ʻO ka makuakāne a me ke keikikāne Pelekānia - he mea kālaiʻikeʻo Mike a me ka meaʻai meaʻai kula Stuart McInnessecare he mea kupaianaha loa. ʻO ke kumu o kaʻikeʻiaʻana inā inā hoʻohuiʻoe i ka meaʻai, ka hoʻolālā a me ka hiamoe piha me ka manaʻo, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ma ka moeʻuhane! He aha ka mea huna? Inā hoʻomakaʻoe i keʻano o ka momona momona i ka pō a hoʻouka i ka mīkini kino, a laila no hoʻokahi mahina hiki iāʻoe ke lilo iʻekolu kilokani.
Inā hoʻoukuʻia ke ake i 1-2 mau spoonfuls o ka meli i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoeʻana, a laila ua kāohiʻia ka hana hou e hoʻonui ai i nā hormones hana, a pale i nā momona mai ka weheʻana.
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole i maʻalahi nā mea a pau,ʻaʻole hiki ke loaʻa iāʻoe me ka meli. Pono pono e nānā hou i kāu mau lā a me ka meaʻai.
ʻOiai, ke hoʻomaka neiʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka pilina ma waena o ka kaumaha a me ka hiamoe. He mea maʻalahi ka pane: ināʻaʻoleʻoe e hoʻomāʻona i ka moe,ʻo ka hana o nā hormones e hopohopo nei i kaʻai, ka momona a me ka makemake no nāʻano hua likeʻole. Uaʻike mua aneiʻoe no kou ihoʻana i kaʻai nui loa, iʻoleʻoe e makemake e hana i kekahi mea? Ua mālamaʻia kēlāʻano aʻo: ua ala ke kikowaena i 4.30 i ke kakahiaka, aʻo ka pō aʻe i ka 8.30. Uaʻikeʻia uaʻaiʻia ka poʻe i loaʻaʻole ka hiamoe i ka hiamoe 221 mau calo iʻoi aku (ma ka awelika). I loko o nā hebedoma 2 o iaʻano aupuni,ʻo kēia mau calories he 450 grams o ka momona nui, akāʻo wai ka mea e pono ai?
I ka wā e lawaʻole ai ka moeʻana o ka wahine, hoʻonuiʻia kona kino e ka homone hormonone, kahi e hoʻoulu ai i ka momona, a hoʻoulu i ka hometene iʻole ke kaumaha. ʻO ka pilikia,ʻaʻoleʻoe e makemake wale eʻai i kou lā, akā eʻai i ka meaʻai kalo kalo. Pono nā'ōpona i nā huapika maʻaulu, kalekaleka, ka paila a me ke kō.
Ponoʻoe e hiamoe iʻehiku a me ka hapalua hola i kēlā lā i kēia lā, i mea e lilo ai ka kaumaha. Eia hou, e hahai i nā'ōlelo kaulike:
- E aho e ala a e hiamoe i kēlā me kēia lā i ka manawa like. Inā hiki i ka hopena he mea paʻakikī iāʻoe, a laila, hoʻomanaʻo inā inā e waiho i lalo no 2 mau lā ma hope aku, a laila ponoʻoe e ala i luna, 2 mau lā ma hope.
- E pili pono i ka kukeʻana i ka kosnu. E ho'āʻo e holoi, e hana ai i ka'ōkuka a 50 e 60 minute, e heluhelu i ka puke. E hala kekahi manawa, a me kēia mau hana, eʻike ke kino e hiki koke anaʻoe e moe. E ho'āʻo e hōʻolo i ke kelepona, ke kelepona a me ka computer.
- Inā makemakeʻoe i ka kofe, e ho'āʻo e inu i ka hapa mua o ka lā, akāʻaʻole ma hope. A e haʻalele i ka inu iʻekolu mau hora ma mua o ka moe. ʻOiaʻiʻo, nā mea inuʻona e pili ana i ka hiamoe, akā, mai komo i loko o ke kahua o ka hiamoe nui, no lailaʻaʻoleʻoe e lawa i ka hiamoe.
- Ma kāuʻike, e hoʻoholo i ka nui o kāu makemake maoli. Loaʻa i ka poʻe wāhine ka hiamoe nui i loko o 9 mau hola. Inā hiamoeʻoe i 7 mau hola, a ma ke kakahiaka,ʻaʻole e hiki iāʻoe ke ho'āla iāʻoe, no laila,ʻaʻohe manawa o kou manawa e ho'āʻo ai e hiamoe. Hoʻohuiʻia kēlā me kēia manawa i kou manawa no nā minuke heʻumi kumamālima, a pēlā e hana ai a hiki i ka manawa kūpono. Ua maikaʻi ke loaʻa iāʻoe hoʻokahi hebedoma aʻelua paha.
