Pehea e lilo ai ka kaumaha ma nā poʻohiwi: nā hana maikaʻi loa

ʻO ka nani a me ka hoʻohālikelike o kēlā me kēia wahine he waiwai a he mea haʻaheo. Akā, e hiki mai ana ka manaʻo o ka mea e uku mai iā mākou i kahi mea a mākou e makemake ai. A laila pono mākou e hoʻololi, hoʻololi, hoʻomaikaʻi - a me ka mea e hana ai,ʻo kā mākou wahine like. ʻO kahi laʻana,ʻo nā kīpoʻohiwi ākea a me nā lima piha ke hikiʻole ke hoʻopai wale wale i ka hiʻohiʻonaʻoluʻolu o ka mea nāna lākou, akā,ʻo ka hoʻomāinoino loa i ke kino. ʻO ka mea pōmaikaʻi,ʻaʻole i pau nā mea a pau, aia kekahi mau hana e kōkua i nā kaikamāhine paʻakikī a me nā hana ikaika e loaʻa i keʻano o kā lākou mau moeʻuhane.

Akā, ponoʻoe eʻike i nā kumu no kaʻikeʻiaʻana o kekahi hapa kūponoʻole o ke kiʻi. Inā heʻano pilikino kēia, a laila, hiki iā ia ke hoʻoponopono iā ia me ke kōkua o ka hoʻolālā a me ke koho maʻamau. Inā pilikia ka pilikia ma ka hopena o ka hormonal background, a laila ma mua o kou ho'āʻoʻana e hoʻoponopono i kahi kūlana, pono muaʻoe e nīnau i nā kānaka lapaʻau, e like me ke kauka lāʻau a me ka hope.

No laila,ʻo ka'ōlelo mua loa no ka liloʻana o ke kaumaha ka palena, a me ka hōʻole pihaʻana i nā mea'eleʻa a me nā meaʻino. Hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai a pau, a me kaʻaiʻole i nā meaʻai e pono ai no ke kino a me kaʻaiʻole o ka meaʻai, nā'ōwili ma mua o ka moe a me nā meaʻai'ē aʻeʻole,ʻinoʻino, momona a me ka calorie.

Nā hana e pākiʻi ai i kou lima a me kou mau poʻohiwi

Nā Mahi. ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hana ma ka home. ʻO kahi mea āu e loaʻaʻole ai no lākou he dumbbells. A laila e loaʻa iāʻoe iho nā kilo kilogramsʻelua no ka hoʻolālā a hele.

1. ʻO ka hoʻomehana e kōkua i ka hoʻomohalaʻana i nā neʻeneʻe pecto a me nā'āpana o nā lima ka pale-pa'ūʻoi loa. No ka hanaʻana i kēia, pono e hoʻokomoʻia nā lima a me nā kī haka ma ka laulā o nā poʻohiwi, a me nā manamana e hoʻonui. Hana iʻelua ala kūpono ma ka hana o 10 mau paʻamau i ka manawa.
2. Mai lawe i kahi kuahiwi kiʻekiʻe aiʻole kahi noho, e noho i luna ona, e hoʻopaʻa i ka maka a huli kou manamana lima i kou kua. He kūpono ke kino, e nānā ana i nā wāwae. E iho i lalo i ka papahele ma kou mau poʻo. Pono e hana i ia hana i 15 mau manawa no nā alaʻekolu i kēlā me kēia manawa. Hiki ke loli ke kino a hoʻololi. ʻO kēiaʻoihana e ulu nui ana i nā koʻi.
3. No ka hoʻokō ponoʻana i ke kuʻiʻana o kou mau lima, e lawe i nā puʻupuʻu i loaʻa ma kēlā lima kēia lima, a hana i nā hana ikaika me kou mau lima. Hiki i kēia ke hoʻoholo i mua i hope, i luna, i ka hukiʻana o nā lima, me keʻano'ē aʻe, a pēlā aku.
4. E ku me kou kua i ka paia ae ho'āʻo e kulou i lalo i ka papahele e hiki ai iāʻoe ke hoʻopā aku ia me kou mau lima, no ka mea,ʻaʻole pahaʻoe e komo i ka hapalua, e pā i ka papa ma lalo o ke kihi i hiki iāʻoe, a laila e neʻe mau i nā lima i nā wāwae. A laila e hana i kahiʻano pāʻani mai ka papahele aku,ʻo ia ka mea e pāomi i lalo. ʻAʻole hiki ke hoʻokōʻia i ka hopena hoʻokahi, no laila, mai hopohopo ināʻaʻoleʻoe e holomua me ka manawaʻelua aʻekolu paha. ʻO kēia hana maikaʻi e ulu nei i nāʻiʻo o ka poohiwi, no laila, mai haʻaleleʻoe. ʻO ka helu o nā pale-iʻoi aku iʻeono manawa, no ka haʻawina e pono aiʻoe e hanaʻekolu mau ala.
5. E lawe i nā pūpū ma kou lima. E moe ma kou kua a kū pololei paha, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao a pēomi i kou umauma.

Pono e hana i ka hoʻolālā i loko o nā minuke he nui,ʻo ka nui o ka hanaʻana o nāʻiʻo o ka umauma, hoʻi a me nā poʻohiwi.

E noʻonoʻo ma mua a ma hope o ka hana kinoʻanaʻaʻole ia e'ōleloʻia eʻai i ka meaʻai, ai ka wā o ke aʻoʻana he pono e inu i ka wai.

Pono, ponoʻoe e hana i kēia mau hana i kēlā lā i kēia lā, akā, hiki iāʻoe ke koho i 3-4 mau lā ma ka hebedoma, ke hiki iāʻoe ke hāʻawi manawa i ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ka mea nui -ʻaʻoleʻoe eʻeleʻele a mai hoʻolālā, aʻaʻole e lōʻihi ka hopena e kali ai.