Pono e hoʻomaopopoʻia keʻano o ka'ōhumu o ka pāʻalulu i ka hui kūpono o ka hoʻopihaʻana i ka mana me nā meaʻai. No ka hanaʻana i kēia, aia kekahi mahele kūikawā e hoʻoholo ai i ka hoʻopihaʻana o ka pāʻani wale nō, akā e kōkua nō hoʻi e lilo i ka kaumaha. ʻO kahi hōʻailona maikaʻi o ka nui a me nā huahana āu e manaʻo nei e hoʻohana ai, i ka wā e hiki mai ana, e noʻonoʻo i ka meaʻai a pēlā e hoʻemi ai i ka kaumaha o nā mea waiwaiʻole. Hoʻonohonohoʻia kēia hana no ka liloʻana o ka kaumaha, a no ka mālamaʻana i ke olakino.
Ka moolelo o ke kŘkohu
ʻO ka meaʻepekema-meaʻaiʻai mai Finland aku i ka 80 o nā makahiki o ka hala i hala aku nei ua hiki mai keʻano o ka ho'āʻoʻana i ka hoʻomohalaʻana i nā "Hōʻailona". Ua hoʻolālāʻia e mālama i nā kumumanaʻo o ka meaʻai kūpono me kaʻole o ka wikiwiki. Hoʻomakaʻia ka hana e hōʻoia i ka loaʻaʻana o kaʻai i ke ala kaulike a kaulike o kaʻaiʻana. No laila, he mea pono e koho wale i nā meaʻai "pono" a nānā i ko lākou kaumaha. ʻO ia keʻano,ʻaʻole ka nui o kaʻai o kaʻai ma mua o ke kaupona i hoʻopaʻaʻia. Eia kekahi, ua hoʻoholo ka meaʻai kula i ka hāʻawi pololeiʻana i ka meaʻai ma ka papa. ʻO nāʻano o ka mea'enekema Finnish e kōkua ai e pale i ka kaumaha, paʻakikī, a no ka hoʻonuiʻiaʻana o nā kānaka. No laila, inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, i kēlā me kēia lā e hōʻehaʻoe iāʻoe iho me nā helu heluʻana e hoʻoholo i ka leka iʻaeʻia o nā calorie i hoʻohanaʻia. Akā, e kōkua ka pāʻali e hoʻoholo i ka nui o nā calories, nā huaʻalea, nā momona, nā protein a me nā mea'ē aʻe i loko.
Pūnaehana mana hoʻolālā
No ka loaʻaʻana o ke akamai i keʻano o ke kaumaha o ke kaumaha me kahi pāpale, ponoʻoe e lawe i hoʻokahi pāpale e hiki ai ke anawaena o 23 mau kenimika. A laila hoʻokaʻawaleʻia i loko o nā'āpana likeʻelua. ʻO ka hapalua mua ka hopohopo no ka hoʻopihapihaʻana i nā mea kanu, i loko o nā mea i loaʻaʻole kahi maloʻo: kāpena,'ōmato, kukama, aniani, kāloti, broccoli, zucchini, kapiʻuluʻi a me nā like. ʻAʻole pono ka kukeʻana i kēia mau mea kanu, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi o ia mau mea ma keʻano,ʻo ka mea nui ke mālama i ka palekana.
Inā makemakeʻoe e hana i kahi kāpili, hoʻomākaukau i kahi hua salamālā, a leʻaleʻa i ka meaʻai, eʻona i ka kaumaha. Ma ke ala,ʻo ka nui o nā mea kanu i pauʻole i ka palena,ʻo ka nui o kāu hoʻohanaʻana iā lākou,ʻo ka maikaʻi no kou kino. Akā, e makaala i ka hoʻomakaʻana e ninini i ka huahelu huahelu me ka mayonnaise, ka pata a me nā huahana'ē aʻe i loaʻa nā momona. E puhi i nā calorie, i kahi lemon (hiki ke holoiʻia kona wai ma kahi o ka wai paila), kahi kānana soya, biliane balsamic, kahi pua mai ka puaʻa momona momona a maiʻole i ka yoghurt. Inā hoʻoholoʻoe e hoʻohana i kaʻailaʻaila meaʻai,ʻo ia ka koho kūpono. Akāʻaʻoleʻoe eʻai i nā mea kanu iʻoi aku ma mua o 2 teas.
