Me ka hoʻomakaʻana o ke anuanu,ʻoi aku ka nui o nā wāhine e hoʻololi i kaʻoihana hāʻawe ma luna o ka pāpala. Akā inā makemakeʻoe e hana ma ke alanui, mai haʻalele i ka hoʻonaʻauao wale nō no ke kumu o ka emiʻana o ka puka makani, a ua uhiʻia ka uhiʻepa i ka hau. 'Ōlelo nā kaumāne he holomua ka nui o ka holoʻana o ka hoʻoilo a he ala maikaʻi ia e lilo ai ka kaumaha. Akā, i ka hahaiʻana i kaʻoluʻolu,ʻaʻole pono e hoʻopoina kekahi i ka noʻonoʻo maʻamau. He aha nā lula e pono e hahaiʻia e hōʻoia ai i ka hoʻomahaʻana o ka hoʻoilo me ka hoʻouluʻana i ka momona o ka momona?
ʻAʻole hiki ke haʻalele i ka holo, a iʻole 5 mau kūlana o ka holo hoʻokele
No laila, kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻokumu i kahi kēmu i ka wā e aʻo ai i ka ea ea i ke kau anuanu? Hāʻawi mākou iāʻoe eʻike i ka manaʻo o nā mea aʻo.Nā pōmaikaʻi o ka holo mālie no ke kaona olakino a me ke kaumaha:
- I ka holoʻana, hoʻololi ke kino i nā waihona momona i hōʻiliʻiliʻia i loko o ka ikehu pono e pono ai no ka hoʻonaʻauao piha. Hoʻohui kēia i ka hoʻonāʻana o ka hāmeʻa a me ka pohō kaumaha. Inā he'ōhumu, no ka hola 1 e holo ai i ka ea e hiki ai ke puhi mai ka 900 a hiki i ka calories 1000. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema he 30% ka nui o ka loiloiʻana i ke kauwela ma mua o ke kauwela.
- ʻAʻole kahi kelepona hoʻohaʻahaʻa kūponoʻole a no nā wahine e makemake ana e loaʻa ke ola sexy. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, he lepo paheʻe ka mea e hiki ai ke hana i nāʻiʻo a pau o ke kino iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka'alela maloʻo. Ma muli o nā peculiarities o nāʻilikai, e hoʻolālāʻia kou wāwae, nā wāwae wāwae a me nā kīʻaha i kahi hana i hoʻoikaikaʻia. Na kēia e mālama iāʻoe mai ka pono e kipa aku i ke keʻena haʻuki. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole eʻoi aku kaʻino o nāʻiʻo ma mua o ka hanaʻana me ka hao a me nā mea hou hou. ʻO ka maikaʻi loa i ka holoʻana ma o ka hau, e pāpaleʻia kaʻaoʻao mua o ka'ūhā (no ka mea he pono ke hāpai i ke kiʻekiʻe o ka hihaka). No ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa likeʻole ma ke kau ke kauwela he mea hikiʻole.
- ʻO ka holoʻana o ka holoʻana,ʻaʻole ia wale nō ke kaumaha o ke kaumaha, akā ua hoʻoikaika i nā manaʻo a hiki iāʻoe ke hakakā me nā maʻi hōʻeha.
- I kēlā me kēia makahiki, nui nā kāne a me nā wahine e loaʻa i nā maʻi maʻi. Ke holo nei i loko o ka hau i ke anuanu, hoʻoikaikaʻoe i ke kino o ka kino a hiki iāʻoe ke pale aku i nā mea ola kino.
- Holo māmā i ka wā anuanu. E hoʻomaka ana nā meaʻawaʻawa amateur e hoʻomaka me kaʻike me kaʻike o ka holoʻana i ka hoʻoilo. I ke kauwela, hoʻolōʻihi koke ke kino, a ma ke anuanu i kahi mamao loa.
- Pono e'ōleloʻia heʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻouluʻana o ka hoʻoilo i ka hoʻomanawanui ma mua o ka holoʻana o ke kauwela. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema mai ka European Health Health Institute i ka hoʻonāʻana o ka hau i ka puʻuwai. ʻO kēia ke kākoʻo i ka paleʻana i ka maʻi o ka maʻi paʻi a me ka hoʻoikaika i ka holoholo koko.
- ʻO ka holoʻana i ka hoʻoilo he kōkuaʻole wale nō e lilo i ka nui o ke kaumaha, akā, no ka loaʻaʻana o ka lālā kūpono o ka hua malo D. Ma muli o ka emiʻole o nā kukui ultraviolet i ke kau anuanu, e hoʻomau ka lā i nā mea kūpono i ka kino kanaka.
He aha nā hewa i hanaʻia e nā wāhine ma ka holo o ka hoʻoilo?
