No laila, e kamaʻilio e pili ana i kahi mea e pono aiʻoe eʻai i ke anu anuanu.
I ka hoʻoilo,ʻo ke kino e "nīnau" no ka meaʻai a me nā mea momona. Mai hōʻoleʻoe i kēia mau makemake, e nānā i nā meaʻai'ē aʻe: e hoʻololi i kaʻoiaʻiʻo o ka hapanui o lākou e hoʻolālāʻia e nā mākaʻi o nā'āina mahana. A ma ke anuanu, hoʻonuiʻia ka nui o ka ike e ke kino e hoʻomaha ai, a pono e hoʻoukuʻia nā puʻupuʻu ike - hoʻonui i ka nui o nā momona a me nā hoʻomalu o nā holoholona holoholona ma ka papa inoa. ʻAʻole wale lākou e kōkua i ka hōʻiliʻiliʻana i ka wela, akā, aia nō i loko o nā waikawa momona - nā antidepressants maoli, i mea e pono ai ke hoʻoponopono i ka hana o ka'ōpū o ka maʻi kelepona a pono hoʻi no ka'ōnaeʻa cardiovascular. ʻO ka'ōpū o kaʻiʻo pū kekahi me ka cycineine amino acids, i komo i loko o ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana. A no ka malolo moa he mea maʻi maikaʻi.
Akā naʻe,ʻaʻole kaʻiʻo wale nō e hāʻawi mai iā mākou i ka wela makemake. ʻO nā mea nāna e hoʻomaʻamaʻa i ka lāʻau lālā o ka hikina - nā mea mālama i ka meaʻaiʻole - mai kānaluaʻoe i ka'ōlelo hou e pili ana i ka pilina o nā huahana o ka mea kanu, a hoʻomehana iā mākou i ke anu. No laila, ua'ōleloʻo Ayurveda i ka hoʻomehanaʻana i nā meaʻala i ka manawa maʻamau: keʻeleʻele a me kaʻulaʻula, ke kinamona, ke aloha. ʻO ka hopena, ma waho o ka wela, e hāʻawi i ke kino a me kaʻike kūpono o ka'ikehuhu, aʻaʻole loa i ka mālie i ka hopena o ka hoʻoilo. Hāʻawi ke kīʻaha i ke kino a me nā'ati likeʻole -ʻo ia hoʻi nā'alemona a me nā puʻupuʻu, a me nā pistachios a me nā walnuts.
No ka hoʻomehanaʻana i ke kino mai loko mai, hiki i nā ipu kūmole, nā'ōmato, nā kāloti, nā paukena, nā greens, nā peas, a me nā piʻi i hoʻopoinaʻoleʻia. A no kaʻaina kakahiaka i ka lā hauʻoli,ʻo ka palaoa - ka palaoa, ka buckwheat, a me ka ululāʻau. ʻOi aʻoi aku ka palena kokoke i ka waiwai kūpono a me ka helu o nā meaʻai A, E, B1, B2, B6 a me nā amino acne i ka waiū waiū, aʻo ka biotin i loko o ia mea e hoʻopau i ka maloʻo a me kaʻiliʻana o kaʻili a mālama i ka lauoho. Hiki ke hoʻohanaʻia nā'ōmole oatmeal i waho - e like me nā masksʻaoʻao.
Hiki iāʻoe ke hoʻoulu i nā huaʻona a me nā hua maloʻo maloʻo i ka parani: nā hua waina, nā fiku, nā lālani, nā'āpana a maloʻo, a me nā meaʻala likeʻole: ke aloha, ke kinamona, ka cardamom.
ʻO ka hōʻailona, nā hua laʻa a me ka namo ma ka hoʻoilo,ʻoi aku ka maikaʻiʻole e komo i loko, no ka mea,ʻo ka nui o nā'ekawa i loko o ia mau mea, e hana i ka hoʻomahaʻana i ke kino. No laila,ʻo ka hana maʻamau o ka hoʻomahaʻana ma luna o nā meaʻaila me nā hua'aleʻa wale nō ke lawe aku i ka wela e hanaʻia e ke kino. I ke anuanu maikaʻi eʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i nā meaʻono'ē aʻe: ka peʻa a me ka maiʻa,ʻaʻole i ka'ōhiʻa a me ka hua waina. Malia paha, hoʻokahi wale nō mahele o kēia papa inoa - he hale hānai, kahi e hoʻonui ai i ka thermoregulation o ke kino,ʻoiai he meaʻono. ʻO ka hoa o ka hoʻoilo,ʻo ia ka hemahema o ka "hormone o ka hauʻoli" o ka serotonin, no ka mea e pono ai ke kukui. Mālamaʻia ka hulina a me ka maiʻa i nā pilikia depressions.
Makemakeʻoe e pale iāʻoe iho me kahi hau? E lawe i ke kakahiaka hoʻokahi punetune o ka meli me kahi pino o ka pepaʻeleʻele - keʻole, no ka mea,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i nā meaʻaeʻa i kēia mau mea. Inā ua hoʻomāhuahuaʻoe i ka'aleʻa o ka waiʻona, e'ōleloʻia ka meli e hoʻopauʻia i loko o ka wai mahana.
Uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻae i nā huluʻae - e like me ka'ōmaʻomaʻo, uaʻikeʻia nāʻano hoʻomehana hou. He mea maikaʻi ka hopena lāʻau, no ka mea,ʻo nā lāʻau āpau, koe wale nō nāʻano mint, ke kōkua i ka hoʻomehanaʻana i ke kino. Eia hou, i ka wā o ka hukiʻana, mai hoʻopolo i nā meaʻala eʻono ai: nā kinamona, nā cloves, kaʻaʻahu a me ka cardamom.
No keʻano o ke kino i ka maʻamau e hoʻohana ponoʻia, pono ia i nā mea momona a me nā mea momona - nā mea hoʻokele punaewele. He 30 g ko lākou maʻamau i kēlā me kēia lā, a hiki ke hoʻopiliʻia iā lākou e like me kēia: nā momona o nā holoholona holoholona - gram 10 (ʻaila, nā hua laʻa, inā makemakeʻia -ʻelua mau momona), kumu ulu - 20 g (sunflower, olive, kānana, aʻaila hinu) .
Mai hoʻopoina i nā hua inu waiū i ka hoʻoilo:ʻo ka momona o nā mea momona e maʻalahi, aʻo nā huawai waiū kekahi e kākoʻo i ka microflora pūpū a me ka ikaika o ka hana i ka kino.
Nā kinona o nā holoholona a me nā mea kanu - kahi waiwai hale no nā'ōpū a me ka paleʻana i ke kino mai nā maʻi - pono e hoʻololi. Loaʻa ka nui o ke kumukūʻai meaʻai i ka palaoa, ka pīni a me ka pua, nā holoholona - i kaʻiʻo, iʻa, nā hua, ka nihi a me ka lihi. Mai hana wale i ka hoʻohaunaele: ua mālamaʻia nā meaola maikaʻi, e like me nā hamo a me nā momona. Ma muli o ka wahine, ka makahiki a me ka hana, ponoʻoe e hoʻopau i ka 70-100 g protein.
I ka hoʻoilo, e manaʻoʻia eʻai i nāʻano hua a me nā meaʻono likeʻole i ka lā, e makemake ana i nā mea'ōmaʻomaʻo i ka'ōmaʻomaʻo a me kaʻalani. Hiki iā ia ke lilo i mau hua hou a me nā hua maloʻo, nā huaʻai a me nā hua. ʻO nā kōpū me ka nui o ka huaʻaina C - nā currants, nā huakulai, ka buckthorn moana, nā lālā, nā kapuaʻi a kalina - hiki ke hana i ka hoʻoilo, a holoiʻia me ke kō,ʻaʻole naʻe i ka kuke, a laila e waiho i kahi mālie. Hiki i nā huaʻano maloʻo kahi he nui o nā huaora a me nā'enemili papahana, he kūpono ia i ke kāohiʻana o ka paʻa a keʻoluʻolu. Mai nā hua mai hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ke kai, e hoʻopiha iā lākou me ka wai e hoʻolapalapa a hoʻokuʻuʻia no nā hola 6. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonuiʻana i ka meli ma mua o ke kōpaʻa, pono pono ma hope o ka hoʻonaninaniʻana - e hoʻopau ka waiʻaila i nā mea waiwai i loko o ka meli.
I ka hoʻoilo, makemake ka kino i ka nui o ka huaʻai C, ka mea hiki ke hāʻawi a me ka maʻaerkraut maʻamau - 150 maumu o ia mea i nā lā a pau o ka hua'Āmū C, a me nā hua B6, K, a me ka waikawa paila a me ka wai malo.
Ma muli o ka hau a me ka makani e hoʻomaʻamaʻaʻia ai i ka wā o ka hoʻoilo. Ponoʻo ia i nā kāmaʻa A a me E. Ua waihoʻia ka mua i nā kāloti - e hoʻonui i kaʻaila i loko o nā kīʻaha e hoʻokomo i kekahi mea momona - kirīmiʻaila a iʻole kaʻaila hinu. punetune o kaʻaila -ʻaʻoheʻeha kāu kiʻi.
No ka hoʻopihaʻana i ke koena o ka huaʻo D, pono no nā iwi a i huaʻia e ke kino ma lalo o ka mana o ka lā (a ma ka hoʻoilo he mea liʻiliʻi loa) e kōkua i nā hua a me nā hua puaʻa, akā,ʻo ka hānaiʻano nui.
ʻO ka magnesium a me ka calcium, ka hao a me ke keleawe, a me ka zinc a me ka selenium (ʻo ia hoʻi i pili i nā antidepressants) ke komo nei i ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana a me ka mālamaʻana i ka nani. E hoʻomanaʻoʻoe eʻaiʻoe i ka pipi, ka iʻa, ka avocado, nā legumes, nā hua sesame, nā hua'ōmaʻomaʻa a me nā huakena'okena, nā fiku, nāʻoliva, nā hua maloʻo, nā lau āpau a me nā broccoli - puna o kēia mau'enela a me nā kumu.
Mālama kēia mau mea iāʻoe e mālama i kaʻoihana kiʻekiʻe ma ka hoʻoilo a me ke kōkuaʻana iāʻoe e hoʻomau i nā maʻamau maʻamau, mālama i ka olakino a me ka hana.