1. Ponoʻoe eʻai i ka manawa like
ʻO ka hōʻailona o ka meaʻaiʻai maikaʻi ka pōloli olakino, i ka wā e hauʻoli ai ke kanaka a me ka popo berena. Ma hope o ka pīpīpīpili, ka hoʻouluʻana, ka haunaele a me ka hana ikaika, maikaʻi e nohoʻole i ka papa'aekahi, akā, i loko o iwakālua mau minuke. Inā loaʻa ka pilikia, maiʻai i ka ikaika. Hoʻopakele ke kino i ka ikehu, a he pono ia i ka wā o ka maʻi. A inā makemakeʻo ia i ka meaʻai, hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i hōʻailona.
2.ʻAʻole ponoʻoe eʻai i ka kakahiaka
Ke hele mākou e hana ma hope o kaʻaina kakahiaka nui, no laila,ʻaʻole mākou eʻae i nā meaʻai, akā,ʻaʻole hiki i ko mākou poʻo ke noʻonoʻo. No 75% o ke koko e holo wikiwiki ana i ka'ōpū, aʻo ka'ōnaehana o ka'alemuʻana heʻehā hola. He maikaʻi keʻai iʻekolu hola ma hope o ka moeʻana, a laila, i ka lā a pau,ʻaʻoleʻoe e pōloli. He maikaʻi keʻai i ka kakahiaka kakahiaka - porridge a me ke kē. ʻAiʻia nā huaʻai meaʻai no kaʻaina awakea.
E hoʻomākaukau i ka meaʻaina kakahiaka
Līkī me ka pepa liʻiliʻi
E hoʻoulu i 100 maumu o ka lūlū 10% ka momona, me hoʻokahi punetune greens iʻanuʻuʻia, me 2 punetēpona ka waiū a pau, ka paʻakai, ka pepa. A e waiho i nā'āpana liʻiliʻiʻekolu o ka raiki laiki.
ʻO ka momona o nā popo a me ka waiū
E lawe i 100 mau milita o ka waiū, 150 grams o nā paona'āpala a hoʻonui i 5 teaspoons o ke kō, ke kinamona. E puka aku i waho o nā iwi hoʻoheheʻe a pīpī i ka wai. E hoʻohui pūʻia ka wai me ka waiū me ka wai.
3.ʻAʻole e hoʻokōʻia
Ma lalo o ke kānāwai no kaʻai pono kūpono o kaʻai, pono i kahi mea leʻaleʻa. I ka wā eʻai ai,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻopiʻiʻia e nā mea'ē aʻe, aʻo ka meaʻai e mae loaʻia. E like me ka'ōlelo o ka Hikina hikina, ponoʻoe eʻai i hoʻokahi'āpanaʻai 22 mau manawa, a laila e lilo anaʻoe i ke kaumaha.
'Ōleloʻiaʻo Anfisa Chekhova i kēia mau mea:ʻo ke ala pololei e lilo ai ke kaumaha o kaʻai pono a aloha iāʻoe iho. Ke makemakeʻoe, aia nō, hiki iāʻoe ke hāʻawi i kahi meaʻono, akāʻaʻole ponoʻoe e "boo".
ʻO Demi Moore - kahi hānai kiʻi Hollywood i nā meaʻai meaʻai, ua lōʻihi kona manawa i haʻalele ai i ka waiū, kaʻiʻo, ke kō, a me nā mea kanu i nā mea kanu a me nā hua hou. Mahalo i kēiaʻai, manaʻoʻo Demi Moore eʻoi aku ka maikaʻi o konaʻili ma mua o kona wā'ōpiopio,ʻoiaiʻaʻoleʻo ia i hoʻolohe i nā rula o kaʻaiʻai.
ʻO kekahi ala maikaʻi e hoʻopunipuni i kou'ōpū, i mea eʻoliʻoli ai ma hope o kaʻaiʻana o kaʻai iʻoi aku ka lōʻihi o ka manawa maʻamau, ponoʻoe eʻai i 2 teaspoon o kaʻailaʻaila, 10 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana.
