Ma hope, hoʻoholoʻoe e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha. ʻO ka mea mua e pono aiʻoe e hoʻomaka me kaʻai, no ka mea, inā hoʻokaʻawale a hōʻole pahaʻoe i ka hoʻohanaʻana i kekahi mau huahana, hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha. ʻO ka nīnau nui, pehea ka nui o nā calorie e pono ai i kēlā lā i kēia lā e lilo ai ka kaumaha a pehea e koho ai mai kahi papa inoa nui i meaʻai e pono aiʻoe?
Ehia mau calorie e pono ai i kēlā lā i kēia lā?
ʻAʻohe ala i'ōleloʻia e ka nutritionists he maikaʻi. ʻO ka mea nui ma nā meaʻai a pau e lilo i ka kaumaha, a mālama i ka hopena i loaʻa. No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe eʻai pono, a no kēia mea ponoʻoe eʻike i ka nui o ka pono e pono aiʻoe eʻai i nā calories. Hoʻohana mākou i nā papa kaloila aʻike i ka nui o nā calorie i pau. I ka hapanui o nā poʻe i kaumaha ka nui,ʻo ka huina kiʻi mai ka 2 a 4,000 kcal i kēlā me kēia lā i ka heluʻana i ka manaʻo o kēlā me kēia lā.
No ka liloʻana i ka kaumaha, pono ka lā mai ka 1000 a 1400 calories, aʻo kaʻoi aku o ka nui o ka huina o ka meaʻai,ʻoi aku kaʻino ke loaʻa kaʻai, a inā i kēlā lā i kēia lā e "ʻai"ʻoe i 1800-2000 kilokilo,ʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha. No ka heluʻana i ka nui o nā calorie e pono ai e lilo i ke kaumaha, a laila ma ke kumu i lalo e hiki ai iāʻoe ke hoʻoholo i ka ikehu eʻaiʻia i kēlā lā i kēia lā aʻike i ka nui o ka liloʻana i ka kaumaha. ʻO nā kumukūʻai hoʻolālā e komo i ka ike i hoʻopauʻia i ka wā hana a me ka loli, a me ka ikehu i hoʻohanaʻia ma kaʻeliʻana i ka meaʻai.
ʻO ka nui o ka ikehu e pono aiʻoe e mālama i kaʻoihana ola o ke kino i ka manawa hoʻomaha, ke nohoʻoe i loko o kahi lumi me kahi mahana maʻamau a moe i ke kakahiaka i ka'ōpū i loko o ka moena. No nā wāhine, he 0.91 kcal / 1kg / h kēia ikehu.
Eia kekahi laʻana, makemakeʻoe e lilo ka kaumaha i hiki i kāu kaumaha ke kiʻekiʻe i 63 kilokani. ʻO ke kumu kūʻaiʻo 0.9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. Ma ke kaʻina hana, hoʻohanaʻia ka ikehu no ka uhiʻana i nā hoʻolālā hoʻokele i ka wā e hana ai ma ka keʻena i 26% o ka hoʻololi waiwai. Ināʻo ka loiloi nui 1361 kcal, a laila me ka hana maʻamau, 365 kcal. Me kahi holaʻewalu hora hana ma kahi haʻahaʻa kaumaha haʻahaʻa (nā polokalamu polokalamu paakiki, nā mea noiʻi, cashiers), e uku i nā uku no ka ikehu e pono ana iāʻoe ma kahi o 1000 kcal.
ʻO nā uku i loko o ka hoʻomahaʻia -ʻo ka hoʻolālā, ka hana ma ka home, ka leʻaleʻa.
ʻO ke kanaka e kilo ana i 60 kilokani ka hoʻohanaʻana i ka ike
Nāʻano hana kcal / h
- Moe 50
- E hele ana i ka makahiki 190
- Homework 120-240
- (holoi, holoi 'ana i nā pā, hana' ana)
- Ka heluheluʻana i kahi puke ma waho o 90
- E hoʻomaha hou 65
- ʻO ka holo ma luna o ka moku 150-360
- Ke holo nei 360
- Holo wikiwiki 300
- E hoʻomaha ana 240
- Hoʻomaha i ka rink 180-600
- E kau i ka muliwai 180-400
Hoʻopiha ke kino i ka ikaika no kaʻaiʻana a me kaʻeliʻana i ka meaʻai. Hoʻohana nuiʻia ka pāʻani e ke kino, e wāwahi i nā'ōpalu a me nā momona, ponoʻoe e hoʻolilo i ka manawa he 10 manawa emiʻole ka ikaika ma mua o ka pono e lilo i ka hoʻopiliʻana i nā meaʻai. ʻO ka ikaika o ka'ōpēpī me kahi'āpanaʻawaʻawa he 6.5% o ke anapili waikawa basal, ma kā mākou kumuhana, 88 mau kilokilo i kēlā lā i kēia lā i pau. I kēia manawa,ʻike mākou i ka nui o nā calorie e pono ai iā mākou ke nalowale ke kaumaha inā makemakeʻoe i ka kaumaha e 63 kilokani, akā i kēia manawa he 75 kilokilo kou kino. Eia kekahi laʻana, heʻewalu hola ka lōʻihi o kāu hana, a i loko o nā hola he 16 i koe e hoʻohana aiʻoe:
- Ma kahi hola hoʻomaha o 3 hola = 65kcal * 3 = 195 kcal,
- Ma ka moeʻuhane he 8 mau a = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- Ma kahi o ka hele mālie e lawe i 2 mau hola - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- No ka hanaʻana i ka hale he 3 mau hola = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Ka lōʻihi piha = 1335 kcal.
Pēlā,ʻo ka calorie o kēlā me kēia lāʻo ia:
1361 kcal (ke hoʻololi nui, inā makemakeʻoe e lilo ka kaumaha i kekahi kaumaha) +365 kcal (i ka manawa e hana ana i ka papa ma ke keʻena) +1335 kcal (no 16 mau manawa hoʻomaha) + 88 kcal (expended on digestion) = 3149 kcal.
No laila ua maopopo i ka nui o ka mea eʻai ai i ka calories i kēlā lā i kēia lā,ʻo ia hoʻiʻo 3149 kalolo, a ināʻoe eʻai i kēia kilokilo kilokilo, he 63 kilokani ka lōʻihi, e mau ana ka paʻa, akā, no ka nele i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻemi i kaʻai o ka meaʻai.