Makemakeʻoe eʻai ponoʻoe a me kouʻohana, akā,ʻaʻoleʻoe iʻike pehea e holo ai? Keʻikeʻole nei pahaʻoe i ka hikiʻole ke hahai i nā hoʻoponopono lāʻau a pau a hoʻoikaika iā lākou e hahai i nāʻohana o kaʻohana? Akā,ʻaʻole ia he paʻakikī! ʻAʻole pono e hoʻokomo koke i nā mea a pau i kaʻai maʻamau. Pehea e hoʻololi ai i kaʻohana i ka meaʻai maikaʻiʻole me ka pilikia a me nā pilikia iʻikeʻia, a e kūkākūkāʻia ma lalo nei.
Ke mālama nei nā kānaka a pau i ko lākou olakino, e ho'āʻo ana e hoʻomaikaʻi i kā lākouʻai. No kēia kumu, makemake nui nā kānaka i nā kumumanaʻo o kaʻaiʻai. ʻAʻole i lawa ka heluhelu kūpono - ponoʻoe e hoʻomaka e noi iā lākou ma ka hana,ʻaʻole "ma ka Lāhina", akā i kēia manawa. Akā me kēia, nui ka pilikia o nā kānaka. " ʻAʻole maikaʻi ka meaʻai maikaʻi!", "ʻAʻohe oʻu makemake i nā meaʻai!", "ʻO nā mea maoli a he mea maikaʻi loa!" -ʻo kēlā mau hua'ōlelo he mea nui ia e ho'āʻo nei mākou e hōʻoia i kā mākou hana. Eia nō naʻe,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i nui nā kumu o kaʻai olaʻai -ʻelima wale nō. A e hahai pono iā lākou, ināʻoe e noʻonoʻo pono iāʻoe iho i kahi hoʻonāukiuki - e ola pono. Mai hana hoʻomāinoino iāʻoe iho me nā koi, akā, e lawe wale i kekahi o lākou me ka manaʻoʻole a hoʻololi i kaʻohana a pau i ka meaʻai kūpono. A e hauʻoli i ke ola.
1. Mai inu ma mua, i ka wā a ma hope o kaʻaiʻana!
Ma ka heluheluʻana i kēia hua'ōlelo, hiki iāʻoe ke nīnau: "Ināhea wau e inu ai?" Ua maʻalahi ka pane - ma waena o nā meaʻai. Hoʻopihaʻia ka wai inu ma mua, i ka manawa a ma hope koke o ka pauʻana o nā meaʻai e kōkua ai i ka hoʻonāwaliwaliʻana i ka hanaʻana o nā waiʻaila. ʻO ka hopena,ʻo ia nā hōʻailona maikaʻiʻole e like me ka limu āpau a me ka flatulence. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki wale i ka wai ke hoʻopilikia i kēlā mau mea pōʻino, akā, e pili ana i kā lākou hōʻike. Eia kekahi, "maloʻo" keʻai ikiʻoe i kaʻai me ka wai. E māʻona koke ke kino,ʻaʻoleʻoe e pōloli aʻaʻole eʻoluʻolu.
2. Eʻai mālie a mākaukau i kaʻaiʻana!
Ma ka mālieʻana i kaʻai, kōkuaʻoe i kou'ōpū. ʻO ka mea mua, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka'ōnaehana hōʻomi i loko o ka waha - ka palapalapala i loko o nā enzymes e hoʻonui ai i kaʻaiʻana i ka meaʻai. Akā i ka manawa maʻamau, eʻai mākou i ka meaʻai ma mua o ka hoʻomakaʻana i kā lākou hana. Eia kekahi, nā mea liʻiliʻi o ka meaʻai ka maʻalahi o ka eli i ka'ōpū. No laila eʻai mālie,ʻaʻole e heluʻia e like me ka hoʻoneleʻana o ka manawa. Hoʻopākiu i kāu hana hoʻopunipuni, e ho'āʻoʻole e mālama i ka manawa ma ka meaʻai. ʻO kekahi kumu e pono ai eʻai malū -ʻaʻole hiki i ka hapanui keʻaʻai i kaʻai. Akāʻo kēia kekahi o nā kumu nui o nā manaʻo maikaʻi. E ho'āʻo e hoʻomaka i ka leʻaleʻa i kēlā me kēia bite, hoʻomaha, e lawe i kou manawa. Hiki i nā "hoʻomaha hoʻomaha" ke hoʻomaha a me ka ikaika no nā hola he nui. ʻO kaʻoi aku o kou hauʻoli i kaʻai,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana iāʻoe.
