ʻO ka hua'ōlelo aerobics, ma ka'ōlelo Helene,ʻo ia hoʻi ka ea. Aerobics - kahi hoʻonohonoho hana, kahi hoʻohui pū i nā hoʻohāhā hanu me nā hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika o ka pūnaewele musculoskeletal. He nui nā mea e noʻonoʻo ai i ka loliʻana i ke kaumaha ma o ka hanaʻana i nā pūpū.
Hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha i ka hanaʻana i nā hana'ōpū?
Me ka hana aerobic, hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha, ua hōʻoia ka maikaʻi o kēia mau hana no ka poho kaumaha i ka makahiki i hala, i nā makahiki he 60. I ko mākou manawa, nā hana'awaʻahu kahi hana me nāʻoihana hana ākea e hanaʻia ana ma ka'ahamele i ka mele, a me ka wai. Ua hoʻomohalaʻia nā papahana hoʻolālā he nui e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke kino wale nō, akā,ʻo ke puhiʻana i nā calories a no laila, i ke kaumaha.
Pehea e lilo ai ka kaumaha, hana i nā'ahuke
He nui ka poʻe eʻimi ana i nā ala kūpono, i mea e lilo ai ka kaumaha, kāpae i nā huakai i ka nānā. A ua pololei loa kēia kohoʻana. I ke kaʻina o ka hoʻouka pākōpika, i loko o nā minuke he 30 i hala, ua wela nuiʻia nā'ōpona'okōpika,ʻo ia ka "kumuhana" nui o ke kino. Ma hope o kēlā, e hoʻomaka ana nā mea momona e pau. Me nā papa hana maʻamau, i loko o hoʻokahi makahiki, hoʻokuʻuʻia ka momona ma hope o 10 mau minuke o nā papa. Hiki i nā'olika keʻano o nāʻano likeʻole a hiki i nā mea a pau ke koho i kahi koho e pili ana iā ia.
ʻO ka hanaʻana i nā huakai, e hoʻonele i ka kaumaha nui, ponoʻoe e kāohi i kāuʻai. Inā hanaʻoe i ka'ahukepili aʻaʻoleʻoe e hoʻopau iāʻoe iho i ka meaʻai, a laila,ʻaʻoleʻoe e nalowale i ka kaumaha. Hiki iāʻoe ke mālama mau i kouʻano a me kāu leo. Eia kekahi, no ka liloʻana o ka kaumaha, pono e hoʻolālā i 3-4 mau manawa ma ka pule, a inā makemakeʻoe eʻalo i ke kaumaha i ka wikiwiki, e 5 manawa i ka pule. I loko o ka mahina mua o ka hoʻouka o ka'awapika, uaʻike muaʻoe i kahi hopena maikaʻi, a i loko o nā malamaʻeono e emi anaʻoe i ka nui. Pono pono e komo i nā hopena kūpono no ka lihi o 1-1.5 hola.
Nāʻano likeʻole o nā mea e pono ai ka hoʻohanaʻana no ka pohō kaumaha
I mea e lilo ai ka kaumaha, aia nāʻano aerobics. No kēlā me kēia kanaka, kohoʻia kēia mau hana a iʻole mau hana'ē aʻe. E noʻonoʻo i kekahiʻano o nā pono kaiapuni.
ʻO ka cardioaerobic kahiʻano o ka hoʻolālā e hoʻoponopono ai i nā pilikiaʻelua - ka uluʻana o ka hoʻomanawanui a me ka momona. ʻO kēiaʻano o nāʻoihana aʻoi aku ka lōʻihi, akā heʻano haʻahaʻa. ʻO ke kumu o kēia mau hana,ʻo ia ka hikiʻole ke hāʻawiʻia ka oxygen i ke koko. Hāpai ke koko i ka oxygen i nā mea a pau, me ka haʻihaʻiʻana o nā momona a me nā'ōpū. Hoʻokahi hola e lōʻihi ai e hana ai i kēia hanaʻaeʻa.
ʻO ka papa hanaʻaeʻa he pilikia o nā hana, kahi e hoʻohanaʻia ai nā papahana papahana kūikawā, he mau mea'ē aʻe no ke halihali o ke kino. I ka hoʻohanaʻana i kēlā mau papahana, hiki iā ia ke hana maikaʻi i nā "wahi pilikia - nā kīwae, nā pūhaka, nā pūhaka a me nā mea'ē aʻe. I ka hanaʻana i kēiaʻano aerobics,ʻaʻole wale ka nui o nā momona i puhiʻia, akā, ua ikaika ka pūnaewele musculoskeletal, a ua holomua ka nohoʻana o kekahi mau maʻi i pili i kēia polokalamu.
He mea kaulana loa ka hula aerobics i waena o ka poʻe e nele ana i ka kaumaha. Ma lalo o ke mele puhi ahi,ʻaʻole ia wale nō ka oluʻolu akā ua pono nō hoʻi. I ka wā o ka hula erobics,ʻo keʻano o ke kino, keʻano, hana maikaʻi ka hana o ka'ōnaeha cardiovascular, ua hoʻololiʻia ka māmā i nā hana a me ka loli. A ua puhiʻia ka momona momona mau.
ʻO ka nani a me kaʻoluʻolu ka wai aerobics. Heʻanoʻoluʻolu kēia o nā pūkohu, i hōʻikeʻia i nā poʻe maʻi a me nā wāhine hāpai. Mahalo i ke kūpaʻa, hoʻomaʻamaʻa ka wai i ka maikaʻi o ka hanaʻana o nā hana he nui a hoʻokō i kā lākou hoʻokō. ʻO ka nui o ke kaumaha i ka wā e hana ai i kēiaʻano aerobics hiki keʻoi aku ka wikiwiki aʻe ma mua o ke aʻoʻana i loko o ke keʻena. ʻO ke kino i loko o ka wai i kahi hemahema, hiki ke maʻalahi nā hana, a ua loaʻa ka hopena o ka pehu kino.
Ma ka pāʻani lāʻau, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha, akā, ponoʻoe eʻai pono. Hoʻolako ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi hopena maikaʻi inā eʻaiʻoe iʻelua mau hola ma mua o ka hoʻolālā, a ma hope o nā papaʻaʻole hiki iāʻoe keʻai no hoʻokahi hola.