Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i nā paona hou,ʻikeʻoe - e lilo i ka kaumaha, pono ia eʻai. ʻO ka mea nui loa, he aha nā mea e hoʻoholo ai i ke kaumaha o ke kaumaha, aʻo kēia ka metabolism. Hoʻopilikiaʻia ka hopena e nā kumu likeʻole. ʻAʻohe mea kānalua ināʻaʻole he mea,ʻaʻohe mea e "paʻi" i ke kino. Pono e nānā pono i ka mea āu eʻai ai. E noʻonoʻo i nā mea kūpono no ka pohō kaumaha.
He aha nā huahana e hāpai i ka pohō kaumaha?
No ka poho kaumaha, he mea maikaʻi e hoʻokomo i nā hua i kāu meaʻai e hāʻawi ana i nā proteins kūpono e pono ai no ka hana pono. Akā naʻe e hoʻomaopopoʻia he momona ka'ōpū, no laila,ʻaʻole eʻai i ka nui o ka'ōmole i ka lā,ʻaʻole i hoʻohanaʻia ka protein.
ʻO ka liloʻana o ka meaʻai i ka iʻa a me ka iʻa. A ua'ōleloʻia e hoʻohana i nāʻano momona momona, no ka mea, he mea nui ia no ka'eleka momona nui omega-3. Eia kekahi, ua kōkua kēia mau meaʻaʻa i kaʻano maʻamau o kaʻili, ka lauoho, nā kui, ka nui o ka mea e pono ai ke ulu ke kanaka. Ponoʻoe eʻike e pili ana kēia mau meaʻai i ka paren, i ka kuke a me ke kāluaʻia.
ʻAʻoleʻoe e hōʻole i ka porridge. He mea maikaʻi loa ka'Oat a me ka buckwheat porridge no ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO ka mea nui i ka hanaʻana i ka paʻakai,ʻaʻole ia e hoʻopolowa, maiʻoleʻoe i ka wai a me ka wai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he waiwai nui ka'ōpū i ka fiber, a he mea nui ia i ka wikiwiki a me ka mālamaʻana i kahi leʻaleʻa no ka manawa lōʻihi. He hopena maikaʻi loa ka fiber i ke kaomi hana.
I ka kohoʻana i nā huahana no ka poho kaumaha, mai poina nā pilina maikaʻi. Hāpai lākou aʻaʻole mālama i ka wai i loko o ke kino, e like me nāʻoliva. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana me nā huaʻaila waiū. ʻO kēia ka waina, ka wahie momona momona. I loko o ka pale, nui ka calcium a me ka protein, aʻo kēia mau huahana he calorie kalo.
ʻO nā mea maikaʻi no ka poho kaumaha ka hahaʻi. Manaʻoʻole eʻai i nā 0.5 ōmole o nā pūlaʻo i ka lā hoʻokahi. Hāʻawi lākou i ka'ā'ī selenium a me ka waipika. Hāpai lākou i ka wikiwiki o ka'ōpū, a he mea nui kēia no ka poʻe e makemake e hoʻokuʻu i ka momona momona.
Nā huahana'ē aʻe e kōkua i ka liloʻana o ka kaumaha
No ka liloʻana o ke kaumaha he hua nui ka'ōlū. Ua hui maikaʻiʻia lākou me nā huahana'ē aʻe. Aia nā'ōmole i nā antioxidants, huaʻai, a hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū. He nui nā wāhine e hoʻohana ana i ka lā kaumaha i ka'ōlaʻa. He mea ponoʻole eʻai i nā'ōlaʻa. Loaʻa nā'Avocados i nā mea pono loa,ʻoiai he nui nā calori i loko o ia mea, akā,ʻaʻole iʻeha ka loka lono i loko o ka salakeke. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka mea nui loa,ʻo ka liloʻana o ka kaumaha,ʻaʻoleʻoe e hōʻino i kou kino.
Pono ia eʻike i kahi huahana maikaʻi kahi kumu o nā huaʻaina A - kāloti. ʻAʻole i hoʻonui kēia huahana i nā calories'ē aʻe i ke kino. ʻEhaʻelua kāloka me kaʻailaʻaila e hāʻawi i kou kino i ka nui pono o ka huaora.
ʻO ka'atila (o kēlāʻano kēiaʻano) ka nui o ka fiber. Kauʻia ka'atiʻona he hua nui no ka poho kaumaha. Eia kekahi,ʻo ka loko iʻa ka wai ascorbic. ʻO nā mea maikaʻi loa no ka pohō kaumaha,ʻo ia nāʻano e like me ka'alapelu, broccoli - he nui nā calories lākou. Hoʻolapai pū kekahi i ka momona o nā mea momona. Loaʻaʻo ia i ka paila me ka ascorbic. He lawa kaʻaiʻana i hoʻokahi meaʻala nui i ka lā, a e hoʻolakoʻoe i ke kino me kēia mau mea i ka hapalua, mai ka lā o ka lā.
ʻAʻole hiki ke hoʻokauʻia nā Walnuts i nā huahana e hāpai i ka pohō kaumaha - ua kiʻekiʻe ko lākou kumu waiwai. Loaʻa i loko o lākou ka fiber, ka huaʻami E, nā momona, nā mea hoʻomalu, a he mea hoʻomaʻemaʻe maikaʻi. No laila, ua'ōleloʻia eʻai iʻekolu walnuts i ka lā.
Mai poina nā hua a me nā hua. He nui nā mea waiwai e pono ai no ke kanaka. I ke kaumahaʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻokomo i kekahi kolo ma kāuʻai. Heʻuʻuku nā caloric o ke kolomu, he waiwai ia i ka fiber, me ka kiʻekiʻe o nā antioxidants a me nā minera, nā huaora, a, i ka wā e lilo ai ke kaumaha, kākoʻo i ke ola kanaka. ʻO ka wai he 92% wai,ʻo ia hoʻi ka mea hiki ke "pale" i kaʻai.
ʻO ka inuʻana i ka poʻona kaumaha he wai maʻemaʻe kūponoʻole ka minelala, me kaʻole he kino. Uaʻikeʻia ka'ōmaʻa Green i hua maikaʻi no ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i mea e pono ai i kēia tile e'eliʻi, pono i ke kino ke hoʻolilo i 60 calories. Eia kekahi, he waiwai nui ia i nā huaora, hoʻonāukiʻi i ka waiʻahu a me ka momona ka momona, holomua ka metabolism, kōkua i ka hōʻinoʻana.