Kāleka - he aha ia?
Calories - kahi wela o ka wela, i hanaʻia ma muli o ka hopena o kekahi meaʻai. Nānāʻia nā'ōpelu i ka waiwai nui. Me ka lawaʻole o lākou, ua hoʻomaka ka puhiʻana i nā protein a me nā momona,ʻo ia hoʻi, ma lalo o keʻano o ka pono o ka lako carbohydrate, hoʻohanaʻia no nā kumu'ē aʻe. Ua hōʻoiaʻia aia he mau momona o nā momona e pili ana i nā kaloʻaiʻeiwa, a ma kahi māmā o nā protein a me nā'ōpona -ʻehā mau calories. Akāʻo ka hapanui o nā huahana mākou e hoʻohana nei, heʻano likeʻole ia, no laila, e loaʻa i kēlā me kēia meleona kāna pono (i 100 grams o ka huahana). Hōʻikeʻia ka'ikeleʻa kalo i nā kilokilo (1000 calories = 1 kcal). ʻO nāʻai nui loa-calorie nā mea me ka momona momona. Hiki ke hoʻohālikelikeʻia ka heluna o nā kaloi o kēia manawa me ka nui o kā lākouʻaiʻana me ka papa kai kalo.
Ehia ka nui o ka calorie i kahi kanaka?
He nui nā kālepa likeʻole o nā kānaka. Eia kekahi laʻana, makemake nui ke kino kāne i nā calorie ma mua o ke kino wahine, no ka mea, i loko o nā kāne e hana i nā hana hana kūpona iʻoi aku ka ikaika, ma muli o ka mea e pono ai kaʻoihana. ʻO kaʻoi aku o ka ikehu, a no laila ke calories, ke koi nei i kahi'ōpiopio'ōpiopio a nui, a ma mua o kaʻelemakule, hiki ke hōʻinoʻia ka heluna o nā calorie, no ka mea, he mea paʻakikī iaʻano o keʻano o ka meaʻai.
E helu i ka heluna o nā calories āu e pono ai ma muli o ka makemake o ka mea eʻoi aku ka maikaʻi a lilo i ka kaumaha, alakaʻi i kahi ola olakino aiʻole e hoʻonui i ka nui o ka muscle.
Eia kekahi laʻana, no ke kino o kahi wahine'ōpiopio i kūʻole i ka hana aʻaʻole hoʻi i komo i ka hana kaumaha, e like me ka helu o ka helu i kēlā me kēia lā he 2800 calories. Me keʻano o ka nohoʻana, pono e loaʻa i kahi kanaka he 3300 calories i kēlā lā kēia lā. Me nā hana kaumaha a me nā haʻuki, e hoʻonuiʻia ka kalo i nā lā a pau: pono ka wahine i kahi 3500, a me kahi kanaka - 4,500 calories. Hoʻonuiʻia nā calorie no nā wāhine hānai a me nā wāhine hāpai - 3200 - 3500 calories. I ka wāʻelemakule, e loaʻa i nā wāhine he calories 2100, a no nā kāne ma kahi o 2500, no ka mea, ma kēia mau makahiki, heʻano noho maʻamau.
Pehea e hoʻohālikelike ai i ka piʻi aku i nā calorie i kēlā me kēia manawa inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha.
No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai aku ma mua o kou kino. Akā naʻe,ʻaʻole e poinaʻia e makemake ana kekahi kino i kahi liʻiliʻi loa o nā calorie eʻaiʻia, e hōʻoia ana i nā kaʻina hana kūmole, ka hana kino a me ka hana maʻamau o nā'ōpū o loko. I nā hihia kahi i kaupalenaʻia ai kaʻaiʻaʻole e uhi i ka palena maʻamau,ʻaʻole e lilo ke kaumaha i ke kaumaha,ʻo ia wale nō ka hoʻohanaʻana o kona kino i ka ikehu, a ma muli o ka hopena, e hoʻopauʻia ka hana nui o ka'ōpiopio, e emi ana ka hopena o ka hana, a me kaʻike. ʻO ke kino o ke kanaka, ma muli o ka nele o ka ike, hoʻomakaʻo ia e hoʻopaʻa i nā mea momona i "mālamaʻia", no laila,ʻaʻole e loaʻa ka pohō ka manaʻo.
Eia keʻano o ka heluʻana i ka calorie pololei inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha, ke ala i hoʻohanaʻia i nā'āina kahi i ukaliʻia ai nā koina o ke kalo ma lalo (ʻEnelani, USA). Pono muaʻoe e helu i ka ukuʻana o ka kaloi i kēlā me kēia lā no ka hoʻolālā i ka kaumaha maoli a no ka heluʻana i ka pālākiō no ka kaumaha āu e makemake ai e hoʻokō, a laila e hoʻonui i ka helu caloric heluʻia e kahi helu o 14.
Ma kēia hana, he paona ka heluʻana (1 paona = 0, 453 kilokona). E kākau i ka heluʻana i kahi hiʻohiʻona o kahi wahine e kaupaona ana he 65 kilokani a makemakeʻo ia e hoʻolei i 55 kilokani. No ka mālama ponoʻana i ke kaumaha o ka manawa, e makemake anaʻo ia i nā calories i ka lā 2009: 143, 5 paona (65 kilokoki: 0, 453 paona) x 14 = 2009 cal. No ka liloʻana o ka kaumaha i 55 mau kilokani, pono iā ia eʻai i 1700 calories: (55 kg: 0, 453 paona) x 14 = 1700 calories.
Ka heluʻana i nā calories no ka kūkuluʻana i ka nui o ka muscle.
Makemake nā kāne i kahi kino nani, no laila ka hapanui o lākou e ho'āʻo i ka paʻiʻana i nāʻiʻo i ke kani. Akā, no ka kūkuluʻana i ka nui o nā mele,ʻaʻole lawa ka ikaika o ka hoʻoikaika kinoʻana, pono nō hoʻi ka meaʻai pono. I kēia hihia, he mea pono ke keu o ka helu (ʻoihana hoʻokele) ma mua o ka heluʻana o ke kaloila o kēia manawa no ka kaumaha o kēia manawa. Hiki ke hana ke kaulike ma keʻano like e like me ka haʻawina kaumaha, aia wale nō ma mua ka nui o ka hopena i makemakeʻia ma mua o ka kaumaha maoli. He mea nui a me ka maikaʻi o ka meaʻai ma ka meaʻai, no ka mea, he mau māmā nā kinoa o ka muscle, a no laila he mea pono eʻai i nā meaʻai i ke kiʻekiʻe.
ʻO ka heluʻana o ka pākēiho kaloka o kēlā me kēia lā he kanaka no kēlā me kēia, aʻo ia hoʻi ma nā helu he nui. E heluʻoe iāʻoe iho, e noʻonoʻo i nā kaumaha kino,ʻaʻole hiki ke maʻalahi. Maʻaneʻi, hiki i kahi kākoʻo a mea poʻokela paha ke hele mai i kahi hoʻopakele, e hoʻonohonoho pono i nā kaumaha a me kaʻai kūpono noʻoe. Akā e hoʻomanaʻo i ka loaʻaʻana o ka nani o kou kino,ʻaʻole ponoʻoe e inu i nā homona anabolic. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma muli o ka hoʻonuiʻia o ka protein, hiki iā lākou ke alakaʻi i nā pilikia nui.