ʻO kaʻili mai kahi maʻi lapaʻau he microelement nui loa ia, a he hana nui i ke ola kanaka. ʻO kāna hana nui loa,ʻo ia ke komoʻana i ka hoʻonohonohoʻana i nā protein, ma keʻano o ka oxygen, ka hemoglobin a me ka myoglobin i loko o ke kino, a me ka hoʻolakoʻana i nā hana hana kūmole. Pono nā pūhui hao no ka hana maʻamau o ka pūnaewele immune, ma keʻano o ka pūnaewele pūnaewele. Hoʻohuiʻia me nā alumina i loko o ke kino o ke kanaka, me nā liʻiliʻi iki, hao ka hao i ka hopena maikaʻi. ʻO nāʻike'ē aʻe e pili ana i ke koʻikoʻi o ka hao i loko o ke kino o ke kanaka, kahi i hao loa ai ka lawe a me ka pehea e hoʻonui ai, heluheluʻia ma lalo nei.
ʻO ka hao hao i ke kino
ʻO keʻano maʻamau, he 4 a 5 g hao ke kino o ke kino. No ka 1 mg. no ka lā o kēlā lā kēia lā e "haʻalele" no ka pilikino maoli o nā pūnaewele mai ka ili o kaʻili a me nā membpona mucous, me kaʻili o ka'āpana'ōpū. ʻO ka piʻiʻana o nā wāhine ma mua o ka moe paniʻana e hoʻonui i ka hao i 2 mg.
Uaʻikeʻiaʻaʻoleʻaʻoheʻano physiological no ke kānāwai hao i loko o ke kino. I keʻano o ka hoʻopiliʻana o ka hao, hoʻoponoponoʻia kona mau mea mālama i ke kino o ke kanaka a ua mālamaʻia ka pale o nā microele pono me ka pololei. Akā, inā pēlā ke olakino. ʻO ka hao - kahi māhele o "whimsical", aʻo ka helu o ka mea e pili pono ana i ka moku'āina holoʻokoʻa o ke kino. E like me keʻano, a me ka hakahaka.
He aha ka palena o ka lā i'ōleloʻia?
ʻO ka lālā o ka hao no kēlā me kēia lā no nā keikikāne mai 14 a 18 mau makahiki he 11 mg. no ka lā, a no nā kāne kāne mai 18 a 70 mau makahiki, ua emi iho ia i 8 mg. no ka lā. No nā wāhine mai 14 a 18 mau makahiki, he 15 mg ka hao. no kēlā me kēia lā, no nā wāhine mai ka 18 a hiki i ka 50 makahiki, ua piʻi ka huina i 18 mg, a no nā wahine no 50 a 8 mg. e lawa.
Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopoʻia he wahiʻuʻuku loa o ka hao e hele mai iā mākou me ka meaʻai e hoʻopau loaʻia. Eia kekahi,ʻaʻole i maʻalahi kēia koho. Eia kekahi, he mau kumu likeʻole e hihia i ka hana hoʻomoʻa hao. Eia kekahi laʻana, he mea koʻikoʻi ka laweʻana o ka huaora C i ka'āpana hao. ʻO nā lālā o nā mea hoʻomalu paʻoki (i loko o ka iʻa iʻa a me ka moa), hoʻohanaʻia i nā mea liʻiliʻi, aia nā kumuhana e hoʻonui i ka laweʻana o ka hao mai ka meaʻai. I kekahiʻaoʻao, uaʻikeʻia ka hao i loko o ka meaʻai nāʻanoʻelua: hemativistic a me ka heme. ʻO ka kumu o hemativnogo hao -ʻo kēia kaʻohe a me ka iʻa, uaʻoi aku ka wikiwiki o digested. Aʻo ka pōʻeleʻele o kaʻiʻo, ka nui o ka hao. Loaʻa ka hao haoʻole i nā meaʻai e like me ka berena, ka laiki, nā huaʻona a me nā hua. Hoʻopilikiaʻia ka laweʻana o ka hao ma kaʻai likeʻana o kaʻiʻo a me nā meaʻai e waiwai ai i ka huaora C. Nā meaʻai, e like me ke kope, kaʻaina, ka'ōnihi, ka baleka. ʻO nā meaʻai i loaʻa i ka'enela - pūpū soy, kānana kānana a me nā alginates (nā kānana manawa, kaʻaila cream, nā puddings a me nāʻulu) e hoʻopilikia i ka hana o ka laweʻana microelement. Eia nō naʻe, ma ka huiʻana me kaʻiʻo a meaʻai paha i waiwai i ka huaʻa C, ua emi ikiʻia ka hopena maikaʻi. Hiki ke pilikia ka hao o ka hao i ka wā e lawe ai i kekahi mau lāʻau, e like me nā lāʻau'alopelo a me nā mea anakoko.
ʻO nā kumu nui o ka hao
Ma waena o nā meaʻai,ʻo nā "alakaʻi" ma nāʻano o ka hao hao,ʻo ia hoʻi: he ate, puaʻa, puʻupaʻa, mea'alaʻula, huakō, nā hua, ka wai, nā pākeke, nā lekile, nā hua, ka'ōnihi, nā iʻa, nā hua maloʻo, me nā'ōmaʻomaʻo uliuli.
