Nā huahana no kaʻike

Diet -ʻaʻole kēia heʻokoʻa i nā huahana, akāʻo ka koho kūpono. No ka mālama ponoʻana i kaʻike maikaʻi, ponoʻoe e mālama i kekahi mau rula o kaʻaiʻana. No ko mākou mau maka, he nui nā kumu e hoʻopōʻino i ko lākou olakino. Ke laʻana, ka lāʻana o ka lā, kahi lōʻihi e noho ana ma ka computer, e puhi ana. ʻO kaʻaiʻai maikaʻi a maikaʻi ka meaʻaʻole e kōkua wale i ka paleʻana i nā maʻi o ka maka, akā e pili wale ana i ka ike a me ka ikaika.
Uaʻike nā kānaka he nui nā kāloti eʻike. Akā, aia nā huahana'ē aʻe e mālama i ka ola maka i nā makahiki he nui. Ma keʻano laulā,ʻo nā huaʻai a me nā huaʻai a pau he mea pono ia, akā, no ka hāpai i kaʻike, aia nā huahana maʻamau.

Leafy huaʻai
ʻO nā'ōmaʻa lauʻeleʻele uliuli e like me ka kāpena, ka'ōnihi, ka paʻi, arugula, nā huaora A, B, C, K, calcium, magnesium, acic acid, iron, fiber. Lutein a me zeaxanthin i loko o kēia mau mea kanu i nā waiwai antioxidant, e hoʻoneʻe ai i nā pōʻino pūnaewele pili i ka makahiki. ʻO ka wānana o ia mau mea kanu i kāu meaʻai, e kāohi i ka naloʻana o ka hihi, ke kauʻana o ka malo. ʻO nā kumuhana hoʻi o nā lau momona e loaʻa nā mea pale e pili ana i nā hōʻeha liʻiliʻi ma ka lā.

ʻO kaʻalani kala
ʻO kekahiʻano nui o kaʻaiʻana,ʻo ia nā hua a me nā meaʻai o ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo (ke kāloti, kaʻuala, kaʻuala, kaʻuala, ke'āpiʻoki, ka mango). I mālamaʻia i loko o lākou ka beta-carotene, mālama i ka olakino o nā maka, nā huaʻai a me nā huaʻai e hoʻopau i ka maʻi maʻamau maloʻo, e pale i ka retina mai nā loli o ka makahiki, e kōkua i nā maka e hoʻololi i ka pōʻeleʻele i ka pō.

ʻOhi
Loaʻa i nā iʻa iʻa nā omega-3'eleʻa momona, he mau mea maikaʻi loa no ke kino holoʻokoʻa: no ka hoʻouluʻana i ka mumunona, no ka lolo a me nā maka. ʻO kahi iʻa kūpono aʻoiʻia paha i loko o kaʻaila. Ināʻo ia iʻa e like me ka iʻa, nā tuna, nā sardines, ka mauʻu, nā meaʻeleʻele a me nā meaʻeleʻele, he lā ia no 100-200 g, a laila hoʻolakoʻia ka pono pono o ka Omega-3 i kou kino. ʻO kaʻaiʻana i nā manawa he 1-2 i ka hebedoma e hoʻonui i ke olakino, olakino a me keʻano.

Kupikoli
Kōkua akuʻo Broccoli i ka hakakāʻana i ka maʻi kanesa, hoʻohanaʻia e mālama i ka maʻi o ka maʻi, ka hahau, kāpae i ka uluʻana o ka maʻi kanesa, i manaʻoʻia i nā wāhine hānau a me nā keiki. ʻAʻole hiki i ka Helukoli ke hoʻonui i nā maka, akā, pale pū i nā palapala hōʻailona. Aiaʻo Broccoli ka nui o ka huaʻai C (ʻelua manawaʻoi aʻe ma mua o ka hua huaʻala), lutein a me zeaxanthin. He mea pono ia no ka maka o ka maka. A kōkua nā mea kanu i nā mea iʻikeʻia i nā maka o ka pūpū.

ʻO nā kīʻahiʻohi
Loaʻa ka nui o ka huaʻa Hua'ōlelo a me ka'ālika antioxidant. Hoʻopiliʻia ka huapalaoa palaoa i ke kino holoʻokoʻa, hoʻoponopono i ka mīkini, hoʻonui i ka palekana, nā mea hou, hoʻokuʻu i ka mumū, hoʻonānoho i ka microflora kino, lawe i ka cholesterol, hoʻihoʻi i nā mea iʻikeʻia. ʻO ka Vitamona E ka mea e pale i ka uluʻana o nā palapala i kākauʻia a hoʻopilikia i ka ho'ēmi o ke kauʻana o ka makahiki maʻamau. Eia kekahi, ua waiwai kēia huaʻa i nā almona, nāʻanoʻano, nā nuts.

ʻOi
Hoʻopiliʻia nā leloke a pau i ka meaʻai ke loaʻa ka zinc ma ke kino. Ma muli o ka pāʻana o nā pi, nā lelo, uaʻai nā pī i ko lākou hoʻohuiʻana, pono eʻaiʻia. ʻO ka hoʻonaniʻana i ka wai hua A A i loko o ke ake a me ka zinc. Hāpaiʻo Zinc i ka paʻa o ka retina a me ka māliko o nā maka o ka maka. Ke waiwai nui neiʻo Zinc i nā kumulāʻau sesame, nā hua'ulakin, ka pipi, ka pīni, ka koko, ka mea hānai.

ʻO Blueberries
Mālamaʻo Blueberries i ka luhi mai nā maka (noho lōʻihi i ke kamepiula, heluhelu), kōkua i ka hoʻoponopono i ka retina, kōkua eʻike i ka maikaʻi ma ka pouli. Hoʻohanaʻia ia no ka mālamaʻana i ka conjunctivitis. ʻO kahi antioxidant maikaʻi.

Kaloka
Hiki i nā makaleka pouli ke hoʻomaikaʻi i nā maka. Aia i loko o ka flavanol, kahi e hoʻonui ai i ke koko i ka hope.

Akā,ʻaʻole pono e pau nā mea momona, hiki ke hoʻonui i ke koko, e hoʻopau i ka hana pili pono, kahi e hoʻopōʻino ai i ka olakino o nā maka. E hoʻomanaʻo pū nō hoʻi i nā'ōleʻa makawe e kiaʻi ai i ka peni o ka maka. E hoʻomanaʻo i ka hopena o ka mea nānā i ka puhi a me ka hoʻohana nuiʻana i ka waiʻona.