Nā'ōlelo aʻo mai Sofia Rotaru
ʻO ka uluʻana o Sophia Loren i kahi he 170 mau kenimika,ʻo ka kaumaha he 64 kilokani a me nā kiʻi o 93-97-94. Me ke kaumaha nui, hakakāʻo ia, me ke kōkuaʻana o ka sauna, nā hāmeʻa a me nā pākī.
ʻO kaʻai maikaʻi mai Sofia Rotaru
1) Ponoʻoe eʻai i nā lā he 3 o ka laiki i hoʻomapalaʻoleʻia.
2)ʻO nā lā'ē aʻe 3, eʻai i nā huaʻona, me kaʻole ka paʻakai.
3) I nā lāʻekolu e hiki mai ana, eʻai i nā hua a inu i ka waiʻohe a me ka hoʻoheheʻe.
Ua makemakeʻo Sophia i nā meaʻala o nā meaʻono, aʻo nā meaʻala maikaʻi loaʻo Aqua Allegoria. ʻO Sophia ka mea lanakila o ke kula a puni. I kēia manawa, makemakeʻo ia e hana ma nā mea simulate a me kaʻauʻau.
Nā kōkua mai Sophia Loren
ʻO kona helehelena keʻano o ka nani. Wahi a Sophie, maikaʻi ka hilinaʻi ma keʻano o ka lauoho, kaʻili a me nāʻiʻo. I ka moe e moe ana ka hōkū Italia i ka hola 21,ʻaʻole eʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka mahana i loko o ka lumi moe me 21 mau. Hoʻomaka ka piʻiʻana i ka hola 6 am, me ka puka puka i kekahi wā,ʻo ia nā gymnastics me nā dumbbells. A laila e lawe i kahiʻauʻauʻokoʻa, kōkua ia e mālama i keʻano o ka hopena a mālama i ke kani. ʻAʻole piʻi ka huhū o Sophie. Maiʻaiʻoe i nā mea i'ōniuʻia, no ka mea e pōʻino ia i ka'āpana. I kēlā me kēia lā e inuʻo ia iʻelua lita o ka waiʻaila.
I kaʻaiʻana, he nui nā hua waina a me nā hua e hoʻoikaika ai i ka pūnaewele olakino, inu i kahi kīwaʻi o ka yogurt me ka hoʻohuiʻana i kahi mea pīpī o ka mea hū a ka mea hana, ka mea e hoʻomālamalama ai ka lauoho, a me kaʻili - elasticity. Hoʻomahanaʻo Sophie i ka pineapple i nā lā a pau, a hāʻawi iā ia i kahi wai hou a me kahi hanana holoʻokoʻa o ka huaora. Hoʻopaʻaʻia nā kāmahu mai nā maka me kaʻaila mea kanu, nā koho,ʻaʻole i hoʻohanaʻia ma nā meaʻokoʻa. No ka mea maʻamau,ʻaʻole hoʻohana nā wai hoʻomehana i ke kai wela a me ke anuanu paha. Pono e hoʻohana i kaʻili i ka mahana, aiʻole ma luna o laila nāʻulaʻula mai nā liʻiliʻi o nā moku.
Nā'ōlelo aʻo mai Irina Saltykova
I kēlā me kēia lā ke hana. ʻO ka meaʻai maikaʻi loa ka iʻa iʻa a me nā meaʻai. Iʻoleʻo ia e hoʻi hou, hōʻoleʻo ia i ka momona a me ka palaoa. Eʻai i nā manawa 5 i ke ao, i kekahi manawa ke hōʻole a 5 manawa. Aʻo kānaʻaiʻaʻole eʻai i ka pō. I loko o kona wā'ōpiopio, ua komoʻo ia i ka hana'onikala, he mea kohoʻo ia no kaʻoihana hoʻokele, lawe i nā makana. Akā i ka 13 o kona makahiki, ua haʻaleleʻo ia i ka pāʻani. ʻAʻoleʻo ia e hana i kahi mea e hoʻopakele ai i ke kiʻi,ʻaʻohe manawa, a heʻano likeʻole kona no ka puka 8 o ke kula. Nā hana ma keʻano he mea hana, luna hoʻomalu a mea hoʻokani. I loko o kāna hui, kūkāʻo ia i ka hoʻolimalimaʻia o nā hale pule, hāʻawi i ka papahana, nā kāhiko kauoha,ʻekolu mauʻohana, kōkua i kona makuahine, konaʻohana. Ua makaʻu nui, akā ua hoʻomau. I kēlā me kēia mahinaʻeono, heleʻo ia i ka hale nani, e like me kāna hana e pono ai. ʻAʻole ia e hana ināʻaʻole maikaʻi.