4. He hou aku
ʻO ka fiber ka meaʻai i loaʻa i loko o nā mea kanu mea kanu, hikiʻole keʻoluʻolu a maʻalahi paha.
ʻOhe fiʻili - i loaʻa i ka hua, nā huaʻai, ka laiki, ka palaoa a me kaʻaila rye. ʻO ke kumu, aia lākou i loko o ka pele, e pehu i ka wai, e like me ka'ōhuhi a hoʻohemo i nā meaʻino mai ke kino. No laila, e hoʻohui i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōpū o ka maʻi.
Hiki i nā huaʻona, nā huaʻona, nā piʻi, ka oal bran, hoʻolālā i ka microflora maʻi.
No ka maikaʻi, ponoʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lā no ka hapa hapalua kilokilo o nā hua, nā hua me nā huaʻai. ʻO nā huaʻai a me nā hua e hoʻoulu i nā kaʻina hana metabolic-regenerative, e hoʻomaha i ke kino o ka constipation, e hoʻomaʻemaʻe i kāu'ōpenaʻale. Hoʻonui lākou i ka mana o ke kino no ka hakakāʻana i nā maʻi a hoʻonui i ka pāʻani.
ʻO Risotto mai nā mea kanu - no ka lawelaweʻana
E lawe i 30 giki laiki a me ka'ōpala i loko o ka wai paʻakai, hoʻohemo. 100 maumu o nā huaʻai a me nā aʻa iʻokiʻia i loko o nā pīpī aiʻole i ke kauʻana, hoʻokomoʻia i loko o kaʻaila a me kaʻaila pīni, e hoʻomoʻi i nā'ōkākā o ka paʻi, paʻakai ka paʻakai.
E ninini mākou i kahi hua manu, i hui pūʻia me ka waiū, e kuke i kahi waiʻauʻau aiʻole e paʻi i ka umu.
Ma kahi'āpana o ka papa i hoʻomākaukau muaʻia he 243 kcal wale nō.
5. Pono i nā kinona o nā holoholona holoholona
ʻOi a me nā meaʻai - nā kumu waiwai o ka protein. I ka lā e pono ai i ka mea eʻai i ka iʻa ma kahi o 70 grams, a me nā meaʻai e pili ana i 100 maumu.
Makemake nā iʻa iʻa i ke kino no ka paleʻana i nā maʻi o ka maʻi. Nā'ōpū, nā puʻuwai puʻuwai, nā maʻi o ka maʻi ischemic, atherosclerosis e hoʻonui i ke kumu o kahiʻoi aku o cholesterol.
Aia nā iʻa i loko o nā mea momona,ʻo ia ka lāʻau lapaʻau, hōʻole lākou i ka waihoʻana o ka cholesterol ma nā paia o kā mākou mau moku. ʻO ka meaʻikeʻole i ka lōʻihi o ka poʻe Kepanī,ʻo ia ka mea eʻai ai i kaʻoi aku o ka 200 mau galani o ka iʻa i kēlā lā i kēia lā.
ʻO ka paepae kai
E holoi mākou i ka pipi aʻokiʻoki i loko o nā'āpanaʻeleʻele ma o nāʻili o ka muscle, e paʻi mākou, a lilo i kahi kai oval. Hikiʻole i ka momona i loko o ka pā palai, kāpīpī i kahi wai liʻiliʻi, paʻakai a liʻiliʻi iki. Ma mua o ka lawelaweʻana, e kāpīpīʻia me ka paʻi pāʻakai a hoʻokalakaʻia me nā lemona. E lawelawe me nā huaʻai a me ka mea kanu.
I 100 mau'emu he 132 kilokalo.
Nīnau ka poʻe Nutritionists e mālama nā māmā i keʻano o ka paʻakai ma mua o nā mea'akiʻa a me nā momona. A ke'ōleloʻia nei e hoʻomaka i kaʻaiʻana me nā meaʻai. Eia kekahi laʻana, inā loaʻa iāʻoe kahi iʻa me nā huaʻai no kaʻaina awakea, ponoʻoe eʻai mua i ka iʻa, a laila nā mea'ē aʻe.
