Inā mākou e hōʻemi i ka waiwai nui o kaʻai o kēlā me kēia lā o kahi kanaka makua, hiki iā mākou keʻike i kahiʻoi aʻe o ka maʻamau. Nui ka nui o ka calorie - koʻikoʻi, nā meaʻai a me nā mea'ē aʻe. ʻO kēia nui o nā calories e alakaʻi i ka hoʻokumuʻiaʻana o ke kino kino, ka'ōkiʻeneʻo, ka ate, ka maʻi ākea a me ka pūnaepe cardiovascular. Hiki ke hoʻololi i ke kūlana i kahi meaʻai hoʻonui-calorie maikaʻi,ʻo ka laweʻana i nā calorie i kēlā me kēia lā mai ka 1000 a 1500 kcal, no nā kāne mai 2000 a 2200 kcal. ʻO kaʻai kai haʻahaʻa-loloa ka hopena i kahi pilikia nui o ka calorie.
Hoʻokumuʻia ka meaʻai haʻawina haʻahaʻa ma keʻanoʻo ka hoʻomakaʻana o ke kanaka e hoʻemi i nā mea caloric o ka manaʻo o kēlā me kēia lā i ka laulā makemake, a laila e hoʻololi ke kino i ka mālamaʻana i nā mea momona. No laila,ʻaʻohe lōʻihi o ke kaumaha kaumaha o ka kaumaha, akā maikaʻi, no nā hebedomaʻelua i 7 kilokani. Hoʻomaʻi ikiʻia ke kino e hoʻohana i nā lola kalo,ʻoi aku ka maikaʻi,ʻoiai he pono ka meaʻai.
ʻO nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa - nā hemahema
ʻO nā mea kūponoʻole o kaʻaiʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa e hilinaʻi ana i ke kanaka pono'ī. Nui nāʻano a me nā hana no ka hōʻoiaʻana i kēia pilikia. Ponoʻoe e hoʻomākaukau i ka manaʻo no ka lawelaweʻana i ka meaʻai, eʻike i nā māhele o ka meaʻaiʻai.
Nā kulekele a me nā manaʻo manaʻo no ka meaʻai haʻahaʻa kalo
ʻAʻole hiki ke hoʻemiʻia nā meaʻai o Caloric ma lalo o ka pae helu kanaka i heluʻia. Inā wikiwiki ka loiloiʻana o kekahi kanaka, pono ia i ka hopena'ē aʻe,ʻaʻole eʻae ke kino i nā kaumaha. ʻO kaʻai kai haʻahaʻa,ʻikeʻiaʻo ia he hōʻailona o ka pōloli a hana i nā mea e komo wikiwiki ai i ka meaʻai i hoʻopauʻia a mālamaʻia no nā waihona momona poho i ka wā e hoʻi mai ka meaʻai i nā mea maʻamau.
Kūkole ka meaʻai haʻahaʻa a me ka maʻalahi, no nā hebedomaʻelua e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha iʻeono mau kilokilo. Ke emi nei ka māmā a uaʻike kokeʻia ka hopena. Ponoʻoe e noʻonoʻo pono i kahiʻaiʻai kalo-kalo. E kohoʻia nā huahana me ka haʻahaʻa o ka carbohydrate, ka helu pūʻana i nā calories. ʻO kaʻaiʻana o kēlā me kēia lā no nā wāhineʻaʻole pono eʻoi aku i ka 900-1000 calories i kēlā lā i kēia lā,ʻaʻole nui aku i ka 1,500 calories no nā kāne. Hāʻawiʻia i nā mea caloric o nā huahana, hiki iāʻoe ke hana i kahi papa inoa, a hoʻohana i nā huahana e kākoʻo i ka poho kaumaha a me ka momona momona.
ʻAla hua
Hoʻemiʻia ka insulin i loko o ke koko, hoʻonāwaliwali i ka manaʻo o ka pōloli, hoʻemiʻia ka makemake eʻai. Hoʻonui i ka palekana a hoʻomaʻemaʻe i ke kino o ka waiʻaila mai ka paka, inā pili me ka waiʻona. Ināʻoe eʻai i ka hapahā o ka huaʻala ma mua o kaʻaina awakea, hiki iāʻoe ke puhi i nā calo 800.
ʻO ka'ōmaʻa Green
He waiwai nō ia i nāʻano antioxidants, e pale ana i nā kīʻaha koko, i ka naʻau a hoʻopili i nā kaʻina hana metabolic i loko o ke kino. Ponoʻoe e inu i 5 mau aniani o ka'ōmaʻomaʻa i ka lā a lilo i 70 mau kilokalo. Ponoʻoe eʻai ia mea no ka hapalua hora ma hope o kaʻaiʻana.