Nā kōkua mai Irina Miroshnichenko
Ua hoʻomakaʻo Irina Miroshnichenko e hele i kahi ola olakino mai nā huakaʻi malihini'ē aʻe. I ka manawa i hoʻolālā ai nā hua'ōlelo Soviet i ke kālā ma nā lole liʻiliʻi, ua kūʻaiʻo ia i kahi lili maikaʻi ma waho. I kēia manawa no nā makahiki he nui a hoʻomaka a hoʻopau i ka lā me ka'ōmole o ka waiʻona. ʻO kēia ka mea e hiki iāʻoe ke pale i nā kaumaha nui o kēlā me kēia lā. 'Ōleloʻo Irina Petrovna, aia nā huaele a me nā hua hua maikaʻi i nā mea kanu mea kanu, a kīkē i nā wai, mai nā mea a pau āu e hiki ai. ʻAʻoleʻo ia i pōloli,ʻaʻole i noho ma nā meaʻai. ʻIke ponoʻo ia i nā kāpena o nā Orthodox, heʻano hōʻoia kēia o ke ola olakino no nā kenekulia.
ʻO kaʻai kaʻaiʻana i nā meaʻai, mai nā huapalapala, nā kīʻahi, nā pūmakai, nā mea kanu, nā huaʻai a me nā huaʻai. ʻO nā mea a pau e ulu a ulu ana, hiki keʻaiʻia i ka palaoa, ka mahu, kaʻaila a me ka paʻi. Me ka mahalo nui,ʻo Miroshnichenko e pili ana i kāna kiʻi. Manaʻoʻo ia e hoʻopuka ke kanaka i ka ola, ke ola o ke ola e kūpono iā ia. Ma nāʻahaʻaina pumehana,ʻaʻohe wā e loaʻa ai ka manawa i nā'alopika a me nā kupa. Hana no 12 mau lā i ka lā,ʻo ia kona aʻoʻana i ke kino. ʻO kēlāʻanoʻano o ka hoʻopiʻiʻana i ke kino a me keʻano. ʻAʻole hiki ke momona, no ka mea he hana nui.
Nā'ōlelo aʻo mai Jane Fonda
1. Pono pono e makaʻala i nā meaʻai
Pono pono eʻike i ke kaumaha o ke kaumaha o ke kino, akāʻo ka loli kaumaha ke kaumaha nui loa no kaʻili. A pili kēia i kaʻili o ka maka. ʻO kahi wahine i ka hoʻomakaʻana o nā makahiki heʻumi o ke ola i loaʻa i kekahi kaumaha, i kūpono iā ia, i loko o kona olaʻana,ʻaʻoleʻo ia e loli ma mua o 3 a 4 mau kilokani.
ʻO keʻano o kaʻili ka pili o ka meaʻai. ʻAʻoleʻae kahi mea hou i kaʻili, aʻo kēlā me kēiaʻaihue, e hōʻoki ana i ka palekana maʻamau o nā microeleuses e komo mai ana, nā amino acids, hua hua. Me ka paʻakikī paʻakikī paʻakikī,ʻeha ka paʻakikī o kaʻili, ka pale a me ka pale. Ponoʻoe e koho i kekahiʻano o ke kaumaha maikaʻi, a kākoʻo i kēlā me kēia makahiki. No ka hakakā a me ka pihaʻana i nā meaʻai pāʻani, pono wale nō i kahi'ōpio.