Hoʻopiʻia ka cod me nā'ōlaʻa
E hoʻomaʻemaʻe a holoi i nā cod, e hoʻokaʻawale i ka'ōiwi a me nā iwi. E hana mākou i 30 mau minuke i ka waiū, e hoʻomaloʻo mākou a paʻakai. Hoʻomaʻemaʻeʻia nā'āpala aʻokiʻokiʻia i nā'āpana a hoʻokuʻi mākou i ka iʻa. E kāpīpīʻia me kaʻaila soya, kāpiliʻia i loko o ka pahu a hoʻokomoʻia i ka umu no 25 mau minuke.
ʻAʻole e lapalapa ka iʻa, ponoʻoe e kāpīpī i ka wai. Ma mua o ka lawelaweʻana, kāpīpīʻia me ka paʻi. E lawelawe me ka mea kanuʻuala a me nā salama mai nā huaʻona maka.
Ma kahi o ka cod, hiki iāʻoe ke lawe i ka pua, ka poli, ke pike, ke kāpena. Aia 141 kilokilo i ka papa hana. Hoʻomakaʻia kēia mau meaʻai no nāʻano kūlana kiʻekiʻe a no ka cellulite.
6. Mai waiho i ka berena
ʻO ka kumu nui o nā huaʻaleʻa he hua bakena. No ke kanaka, he 300 grams ka lōʻihi o kaʻai i kēlā me kēia lā, no ka poʻeʻoihana kaumaha,ʻoihana kino, a me ka poʻe hana i ka hana akamai e pono ai ka liʻiliʻi o ka berena.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka poʻe e noho ana ma Rusia keʻai i ka 400 grams o ka berena i ka lā,ʻo ka poʻe e noho nei maʻEulopa eʻai i ka hapalua o ka berena. ʻO ka berena i loko o nā meaʻai he nui,ʻo ka mea nui,ʻaʻole i kaʻina wale wale nō, akāʻelua wale nō lā.
ʻO kaʻanuʻu me ka meaʻai
E lawe i kahi'āpana berena, i hanaʻia mai ka wholeameal a me ka bala, e hoholaʻia me kahi teaspoon o ka yogurt, mai luna ae kau i kahi'āpana o ka moa he moa kohua a 50 grams o ka mau kukama a me nā'ōmato. E kāpīpī me nā mea kanu. Ke hana mākou i ka lau laʻau.
7. I ka meaʻaiʻai he porridge
E like me ka berena, pono ka porridge, he kumu maikaʻi loa ia o nā huaʻaleʻa a noho kahi hanohano i kā mākouʻai. I kēlā lā i kēia lā, pono nā kānaka eʻai i 3 grams o ka palaoa, ka palaoa paʻakai a me ka millet, 8 grams rīki a me ka 10 grams o kaʻaila a me ka buckwheat.
No ka hoʻomaʻemaʻeʻoleʻana i kekahi mau meaʻai i ka lā aʻaʻoleʻoe e ana i ka maʻamau me ka puna, eʻoi aku ka maikaʻi i ke kakahiaka eʻai i ka paila mai nāʻano ulu lāʻau'ē aʻe. A laila, e hoʻolako i ka pono o kou kino i ke kuʻi.
ʻO ka'ūla me ka waina
E kiʻi kākou i 250 grams raiki waiū ma ka palaoa a me ka waina.
He kuhihewa ka noʻonoʻoʻana i ka waihona calorie nui o ka muesli, ma keʻano o ka hoʻomākaukau a me ka hoʻohuiʻana. Ma keʻano kūpono, uaʻeliʻia lākou me ka meli a me ka syrup ma kaʻailaʻaila, e hoʻonui ana i ka'ikeleʻa o ka calorie i ka muesli.