Pākena
ʻO ke koko waipīpī, hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū, hoʻoulu i ka hōʻoluʻu. ʻO nā kumu nui o ka pineapple - ka māheleʻana o ka protein a me ka momona o nā momona. Hiki ke kaʻina hana iā ia iho i 24 mau hola ma hope o kaʻaiʻana. Inā he hiki, ponoʻoe e hoʻohana i kēlā me kēia lā.
Pākena
Lawe ia i ka wai kahe mai ke kino, a he meaʻono hoʻi. Inā hoʻohanaʻoe i kēlā me kēia lā no nā lā he 14 i 500 grams, hiki iāʻoe ke lilo i 3 kilopoka.
Ua kūpono ka'ōmaʻona a me nā'ōlaʻa i waena o nā meaʻai, e like me kahi kīʻaha, ua waiwai lākou i ka pectin. Hiki ke hoʻohanaʻia nā hua liʻiliʻi no kaʻaiʻana, he maikaʻi lākou i nā meli a hoʻemiʻia ka momona.
Me nā pū anuanu, ua hoʻonāʻia ke kino, a ua hoʻomauʻia ke kahe no ka wā lōʻihi,ʻoiai eʻene ana i ka kānua māhana e pau i ka nui o nā calories. Mālama maikaʻiʻia ka iʻa, aʻaʻole hoʻi i hoʻopauʻia ka momona. ʻO ka hua'ōmaʻomaʻo aiʻole ka'etoʻoki i kēlā me kēiaʻano, he mea momona ia a ua maʻalahi ka'ōpala.
ʻO kaʻai kai ala-haʻahaʻa
ʻO ka kakahiaka - oatmeal, ka'ōmaʻomaʻo a me ka pīpī.
2-mauʻaina awakea - hoʻokahi lauwili a'ōpona.
ʻAiʻAi - Ka'ōpū'ūpena me nā mea kanu, ka'ōmaʻomaʻo a me ka hapaʻaila.
Pāʻani - 30 grams o nā'alemona,ʻalani.
ʻO ka meaʻai - ka iʻa momona me ka paʻakai, ka pineapple.
ʻO kaʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa - 4 mau lā ma curd a me ka maiʻa
ʻO kaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa haʻawina haʻahaʻa me ka lolo o ka huahana hana hana kupaianaha. ʻAʻole hiki koke ke Kilograms, akā ma hope o 5 mau lā, akā,ʻaʻole i hoʻi hou nā paona hou. Hāʻawi mākou iāʻoe i kahi koho no kahiʻai kai haʻahaʻa-calorie maikaʻi: banana-curd. Wahi a nā poʻe akamai, ināʻaiʻoe i ka maiʻa a me ka nihi i kēlā lā i kēia lā no nā lā 4, hiki iāʻoe ke lilo i 3 kg.
Hoʻohanaʻia kēiaʻai no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino o nā meaʻino, a no ka liloʻana o ka kaumaha. He meaʻai maʻalahi, ponoʻoe eʻai i nā lā 1 a me 3 o nā hua a me ka hīnī.
A ma ka lā 2 a me ka lā 4, ponoʻoe eʻai i ka maiʻa a me nā meaʻai me kahi mea mālama kiʻekiʻe. I loko o ka pāʻina banana-curd, ponoʻoe eʻai i ka wai i nā mea nui. Hikiʻole ke hoʻokipaʻia i ka wai a me ka wai koleke. No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi, ponoʻoe e hoʻohui i kaʻai me ka hoʻolālā.
Pono e hana houʻia kēia meaʻai ma mua o ka manawa hoʻokahi o ka mahina. I mea e hōʻinoʻole ai i ke kino, pono e hoʻokō i kēiaʻano. Paʻa maikaʻiʻia kēiaʻai,ʻaʻole pono e hoʻohanaʻia e kekahi mea hoʻohana i kēia meaʻai no ka manawa mua. Ma keʻanoʻokoʻa, ponoʻoe e hōʻanoho i ka papa o kaʻaila a me ka liʻi pua.
I ka hopena, hoʻonui mākou i kahiʻaiʻai haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa i hiki ai i ke kino ke lilo i mea kaumaha no ka meaʻaʻole i hoʻihoʻi nā paona paona. E hoʻolālā i kāu meaʻai, hoʻokolohua a mai hoʻopoina i nā kulekele maʻamau o ke kumu waiwaiʻai. No ka mālamaʻana iā lākou,ʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha wale nō, akā, e hoʻomaikaʻi hou aku i kou olakino.