E pinepine i ka manawa o ka pilikia, i lilo i hoa mau no ko kākou mau ola, ua loaʻa iā kākou ka hōʻoluʻolu ma kahi meaʻono. Hōʻaleʻa mākou i ko mākou mauʻeha me kahi'ōwili me ka hulu. A no ka maʻalahi o ka waiwai kaumaha, i kekahi manawaʻaʻole mākou e hoʻomaopopo iā ia, akā, ua paʻakikī ka liloʻana o ke kaumaha, ma ka home paha.
Hoʻomaka mākou e hōʻike iā mākou iho i nāʻano hou o nā hōʻailona hou, ke komo nei mākou i ka hale hauʻoli ma mua o ka "ʻono o ka wela. Ke kōkua nei kēia mau mea a pau i ka liloʻana o ke kaumaha. Akā,'ānō, e noho ana ma luna o kekahi meaʻai'ē aʻe, e koiʻia mākou e hoʻokaʻawale iā mākou iho i kaʻaiʻana i nā mea i hikiʻole ke hoʻopau i kā lākouʻai i kēia mau "goodies" a pau. A no ka heleʻana i ka hauʻoli a iʻole kaʻahaʻaina manawa kekahi manawaʻaʻole lawa ka manawa. Pehea ka maʻalahi o ka liloʻana o ke kaumaha me ka hoʻokalaʻoleʻana iāʻoe iho?
He aha ka hopena o ke kaumaha o ke kaumaha? E like me kouʻike, he emiʻana o nā'ōpona'akihi mau, aʻoi aku keʻano,ʻo ka sugar, hoʻemiʻia ka hiki ke kaumaha i ka kaumaha. Akā, no ka hoʻokaʻawale loaʻana i ke kō mai kā mākouʻai, pono mākou e haʻalele i ka nui o nā huahana, koe wale nā'ōpū. Eia kekahi, ua hāʻawiʻia ke kaumaha o ka kaumaha ma muli o ka pilikano, ka nui, no ka mea, e puhi ana i nā momona. ʻO kaʻoiaʻiʻo, no ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi loa, pono e hoʻololi i nā mea i heluʻia.
No laila ma ka home, inā hahaiʻoe i nā kulekele maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena i makemakeʻia:
ʻO ka mea mua, i ka kohoʻana i kahi meaʻai, e noʻonoʻoʻoe i kāu mau mea punahele nui, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻopolo. ʻO kēlā me kēia kanaka kona mau iho pono'ī, pili kēia i ka meaʻai. Ua makemake kekahi e inu i nā kīʻahaʻelua i ke kakahiaka,ʻaʻole e hiki i kekahi ke ola me ka sanwisi me ka lahi a me ka'ōhihi kakahiaka. E ho'āʻo e hoʻokolohua me lākou: e laʻa, ma kahi o ke kōpaʻa, e hoʻohana i kahi pani, aʻokiʻoki i ka sīka a me ka hausaʻina no ka sanwiti i ka lahilahi.
ʻO ka hiamoe mau nō ke kī i ke kaumaha o ke kaumaha. ʻAʻole kēia manaʻo e hoʻolimalima i ka manawa e hoʻomaha ai ma kahi moe. Akā, ināʻaʻoleʻoe e hoʻomāʻona i ka hiamoe, mai kānaluaʻoe ināʻike kou'ōpū iāʻoe. I kēiaʻano, hoʻomaha iā ia me kahi mea liʻiliʻi-calorie, akāʻo ka hoʻokomoʻana, e like me nā mea i loaʻa me ka fiber. Eia naʻe, pono e hoʻomanaʻoʻia ka pauʻana o ka fiber i keʻano o nā mea maoli, aʻaʻole nā mea a pau i ka paukū.
E ho'āʻo e hoʻoholo i ka meaʻaiʻai hope loa ma mua o 3-4 hola ma mua o ka moe. Ma hope o nā mea a pau, hana nui ka hana o ko mākou'ōpū i nā biorhythms, a inā eʻai nuiʻoe i mua o ka moe, a laila,ʻaʻole kaʻai pono wale nō e hoʻihoʻi i ka mea i hoʻohanaʻia, akā, i ka nui aku paha, ke kūkuluʻia o ka kaumaha nui.
E hoʻomanaʻo i ka nui a me ke kaumaha o ka meaʻai e hoʻopilikiaʻia i ka manaʻo o ke kānati. ʻO kahi pāpale o ka moa moa, e like paha meʻoe, e hāʻawi aku iāʻoe i kaʻoi aku o ka māʻona ma mua o kahi'āpanaʻeleʻele keʻokeʻo. Inā makemakeʻoe i kahi pōpilikia hou ma hope o kaʻai hope loa, hikiʻoleʻoe i ka pōloli, akā, i ka pōʻino a i kekahi mea e kaumaha aiʻoe. E kūkākūkā me kahi hoaaloha, heluhelu, a iʻole e hele wāwae wale nō a loaʻa ka ea hou, e lilo ai ka hopena maikaʻi i kou kino a kōkua e kāohi iā mākou mai ka loaʻaʻana o ka kaumaha nui. ʻO kaʻike pinepine i ka manaʻo wai wai e mākou e like me ka pōloli. No laila, ma mua o ka holoʻana i ka pahu friji, inu i ke aniani o ke wai anuanu, hiki paha iā ia ke kōkua.
Aia kekahi mahele'ē aʻe e pili ana i ka'ikekino. E ho'āʻo eʻai i kahi hui piha i nā kānaka. 'Ōlelo nāʻoihana e hana pinepine ka poʻe i nā'āpana liʻiliʻi a iʻole e pōloliʻole i mua o ka poʻe piha, i nā wāhine'ōpio. ʻOiaiʻoiai i mua o ka maka'āinana o nā kānaka, uaʻai nā kānaka i nā'āpana nui aʻai nui iā lākou.
Ke noi nei i nā meaʻai likeʻole, mai hoʻopoinaʻoeʻaʻole hiki iāʻoe ke nalowale i ke kaumaha kaumaha, aʻo ka poʻe hanaʻai mea'aiihana hoʻi e manaʻoʻiʻo ana he 2-3 maukona ma kēlā me kēia mahina ka pohō mau.