Iʻole e loaʻa ka waiwai nui, eʻoi aku ka maikaʻi ke kukeʻana i ka'ōmaʻomaʻa oatmeal, a ma kahi o nā hua maloʻo, e lawe a lawe i nā hua hou. Ponoʻoe eʻike he 18 kilokalo nā'āpana apricot, a ma loko o nā'āpana'ōpala maloʻo he 27 mau kilokalo.
8. Eʻai i ka wai
ʻO ka wai hoʻonui loa kalo. Inā inuʻoe i kaʻeono aiʻole 8 mau aniani wai o ka wai i ka lā, e kōkuaʻoe i ke kino e holoi i nā toxins kino, aʻo kēia ka mea e hoʻopiha i kou kino me kaʻole calories. ʻO ka maikaʻi o ka wai maoli,ʻo ia ka inuʻana i ka wai, aʻaʻaʻoe e inu i ka kalo kalo, a me nā mea inu.
ʻAʻole i helu pinepine nā kānaka i nā calories i loko o nā mea inuʻawaʻawa, aʻaʻole e hoʻohui i kēia mau mea inu me kaʻaiʻana, a he kuhi hewa kēia. ʻO nā pōmaikaʻi o ka waiʻona e like me kēia: ua emi iho ka makemake, a ua mālamaʻia ka palekana i ka pae kūpono. Mai laweʻia me ka waiʻaila kohu, nā paʻakai e like me keʻano, mālama i ka wai i loko o ke kino, hoʻopau i ka hana o ka nalowale.
9. Hoʻonohonoho mākou no mākou iho i nā lā
ʻO ka hopena he manawa kūpono ia e hiki ai ke hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins a hoʻopiha i nā pūnaehu hoʻolālā - kēia. Ke kūʻai nei mākou i nā huaʻai hou, nā hua a me nā waiʻaila me ke kinoʻole. Hoʻopaʻa iā mākou iho i kaʻoihana o kaʻaiʻana i nā meaʻai i ka manawa maʻamau i keʻano like.
E hoʻomaka i ke kakahiaka me 3 mau aniani he mahana, i ka wai i kōpulu, e hoʻokomo i 3 aiʻole 4 mauʻalani a iʻole ka lemona. ʻO kēia inu e hoʻomaʻemaʻe i ke ake.
I loko o ka lā a pau, e inu 3 a iʻole 4 mau aniani o ka wai maloʻo houʻia mai nā huaʻai a hua paha. ʻO ka waiʻona maikaʻi i kāwiliʻia me ka waiʻaila.
10. E hoʻomanaʻo i ka manaʻo o ke ana
Ma ke kūpono kūpono o ke kanaka,ʻaʻohe huaʻai i pāpāʻia, inā ua mākaukau a palekana no ka olakino. ʻO nā huahana hoʻolaha, kaʻaua,ʻaʻole i manaʻo nuiʻia ka lama i mea huahana kūpono, akā, ua hoʻokumuʻia nā kūlana i keʻano o ka palekana.
I ka lā e hiki ai iāʻoe keʻai i 2 grams o ka lau lau maloʻo, 1 gram kafe, hiki i ka hapa nui o lākou ke wehe i kahi pūnaewele punahele.
ʻO ka mea hana, ka jelly, ka jam, ka meli, ka baleka, nā kuki, nā huaʻalo,ʻaʻole ia e hanaʻino iāʻoe, ināʻikeʻoe i ke ana,ʻo ia mau huahana i loko o ka nui o nā kālāʻaʻole iʻoi aku ma mua o 50 mau kala i ka lā. Akā,ʻo kā lākou wale nō mākou e hoʻohana ai iʻelua manawa aiʻoleʻekolu manawa iʻoi aku nā kapu. ʻO ka maikaʻi e lilo lākou i mea pani - nā hua a me nā huaʻono.
I kēia manawa,ʻike mākou heʻano ola maikaʻi, maikaʻi,ʻoluʻolu, a pehea e alakaʻi ai i kahi ola olakino, a me kaʻikeʻana iā ia, e ka nani a me ka momona.