ʻO ka hapanui o nā kānaka i ho'āʻo e hoʻoholo i ka mākōkō, eʻike ana i ka pōloli a me nā meaʻai,ʻikeʻoe: i ka wā e ho'ōkiʻoe i ka mālamaʻana i nā koʻikoʻi o kaʻai - hiki ke hoʻi koke mai ka nui. A me ke kālā pū kekahi. No ke aha mai kēia hana?
Mai hōʻino i kou kino no kēia. Ponoʻo ia e hana e like me nā kānāwai nui o ka physiology. Hiki i ka paradoxical e like me ka mea i manaʻoʻia, nā meaʻai e hoʻonui i ka hoʻonuiʻia o ka waihona momona. Ma kahi o ka lōʻihi o ka hoʻolālāʻana, ua hana nā holoholona i kā lākou mau pale palekana i ka wā o nā pōpō a me nā "pōuliʻeleʻele". ʻO lākou kekahi wī e hiki ai ke ola. ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻololi a "hoʻololi" i nā kānāwai physiological me kahi o ka makemake. E hoʻomaopopo, i ka nui,ʻaʻole mālama ko mākou kino i ka mea a iʻole ia i hoʻonele i kānaʻai maʻamau - nā kumu o waho a iʻole mākou iho. ʻO kā mākou mea eʻimi ai i ka maikaʻi, ke hōʻike a nā kauka a me ka manawa e hiki mai ana. ʻO ka nele i ka meaʻai no ke kino,ʻo ia hoʻi, e emi ai ka nohona. A laila, pono ke kino e hoʻomaka e hoʻomākaukau no ke ola,ʻo ia hoʻi, e mālama i nā meaʻai, aʻo kēia keʻano o ka hoʻonuiʻiaʻana o nā mea pale. Ma ka'ōlelo lapaʻau, ua kapaʻia kēiaʻano "hoʻonāʻana i ka lipoprotein lipase." ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka wā o kaʻai paʻakikī, e emi iho ana ka kaumaha, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha no ka wā pauʻole. Pono e puka i waho, he kanaka, i koiʻia e nā meaʻokoʻa, hoʻomaka e koho i kēlā huahana i loaʻa ka momona nui loa. Akā, inā e hahai ponoʻo ia i kānaʻai, e ho'āʻo ana ke kino e unuhi i nā momona i ka heluʻoi loa o nā huahana a pau.
Inā mālama mauʻoe i kahiʻai maʻamau, alala e loaʻa iāʻoe nā pilikia nui o ka olakino. Noho mākou ma ka lilo o ka mimiki, kahi e waiho ai ke kino, a he mea hoʻi no ka uku. Inā ho'ēmi ke kaheʻana, ma hope o kekahi manawa, hiki i kekahi mau hana i loko o ke kino ke hoʻohaʻahaʻa, keʻole lākou e ho'ōki loa. Eia kekahi laʻana, inā hoʻopau loaʻoe i nā meaʻai holoholonaʻai, hiki i kēia mea ke alakaʻi aku i ka minimiʻana a pauʻole o ka nalowale o ka makemake wahine. ʻO kēia ka ala kūpono e hōʻeha ai i nā kāne a me nā hōʻike mua o ka menopause ma nā wāhine. ʻO ka palena mau o ka meaʻai ma mua a ma hope paha e alakaʻi aku ai i ka anorexia nervosa (heʻole neuroticʻole o kaʻona) aiʻole bulima (nevetic overeating).
Eia ka mea nui e hoʻomanaʻo. Ke heleʻoe i kaʻai, makemake e loli kaumaha i nā kaumaha a mau loa, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka mīkini. Ke kali nei ke kino me ka hopohopo, inā paha e hoʻihoʻi houʻia nā manawa pōloli. ʻO ka poʻe e hoʻomāinoino pinepine ana iā lākou me nāʻai momona loa, e hoʻopaʻi i kā lākou hana i ka hanaʻole a me ka make. No nā wāhine, i make i ka make, hoʻomaka ke kino e puhi i kēlā lā i kēia lā, ma mua o 2000-2300 kcal,ʻo ia hoʻi keʻano maʻamau, 800 kcal, heʻano pilikino.
Hiki iāʻoe ke haʻi aku i ke aloha i ka mea kaumaha nui, e make ai kou olakino? Hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha me ka makeʻole, eʻalo i ka kaumaha me ka pilikiaʻole a me ke kaheʻana? Hiki iāʻoe! ʻAʻole pono e hoʻolimalima i nā hana i ka hakakāʻana me ke kino, a me ke alakaʻiʻana iā lākou i ka hana likeʻole likeʻole. Ua hōʻike nā kānakaʻepekema i ka'ōnaehana hou, kahi e hoʻokumuʻia ma kahi o 3 mau lā o ke kaulike.
