Hoʻopiliʻia ma ko mākou kino ma nā wahi maikaʻiʻole: ma ka'ōpū, hips, kāmaʻa, ma kaʻalā, aʻaʻole hoʻi e hoʻokomo i ka mea hoʻonani. Eia pū, uaʻikeʻoleʻia kēia mau mea a pau, noʻoe iho, e hoʻonui i nā kilo kilokilo. A i kekahi manawa e hoʻomaopopoʻoe i ke kauʻana i ka kaupaona ma ka'ākau o kāu wahi i makemakeʻia (i ka hopena o ka hoʻonuiʻana) a me kāu mau punahele punahele ma luna oʻoe e paʻa i ka paʻakikī. A e kokoke koke ana. Kū mai ka nīnau: he aha ka hana? Pehea ka wikiwiki e lilo i ke kaumaha ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka pūnāwai?
Ma hope o ka hoʻoilo, hopohopo ke kino i ka naloʻole o ka lā, ka mahana, ka manaʻo nui, ka naʻau a me kaʻoluʻoluʻole, no laila,ʻaʻole kūpono ka hoʻololi iki i nā meaʻai maʻamau. ʻO ka mua, e helu i ka helu o nā calorie i nā meaʻai āu eʻai ai,ʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 1500 calories. E koho i nā meaʻai me ka liʻiliʻi o ka calories, ponoʻoe e hoʻemi i ka nui o kaʻai i hoʻomoʻia e ka hapalua,ʻai i nā'āpana liʻiliʻi. Pono pono e inu iʻelua lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā, hiki ke kōkua i ka laweʻana i nā pumehana mai ke kino, a ua hoʻohana ka'ōpū i meaʻaiʻole.
Nui nā pāʻina e pili ana i ka loli koke o ke kaumaha. Akā,ʻaʻole pono ka liloʻana o ka kaumaha, akāʻaʻole hoʻi e hōʻino i kou kino, i mea e hōʻoia ai nā mineral a me nā huaʻai i kāuʻai. Hoʻomaopopo koke i ka kaumaha ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka punawai e hāʻawi i ka meaʻai no nā lāʻehā. ʻO kēiaʻai i kaʻalani i kapaʻia he huahana o nā puaʻalani a me nā pua'ōmaʻomaʻo,ʻo kaʻai nuiʻo ia nā huaʻona a me nā hua.
ʻO ka lā mua: no ka kakahiaka kakahiaka, e inu i ka'ōmole o ke kolake wai, eʻai i hoʻokahi pea, i ka'ōlaʻi aiʻole i kaʻalani a me ka omelette mai nā hua. no kaʻaina awakea, he hua salamālā o nā'ōmato a me nā pepa a hiki ke paniʻia iʻehiku mau'āpana kālā; no kaʻaina awakea, hoʻokahi wale nō meaʻai iʻakoʻia a me kaʻalani.
ʻO ka lua o ka lā: no ka kakahiaka, kaʻaina a ka kole paha, a me 200 grams o ka tīhi a me ka paʻakai paʻakī; no kaʻaina awakea mākou eʻai i kaʻalani a me ka pua a meʻelua mau huaʻupu'ūpī; no kaʻaina awakea e inu mākou i ke aniani o ka yogurt, eʻai i kaʻalani a i kaʻalani.
ʻO ke kolu o ka lā: ke kī no ka kakahiaka kakahiaka; no kaʻaina awakea, kahi hua salamālā i hanaʻia me nā'ōmato hou, nā kukama a me nā pepa me kahi'āhi a me kaʻalani. pono ka pāʻinaʻaina i ka aniani o ka yogurt a me ka waiū.
ʻO ka lāʻehā: no ka kakahiaka kakahiaka, kahi pālahalaha a me ka hua manu paʻakai; i kaʻaina awakea, hiki iāʻoe keʻai i kahi hua salamālā o nā'ōmato a me nā kukama a me kahi'āpana iʻa i kāluaʻia; no kaʻaina ahiahi, eʻai iʻelua huaʻalani.
ʻO ka meaʻai e hāʻawi iāʻoe e kaumaha i ka kaumaha ma ka hoʻokahi aʻelua kilokika i loko o ka manawa pōkole, akā pono mākou e hoʻomanaʻo e pono ana i ke kino nā mineral a me nā huaora,ʻaʻole i lawa i kēiaʻai, no ka lōʻihi o ka mālamaʻanaʻaʻole pono. Hiki iāʻoe ke hana hou i kēia papa manawa.
ʻO ka hoʻomakaʻana o ka waipuna e hōʻike ana i ka hana kūlohelohe o ka hoʻokuʻuʻana i nā kilokilo kaumaha i loaʻa i ka hoʻoilo, aʻo ke kino wale nō ke kōkua. Pono pono ka hoʻokaʻawaleʻana i ka kuke, nā mīkini, nā pīkī, nā nati, ka waiʻona, ka waiū mai kāu meaʻai a hoʻopili iā ia me nā lau saladi, kāloti, ka mea ma ke ala, he mea nui loa ia no ke kino. Hiki ke hoʻololiʻia ka meʻa no ka iʻa momona. Aia ka nui o nā'ōpū o ka pālaʻi kāpili, kahi i loko o ka fiber, ka mea e hihia ai ka laweʻana o nā'ōpona'aleʻa, a laila e ho'ēmi ana i ka helu o nā calorie i loaʻa.
Hiki iāʻoe ke noho ma kahiʻai kefir. He mea maikaʻi no ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou aku i mua o ka pūnāwai. Hāʻawi iāʻoe e hoʻonele i kahi oʻelima mau kilokani i kahi manawa pōkole. Hiki iāʻoe ke hana hou i 1.5 mau mahina. E hoʻonuiʻia nā pono kūpono o kefir me nā hua hou a me nā hua.
Mai poina e mālama i kāu olakino a nānā aku i ka pila a nani i kēlā me kēia manawa o ka makahiki!