Ma hope o kēia mau hana, e'ānai loaʻoe i ka kaumaha! Ka momona o ka momona # 1

"Pehea wau e makemake ai i kahi'ūpuku liʻiliʻi a me kahi hoki māmā. A wehe i kēia momona mai ka'ōpū a hoʻopaʻa i kou mau lima ... No ke aha e hikiʻole ai iaʻu ke kiola aku i ke cellulite? ". Loaʻaʻike? Pehea ka manawa pinepine e noʻonoʻo ai mākou no ka hoʻololiʻana i nā'āpana o kahi kiʻi, akā i ka hopena, loaʻa mākou i kahi paomi ma lalo o kahi papa momona nuiʻoleʻole hualoaʻa? Uaʻikeʻo Allwomen i kāu mea e pono ai! ʻO ka hoʻomoʻanaʻana i ka momona wela "TOP 8 mau hana no ka noho kino" e hoʻololi maoli i kāu kiʻi. E hoʻomaka kākou? :)

Ke kuhihewa nei ka hopena i ka hapa nui o nā poʻe e makemake ana e lilo ka hana kaumaha e mālama i ka hapa hoʻokahi o ke kino. Eia kekahi laʻana,ʻaʻole makemake i ka'ōpū "ponoʻoe e paila aku i ka pāpala," no ka hopena, loaʻa iā mākou nā pahu nui i uhiʻia i kahi momona maikaʻi. ʻO ka lua o ka hihia: Ua hoʻoholo wau e paila i ka hoki, akā, aia nā pilikia me ka cellulite. Ua hoʻomoʻu wau i nāʻiʻo i ke kūpikipiki paʻakikī, a ua mau ka cellulite a iʻole kaʻoi aʻe o nā kaha. "Ma hea kahi hewa? No ke aha i kaumahaʻole ai au i ke kaumaha? ʻAʻole naʻuʻo ka loiloi! :( »E like me kāu, ināʻo ka pahuhopu ka liloʻana o ka kaumaha, a laila, ponoʻoe e hoʻolālā i ka hana momona-ʻoleʻole iā lākou, pono,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i kahi kiʻi pīpī a laweʻia e like me ke axiom a i mua no ka hanaʻana i kahi kinoʻeha!

ʻO nā hana maikaʻi loa no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka home

1. Börp - he Burpee

ʻO ka hoʻolālā maikaʻi loa a maikaʻi no ke kino holoʻokoʻa. Ke hana nei:

• Kāomi
• Huli
• ʻO Triceps
• Keoki
• ʻO Kē
• Caviar
• Pāpā
• Pākē
• ʻO ke kino holoʻokoʻa

Nā mea hana maʻamau:

1. ʻO kahi kūlana kiʻekiʻe me ke kūlana kiʻekiʻe. E koho i kahi paʻa loa.
2. Hoʻopili hou mākou i kahi paʻa.
3. Kūleʻa mākou i hoʻokahi manawa.
4. Ke hana nei mākou i kahi lele e like me nā kuli'ā'ī ma lalo o ka pahu.
5. Piʻi mākou i luna.
6. Hana hou mākou.

ʻO nā hana a pau he hana nui. E hana mau, me ka hoʻomahaʻole ma waena o ka pale-up a lele. E hana hou 10-20 mau manawa. Keʻano ua lawa : hoʻokuʻi i nā pākuhi-ups. Ma hope koke iho o ka leleʻana i hope, e huki i kou mau wāwae i kou umauma a lele i luna. ʻAʻole emi ma lalo o 15 manawa.

2. E hoʻolālā i ka Pike Push-UP Single Leg

ʻO kahi ala nui e hana ai i ka pūpū puʻupuʻu. Mai makaʻu e ponoʻoe e'ōkuhi iāʻoe iho. E ho'āʻo iā ia - he hana maʻalahi loa ia! :)

Ke hana nei:

• ʻO ka pūpū māmā
• Trapezium
• Huli
• Pāpā

Nā mea hana maʻamau:

1. Ke kuhi o yoga "ka maka maka i lalo".
2. Hiki iā mākou ke hāpai i kahi'ūwae i kahi kiʻekiʻe loa.
3. E hoʻokuʻu i kou wāwae i 10 manawa.
4. Hiki mākou ke hoʻololi i ka wāwae a hou i kekahi manawa'ē aʻe.

Keʻano maʻalahi : hana mākou i ka hana me ka wāwaeʻole, aiʻole keʻano'ē aʻe "pahu mākou - hana i kaʻauʻau me ka wāwae - kāohiʻia - hoʻololi i ka wāwae". 20 manawa.

3. Ke leleʻana i ka hapalua hapa me ka pāpiʻi lima lima Clap Jacks

ʻO ka hana maʻalahi no ka momona momona ma ke kino a pau + cardio. Ke hana nei:

• Ka lima mai ka manamana lima a ka poʻohiwi
• Huli
• Kāomi
• Legs
• ʻO kaʻaoʻao i loko o nā'ūhā
• ʻO ke kino holoʻokoʻa

Nā mea hana maʻamau:

1. Ke'āpono nei mākou i kahi kūlana. Loaʻa nā lima ma nāʻaoʻao ma ka laina hoʻokahi, nā'ūwae he lahilahi aʻe ma mua o nā poʻohiwi, ua'ōwiliʻia nā poho i mua.
2. Hoʻokumu mākou i ka'ōni i mua o mākou iho, hoʻokuʻi mākou i ka hake o nā wāwae, e kūlou iki ana i nā kuli.
3. E hoʻi mākou i ke kahi T.

