Hanaʻia nā yoga a hana i nā papa yoga no ke kiʻi maikaʻi i kēlā me kēia lā no hoʻokahi hola. Ināʻaʻohe hiki ke hana i kēlā me kēia lā, pono pono ke alakaʻi i nā papa hana,ʻekolu manawa o ka pule. E hana ma keʻano:ʻoi aku ka nui o ka manawa, akā he liʻiliʻi iki, nui, akā naʻe heʻole.
No ka ponoʻoi aku,ʻoi aku ka pono e hoʻololi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia manawa i lilo nā papa i mea hoʻokahe o kou ola. No laila, he mea makemake ia e aʻo i ka manawa hoʻokahi. No nā hoʻomakaʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana i kēia i nā ahiahi, i ka wā e "mahaloʻia ai nāʻiʻo".
E mālama i kāu meaʻai i nā papa yoga no kahi kiʻi maikaʻi. Hiki iāʻoe keʻai maikaʻi no nā hola 3-4, a iʻole heʻai māmā no 1.5-2 hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā papa. Ma hope o kahiʻahaʻaina, hiki iāʻoe keʻai i ka hapalua hora. ʻAʻole ponoʻoe e hopohopo e hiki iāʻoe ke ola, no ka mea,ʻo nā hana maʻalahi loa i ka yoga ke koi aku i nā koina lilo loa. Hiki iāʻoe ke inu pono ma mua o ka hanaʻana i nā yoga no kekahi kiʻi nani a ma hope paha o lākou, akā,ʻaʻole ma ka papa hana. Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e lawe i kahiʻauʻau mahana a me kaʻoluʻolu, akā e hoʻomaopopo i ka welaʻole o ka wai a ma keʻano likeʻole,ʻo ka hau.
No ka hana 'ana i yoga no kekahi kiʻi nani e pono ana iāʻoe:
- Nā hāmeʻa hoʻomaha maikaʻi, kūlana maikaʻi o nāʻenehana kūlohelohe;
ka mīkini mata a me ka polypropylene pilikino tourist.
ʻOiaiʻoe e komo nei,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻopilikiaʻia: yoga e makemake ana i kahi manaʻo nui, a inā hoʻomakaʻoe e kaohi pinepine,ʻaʻole maikaʻi nā hualoaʻa e like me kāu i manaʻo ai. Ma kēia mua aku, e kōkua kēia hana iāʻoe i ka hanaʻana i ka yoga no kekahi kiʻi maikaʻi: e hoʻohemo i nā makaʻu a me nā phobias; maikaʻi maikaʻi; ke kaumaha o ke kino; wikiwiki e wehe i ka pilikino ma kekahi mau hanana ola; e lilo i mea ikaika.
ʻO ka hanu maikaʻi
Kū pololei, nā kapuaʻi ma kahi mamao o 12 cm mai kekahi i kekahi, nā kuhi i mua, nā lāʻau i hoʻohuiʻia ma ka kiʻekiʻe o ka naʻau. He pololei ke kua. E hoʻopili i kou mau maka a hoʻolohe i ke kaniʻana o kou naʻau, hoʻolohe i nā hanu a me nā exhalation. ʻO ka hau e hoʻolū anaʻoe e hoʻolālā ai i ke kino. Kū pololei,ʻo kēia kikoo ka hōʻailona. E hāhā ma kou ihu. Hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i ka helu 5 a hoʻomohala pū i loko o ka helu 5. E hana hou i 10 mau manawa.
Ka ikaika
Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima i mua o ke kiʻekiʻe he 45 mau mākau, e like me nāʻaoʻao. Ma ka hoʻouʻuʻana, e kukuli i kou mau kuli a neʻe e like me kou nohoʻana ma luna o ka noho. E kūlike nā wāwae me ka lua. E hōʻoia i kou mau kuli ma ke kiʻekiʻe o kou manamana wāwae. Hōʻikeʻo ia ke kukuli kuliʻole e hōʻoluʻolu iāʻoe. Pono ke kākoʻo e kākoʻo, ma mua o ka hoʻonāwaliwaliʻana i ke kino. Ma hope o ka huliʻana i kahi kūpono kūpono, hoʻoponopono a hana i nā hanu hohonuʻekolu.
Ma ka hoʻoukuʻana mai ka waihoʻana i nā lima lalo o ka lima paha, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ka umauma, i ka pale hope. Ke hoʻolālāʻoe, e hoʻi i ka hoʻonohonoho 2. Kaʻokoʻa hope 2 a me ka hope 3. E kōkua kēia i kēia: e hoʻoikaika i nā io o ka hui, nā lima a me nā wāwae; e hoʻoulu i ka hoʻonā i ka neʻeʻana; maikaʻi ka mālamaʻana i ke koena. Hoʻohui hou i 2 a 3 i nā manawa a pau e makemake ai. E hoʻopiha i keʻano o ka hoʻonohonoho 2.