3. E hoʻemi i kaʻaiʻana o ke kō a me ka paʻakai!
Manaʻo ka poʻe he nui ke kō i kūʻaiʻia i loko o nā hale kūʻai he waiwai nui ia no ke kino. Akā,ʻaʻole pēlā. ʻO ka ikehu i laweʻia mai ke kōpaʻa he "calories nele". ʻAʻole lākou e hoʻolako i ke kino me nā mea kūpono, aʻo ka haʻaheo o ka hoʻopiliʻana i ka meaʻai e pā ana i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko. Eia kekahi, hoʻonāʻia ke kō. ʻO kaʻoi aku o kā mākou hoʻohanaʻana,ʻo kaʻoi aku ka makemake o mākou eʻai. Hāʻawiʻia ko mākouʻoluʻolu i kaʻai - a hoʻomau mākou eʻai aʻai, me ka nui o ka'āpana. Hoʻopilikia ka paʻakai i ka piʻiʻana o kā mākou kaumaha, a hiki i ka momona a hiki ke alakaʻi i ka maʻi diabetes. No ka hapanui o nā kānaka,ʻo kaʻaiʻana o ke kō kekahi o nā kumu nui o kēia maʻi.
ʻO ka paʻakai heʻoi aku ka pōʻino nui,ʻo ia hoʻi no ka pūnaewele cardiovascular. ʻO ka liloʻana o kāna hana ka mea kōkua i ka uluʻana o ka hanu. ʻO kēia ka mea e hiki ai i nā maʻi maʻi pūpū, nā pilikia no ka'ōkihi. Malia paha paʻauʻoe no ka paʻakai ma kāu lumi kuke. Ke manaʻo neiʻoe ināʻaʻoleʻo ia, ponoʻole kaʻai. He mea maʻamau. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma nā huahana a pau, e lawa mua ka paʻakai (i ka iʻa a me kaʻiʻo). E ho'āʻo e hoʻoholo i ka hoʻohui o ka paʻakai i kēia mau kīʻaha, a maikaʻi paha ke hoʻopau loa. ʻO nā mea i pau i hoʻopauʻia (nā hua puaʻa) ua nui kahi paʻakai. Hanaʻia kēia i mea e hoʻonui ai i ka ola o ka huahana, no ka mea he paʻakai ka paʻakai. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole ia e maʻalahi ke hoʻemi i ka hoʻohanaʻia o ka paʻakai a me ka sugar i ka manawa hoʻokahi i nā kīʻaha - ma hope o kēia mau makahiki a pau, hoʻohanaʻia mākou i kaʻaiʻana i ka mea paʻakai a me ka meaʻai. Akā, hiki iāʻoe ke hōʻemi i nā mōhai, ināʻaʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia ka paʻakai a me ke kōlea i ka manawa koke, akā hoʻololi. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke inu pū me ka meli. He meaʻono, a maikaʻi, aʻoluʻolu. Hiki i ka mea inu ke inu i ka wai aiʻole ka wai - e hoʻopiha i kou make wai wikiwiki aʻaʻoleʻoe eʻike i ka pono e hoʻokaho i ka wai. E ho'āʻo e hoʻohana i ka paʻakai liʻiliʻi ma ke kukeʻana - e ho'ēmi i kona nui a ho'āʻo i kāu mau meaʻai ma ka papa inoa. I ka nui o nā kīʻaha o ka paʻakai o ka honua ua hoʻololiʻia i ka wai wai lemon. He aha ke mea huna? Hoʻopilikia kaʻaila Citric i nā mea hōʻailona o ke alelo, e koi nei iā mākou eʻike i kaʻono o ka meaʻai (ʻo ia ka paʻakai).
