Uaʻike nā poʻe a pau e hele ana ka heleʻana e hōʻoi i ka olakino o nā wāhine. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae ma mua o ka hoʻohui. I ka heleʻana,ʻaʻole iʻikeʻia ka huela i nā kaumaha weliweli. A ua lawa nā'ōpū. Eia hou,ʻaʻohe pono e wāwahi i keʻano o ke ola.
Hoʻohālikelike e koiʻole ai i ka hoʻonaʻauaoʻana. Hoʻokomoʻia nā mea kūikawā ma ke kahua o nā hāʻalo a me ka hoʻoikaika kino e hele ana i ka hoʻolālā maikaʻi. Hele nui ka heleʻana:
- He kūlohelohe kona mau hana no ke kino.
-ʻAʻole pono ka hoʻonaʻauao kūikawā.
-ʻAʻole i koiʻia nā pono kūikawā.
Hiki ke hoʻohanaʻia i nā wahi a pau.
- Aʻaʻohe mea liʻiliʻi:ʻaʻohe mea kūʻokoʻa!
He aha ka heleʻana? ʻAʻole ia he maratona lōʻihi lōʻihi. ʻO ka mea mua, he helehelenaʻoluʻolu ia ma ke kahua pākele a he mākaʻikaʻi huakaʻi ma ka poli o keʻano e hoʻoikaika ai i ke ola o nā wāhine. ʻO ka mea nuiʻo ka ea maʻamau a me keʻano maikaʻi.
ʻO ka hele wāwae e hoʻomāmāʻoe. Uaʻike aneiʻoe i ko mākou mau kūpuna iʻoi aku ka lahilahi ma mua o ko mākou mau makahiki. He kanakolu mau makahiki i hala aku nei, hele ka poʻe hele wāwae i ka wāwae. ʻO nā mākua - e hana aiʻole i ka hale kūʻai. ʻO nā kamaliʻi, ma nāʻano kaiāulu paha, hele lākou i ke kula no nā mile he nui. A ua manaʻoʻia he kūlana maʻamau. Aʻo mākou? Ma ka hale kūʻai kokoke mākou e hele ma ka kaʻa. Ua makaukau makou e ku no ka hapalua hora e hookele i kahi kaa ana ma na halihali lehulehu. Ua lilo nā moku kālepa i mea nui loa o ka'āina o ke kūlanakauhale. Pono kekahi i ke kino ma kahi o ka lumi hauʻoli, akā, i loko o ke ola o kēlā me kēia lā.
E like me ka holomua o ke kino, e hele ana, paʻi ke kino - puhi i nā calories. Ua hoʻoliloʻia ka momona, nā haʻaka a me ka protein i ka ike, aʻaʻole i mālamaʻia i loko o nā mea momona. Inā hele mauʻoe, pono e hoʻemi kāu kaumaha. No ka holo ponoʻana, ponoʻoe e mālama i ke kaʻina kūpono. Heʻelua ka wikiwiki o ka heleʻana i keʻano maʻamau. A ma waena o 7 a 9 mau mile i kēlā me kēia hola. Ma kēia maʻamau wale nō e nānā ke kino i nā kumuhana'ē aʻe o ka ike, a puhi i nā hale momona.
E hoʻokiʻekiʻe ke ala. E hele mālie ana "e hoʻoula hou" i ke kele. Nā'ōpena o ka'ūhā, nā kīʻaha, nā lima a me nā poʻohiwi e māmā a maikaʻi loa i ka maka. I ka heleʻana, e wikiwiki ana ka puʻuwai, akā, me kaʻole o nā kaumaha nui. Ua hōʻikeʻia i kahi o nā haʻawina i ka hele wikiwikiʻana i ka 50% e ho'ēmi i ka pilikia o ka loaʻaʻana o ka'ōpū puʻu. A ua mālamaʻia kēia mau meaʻoluʻolu a pau me ka loaʻaʻole o ka pōʻino i kou ola. Eia hou, me ka likeʻole o ka holo wāwae,ʻaʻole e hōʻeha i nā hui a hoʻoikaika i ke ola o nā wāhine.
