Nā kulekele o ka ponoʻo Margarita Queen
1. Ka meaʻai ma nā wahi liʻiliʻi no ka manawa maʻamau i mau manawa he 5-6.
2. E hoʻohana i ka nui o ka wai (wai, wai, kele'ōmaʻomaʻi) ma waena o nā meaʻai, akā me ka holoiʻole.
3. Kahi momona ma kahi o nā holoholona.
4. Ua hoʻololiʻia nā huapiʻa (ka'atilo, a me nā mea'ē aʻe) ma kahi o ka nui o ke fiber (porridge, hua, huaʻai).
5. Pono e hoʻopiliʻia nā kīlaʻau i ka mea iʻaila, kuʻiʻia aiʻakiʻia.
6.ʻO ke kumu o kaʻai e pono ke "ola" i ka meaʻai ma keʻano o nā hua'ōmaʻa a me nā hua.
7. No kaʻaiʻana i ka pōpō palaoa,ʻo ka buckwheat, ka millet, ke raiki, a me ka oatmeal.
8.ʻAkahi lā i ka lā eʻai ai i kaʻiʻo aiʻole ka iʻa,ʻaʻole ia heʻano momona.
9. Maiʻae i ka hoʻokēʻai. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopauʻana i nā meaʻai e like me ka berena keʻokeʻo, ka wai koli a me ka sousa, no ka huapalapala, ka hua me ka huaʻai, nā nati a me nā mea momona.
Pau nā kūmole o ka meaʻaiʻai waiwaiʻo Margarita Koroleva i nā kūpono kūpono o ka World Health Organization.
ʻO kaʻaiʻaiwa lā no ka pohō kaumaha
Me kaʻoiaʻiʻoʻaʻole kēiaʻai i ke kikowaena pūnaewele o kēia meaʻai, ma ka Pūnaewele, aia naʻe iā Margarita Koroleva. ʻAʻole pono kēiaʻai i ka pono, no ka mea, hoʻohanaʻia ka hoʻololiʻana i nā hua likeʻole i nā lāʻekolu, kahi e hoʻonāukiuki ai i ka hana kūmole i loko o ke kino.
ʻO ka holomua muaʻekolu mau lā.
ʻO ke kumu o ka hoʻohālike muaʻana he Fig. Pono e hoʻomākaukauʻia i ka pō, e hamo i ke aniani o ka meaʻai i ka wai anuanu no ka pō a pau. I ke kakahiaka, e hoʻomaʻemaʻe maikaʻiʻia ka laiki a hoʻomalapalaʻia no 15 mau minuke. I ke kakahiaka e ponoʻoe eʻai i ke aniani o ka laiki i hoʻomoʻaʻia. Pono e māheleʻia ke koena i keʻano eʻai ai ia i ka lā a pau i ka hola hoʻokahi o hoʻokahi hola.
ʻO nāʻoihana laiki pono o ka laiki e komo i kona hiki ke hoʻokuʻu i ka wai nui mai ke kino, a me nā huaʻawaʻawa o ka hanu.
ʻO ke kaʻina hope he 3 mau lā.
ʻO ke kaʻina hopeʻelua o kaʻaiʻana ma luna o ka protein,ʻo ia kaʻiʻo a iʻole iʻa. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻolapalapa i kahi moa e kau ana i kahi liʻiliʻi ma mua o hoʻokahi kilokani aʻai i loko o ka lā no 5-6 mau manawa.
ʻO ka maikaʻi o kaʻai pilikino ma ka holoheluʻelua ke kauʻia ma ka hoʻomaʻemaʻe muaʻana o ke kino me ka laiki. No laila, no ka hopena o ka hana hana mai ka pilina, i komo i loko o ke kino me kaʻai, ua hoʻokumuʻia nā protein hou i hiki ke komo hohonu i loko o nā pūnaewele. He mea pono nā pilikino holoholona no ke kino o ke kanaka, no ka mea, ua kākoʻo lākou i nā hana nui o nā pūnaewele a kōkua iā lākou e noʻonoʻo i ka haunaele o ke kino a me ka noʻonoʻo o ke ola kanaka.
ʻO ke kolu o ke kaʻina he 3 mau lā.
ʻO nā huaʻaiʻo ia ke kumu o ke kaʻinaʻekolu o kaʻaiʻeiwa lā. I loko o kēia wā, makemakeʻia ka nui o nā huaʻai, aʻo ka mea iʻaiʻia eʻai pono. Akāʻo ke kūpikoluʻekolu ke kūpono me ka mālamaʻana, no ka mea, ināʻaʻoleʻoe iʻai i nā hua maka maka maka mua,ʻo ka kumu no ka meaʻai e pono ke kanuʻia i ka mea mahu a me ka paʻipaʻi. Ināʻole, ponoʻoe e manaʻo i nā pilikia me nā'ōpū.
Ke hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino o nā kauā likeʻole aʻo ia ka pahuhopu o ka holo hope o kaʻai.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o kaʻaiʻeiwa lā, ponoʻoe e nīnau i kāu kauka, no ka mea, no 9 mau lā, ponoʻoe e lawe i ka nui o ka wai (15 g wai no 500 g o ke kaumaha). Hoʻopauʻia kēia nui o ka wai no nā poʻe e loaʻa ana i nā maʻi o ka maʻi kalapū, a ua kāohiʻia ka ukiuki koʻikoʻi nui i nā kānaka me ka maʻi kīkī.
ʻAʻole ka lāʻehā o kaʻaiʻai e hoʻohana pinepine ai, a ma hope o ka pauʻana, pono e mālama i nā kumuhana o kaʻai pono (kaʻai maʻamau a Margarita Queen).