Hoʻomaopopo mākou i kou mau lima i ka lalani hoʻokahi -ʻaʻole i lalo aʻaʻole ma luna o nā poʻohiwi. Hoʻopili mākou i 25 mau manawa ma ke kaʻina maʻamau a 20 mau manawa hou i ka holomua.

4. Ke leleʻana i ka hoʻouka

Ka ikaika ma luna o ke kino a pau, nā hoki a me nā wāwae. Hāʻawiʻia nā'āpana hoʻololi! Ke hana nei :

• Pāpā
• Pākē
• Paule Press
• E emi i lalo
• ʻO ke kino holoʻokoʻa

Nā mea hana maʻamau:

• ʻO kahi o ka lunge me ka piko hope o ka'ā'ī.
• Hiki mākou ke hoʻololi i ko mākou mau wāwae ma ke kūlana mua.

Pono e mālama i ka'ūhā o ka wāwae mua a me ka kuli ma ke kiʻekiʻe o 90 degrees. ʻAʻole e pono ke kāʻei ke kuli ma'ō aku o ke kuhi! I ka paeʻana o ka paeʻana,ʻo ka wāwae hope loa ke kū'ē i ke koena. ʻAʻole hiki i ka kuli ke pā i ka papahele. E hana hou i 15-20 mau manawa.

5. Kēkī me nā lima lima

Ka hopena o ka wā kahiko, paʻakikī na ka lima lima. Mahalo i kēia hoʻokō, ua pili pono nā kua a me nā lima. Hoʻohui hou i ke kāʻei a me ka hips.

Ke hana nei:

• Pākē
• Pāpā
• ʻO Passive: ka hope, nā poʻohiwi, nā lima, kaomi

Nā mea hana maʻamau:

1. Ke kū paʻa, nā lima i luna ma ka laina hoʻokahi me ke poʻo.
2. Kūlou mākou.
3. Hoi mākou i ka. n.

E hana hou i 25 mau manawa.

6. Hiki i ke kukui nui

ʻO ka hoʻolālā likeʻana me ka halihali koʻikoʻi a paʻa. Hana maikaʻiʻo ia ma kona kua a me kona mau wāwae. Ke hana nei:

• Huli
• Kāomi
• Pāpā
• Legs
• ʻO Passive: kahi puʻupuʻu puʻupuʻu

Nā mea hana maʻamau:

1. Kahi o ka pa ma nā lima pololei.
2. Hana mākou i ka lunake e hele wāwae i mua a kū ka wāwae ma kaʻaoʻao o ka pama.
3. Hoʻololi mākou i ko mākou mau wāwae ma ka leleʻana. ʻO ka wāwae'ākau i mua o ka'ākau'ākau.

He mea nuiʻaʻole e alakaʻi i ke kino a me nā poʻohiwi i ka manawa e hoʻololi ai i nā wāwae. E mālama i nā poʻohiwi i ka hoʻomaha, aʻo ka pahu wale nō a me nā wāwae e hana. E hana hou i 30 mau manawa.

7. Huli i ka pa ma kekahi lima

Ke hoʻolālā i ka hoʻoholo hope hope no ka uluʻana o nā io o ke kāʻei a me ka pāomi. Ke hana nei:

• Loin
• Ke kuhi pololei a me kaʻaoʻaoʻaoʻao
• ʻO Passive: Nā lima

Nā mea hana maʻamau:

1. ʻO kahi o ka pā me ka hilinaʻi ma ka lima hoʻokahi a hāpai i nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi.
2. Hāleʻa mākou ma kaʻaoʻaoʻaoʻao ma ka lima hoʻokahi, e kulou ana ke kuli i ka pahu.
3. E hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. 15 mau manawa.
4. Ke hoʻololi nei mākou i ka lima a hana hou 15 mau manawa.

Pono e hana i ka hana ma nā kāmaʻa pāʻani, aiʻole ka kāmaʻaʻole ma luna o ka moena paleʻole no ka holo. A iʻole ka wāwae i ka linoleum. ʻAʻole pono e hoʻokuʻu i ka wāwae hope

8. E holoholo e like me ka poepoe

Hana ka hoʻonāuki i ka pilikia mai ka'ōiwi. ʻO keʻano o ka liʻiliʻi ma mua o ka hana houʻana i ke kaʻina o ka hana hana momona. Ke hana nei:

• E hoʻomaha i nā io o ke kua, ka'ā'ī
• Kuhiʻia nā kikoo

Nā mea hana maʻamau:

1. Noho mākou ma lalo o ke kapa, huki i ko mākou mau wāwae i loko o mākou iho a kāʻei i ko mākou mau ulu me ko mākou mau lima.
2. Hiki ke kua, ua hoʻi mākou e like me ka'ōpoe.
3. Ke hoʻi nei mākou i ka lālani mua me kahi jerk liʻiliʻi. ʻO nā limaʻaʻole e haehae i ka wāwae lalo.

Loaʻa mākou i ka manaʻo ma mua o ka hoʻokōʻana o ka pāʻani e hana i kēlā me kēia hana ma kahi kaʻawale, iʻole e loaʻa kahi pani i ka wā e hiki mai ana. E hana hou i ke kaʻina o nā hana mai ka mua a hiki i ka walu o ka manawa. Ināʻoe he mea hoʻomaka, e hana iʻelua mau hanana me ka hoʻomaha i loko o 3 mau minuke. Pono e hoʻokōʻia nā helu hou! No ka liloʻana o ka kaumaha, hana i kēlā lā i kēia lā a i kēlā me kēia lā. ʻO ka wikiō punahele o 15 mau hoʻokani no kahi māmā keu ! Makemakeʻoe i ka nui o kēia mau hana? E kākau ma nā manaʻo!