ʻO ka pahu mua o kahi koa
Mai ke kūlana 2, e hoʻonoho i ka'ūkau'ākau e pili ana i 1 m ka wāwae'ākau i ke kihi 45 ° e pili ana i ka papa. E nānā a laila, aia ke kuli o ka wāwae hema i ke kiʻekiʻe o ke kuʻi. E mālama pono i kou lima. Hoʻopaʻa i ka hana a hana i 3-5 mau hanu hohonu. Hiki iāʻoe ka hoʻolālā: e maʻa mau loa; ikaika, i ka mea ua luhiʻoe.
Ka lua o ka poʻi
Mai ka lā 4 i ka hoʻouluʻana, e hoʻonui i kou lima'ākau i mua ou, e huki i kou lima hema. E hoʻohuli i nā hihaka ma ka hema. Pono ka'ōpena'ākau i ke kiʻekiʻe o ka kuʻekuʻe wāwae. E noʻonoʻo i ka ikehu e komo ai i kou manamana lima. Hoʻopaʻa i ka hana a hana i 3-5 mau hanu hohonu.
Pau ke awakea
Mai ka pae 5, e kau i kou mau lima ma ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho ma ke poʻo o kou mau manamana lima, e kīkoʻo i kou kua a me ka'ākau'ākau. Kūlou ke kuli o ka wāwae hema. A laila e hoʻonui i ka kuʻekuʻe o kou wāwae'ākau. I kēia hihia, e kū pololei ka wāwae. Inā ua paʻakikī iāʻoe ke hana i ka hana, aia ke kohoʻelua,ʻoi aku ka maʻalahi. Eia kekahi, e hoʻohaʻahaʻa i ke kuli o ka wāwae'ākau i ka papahele. Hoʻopaʻa i ka hoʻonohonoho a lawe i 1-2 mau hanu hohonu.
Mai ka waihoʻana i 6 ma kahi e hoʻomoe ai, e kau i kou lima'ākau ma ka papahele, e huli i ka'ākau, e hoʻolōʻihi i kou lima hema. ʻO nā wāwae, nā hips a me nā wāwae e kūpono ke hoʻolimalima. E kīkoʻo i kou lima a nānā aku. ʻO ka kuli o ka wāwae hema ka mālamaʻia me ka'ūhā. Inā paʻakikī iāʻoe e mālama i kāu kaulike, e hoʻokiʻekiʻe i kou kolo'ākau i ka papahele. E lawe ia a hana i 5 hanu hohonu.
E hoʻopili i mua
Mai ka po 7, e kau i kou mau lima ma ka papahele a hilinaʻi i ka papahele. E hana i kahi kapuaʻi me kou wāwae'ākau a aia ma kaʻaoʻao hema. E kukuli i kou mau kuli me ka pali i mua. E hoʻomaopopo i ka lolo o ke kino i loko o ka'ūhā'āpana,ʻaʻole ka pū'ī, no laila e noho lōʻihi kou kua i kahi kūlana me kaʻole pilikia. E kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe wāwae a paʻa i ka pale o nā kuʻi. E hoʻomaha i kou'ā'ī, poʻohiwi a me kou poʻo. Hoʻopaʻa i ke kuʻi a lawe i 5 hanu hohonu.
ʻO ke kuʻiʻana o ka umauma a me nā poʻohiwi i ka heleʻana i mua
Mai ka pae 8, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, e kau i kou mau lima ma hope o kou kua e hoʻopaʻa i kou manamana lima ma ka laka. E kiʻi i nā poʻohiwi. E huki i kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe iā lākou mai kou kua. Pono nā mākia o nā lima. E ho'āʻo e hoʻolei i kou mau lima i ka ikaika. ʻO ka meaʻoi loa, hiki iāʻoe ke lawe i kou mau lima mai kou kua iʻole 3 knm. Mai ho'āʻo e hoʻonui i kēia wā, maikaʻi e nānā i kou hanuʻana. Hoʻokuʻu i ka waina a hana i nā hanu hohonuʻekolu.
Ke lele nei mai kahi punawai
Mai ka hopena 9 me ka hoʻouluʻana, e kukuli kuli i kou mau kuli iʻoi aʻe, e huki i ka huela ma keʻano e like me ka hope me ka papahele. E lālau i kou mau lima lima i loko o ka laka. Ponoʻoe e nānā e like paha e lele ana mai kahi papawai. Ke hoʻokuʻuʻia, hoʻi i ka hana 9. E hana hou i nā manawa he nui, e lawe i ka hopena ma keʻano 10, i ka wā e hele ai, e hoʻi i ka pahu 9.
Ka hoʻohanaʻana
Mai ka hopena 9, i ka wā e hoʻoluliluli aiʻoe, e hoʻokuʻu i kou mau lima a hoʻokuʻu haʻahaʻa iā lākou i nāʻaoʻao, pono ke kau mālie. E lawe i nā hanu hou. E huli wikiwiki. Ke hoʻolālā, "manaʻo" i nā hua'ōlelo. I ka hua hope loa, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo. A laila e hana hou i nā hana a pau, e hoʻomaka me ka puka 4, me ka'ē aʻe wale nō.