Nui nā kānaka e ho'āʻo e koho i nā mea inu i hoʻolaha pinepineʻia ma ka telepiō. Hoʻolaha ka'ōlelo hoʻolaha no ko lākou mau pono i ka hoʻohālikelikeʻana i ka wai maʻamau. Eia naʻe, hana hewa kekahi poʻe i ka kohoʻana i ka wai kūpono. A ma muli o nā hana i hoʻoikaikaʻia ka kohoʻana. Aia kekahi mauʻanoʻano wai e hiki ai ke hoʻopau i kou make wai a ma hope o kāu kauʻana.
No laila, i ka wā o ke ola kino, ua nalowale ke kino. ʻO kahi hapa o ia mea e hoʻopauʻia ana no ka wai o ka wai i ka hau i hoʻokuʻuʻia. No ka hoʻololi hou, koiʻia ka wai. Ināʻole, e ulu ana ke koko, e hoʻokau i ka ukana kaumaha ma luna o ka holohemo. ʻO ka hoʻouluʻana, ka lōʻihi o ka noho maikaʻiʻana, ka maʻi a me ka nalo o kaʻike.
Ehia au e inu ai i ka wai?
Ma mua o ke aʻoʻana, ponoʻoe e inu 400-600 ml o ka wai. Mai inu i nā mea a pau, e inu mālie, ma nā liʻiliʻi liʻiliʻi. I ka manawa o ka hana, e hāʻawi i kahi kūpono o ka hoʻokomoʻana i nā wai, me ka hoʻohanaʻana i kahi kinikini kūikawā, i hiki ai iāʻoe ke holo wikiwiki a hoʻopili i ka wai i ka nui o 150-350 ml i kēlā me kēia 20 minuke. ʻO kāu pono no ka wai e kauʻia ma luna o ke kaumaha (nā mea kaumaha o ka poʻe e inu i ka mea), ma ka wela o ka lewa, ma ka nui o ka haʻawina.
ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kūlana kino ka mea e emi ai ka liʻiliʻi o ke kino. ʻAʻole pono nā wahine e inu, no ka mea,ʻaʻole i emi nā wāhine.
E like me ka noiʻiʻana, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e inu i nā wai e like me ka mea i kaumaha. Hiki ke maʻalahi i kēia ma ke kauʻana ma mua a ma hope o ke aʻoʻana. Ponoʻoe e inu e pili ana i 50 ml no kēlā me kēia 100 grams. ke kaumaha o ke kino.
Pono e hoʻololiʻia ka nui o ka wai, e like me ka hoʻohanaʻana i nā kaloi. Inā kēia, no ka laʻana, 3000 calories, laila ponoʻoe e inu 3 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā. No kēlā me kēia 1000 calories e helu i kahi lita o ka wai.
He aha kaʻu e inu ai?
No ka paneʻana o ka wai e inu i ka waiʻona maikaʻi, pono e noʻonoʻoʻoe i keʻano o kāu hana e hana nei.
Ke aʻoʻana me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a haʻahaʻa paha ma lalo o hoʻokahi hola
I loko o ia mau hana hana kino e hele wikiwiki ana, e'aule aʻauʻau, eʻuʻuku ka liʻiliʻi o ka wai. Hiki ke kinaiʻia ka momona me ka maʻemaʻe, akā ka wai. ʻO ka mea inu, i ka mea e pono ai, e pōmaikaʻi,ʻoiai ka liʻiliʻi o ka waiʻana ma kēia hihia he mea liʻiliʻi.
ʻO ka lōʻihi o ke kūlana kiʻekiʻe loa ma lalo o hoʻokahi hola
Hiki ke komo i kahi hoʻonaʻauao kiʻekiʻe kiʻekiʻe: ka holoʻana, ka tennis, ke kaʻa kaʻa, ke aʻoʻana i ke kaumaha. Me kēia mau hana, he mea nui ka wai. Inā hanaʻoe i nā mahana wela kiʻekiʻe a me ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, e lilo anaʻoe i ka nui o ka wai. ʻO ka nele o ia meaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā meaʻona kūikawā i piha i ka 8 grams o ka waiʻaleʻa a 100 ml.
