Nā mea hoʻomanaʻo o nā mea'ūlaʻi'ūlaʻi

Ke pilikia nui ka manawa e hoʻomoʻa ai i kaʻaina awakea, akā i ka manawa like e makemake aiʻoe eʻai i kaʻono, hiki iāʻoe ke kuke i ka meaʻala maikaʻi me kaʻala. ʻAʻohe meaʻokoʻa o kēia kīʻaha mai ka'ōpala maʻamau. Ma hope o ka heluheluʻana i kā mākouʻatikala, e aʻo aiʻoe pehea e kuke ai i ka mihū mai ka nūnū paʻi a hiki iāʻoe ke lawe i nā kānana o nā mea hoʻonani maikaʻi.

Pehea e'ōpiopio ai i pepeiao me ka'ōniu?

ʻO nā koi kūikawā no nāʻohana wahine e hoʻohana ana i ka meaʻai no ka mea mua o ka calori me ka iʻa lawaiʻa. Hiki ke nānā aku i nā meaʻono a me nā meaʻono aʻaʻole e hōʻino i ke kiʻi. ʻO ka pepeiao o kēiaʻano he mea pono ia no ke olakino, no ka mea, aia i loko o ia ka lālā maikaʻi loa o nā protein, nā momona a me nā hāʻalea. No ka hoʻomākaukauʻana i ka wela wela wale nōʻoe i 20 mau minuke o ka manawa kūponoʻole.

ʻO ka mea mua, pono e hoʻolapalapa i ka laiki a hiki i ka hapalua. Ponoʻo ia he 100 g. Aʻoʻoe hoʻi, ponoʻoe i 200 g kelala,ʻo kahi iʻa iʻa, nā'atika, kāloka a me nā meaʻala - eʻono ai. I kēia manawa, e haʻi mākou iāʻoe e pehea e hoʻolapalapa ai i pepeiao mai ke kōkena kehu:

1. E holoi, holoi aʻoki loa i ka uala.
2. E waiho i loko o kahi kōmole hohonu, e nininiʻia me ka wai a kau i ke ahi.
3. Ke uhiʻia ka wai, e hoʻopili i ka kāroti kuʻi a me ka liʻi liʻi.
4. Ma hope o 10 mau minuke, e hoʻohui i ka iʻa lawaiʻa i ka hulu, ma hope o ka hoʻokuʻuʻana i kaʻaila.
5. E hoʻokuʻu i ka pepeiao e haʻalele no 3-5 mau minuke, a laila e kau i ka laiki i loko a uhi.
6. E waiho i ka'ōpū ma luna o ke pā wela no 5 mau minuke.
7. ʻO ka paʻakai, ka pepa a ke hauʻoli i kāu hana me ka leʻaleʻa.

ʻO ka helu o Caloric o ka 100 g i ka paila iʻa, i puhiʻia e like me kēia meaʻai, 49.4 kacal wale nō. ʻAʻole hoʻohana ka mea hoʻokele waiwai haʻahaʻa i kahi mea wela o nā meaʻai i hiki ke hoʻomau i kaʻai a me ka meaʻai.

Hāhi mākou i ka 'aila me ke kau momona!

No ka hoʻomākaukauʻana i kēia kīʻaha, ponoʻoe e like nā mea like i hoʻohanaʻia i ka papa hana mua, koe wale nō ka laiki. Eia hou, ponoʻoe e kūʻai i nā greens. ʻO ka iʻa wale nō i loko o kēia kohu he iʻa,ʻo nā mea'ē aʻe a pau he mea hou. Ināʻaʻoleʻoe e alualu ana i ka pahuhopu e hoʻemi i nā mea caloric o ka puʻu, e palekana i nā kāloka a me nāʻaila. Pono nā mea'ē aʻe e hoʻomākaukau e like me kaʻoihana maʻamau: e hoʻopili i kaʻaila, e hoʻoulu i ka meaʻai o nā meaʻai, nā huaʻai a me nā greens.

ʻO ka'ōlelo aʻo maikaʻi. I ka'ōmaʻomaʻoʻaʻole i mae i lalo o ka mana o ka wai wela, e hoʻokomo i loko o ke kōhū i mua o ka lawelaweʻana a waiho paha i kahi'āpala i loko o kekahi kīʻaha.

