ʻO nā meaʻai no nā kānaka he nui kekahi o nā leʻaleʻa loa. A no ka makemake a me ka hauʻoli, i makemake ai e kiʻi hou a loaʻa hou. ʻO kēia ke kumu eʻai pinepine ai nā kānaka a nui loa, kahi e alakaʻi ai i ka wā e hiki mai ana i ka manawa mau loa o ka pōloli. Ua hoʻopoina nui ka hapanui e like me ka pōloli maoli, ua lilo wale mākou i mea no kaʻai, no laila,ʻo ka nīnau e pili ana i keʻano o ka pōloli a me kaʻoluʻolu o ka naʻau, i kēia mau lā.
Nāʻike o ka paleʻana i ka pōloli pōloli
- E aʻo e hōʻoia i kāu'ikekino physiological.
- Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi diary diary e hoʻopaʻa ai i ka manawa a me ka nui o kaʻai.
- I ka hakakāʻana me ka pōloli mau e kōkua i ka meaʻai maikaʻi a me ka mālama pono i ia. He mea pono e hōʻemi pono i nā ho'āʻo a pau eʻai ma waho o ka manawa manawa.
- E hele ana, e kamaʻilio me nā hoaaloha, e hele i nā kiʻiʻoniʻoni, e hoʻomaʻemaʻe i ke keʻena a piha, hoʻolohe i kāu mele punahele, e nānā ana i nā kiʻi kahiko -ʻo kēia a pau aʻoi aku ka nui o nā manaʻo e pili ana i ka meaʻai.
- Me ka makemake e pounce i kaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kēia, akā, ma hope o 3 mau hua ola "olakino". Eia kekahi laʻana, ma mua o ka hanaʻana i ka balaka makemake nui eʻai i ka yogurt, i ka'ōkoni a me nā kāloti. Ma keʻano kūlana, ua lawa kēia "mau kōkua kōkua" i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka manaʻo maoli o ka pōloli.
- ʻO kahi hiamoe maikaʻi ka mea e pono ai no ka hakakā pinepineʻana i ka pōloli. Uaʻikeʻia he lōʻihi e hiki ai i nā maʻi moe ke hoʻonui i ka manaʻo o ka pōloli no ka emiʻana o ka leptin (body of the leptin) (leptin he hormone e hoʻoponopono ana i kaʻai a me ka hōʻailona i ka lolo no ka māʻona).
- No ka hakakāʻana i ka manaʻo o ka pōloli hikiʻole ke paʻakikī, uaʻoi aku ka maʻalahi, he pono no ka hōʻeuʻeuʻana i ka pilikia, no ka mea, ma keʻano o ka pilikia, mālama pinepineʻia kaʻai. Ma lalo o nā pilikia, hiki ke nui o ka cortisol (hormone hulu). ʻO ka nui o ka nui o kēia hormone i loko o ke koko ka mea e pono ai kaʻoihana physiological no nā meaʻono a paʻakai.
- ʻO kēlā me kēia kanaka he polokalamu hoʻokomo i loko o ka'ōnaehana e mālama ana i ka manaʻo o ka paʻakai. Akā, aia i loko o ke kino he mau maʻi kopa, kahi e paʻa ai ka lolo i ka loaʻaʻana o nā hōʻailona e pili ana i ka nohoʻoliʻoli aʻo ka mea i loaʻa i ka pōloli mau. Ināʻikeʻoe i kēia maʻi maʻamau maʻamau, mai hopohopo - i kēia lā, ke hoʻohana nei ka lāʻau lapaʻau ma luna o ka lāʻau lapaʻau e pili ana i nā enzymes e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kēia pilikia.
ʻO ka maʻa mau o ka pōloli e maʻalahi ka lanakila inā hoʻohanaʻoe i kekahi mau hana:
- E hoʻopūpī i kou waha me ka wai i nā manawa a pau loa a hiki i ka mint;
- Hiki iāʻoe ke'ānai i kahi momona o ka paolo uila palolo;
- ma waena o nā lehelehe a me ka ihu he wahi'āpana lāʻau, i ka wā e hoʻokau pinepine ai i ka manamana lima no kekahi mau minuke, ua maʻalahi ka manaʻo o ka pōloli;
- i ke kakahiaka e'ōleloʻiaʻoe e lawe i kahi wai anuanu, a ma hope o kaʻokiʻana iāʻoe iho me kahi lole pa'ū,
- hiki iāʻoe ke hoʻopili i kahi meaʻai e like me ka lā hoʻokahi,ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 1000 calories, pono e komo pū i loko o nā'ōpona'okena o ka mea kanu;
- Pono e hoʻokomo i nā kī iʻa ma kaʻai iʻelua manawa aʻekolu paha o ka pule;
- pono kaʻai i nā manawa he 5-6 i ka lā o ka lā;
- he mea pono e ho'āʻo e hoʻohana i nā salamala mai nā hua kanu me ka hoʻohuiʻana i nā lekile, e kōkua i ka wikiwiki a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka'ōpala;
- e ho'āʻo e hele ma hope o kaʻaiʻana,ʻaʻole ma mua o kaʻai.