ʻO ka heleʻana e hoʻoikaika ana i ka pūnaewele mālamaʻole. ʻO ka hele wāwae e hoʻonāukiuki i ke kahe o ke koko. ʻO ka hāʻawiʻana o ke koko i ka oxygen a me nā meaʻai i nā'ōpū o loko. ʻO ka hopena hou o ka oxygen e kōkua i ka pūnaewele hoʻoponopono. Hoʻopauʻia nā mea ola kolohe mai ke kino, a me ka palekana i nā maʻi. Ua mālamaʻia nāʻikeʻepekema e pili ana i ka heleʻana no ka olakino wahine ma Boston (USA). Ua nānāʻiaʻelua mau wāhine i ola i ka kanesa o ka umauma. ʻO kekahi poʻe e hele wāwae ana, aʻo ka poʻe'ē aʻe kekahi i heleʻole. Uaʻikeʻia he 50% ka nui o nā wahine e hele mau i nā hola he 3 ma ka pule.
ʻO ka heleʻana e hoʻoikaika i nā iwi. Ma kahi o hapalua hola i ka heleʻana i ke kula hele palekana e palekana i nā osteoporosis a me nā olonā. ʻO nā koʻikoʻi koʻikoʻi i ka heleʻana o ka mea nui loa e mālama ai i ka iwi i ka pae kūpono. A i ka likeʻole o ka holoʻana,ʻaʻole ia e hiki i ka pilikia kaumaha. ʻO keʻano o ka pilina pū me kēia:ʻo ka muscle mass hana kaohi i kaʻeke. Hanaʻia nā'āpana i ka hoʻonuiʻia o ka neʻeneʻe ma ka hoʻonuiʻana i ka uluʻana o ka iwi. Hoʻonuiʻia ka mimikini, a no ka nele o ka calcium ua hoʻopiha nuiʻia. Eia kekahi,ʻo ka heleʻana e hoʻomau i ka maʻalahi o ke kino a hoʻokele i nā mea hana hana.
ʻO ka heleʻana e hoʻonui i ka manaʻo noʻonoʻo. Ua hanaʻia kekahi hoʻokolohua. Ua aʻoʻia nā wāhine, he kūpono i ka pilikia a me ke kaumaha, e heleʻekolu manawa ma ka pule no 30 mau minuke. Uaʻikeʻia he holomua loa ka heleʻana i ka manaʻo a me ka hilinaʻi iā ia iho. He mea maʻalahi ka mea huna,ʻo ka holo wikiwikiʻana i kaʻikeʻana o nā hormones o ka hauʻoli - endorphins. Hoʻopikī kēia mau antidepressants maoli i nā hōʻikeʻike psychosomatic e pili ana i ka pilikia. ʻO ka ho'ēmiʻana i nā hōʻike e like me ka haʻalulu moe, ka luhi i ka lā, ke makemake i kaʻai.
Hiki ke komo i nā wāhine hānai ola ma nā makahiki. ʻO kahi wāwae, nā kāmaʻa maikaʻi a me keʻano maikaʻi -ʻo ia wale nō ka mea e pono ai no nā papa. Inā loaʻa ka manawa kūpono,ʻoi aku ka maikaʻi o ka heleʻana mai ke kūlanakauhale, aia ka ea maʻemaʻe. A i nā lā hebedoma, ua maikaʻi nā ala uila o ke kahua pākele. ʻAʻoleʻoe e "hele" ma ke ala. Me nāʻoihana ikaika, hanu ka hanu, a me ka lepo nui, nā aʻahu momona a me nā hoʻopaeʻia i loko o ke akemāmā.
ʻO ka hele wāwae pinepineʻana ma o ka loiloi nui e pili ana i ka jogging. Uaʻikeʻiaʻo ka mana o ka holoʻana (a ma kahi oʻAmelika Hui Pūʻia)ʻaʻole ia e hana. ʻO nā kaumaha kuʻikuʻu nui no ka wā lōʻihi e alakaʻi i nā pilikia me kaʻehaʻeha a me ka hui pū. A i ka heleʻana,ʻaʻole e loaʻa nā pilikia.