2. Pono kaʻili e koi
ʻO ka hoʻolālā mau no kaʻaila maikaʻi loa no kaʻili. Heʻuʻuku ka ili ma mua o nā hula hula, me nā kilo kilokilo o ka hoʻolālā o ka papa a me ka loli o ko lākou ola ma mua o kēlā me kēia mau lālā hanaʻole. ʻO nā wahine e hoʻolālā,ʻoi aku ka nui o ka wahine. Ma hope o nā mea a pau, he nui kaʻili o kaʻili mai ka'ōpala, a he hapa iki nō hoʻi i ka uhiʻili. Hōʻikeʻo Jane iāʻoe e koho i kahi pūnaewele hoʻopiʻi, a hoʻoholo noʻoe iho i ka mea e kū ai. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ke kino i ka manawaʻelua i ka lā, akāʻaʻole ma mua o ka hiamoe aʻaʻole i ka manawa e hiamoe ai ke kino.
ʻO ka pahuhopu o nā haʻawina he hoʻonui i ka mahana o ke kino. Ma hope o ka hoʻopiʻi maikaʻiʻana ma ka helehelena e hōʻike i nā lelo o ka wela. Ua kohoʻo Jane Fonda i kahi hula mele no ia iho, ua hoʻomaopopoʻo ia i kona mau kumu i kahi lumi hoʻokipa hula, a iā ia i aʻo ai i kahi mau hana i ka mīkini, ua hanaʻo ia i kēia hana hana pila ma kona iho ma ka home. Ma hope o kēlā mauʻili āpau e hoʻopiʻi ai i ka pailaʻana, maikaʻi e hoʻoneʻe i ka'ōhū.
3.ʻO ka wai ka hoa aloha o kaʻili
Pono keʻano o nā meaʻai, no ka mea eʻai kaʻala i nā huaora a i kēlā me kēia lā i loko o ke kīʻaha e komo i loko - ate, iʻa hou, iʻa iʻa a me nā iʻa, nā hua a me nā meaʻai. Akā,ʻaʻole mākou e poina e pili ana i nā pono o ka wai. Mahalo i ka wai maʻemaʻe, hoʻopauʻia nā toxins a weheʻia mai ke kino ma o kaʻili. Ponoʻoe e inu i hoʻokahi lita o ka wai i kekahi lā. ʻAʻole kēia helu o kēlā me kēia maʻamau -ʻo ka wai wai, ka hulu, ka malo ikaika a me ke kope. Hiki iāʻoe ke inu i ka mea hōʻoluʻoluʻoleʻia aʻaʻole ikaika, ka'ōmaʻomaʻo, aiʻole ka wai, kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ka huaʻona aiʻole ka wai lemonona no ka meaʻono.
4.ʻAʻole makemake kaʻili i ka make-up
ʻO ka heleʻana o ka helehelena helehelena ma ka helehelena e hele ai i keʻano o nā wrinkidō mua. ʻO keʻano maʻamau,ʻaʻole kēia manaʻo keʻano kou maka e like me ka maka o kahi phara. Ma ke kaʻina o ka kamaʻilioʻana, kūkākūkāʻana, a ma kahi pāʻina hoʻi, mai "pale" i kou mau maka. E haʻalulu, hopohopo, neʻe. Akā, ke hanaʻoe i nā hana o ka hale, e heluhelu, e nānā i ke TV, e noʻonoʻo i ka hanaʻana o kou mau maka. Mai kuʻi i kou mau niho, Mai wīwī i kou lae,ʻAʻole hoʻi e hoʻohaʻahaʻa i nā kihi o kou mau lehelehe.
5. Pono e hoʻomaʻemaʻeʻia kaʻili
Hoʻokahi i loko oʻelua pule he ponoʻoe e hoʻohana i kahi pale hana kūikawā e hoʻomaʻemaʻe i kaʻili o nā kino make. Ponoʻoe e mahuʻi i kou mau maka. No 5 mau minuke e ponoʻoe e kuʻi i kahi ipu hao wai. E hoʻonui i ka chamomile i ka wai. E uhiʻia ke poʻo i kahi kāwele no ka meaʻaʻole e haʻalele ka'ōhule aʻaʻole hoʻomaha. ʻO nāʻaoʻao o ka lole pa'ū e uhi i kaʻaoʻao o ka pan. E hoʻoulu i ke kuhi me ka gau, akā, mai holoi i kou mau maka i kahi maloʻo.
