ka liʻiliʻi o nā "hōkū", hiki ke maʻalahi i nā papa,ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe ke pinepine pinepine. Manaʻo nā kauka lapaʻau e ka wikiwiki o ka paeʻana o ka pali,ʻo ia ka paleʻana i nā maʻi o nā hui kuli, hiki ke kōkua i nā wāwae e kūpono i nā veinsic varicose. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke puka i waho o nā wāwae o nā lōʻihi likeʻole.
He aha ke koho?
ʻO ka kohoʻana o ke kaʻa ka hopena i keʻano a me kahi āu i makemake ai e holo. Pono e hoʻomaopopo kokeʻia ka holoʻana o ka nui o nā kaʻa no ka maximum 120 kg. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole kēia i pili i nāʻano alanui, nā holo a me nāʻano triathlon. Inā hoʻoholoʻoe e kūʻai i ke kaʻa e kaʻawale ai ka kaumaha, a laila kohoʻoe i nā hope enduro-ponoʻole aiʻole nā kahele'āina, nāʻano pilikino, nā mea mākaʻikaʻi. ʻO nā'ōkuhi muaʻelua he mau wīwī liʻiliʻi liʻiliʻi, no laila eʻikeʻoe i ka hilinaʻi nui ma kahi hale kūpoki'ōpiopio, kahi ala'ōkoʻomaʻo liʻiliʻi, ma ka nahele a māla paha. He maikaʻi keʻano'ōpiopio i nāʻano a pau, akāʻoi aku ka maikaʻiʻaʻole e holo i ke kaʻa ma nā alapiʻi a me nā puʻu. Ua maikaʻi nā hiʻohiʻona mākaʻi no nā hele lōʻihi ma ke alaloa.
Ke kohoʻoe i kahi kaʻa, ponoʻoe e hoʻolohe i ka paeʻana. Ma hope o nā mea a pau, no ka mea, ua like ka paʻakikī kaumaha, inā e like ka paeʻana me nā hāmeʻa:ʻo ka wili e like me ka noho o ka noho, akā e ho'ēmi i ka makani, e kūlike ka hope me ka lepo. No laila uaʻoi aku ka ikaika o nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka papa hana,ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe ke hoʻoneʻe i nā wahi pilikia (ma luna a ma lalo o ke laina kuiki) me nā hana'ē aʻe ma ka pāʻani.
Hoʻoponopono pololei
E nānā i ka kiʻekiʻe o ka noho noho iʻoleʻoe eʻeha i ka wā kūpono, akā eʻoluʻolu a puhi pono i 300 mau calories i kēlā me kēia hora. Pono e hoʻokuʻuʻia kahi palula i lalo i kaʻili haʻahaʻa, a ma hope iho e kau ka heʻe ma luna ona a hoʻoponopono i ka wāwae. A ma kēia hoʻonohonoho, e kau i ka noho lio a hiki i kou wā e noho ai, mālamaʻia ke kūlana o ka wāwae kūpono. Ināʻole, i ka wā o ka holo,ʻaʻole e hiki i nā wāwae ke kū pololei a hiki i ka hopena,ʻo ia hoʻi e hoʻomaha lākou a ma muli o ka hopena, e maʻi. Ma ka papa i ka wā e holo ai, ponoʻoe e kaomi i ka hoʻomakaʻana o ka wāwae,ʻo ia hoʻi, kahi e ulu ai nā manamana,ʻaʻole i nā manamana lima a me ka wāwae.
E kamaʻilio kākou e pili ana i nā papahana. Ināʻoe e holo ma ke ala pālahalaha, hiki iāʻoe ke kau i ka "hōkū" ma mua, ponoʻoe e hoʻokau i 3, 4, aiʻole 5 "hōkū" ma hope. Hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka hoʻohuliʻana i nā lepa aʻaʻole pinepine hoʻi iā lākou e hoʻololi iā lākou? A laila, hoʻohaʻahaʻa i nā kaʻa mai ka hope i ka lua. ʻAʻole hiki ke maʻalahi? A laila ua hoʻonui iki i ka hope, a ma ka mua kahi meaʻuʻuku loa.
Ma keʻano kūlana, hāʻawiʻia ka koho mua i nā mea hoʻomaka. Ma ka ihoʻana mai ka mua e hoʻonui i ka lāʻoi loa, a ma ka piʻiʻana, pono e hoʻokuʻu mua i ka laweʻana mai ke kua, a ma mua. Akā ināʻaʻole kahi kaʻa o kāu kaʻaʻelemakule, e hoʻomanaʻoʻoe i ke kaʻina o ka'ōlelo maʻalahi - e pula i ka wikiwiki o ke kanawalu mau huakaʻi i kēlā me kēia minuke, i lōʻihi. Inā manaʻoʻoe he mea paʻakikī iāʻoe ke kālai a piʻi i ke ala, e hele a hele i ka wāwae i ke ala kiʻekiʻe aiʻole i ka iho. Pēlā, e palekana i nāʻeha a me ka hoʻomaʻemaʻe kūponoʻole o nāʻiʻo. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole e loaʻa ka pohō kaumaha ke hoʻololiʻoe i nā pū o ke kaʻa me ka ikaika.
Kahi
ʻO ke ala maikaʻi loa e holo ai i ke kaʻa no ka pohō kaumaha, he alanui me nā'ōneʻeneʻe malu a me ka piʻi mālie. Hāʻawi ka ala pālahalaha i ka hopena, akā he poʻe hoʻomaka wale nō, a lailaʻo nā mahinaʻelua i hala. ʻAe, a mai ka mea hoʻokiʻekiʻe, ua nui ke kaumaha o ka'ōpū. No laila, ma hope oʻelua mahina o ka skiing e'ōleloʻia e hoʻonui i kahi leʻaleʻa, aia wale nō ka laulima o nā hili, no ka mea, he pōʻino nā kuli i ka piʻiʻana.
Mai hopohopo e hele i ke kaʻa mai kēlā manawa kēia manawa e hele. Ma hope o nā mea a pau, ka holo wāwae - hele wāwae hou -ʻo ka heleʻana he ala maikaʻi ia e lilo ai ka kaumaha. Hoʻololi i keʻano o ka neʻeʻana,ʻaʻoleʻoe eʻae i nāʻiʻo e hoʻohana i nā kaumaha, pēlā e hoʻomāhuahua ai i ka helu o nā calorie i puhiʻia. Eia kekahi,ʻo ka hele wāwae eʻae i nā lima a me ke kua hoʻi e hoʻomaha ai, no ka mea, hikiʻole iā lākou ke helu i ka hanaʻole. Eia kekahi, he hele wāwae eʻae ai iāʻoe eʻaʻa i kekahiʻaoʻao kūponoʻole o ke alanui no ka pohō kaumaha me kaʻole e hōʻeha i kou olakino.