ʻO ka koho maikaʻi loa he hui pūʻana o nā mea kanu a me nā loina aʻa,ʻaʻole i lawa ka loaʻaʻana o ka mea kanu, akā,ʻo ka nui loa,ʻo ia hoʻi, no ka meaʻaʻole iʻikeʻia nāʻaoʻao o ka pīkī ma muli o keʻano o nā calories ma ia mau huahana he mea liʻiliʻi loa. E hoʻomaka i kaʻai i ke kūlike me lākou, a laila hele wikiwiki i ka heleʻana i nā wahi likeʻole o ka pā. E māhele i nā hui iʻehā mau māhele.
ʻO ke kulekele o ka papa hana
ʻO ka mea mua loa i ka wā e hoʻomaka aiʻoe eʻai i nā mea kanu, hoʻonuiʻoe i ka manawa ma ka holoiʻana iā lākou. No laila, i ka wā e hana ana i kou lolo e hoʻopili i kaʻike e pili ana i ka laweʻana i nā meaʻai ma ka'ōpū. No laila, uaʻike muaʻoe he wahi liʻiliʻiʻoe aʻo ka nui o ka mea e pono aiʻoe i kaʻai no ka piha pono. E like me kouʻike, no ka hōʻailona hōʻoluʻolu e hiki ai i ka lolo, he 15 mau minuke.
ʻO ka lua o ka manaʻo. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema he nui nā kinona pūnaewele. Hoʻopiha lākou i kou'ōpū a alakaʻi i ka mea hōʻailona. Pēlā,ʻo kēlā me kēia manawa e pono aiʻoe i ka mea likeʻole o ka meaʻai e hoʻopiha ai i ka'ōpū o ka'ōpū. Inā hoʻopihaʻoe ia mea me nā huaʻai i loaʻa ka hapaʻuʻuku o nā calories, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka poho kaumaha.
Hoʻopihaʻia nā mea'ē aʻe o nā pā i nā meaʻai maikaʻi a me nā iʻa, a me kahi kīʻahaʻaoʻao. Hoʻomakaʻia me nā huaʻai, hoʻopauʻoe i ka hapa o nā māhele'ē aʻe o ka pālaki a me ka hoʻonāʻana i ka calorie o ka mea iʻaiʻia. Akā, he mau pono'ē aʻe kekahi, no ka mea, he kuleana nā huaʻai no ka paleʻana i ke kino a lawe i kahi nui o nā huaora.
Ma hope, ponoʻoe e māhele i ka hapalua o ka hapalua iʻelua mauʻaoʻao a pihaʻoe i nā wahi. ʻO kahi hapaha e hoʻopihaʻia me nā huahana i loaʻa nā protein. Eia kekahi laʻana, ka moa, ka iʻa, kaʻiʻo, ka puaʻa, nā hua, nā haloo a me nā mea like. Hoʻoiliʻia kekahi hapaha i kaʻaoʻaoʻaoʻao. E hoʻolālāʻia kahi 120-150 grams. Eia kekahi laʻana: kaʻuala, buckwheat (kekani), keiki, pasta,ʻohi palaoa, a pēlā aku. inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau mea a pau i ka meaʻai, akā, heʻeleʻele paha aiʻole he palaoa.
Kālā Power
ʻO kaʻai heʻelua meaʻai i ka lā: hiki iāʻoe keʻaina awakea a me kaʻaina awakea. Akā, ua kauʻia ka meaʻai no ka meaʻai ināʻaʻoleʻoe e hōʻino wale. He mea aniani paha o nā hua a hoʻokahi hua paha, ka waiū lae a me ke kefir. Ponoʻoe eʻike e hiki iāʻoe keʻai i kāu polokalamu pono'ī,ʻaʻole ponoʻoe eʻai i ka 6 pm a i ka 7 pm, hiki iāʻoe keʻai i kēlā me kēia manawa o ka lā,ʻo ka mea nuiʻo ia ma hope o ka 2 a 2.5 paha e ala aʻe. E hoʻomanaʻo, ma mua o kou heleʻana e hiamoe, ponoʻoe e neʻe no 3 mau hola i ka nui loa.
ʻO kaʻai kaulike me kahi pāpale
ʻO kahi pāpale kahiʻano maka maka. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hōʻike i ke ahonui a me kekahiʻano o ka hoʻopaʻi,ʻo ia wale nō ka manawa, a laila e loaʻa iāʻoe keʻano i hoʻonohonoho ponoʻia aʻaʻoleʻoe e pale i kouʻano ma ka hopena. Akā, akā, mai hopohopo, no ka mea, ma kēia hope aku e liloʻoe i nani a hoʻomaʻemaʻeʻia.