Ma ka makahuehu e pono ai e kau i kahi huna, nā wahi liʻiliʻi ma lalo o nā maka, aʻo nā'ōpū wale nō. E kau i ka pale ma kahi o ka holo kaʻa, a me ka maka massage no ka liʻiliʻi 2 mau minuke. A laila, he 10 mau minuke e haʻalele i ka pale maka ma ka maka. Ua ho'āʻoʻo Jane Fonda i nā makamae he nui a kau ma luna o ka uhi hānai. Ponoʻoe e lawe i kīʻaha o ka palaoa palaoa, e hoʻomoʻi i kahi wai liʻiliʻi a ulu a hiki i ka laumā. E noi i ke alo, a laila holoi i kahi pale holoi ma kahiʻili kuʻi i hoʻonāʻia i ka wai ma ke ana wela. Pono e hoʻoneʻe ponoʻia ka pale maka, iʻole e kau i kaʻili.
6. Pono kaʻili o kaʻili ke "hānai"
Ma hope o ka pale holoi, hiki iāʻoe ke hana i kahi palekana mālama. Ināʻaʻohe manawa, ponoʻoe e noi i kahi papa nui o kaʻaila hoʻomalu ma kou mau maka. ʻO kahi palekana palekana maikaʻi kahi huna maka o nā mea kanu. E lawe i hoʻokahi pune o ka palaoa, e hoʻokuʻi i ka paila o ka wai aʻeli i loko o ka mimina. Hoʻohui i 1 teaspoon o ka'ōmole'ōmole. E pīpī i kēia huiʻana me ka'ōlohe. ʻO kēia mask e hoʻopuni i ka maka, koe kaʻili i nā maka. Ke hoʻomaloʻo ke kūkā ma hope o nā minuke, e kau i nā papaʻelua, a laila 3 mau papa. E kau i kahi kūlana hoʻolālā a me ka hoʻomau pale no 20 mau minuke. Me ke kōkuaʻana i ka paʻani e ponoʻoe e wehe i kahi huna mālama hoʻomau. Hōʻanoʻo i kēlā me kēia manawa ma hope o kekahi e hele ka maka, holoi iā ia i ka wai anuanu. Ke hoʻokuʻuʻia ka pale mai ke alo mai, ponoʻoe e holoi i ka wai anuanu a kau i ka lā ma luna o kou mau maka.
7. E holoi i kaʻili
Hoʻokahi manawa i ka hebedoma, aʻoi aku kaʻoi oʻelua manawa i ka hebedoma, ma mua o kaʻauʻau a ma mua paha o ka holoiʻana, e holoi i ke kino me ka'ōmole maloʻo i hanaʻia mai ka'ōnoa. Paipaiʻo Jane i ka hoʻohanaʻana i ka pulupa i hanaʻia i nā'āleʻa maoli. No 5 mau minuke e ponoʻoe e hoʻokaho i ka kino maloʻo, a me ka pahu i loko o ke kaulike. Pono e holoiʻia kaʻili a me ka lōʻihi a hiki i kaʻikeʻana o kaʻulaʻula, akā, mai hōʻeha aʻeha paha i kaʻili. Mahalo i kēia mau'ōmole maloʻo, ua weheʻia nā kinakoki ma waho o kaʻili o kaʻili, kahi e holoi ai i ka wā e holoi ai, a hoʻomaikaʻi hou i ke kahe.
He kiʻi kiʻiʻo Jane Fonda no nā wāhine he nui, a ua hōʻoiaʻo ia i ka mālamaʻana iā ia iho he kiʻi pono ia e mālama ai i ka nani a me ka'ōpio.
Nā'ōlelo aʻo mai Irina Allegrova
Me kēia holoi hoʻomaʻemaʻe no 15 mau lā, hiki iāʻoe ke lilo 10 kilokani.
Hiki iāʻoe keʻai: nā kīʻaha piha, nā hua, nā huaʻona a inu i ka wai.
Mai hoʻohanaʻoe i ka waiʻona, nā meaʻai wahie, kaʻiʻo
ʻAʻole hiki ke mālamaʻia iaʻai no nā lā he 15 lā.
Koho menu:
No ka'ōpōpō - nā hua'ōmaʻomaʻa a iʻole ka'auka, ka wai mai ka meaʻona, ka'ōlē, ka kāloti.
No kaʻaina awakea -ʻo ka wai mahana me ka lemon, nā hua, nā huaʻala liʻiliʻi.