- Nā hoʻolālāʻana no ka hoʻolālāʻana no ka hopenaʻoi loa, pono ke kūkorōʻana i nā manawa -ʻo kaʻoiaʻiʻo kēia eʻike ai nā poʻe elele. Akā, mai hoʻopoina i ke kino i ka hoʻoilo, e nui ana ka manawa e hoʻi hou. No laila, inā hiki iāʻoe ke holo i kēlā me kēia lā i ke kau wela, a laila, i ke kau anuanu e'ōleloʻia e ho'ēmi i ka helu o "cross-marathons" iʻekolu manawa o ka pule.
- Ke hoʻomanaʻo nei i ka mahanahana I ka hoʻoilo, hoʻonanea ka wahine maikaʻi i ka manawa i laweʻia no ka holoʻana ma ka lilo o ka hōʻoleʻole. Akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke hana i ka wāʻeleʻele me kaʻole. ʻO nā neʻeʻana o nā monotonous, nā mea maʻalahi i nā haʻawina hoʻonaʻauao i ke kino, e kōkua iā lākou e pale i nāʻeha. ʻAʻole ia he mea huna na nā mea hoʻolālā i aʻoʻia e hoʻomau i ka hōʻoiaʻana i kaʻoihana pāmahana. Eia kekahi,ʻo ka nele o kahi mahana mahana ma mua e hiki ai ke hopu a me ka spasms i ka wā o ka heihei. Inā hoʻomehanaʻia nā meaʻeleʻele i ke ala, a laila me ka hoʻomakaʻana o ke anuanu, e hoʻoneʻeʻia nā hana mahanahana i ka lumi.
Pono: ma mua o ka holoʻana, he mea nui loaʻaʻole e huki i nāʻiʻo paʻakikī. ʻAʻole lākou e pane maikaʻi i ka hoʻonuiʻana, no laila ke kiʻekiʻe o ka manawa e piʻi ai.
- E hoʻopoina i ka hanuʻana Inā makemakeʻoe e holo i ka hoʻoilo, mai hoʻopoina i ka nānāʻana i ka hanu holo pono. E hoʻomaha mau i loko o kou ihu a hele i loko o kou waha. ʻO kēia ka mea e hōʻalo ai i nā maʻi o ka'ōmaʻa hanu makani kiʻekiʻe, a no laila - mai hele aku i kahi lōʻihi a mahalo hou aku i kekahi mau kilokilo hou i ohiʻia i ka wā o ka melancholy a me kaʻaiʻana i nā meaʻala.
He aha ka lōʻihi o ka holo o ka hoʻoilo?
ʻO nā Lunamaka'āinana o ka wahine maikaʻi e makemake nei eʻalo i ka kaumaha, e manaʻoʻoe he lōʻihi ka lōʻihi o ke keʻa. Malia paha i ke kauwela a hiki iāʻoe ke holo no 40-50 mau minuke, akā i ke kau anuanu he mea pono ke mālama pono i nā kapu. ʻO ka koho maikaʻi loa he 20-30 mau minuke. A e hoʻomanaʻo hoʻi i ka lalo o ka mea wela, ka mea pōkole i kou lāhui. E hoʻonohonoho i nā moʻolelo pilikino, e kali no nā lā kumu. ʻO nā kumu likeʻole a pili kokoke i ka hauʻoli i ka hau. ʻO ka laweʻana i ka respites ma waena o nā pōʻai a iʻole ka hoʻomahaʻana e kamaʻilio ma ke kelepona,ʻaʻole ia ka'ōlelo kūpono. Mai hoʻomaha i ka neʻeʻana. Inā haʻaleleʻoe i kou hanu, hiki iāʻoe ke hele i ka jogging, a laila hoʻi i ka mean mean no. Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke puhi i kahi hua'ōlelo 100-200-calories, me ke kāʻei me kahi hāʻina me kahi hāʻina.E nānā i ka mahana wela
ʻOiaiʻo ka holo mālie no ka pohō kaumaha ka mea pono loa, mai hoʻopoinaʻoe he iwakālua'elike o ka hauʻaʻole ka manawa kūpono e lilo ai ka kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke kino. Hiki iāʻoe ke holo palekana i kahi -15. Eʻike wale i ka makaniʻole. I nā lā maʻamau, ua'ōlelo nā kaumāna e hoʻololi i nā paʻi me ka hana ma luna o nā lako hana hoʻonaʻauao cardio no ka pohō kaumaha a iʻole ka cross-phytomix.Kōkua: e hoʻomaka mau e hālāwai i ka makani, a hoʻopau i ke aʻoʻana i ka makani. ʻO kēia ka mea e hōʻalo ai i ka pīpī a ma hope o ke kahe.