Nā haʻuki pumehana: ka hanu nui o nā kala

ʻO ka hauʻoli ka kumu o ke ola. ʻO ka loaʻaʻole o ka oxygen i loko o ke koko e hiki ke alakaʻi i ka hōʻinoʻia o nā pūnaha o ke kino. Aʻo nā hopena, he mau maʻi likeʻole a me ka make. ʻO ka mea maikaʻi loa no ke olakino inā e hoʻohuiʻoe i ka hanuʻana me kaʻoihana kino. ʻO ka hoʻolālā'ōkōpika pono e kapaʻiaʻo ka hauʻoli hoʻomaha loa loa. ʻOiai he mea pono e hoʻomaopopoʻia a he hana hoʻohenehene kūikawā paha (Buteyko, yogis, Strelnikova, a pēlā aku). Ma kēia kūkala, e noʻonoʻo e pili ana i ka hanaʻana o ka hanu: ka hanu nuiʻana o nā kauā.

I ka poʻe i hoʻomaʻamaʻaʻoleʻia, he pāpaʻu ka pāʻana, ākea. Me iaʻano hanuʻana,ʻaʻole e loaʻa ka oxygen i ke kino. ʻO kahi wale nō o nā māmā e hana ai, ua waiwai nui ka koko me ka oxygen, ua paʻi nāʻano a pau, no ka mea, ma ko lākou pili ka mea e hilinaʻi ai i ke koko. No ka ukuʻana i kēia hemahema,ʻike mākou i ka hanuʻana. Ma mua o ka pilikino? Wahi a ke aʻo o kaʻoliʻoli, keʻano o kēlā me kēia kanaka i hoʻoholo i ka nui o ka hanuʻana i hoʻokuʻuʻia iā ia. ʻO kaʻoi aku o ka hanuʻana o ke kanaka,ʻo ka make koke nō ia. Hoʻopiha, hoʻomaha iki, akā, hoʻopaneʻe ia. No laila, e like me nā aʻo o nā'oliʻi, hiki wale ke kapaʻia ka hanu hohonu a hohonu ka pono. Ua hoʻomahaʻia ko mākou mau kūpuna, akā naʻe, ua liuliu keʻano o ke ola o kekahi kanaka, a ua hoʻomaka ka hanuʻana e like me ia.

ʻAe, hikiʻole ke mālama i kou hanu mau. Akā, hiki iāʻoe ke hana i ka hanu nuiʻana ma lalo o hoʻokahi manawa i ka lā (aʻoi aku ka maikaʻi ināʻoe e lawe mai i kēia kālā aʻekolu manawa) i ka hapalua hora ma mua o kaʻaiʻana, e pono ai. ʻO kaʻoihana koʻikoʻi maʻaneʻi,ʻo ia ka hanuʻana i kou ihu wale nō. Hoʻonohonohoʻia ka hoʻonohonohoʻana i mea e hiki ai i ka hanuʻana ma ka ihu i ke kino keʻahuʻole i ka lepo,ʻaʻole kaʻala o ke kino make,ʻaʻole hoʻi ke anu anu. ʻAʻole i hoʻololiʻia ka waha no kēia mau kumuhana.

ʻO ka hanuʻana o nā kuʻikahi he mau:

ʻAe, e hoʻomaka kākou i ka hanu piha o nā yogis. E noho a kū pololei paha, me ka exhale maikaʻi, a laila e hoʻomaha e like me kēia. E hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i ka diaphragm, e pale i ka'ōpū (no ka maikaʻi, hiki iāʻoe ke kau i ka pāma ma luna, no laila e hoʻomaluʻoe i nā hana o ka'ōpū). ʻO ka hopena, e hoʻopihaʻia ka hapa haʻahaʻa o nā māmā i ka ea. A laila e neʻe i nā iwiʻaoʻao a me ka waena o ka nalu. No laila, hoʻopihaʻoe i ka hapa waena o nā māmā me ka ea. Ma hope o ka hoholaʻana i nā iwiʻaoʻaoʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i nā'āpana pōhaku, e hoʻokuʻu i ka pahu a pīhoihoi hou i ka'ōpū - e kākoʻo ka diaphragm i nā mumū. ʻO nā mea a pau, ua pau ka hanu. E hana i ka mea i hiki ai i ka holomua ke hoʻololi i kekahi i kekahi.

I kēia manawa e pili ana i ka hoʻokuʻu. ʻO ka mua, e huki i loko o ka'ōpū, a laila e kuʻi i ke koʻi me ka hope e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi. Pono hou nā hoʻouka hou, e hana me ka kānaluaʻole.

ʻO kēlā mau hanuʻana e hoʻopau i ka maʻi o nā māmā, e pale aku i nā maʻi pulmonary a me ke anu. Mai ka'alele hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu, hoʻomaha iki i nā minuke ma keʻano o ka hiki.

ʻO ka hanu hohonu ka mea nui i ke kino: hoʻokaona nui i ke koko me ka oxygen, hana pono i nā'āpana endocrine, hoʻonui i ke kū'ēʻana o ke kino, hoʻolōlā a hoʻoulu hou. ʻO nā haʻahaʻa pili o ke kauā he mea ikaika loa ia no ka pilikia, kōkua i ka hoʻomahaʻana i ke kino. Ke komo ka makani i ka hapa haʻahaʻa o ke akemāmā, kahi e hoʻoulu ai ka oxygen ikaika loa, paʻi ka puʻu o ka puʻuwai, ka emi iho o ka pihi, hoʻomaha iki nā mīkini, hele i ka makaʻu, pio ka huhū. Eia kekahi, me ka hanuʻana a pau, nā'ōpū o ka pāpū abdominal a me ka pāpālua diaphragm, hanaʻia ka massage o nā'ōpū, e hāpai ana i ke kahe o ke koko.

ʻO kekahi hana o yogis e paʻa ana i kou hanu. Hoʻomaha ia i nā pūnaewele'ōpiopio, hoʻomaha i ka ikaika. Hiki ke hanaʻia e kū ana, noho a me ka moeʻana. Hanaʻia ka hoʻoulu ma ka ihu, e like me ka hanuʻana, akā, i ka wā e hoʻonoe ai, heluʻia i ka 8. A laila e hoʻomaha i ka hanu no 8-32 kekona (hoʻomaha i ka lōʻihi). A laila exhale, e like me ka hanu hou, a helu hou i ka 8. E hana i kēia hana iʻelua aʻekolu paha i ka lā.

Ma lalo o ka hoʻohaʻahaʻa iho o kaʻona a me ka maʻi headache, e kōkua ka hana ma hope nei. E kū pololei, e hoʻokuʻu haʻahaʻaʻia kou mau lima, nā pūkuʻu a me nā kuʻekuʻe. E hele mua, e hoʻopiha i ka hanu. Me nā manamana lima, hoʻopuni i kou mau pepeiao, paʻa i nā'ēheu o kou ihu i waenakonu. E hoʻohaʻahaʻa i kou pale ma kou umauma, e pehu i kou papalina, e pani i kou mau maka, e kau i kou manamana lima ma kou mau umauma. E kū i kēia kūlana i ka nui āu e hiki ai. A laila e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou poʻo, e lawe i kou mau manamana lima mai kou ihu a me nā līlū, e hoʻolōʻihi iki, e like me ka hanuʻana. Ano, e lalau oe i na manamana nui o kou mau pepeiao, e kulou iho i kou mau lima. Ma hope o kēlā, eʻike kokeʻoe i ka hoʻomaha.