No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka paʻakai paʻakai, maikaʻi loa ka leek a me ka pi. ʻO kēia mau mea maʻalahi, akā ka maikaʻi a me ka meaʻala e lilo i kaʻaina awakea maʻamau i loko o kahiʻahaʻaina maoli.

Pehea e hoʻolapalapa ai i pepeiao no nā keiki: kahi meaʻai maʻalahi a me ka wikiō

Inā manaʻoʻia ma mua o kaʻai i ka meaʻai, i kēia manawa, keʻano o nā kānaka, no ka hopohopoʻole i nā mea make a me nā mea hana. Ma ka papa inoa o nā keiki,ʻaʻole i hoʻohanaʻia nā huahana. ʻO kahi wale nō kahi eʻoluʻolu ai ka Pākīpika.

Me ka hoʻohanaʻana i ka iʻa lawaiʻa, hiki iāʻoe ke kuke i kahiʻahaʻaina nani. No ka hanaʻana i kēia, e hahai i nā kuhikuhi maʻalahi:

1. Peel aʻokiʻoki i nā uala i loko o nā pahu.
2. E hoʻokomo i ka wai kai.
3. E kāpae i nā kāloti a me nāʻaila, a laila e hoʻopili i kaʻuala.
4. E wehe i ka pahu o ka mea hiki ke paʻi, e hoʻoulu i ka wai a me ka mash me kahi lāʻau.
5. E hoʻohui i ka iʻa me ka paʻakai melted a hahao i loko o kaʻua.
6. ʻO ka paʻakai, e hoʻopili i ka lawaiʻa me ka kuke a hiki i ka mākaukauʻana o ka uala.

Pehea e hoʻonui ai i ka pepeiao? Inā makemake nā keiki i ka'ōpū, hoʻokomo i nā māhoe i loko o ke kai. ʻO kēia mea hoʻonani e hoʻonui i ka hōʻemiʻana a hoʻonele i ka pā.

ʻO nā keiki a me nā poʻe like e like me ka mīpala mai ka meaʻai me ka meaʻai. Ma waho o ka laiki,ʻo ka buckwheat, ka pī a me nā huaʻai'ē aʻe e pili pono i ka pepeiao. Na ka mea kākau o ka wiki e puʻunaue aku i kāna mau mea huna o ke kukeʻana i kēlāʻano kīʻaha me ka hoʻohuiʻana o ka palaoa:

Pehea e kuke ai i ka mea 'ai me ka miki a me nā mea'ē aʻe?

Hoʻokauʻia ka'ōpū o ka meaʻai i ka mea kanu i ka mea kanu i ke aloha. ʻO ka meaʻaiʻole e hoʻopilikia i ka home, ua ho'āʻo ka mea hale e hōʻano hou i kēlā me kēiaʻano. I loko o ka papahele he mau mea maʻalahi kahi o kā mākouʻai i nā lā a pau. Hiki ke hoʻomākaukauʻia ka mea iʻa me nāʻanoʻano likeʻole. ʻO kekahi laʻana, me ka pua a me nā piʻa. Ke hāpai mākou iāʻoe e kuke i ka kuke me ka mīni paʻakai, ka pepa Bulgarian a me ka pī. No ka hanaʻana i kēia, pono e hoʻomaʻemaʻe muaʻoe i ka uala. A laila,ʻokiʻoki i loko o nā'ōpū a'ōpena a hiki i ka hapalua. E hoʻokomo i loko o ka pī pano me ke kopeʻia, nā kāloti a me nāʻaila a me ka iʻaʻeha. Pono e hui pūʻia nā mea pono a pau, e hoʻolimalima a paʻiʻia, a laila e hoʻokomo i kou pepeiao i ke ahi wela a hiki i ka manawa e mākaukau ai. ʻO kaʻaiʻana o ka home he meaʻono a maikaʻi loa,ʻoiai inā iʻailaʻia mai ka meaʻai. E mālama iāʻoe iho me kahi o nā meaʻai a mālama i nāʻohana me ka meaʻala a me ka māmā.