ʻO ka waiwai nui a me ke koʻikoʻi o kēiaʻano,ʻo ia ke kōkua i ka liloʻana o ke kaumaha me ka hoʻokomoʻana i ke kino i loko o ka pilikia a me ka weliweli. Ma hope o nā mea a pau, ke alakaʻi nei ia i ka ulu nui o nā mea momona a me ka hopena o ka holo - mai ke kaumaha o ke kaumaha aʻoi aʻe ka piʻi. He aha ka mea e kōkua ai e hōʻole i ka hemahema o nā pūnaha o nā pohō kaumaha? ʻO kēia kumuhana i hoʻomaka muaʻia e nānā i ke kānāwai o ke kino kanaka.
ʻO ka lālā lalo,ʻo ka ikaika i hanaʻia e mākou i kēia lā e hoʻomaka ana ia e hoʻopihaʻia i ka lā wale nō a ka lāʻapōpō,ʻo ia hoʻi, i ke kolu o ka lā. Ināʻoe i kēia lā e hele a hana i loko o ka lumi hauʻoli a iʻole kahi hana hana kino a ma ka manawa likeʻole e hōʻole eʻai,ʻaʻole ia e pili. Akā ināʻoe ma hope o ka hoʻoikaika ikaikaʻana ma ka lā 3 o ka palena o kāuʻai, e hāʻawi kēia i ka hopena makemake - e hoʻomakaʻoe e lilo i ka kaumaha.
ʻAʻole pono ka pōloli,ʻoluʻoluʻole -ʻo ka manaʻo o ka pōloli pōloli e hoʻomaka ana i lipoprotein lipase ma ka hōʻiliʻiliʻana i nā momona. No laila, no nā lāʻelua eʻai mau aiʻoe. I ke kolu o ka lā eʻaiʻoe i ka pō kakahiaka,ʻaʻole e hoʻopoina i nā meaʻai maikaʻi a me nā minela. No laila e maloʻo ai kou kino aʻaʻohe pilikia. Akā hoʻokaʻawaleʻoe i kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi. Pēlā e hiki ai ke maʻalahi ke hoʻopunipuni. He mea maʻalahi ke hana i kēia. ʻO ka piliʻana ma muli o ke kiʻekiʻe o ke koko glucose -ʻo ka emi liʻiliʻi,ʻo kaʻoi aʻe kaʻike o ka pōloli. Ponoʻoe e hoʻonui iki i ka paeʻaila koko e hoʻoemi i ka manaʻo o ka pōloli. Hiki iāʻoe ke hana i kēia e like me kēia.
Hoʻokomo ke kino iā ia iho i nā kūpaʻa o ka glucose, kahi i kauʻia ma nāʻiʻo a me ke ake, e like me ka starch - glycogen. Aia kekahi mau mea kūikawā hiki ke hoʻokuʻu i kēia glucose mai kahi e mālamaʻia ai. Hiki ke loaʻa iā ia me ke kōkua o ka poʻe i kapaʻia he sympathonal agents. ʻO kēia mau mea kēia he caffeine. No laila, kafe a me ke keʻa, kahi i loaʻa ai ka caina, ma ka nui loa, ma mua o ke kafe pono'ī, hiki iāʻoe ke pani i ka meaʻai. Hiki ke hoʻoikaikaʻia ka hopena no ka manawa pōkole, akā ua lawa kāu. Inā ma ke kolu o ka lā ma hope o ke kino, hoʻololiʻoe i ka lā awakea a me kaʻaina ahiahi me ke kīʻaha aʻelua paha o ka tile, a lailaʻaʻoleʻoe e pōloli. Hiki i ke kino ke hoʻolālā i nā kumukūʻai o ka lā ma mua o ka lā ma mua, akā, e hoʻopauʻia ana kēia, ma keʻano, mai nā puʻu'āina mai. A he aha nā mālama i loko o ko mākou kino? ʻO kahi kino. Ma kēiaʻano eʻae aiʻoe eʻae i ka kaumaha me kaʻoleʻana, eʻae i ka kaumaha me ka hanaʻole, eʻae i ka māmā a mau loa. He mea nui no hoʻi kēiaʻano hanaʻole i kaʻili o ka maʻi, no ka mea,ʻaʻole ia e hoʻopilikia i ka kaʻina hana metabolic.