No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kāu kino i kekahiʻano aupuni,ʻaʻole ia e maʻalahi no kekahi, no ka meaʻo kahi mea wale nō i ka horaʻakahi o ke kakahiaka e hoʻomaka ana e nānā i kāu pūnaewele punahele. Ua maikaʻi ka kākauʻana i ka wikiō ma ka wikiō a iʻole DVD a nānā paha ma ka pūnaewele, a noʻonoʻo e no ke aha i hana aiʻoe - no ka maikaʻi o ke kino maikaʻi. He mea paʻakikī ka hiamoeʻana i nā "owls", akā,ʻaʻohe mea hikiʻole ke hoʻomaopopoʻia e ponoʻole ke hāʻawi aku i ke kapala ma hope o ke awakea, akā, e like me ka'ōlelo a kekahi kanaka akamai heʻaiʻole ke kalo. hiamoe, ināʻaʻoleʻoe eʻike i kekahi mea. Inā ua paʻakikīʻoe e haʻalele i kēia wai hoʻolaha, e ho'āʻo e hoʻololi i ka kofe kalo. ʻO ka mua, e inu i ka hapalua o ka cafe maʻamau a me ka hapalua o ka kafe decaf, a lailaʻo ka hapakolu o ke kīʻaha he kīʻaha kapu, aʻo ke koena e hoʻopaʻaʻia me ka decaf a pela mau a hiki i kou haʻaleleʻana i ka caffeine. ʻO ka pilikia nui loa no kekahi mau wāhine, he kāneʻaʻole ia e makemake e moe i ka wanaʻao, akā hikiʻole ke hoʻopauʻia kēia pilikia. E noʻonoʻo e pili ana i nā hana maʻamau ma mua o ka moeʻana - e hana i ka yoga, e holoi i kaʻauʻau hoʻomaʻamaʻa a iʻole ka wai, e moe ...
He aha kaʻu e hana ai ināʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe i ka manawa kūpono?
E kōkua ana kēia:
- He gākeke o ka waiū me ka puna o ka meli.
- ʻO Ventilating ka lumi moe.
- Aloha mele.
- Hoʻomākaukau aʻoaʻo.
- ʻo ka hola wela he 10 me nā mea kanu a me nāʻaila kūpono a iʻole ka wāwae wale nō.
- 20 mau minuke ma ka lewa.
E hele i kēlā me kēia lā me ka yoga a iʻole nā hana maʻalahi. ʻO ka mea nui loa, he mau hana no ka hoʻomaha a me ke kuhiʻana.
E hoʻomanaʻoʻoe pono ponoʻoe e hiamoe i loko o ka pōʻeleʻele i hiki ke puhi i ka melatonin a me nā momona.
ʻO ka maikaʻi, ponoʻole kaʻaiʻana a me ka hiamoe eʻai pono. E ho'āʻo e hōʻole mai i nā meaʻaʻahi a me ka meaʻai i paʻipaʻiʻia, nā huaʻano a pau a me ka palaoa keʻokeʻo, eʻai hoʻokahi i ka hebedoma i ka hebedoma,ʻelua i ka wiki - nā hua. Ināʻaiʻoe i ka meaʻaiʻai, laila eʻai i nā huaʻona. Pono e hoʻohui i waena o nā momona momona a me nā iʻa momona, eʻai i nā hua a me nā mea ulu.
ʻO kahi papa maikaʻi no ka moe moe
Breakfast (koho i kāu mea kanu):
- kahe mueslis wimmeded milk, omelette mai hoʻokahi moa moa, 1ʻalani a iʻole kaʻaila 1.
- ke kīʻaha o ka mīkini, kekahi kīʻaha muesli me ka waiū lūlū, ka hua manu paʻakai, ka'ōmole o ka waiʻaila.
- ka momona momonaʻole, kahi'āpana o ka palaoa palaoa a pau me ka teaspoon o ka meli, ka maiʻa.
Pāhili (koho i kāu leʻaleʻa):
- ke kumu lāʻau stanacaspalsin
- ʻo ka'ōmole a me ka huaʻalani
- apple
Lunch (koho i kouʻono):
- ka pipi wahie, ka huamona o ka miʻomama a me ke kāpena
- ka iʻa i kāpiliʻia, ka'ōpala ma kaʻaila a me ka'ōkole
- ka umauma mūmū, nā piʻi'ōmaʻomaʻo, kahi'āpana pinea
Dinner (koho no kouʻono):
- ka'ōpala-puree mai ka'ōmato, kāloti, broccoli a me ka puaʻaʻala
- ka'ōpū huaʻai o ka lelo, ka'ōmato a me ke kāpena, kahi'āhi
- kalala, iʻokiʻia i kahiʻaʻahu, saladi mai ka Bulgarian pepa, ka kāpena a me nā kāloti.
ʻO ka hopena maikaʻi loa inā ma hope oʻelua mau hola ma hope o kaʻaina awakea e hana me nā pōkā, a hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe e inu i ka hora mīni mahana me ka hoʻohuiʻana o ka lemona a me hoʻokahi meli-dvuhstoykami.
Pau kēlā! I kēia manawa uaʻikeʻoe i ka mea e hana ai, no laila, waiho ka hapa nui i kou kino! E hiamoe, loaʻa ka manawa maikaʻi!