ʻO ka inu hypotonicʻo kahi i ka 4 grams o nā'ōpaluʻakika no 100 ml o ka wai a me ka osmolarity, aʻo ka mea lepo i loko o ka wai ((he mea nui ia no ka hōʻailona hoʻonaʻauao) ma lalo o ka wai o ke kino. ʻO ka hopena, ua lohi wikiwiki ka inu ma mua o ka wai maʻamau, no ka loiloi wikiwiki. Aia kekahi mau mea like e like me 8 g mau haʻalima a 100 ml. Hāʻawi lākou i kaʻike o ka ikehu māmā ma keʻano o nā huaʻaleʻa, no laila e hiki iā kāua ke aʻo pololei.
ʻO ke kohoʻana o nā mea inu, akā, e pili ana i ka makemake pilikino, no ka mea,ʻoi aku ka nui o nā inu isotonic i ka noʻonoʻo a hiki iā ia ke hōʻino i kaʻaoʻao o ka gastrointestinal. ʻO nā kānaka e hopohopo nei i ka kaumaha ma hope o ka hoʻohanaʻana i nā inu haʻuki, pono lākou e koho i kahi wai kūpono. Eʻoluʻolu e hiki iā mākou ke hoʻomākaukau i kā mākou mau wai hypotonic hāʻalo me ka hoʻohanaʻana i ke kaʻina o ka hoʻopili wai.
Hanaʻia ka lōʻihi o kaʻoihana kiʻekiʻe ma mua o hoʻokahi hola
Ma nā pēpē e like me ka pāʻani o ka pôpeka a iʻole ka marathon e holo ana, e hele pū ka paʻakikī o ka wai me kahi hāʻule o ke kōlani koko. Ke kohoʻoe i kahi wai, ponoʻoe e nānā i nā hāmele o ka lawe wale wale nō, akā, e hōʻoia hoʻi e hoʻonui i ka glucose. ʻO Glucose kāu "kumulāʻau". Ponoʻoe e hoʻonui e pili ana i 30-60g o nā huapiʻa i kēlā me kēia hora, e like me ka lola o ka mea inu beotonic.
Eia nō naʻe, inā hanaʻoe i ka mahana wela a me ka wai wela, e hoʻokahe i kāu waiʻona waipiʻona. Ma kēiaʻano, e mau ana ka nui o ke kō i loko o ia mea, aʻo ka nui o ka wai e hoʻonui. Akā, hoʻomanaʻo: hiki i ka nui o nā huapiʻa ka hopena i ka pilikia o ka'ōpū.
No laila, inā makemakeʻoe i ka make wai, a he pōkole aʻoi ikaika kāu aʻoʻana - i ka wā e inu ai, inu wai wale. Ke kohoʻoe i nāʻoihana ikaika nui - e inu i nā mea kūikawā. Ma waho aʻe o kaʻoi aku o ka digestibility maikaʻi, aia nō i loko o nā sugars, nā mea e hoʻonui ai i ka ikehu. Akā, mai inuʻoe i nā meaʻona kalapona! Hāʻalo lākou i ke kino o ka ikehu, a he mea koʻikoʻi no ka mālama ponoʻana i ka paeʻana o ke kino.
Mai inu i nā meaʻona momona i loko o ka caffeine, no ka mea, ua maloʻo lākou i ke kino, a ke emi nei ka mea i hikiʻole. E nānā i kou kaumaha ma mua a ma hope o ka hoʻolālā. Mai inuʻoe i nā mea inu waiʻona e hiki ai ke hoʻoulu a hoʻemi i ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana. E hoʻomohala i ka maʻamau o ka inu wai i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi i loko o ka lawelawe holoʻokoʻa.