No kaʻaina awakea -ʻaʻole kahi hua'ōlelo me nā hua a me nā peni, mai hoʻopihaʻoe.
I loko o nā manawa āpau ma waena o nā meaʻai, hiki iāʻoe ke'āla me kahi kāloti kī.
Nā kōkua mai Irina Ponarovskaya
He mea nui loaʻo ia. E like me ka Irina i manaʻoʻiʻo ai, nani ka nani o ka wahine a me ka meaʻono. A i ka hoʻomālamalamaʻana i ka wahine,ʻoi aku ka maikaʻi. E hele i ka sauna,ʻauwai, hauʻoli. ʻAʻole pili nā meaʻai kūikawā, akā, aia kekahi mauʻano o ke ola. ʻAʻole makemake i ka makalekale, ka meaʻai, kaʻono. Makemakeʻo ia i ka spaghetti Italia,ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi o nā meaʻItalia mai kēia pālahalaha mai, no ka mea, hanaʻia ka pali mai nā kīpala o ka palaoa, i ka mea i hoʻolapalapaʻia i kaʻailaʻaila, e hiki ke hāʻawiʻia kēia kīʻaha. ʻAʻole pono ka mea āu eʻai ai, akā, peheaʻoe eʻai ai. Hōʻike i nā kānaka a pau i ka lama, ponoʻoe e hoʻohui i ka wai lemon a me ka'ōmaʻa hou. He huaʻai a me ka tonic.
Koho menu
ʻAʻole hiki iāʻoe ke kāleka, ke kuʻikaka, nā'ōmato, nā meaʻala, nā'alala, nā hua puaʻa, nā hua, nā meaʻai.
Hiki iāʻoe ke - ka bale, kaʻaila, brocoli, nā lelo. Ma waena o nā meaʻai - huaʻai a me nā meaʻai.
ʻO ka kakahiaka - oatmeal
ʻO ka'ōʻano ka meaʻai huaʻai,ʻo ka salaʻi huaʻai.
'Aiʻa - iʻa, salakeke, raiki.
No ka hoʻoholoʻana i ka hopena e ponoʻoe e hana hou i hope oʻelua mahina.
Nā kōkua mai Anastasia Volochkova
ʻO ka uluʻana o ka ballerina maikaʻi he 171 mau keneta, a he 48-49 kilokani ke kaumaha. I ke kakahiakaʻo Anastasia e inu i ke kīʻaha kope me ka meli, ka wai a lemon a iʻole ka wai me ka meli. ʻAʻoleʻo ia iʻai i ke kō, ua hōʻoleʻo ia eʻai i ka iʻa e like me ke kamaliʻi. Ma waena o nā hana hou i ka lā i ka wā o ka haʻalulu, hiki iā ia ke inu i ke kīʻaha, i kaʻalani, aiʻole ka mandarin. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana, eʻai anaʻo Anastasia i nā hua, nā meaʻai, aʻo kekahi manawa eʻaiʻo ia i ka sī.
Pau ka iʻa i ka iʻa, ma kaʻaina ka hoʻonohonohoʻana i ka sashimi -ʻano likeʻole mai nāʻano iʻa likeʻole, he salamona loʻi. Alohaʻo Volochkova i ka yogurt, sherbet, ice cream, mai ka nati, aloha nui i nā almonds. ʻO nā kīʻaha mahaloʻia, mahalo i kāna hana,ʻo ia nā pahu beʻa me kaʻailaʻaila a me ka'ōnihi. ʻAʻohe huiʻo Anastasia i nā'ōpelu me nā proteins.
Mai kaʻoihana kino, makemakeʻo ia eʻau i ka wai a me nā simulators. ʻO ka hoʻomaha maikaʻi loa e noʻonoʻo iā ia iho heʻauʻau. Ma hope o kaʻauʻauʻana, laweʻo Anastasia i ka waiʻauʻau. Makemakeʻo ia e kipa i nāʻike, makemakeʻo ia e hana ma ka kamepiula a heluhelu i ka moeʻana ma ka papa lepo.
I kēia manawa uaʻikeʻoe i nā'ōlelo aʻo i meaʻai e hāʻawiʻia i ka kaumaha nui. Aʻo kāu mau punahele punahele me kā lākou aʻo a me nā'ōlelo paipai, ua hāpai iāʻoe pehea e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha nui