Ka papa inoa o nā meaʻai i ka hao
ʻO keʻano o ka meaʻai | ka hopena | hao | kaloila |
ka pīkī koʻi | 1 kapu | 15 hua | 612 |
Peʻa | 1 kapu | 12.5 mg | 728 |
puana | 1 kapu | 9 mg | 376 |
kāpena | 1 kachan | 5 mg | 227 |
'ōwili | 500g | 9 mg | 75 |
ka broccoli | 500g | 5 mg | 170 |
ʻO nā hana nui loa o ka hao i loko o ke kino
No ka hana a ka hao i loko o ke kino o ke kanaka, hiki iāʻoe ke haʻi i kekahi mau helu:
- ʻO ka hao he hapa nui o nā enzymes a me nā protein;
- E komo i ka hoʻokumuʻiaʻana o nā pūpū koko uila a me ka hāʻawiʻana i ka oxygen i nā mea a me nā'ōpona;
- He kī nuiʻo ia i nā hanana ulu i loko o ke kino;
- Hoʻonui i ke kū'ē o ke kino a lanakila me nā hōʻailona o ka pilikia a me ke kaumaha;
- Hoʻopilikia i ka luhi a hoʻonui i kaʻili a me keʻano.
ʻO nā kūlanaʻelua e nele a me ka hoʻolimalima
ʻO nā hōʻailona likeʻole o ka hapa hao:
1. Ke kaumaha o ke kaumaha ma muli o ka anemia (ke kumu o ke koʻi hao). Kuhi pinepine ia me ka hoʻonuiʻana i nā pono physiological i ka hui pū me ke kūponoʻole o ka hao. Eia kekahi laʻana, ma ka hāpaiʻana, a me nā keiki i piha i ka 6 a 18 mau mahina.
2. Pāʻili.
3. Ka hoʻomauʻana.
4. nā kui kuʻi a me nā niho maha.
ʻO ka paʻi hao he pilikia nui, ma kekahiʻaoʻao,ʻo kona loke e hiki ai i ka lāʻau make. ʻO kēia mau mea nui loa, akā, hiki ke ala mai ma kahi e pili ana i kaʻaiʻana i nā meaʻai meaʻai, me ka hemochromatosis - ka hewa o ka metabolism hao ma ke kino. Hoʻokomo ka hao i ka hao i ke ake, a me nā'ōpū a me ka lolo.
Pono eʻikeʻia he mauʻaʻai i luna o 100 mg. hiki i kekahi lā ke hoʻoulu i ka luhi, ka pohō kaumaha a me ka haunaele i ka hana o ka pūnaewele cardiovascular. ʻO ka mea ma ka huliʻana,ʻo ia hoʻi, he mea nui loa nā meaʻai me ke kīʻaha hao me ka lapaʻau!
Nā kumu e kūpono i ka hopena
ʻO ka mua he kānalua kaʻaiʻole, kahi pilikia maʻamau i nā keiki a me nā mākua. Akā, ua maʻalahi nā keiki i ka wā'ōpio, i ka wā e loheʻia ai nā meaʻai nani, akā, makemake lākou e hui i nā kūlana a e ho'āʻo i kahi mea kūpono. ʻO ka nele o nā mea kikowaena o ia meaʻai e pono ai ka hopena i ka ulu a me ka piʻiʻana. Hiki i nā kānaka ke hana i ka meaʻai meaʻai ke pale i ka pilikia no ka loaʻaʻana o nā mea hao. Me kahi kūpono kūpono, he nui nā hua puaʻa, nā nati a me nā pīni i ka papa inoa o ka lā. ʻO ka'ōpū ka mea e pono ai, no laila, pono i ka wahine e hali i ke keiki no ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai i ka hao no ka paleʻana i ke pēpē mai ke anemia hao. I nā kumu kumuhana e alakaʻiʻia ai ka nele o ka hao, kahi pū kekahi o ke kahe o ke koko i ka wā hana, me ka hāʻawi kālā hāʻawi, ka hānaiʻana, a pēlā aku.
ʻO ka hapa nui o ka hapa iʻoi aku ka lōʻihi i nā wahine hānau keiki ma mua o nā kāne i loaʻaʻole ka pauʻole o ka hao. ʻO kaʻili hao, ma keʻano he mea pili, pili i ka hoʻokuʻu liʻiliʻi a me ka nāwaliwali o ka mīkini, ho'ēmi i ka hoʻonaʻauao a me ka hanaʻana i ka noonooʻana o ka pūnaewele immune.
ʻO nāʻano meaʻai he nui me ka lako o nā meaʻai o nā holoholona holoholona, nā huaʻai a me nā huaʻai hiki ke hāʻawi i ka hao hao. I ka wā o ka hāpaiʻana, pono i ka wahine e hoʻopau i nā micronutrients a me nā meaʻai kūpono i loko o ka pālua. ʻO ka pono kūpono o nā wāhine hāpai a me nā wāhine lactua kahi mea e pono ai no ka hānai ponoʻana i nā mea'ōpiopio a me nā keiki'ōpio, a he mea pale kūpono hoʻi ia i ka uluʻana o ka anemia hao.