ʻO kēia mau hoʻololi iki paha he mea paʻakikī iāʻoe mai kinohi mai (ʻoiaiʻaʻole pono kēia e hoʻololi i kāu mau hana). 'Ōlelo nā kaumāna inā i loko o nā pule he nui e mālamaʻoe i ka "hoʻopaʻaʻana" me ka pāʻana aku i ka sugar a me ka paʻakai - e hoʻohanaʻiaʻoe i ia. E lilo nā kānāwai hou i mea kūlohelohe no kou kino,ʻaʻoleʻoe e manaʻo i ka pono e hoʻi i ka wā i hala.
4. Eʻai i nā manawa 5 i ka lā a mai hele i mua o ka hiamoe!
No ke aha la elima ma kahi o ehiku a umi paha? ʻElima hananaʻo ia ka helu kūpono, akā,ʻaʻole pono e mālama pono i kēia kulekele. Hoʻokahi mea nui - he mau'āpana liʻiliʻi. ʻO kēlā me kēia manawa e pōloli ikiʻoe ma hope o kaʻaiʻana. Ma ka manawa lōʻihi, e hiki mai ana ka manaʻo o ka hoʻopihapiha a e loaʻa ana iāʻoe ka maikaʻi. Pono nā hola i waena o nā meaʻai a he 2-3 mau hola. I kēia manawa,ʻo ka mea nui loa -ʻaʻohe eʻai i waena o nā meaʻai. E hoʻonoho i kekahi manawa - hiki ke maʻalahi iāʻoe e pale i nā pōpō. He mea nui loa kēia - no laila e mālama pono i kou'ōpū.
No ke aha eʻaiʻole ai i ka pō? Ma hope o kaʻaiʻana, hoʻomaka ko mākou pūnaha māmā e hana ikaika. Ināʻoe eʻai ma mua o ka hiamoe -ʻo ka hana a pau o ke kino e kuhikuhiʻia i ka nui o ka meaʻai, kahi e pale ai i ka hiamoe. Eia kekahi, e mālamaʻia ka ikehu mai nā ipu i hanaʻia i ka pō -ʻaʻole e hoʻohana ke kino iā ia, no ka mea, aiaʻoe i kahi kūlana. No laila, lilo ka ike i ka momona. ʻO kēia ke kumu nui loa o ka waiwai waiwai. ʻO ke kumu nui - pono eʻai i ka 2 mau lā ma mua o ka moeʻana.
5. Mai poina e pili ana i ka hana kino .
ʻAe, ua pili pū kēia kumukānāwai i kahi meaʻai maikaʻi. Ma hope o nā mea a pau, eʻai ana ma kahi moe i mua o ke kelepona, hoʻopau wale mākou i ko mākou olakino. A inā makemake kēia nohoʻana ma luna o kahi moe i ka lā a pau - hiki iāʻoe ke hoʻopoina e pili ana i ke olakino ma keʻano holoʻokoʻa. ʻAʻole pono ka hoʻomaka kokeʻana i ka hoʻohuliʻana i kaʻohana i nā hana kaumaha, e holo pū i ka papaʻaina a me nā papa haʻuki. He mea nui i kekahi manawa ke kino o kāu kino e hana i ka hana ikaika a hana i ka hana. He 30 mau minuke o ka holo wikiwiki, maʻalahi, keʻauʻana, ke kaʻa kaʻaʻekolu manawa o ka hebedoma - peheaʻoe e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino. Ināʻaʻoleʻoe e ho'āʻo i kekahiʻano o ka hana kino - e hoʻomaka me ka hele.
Mai hoʻokuʻu i ka hana i ka hoʻomaka - hoʻonui i ka ikaika o nāʻoihana kino. No ke kōkuaʻana iāʻoe me kēia,ʻoi aku ka hana maikaʻi,ʻo kaʻohana holoʻokoʻa. ʻOi aku ka maikaʻi, inā e hōʻoluʻoluʻiaʻoe e kou mau hoaaloha (hiki paha i kekahi lā, e loaʻa iā lākou i ka ea ea?).
E lilo kēia mau māhele maʻalahi no ka hoʻomakaʻana o kahi hoʻololi no ka maikaʻi. No laila hiki iāʻoe ke hoʻololi i kaʻohana i ka meaʻai maikaʻi, a ma hope aku, a i kahi ola olakino. E hoʻomakaʻoe e leʻaleʻa i kou ola a haʻalele i ke kaumahaʻana i ke kino.