I kēia lā, hiki i kēlā me kēia mea'ē aʻe ke maopopo i nā pono o ka polyethsaturated acids omega-3 no ke olakino kanaka. E nānā kākou i keʻano o ka omega-3 a me kā lākou "ʻai" me.
Uaʻikeʻiaʻo Omega-3 - nā polyethsaturated fatty acids (PUFAs) he mau mea waiwai no ka ulu a me ka uluʻana o ka ulu, akā, ua piʻi nui kaʻike nui o kā lākou nui i ka hana nui o ke kino ma nā makahiki i hala iho nei. No ke aha i hoʻonuiʻia ai ka nānāʻana i omega-3? I ka hoʻomakaʻana o nā makahiki 1980, i ka hopena o ka noiʻiʻana a nā kānakaʻepekema Denemaka, uaʻikeʻia he hapaʻuʻuku o nā maʻi o ka maʻi o ka cardiovascular, e like me ke kiʻekiʻe o ka maʻi, ka maʻi a me ka maʻi atherosclerosis i nā kānaka o Greenland. Ma kaʻaiʻana i ka nui o nā mea momona i kahi kiʻekiʻe PUFA omega-3.
Hoʻohana nā PUFA like omega-3. ʻO kēia mau mea momona momonaʻaʻole e hiki ke hana i ke kino. He mea nui ka pono o kēia mau mea e pono ai no ke kino e hanaʻole i ka ikehu ma muli o nā kaumaha o ke kino, akā, no ka holomua o ka hanaʻana o nā meaola he nui,ʻo ia hoʻi: ka maʻi o ka maʻi, ka makaʻuʻole, ka maʻiʻole.
ʻO ka Omega-3 kekahi o nā lāʻau lapaʻau kaulana loa ma ka US. ʻO ka Omega-3 heʻaila momona kiʻekiʻe, aia nā polyethsaturated acetic acids: deca-hexaenoic (DHA) a me yakozapentaenovaya (EPA),ʻaʻole i huaʻia e ke kino, akā, loaʻa i kaʻai.
ʻO ka hana o omega-3 i kaʻai a ka mea makua
I kēia lā,ʻo ka hapa o ka maʻi o ka maʻi o ka maʻi ma keʻano holomua o nā kumu a pau o ka make ma loko o ka hapanui o nā'āina maʻAmelika Hema a meʻEulopa ua hiki i 50%. Uaʻikeʻia hoʻi,ʻo kaʻaiʻana o kekahi kanaka hou i kēia manawa he mau'āpala ia, kahi kūponoʻole ka hoʻohālike o nā vitamini, nā minela a me nā mea ola. No laila, ke emi mai nei ke kino i nā mea e pono ai no kāna hana maʻamau.
Uaʻike nui nā haʻawinaʻepekema i ka hana omega-3 ma ke kīʻaha cardiovascular. ʻO ka hoʻomākaukauʻana o ka omega-3 he mea lapaʻau o ka hanuʻana, ka thrombosis, nā maʻi immunodeficiency, ka maʻi hānō, nā maʻiʻili. Hoʻomaʻamaʻa ponoʻo Omega-3 i ka cholesterol a me ka momona ka momona, kōkua e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko, he hana antioxidant. Komo ka hoʻokomoʻana i ke kino o omega-3 i ka hana maʻamau o ka'ōpiopio o ka pūpū,ʻo ia hoʻi, ka lolo, e hoʻolaleka wikiwiki ana i nā pulunaʻuʻeʻe, a, no laila, e hoʻonui i ka hoʻomanaʻoʻana.
Hoʻoulu ka Omega-3 i kahi hoʻonui maikaʻi o ka magnesium a me ka calcium, e ho'ēmi i ka viscosity o ke koko, e loaʻa ai nā mea palekana, e hoʻonā i ka hōʻailona.
ʻO ka hana o omega-3 i kaʻaiʻana o nā keiki
Hoʻohana ponoʻia nā PUFAs o omega-3 no ka hoʻomohalaʻana i keʻano o kahi mea ulu, e hoʻomaka ana me ka ulu mua o ke ola kino. Loaʻa i ka Omega-3 ka waiwai o ke komoʻana i ka pale pāʻani, me ka hoʻolakoʻana i ka holomua o ke kikowaena pūnaewele i loko o ka'ōpiopio.
A i ka wā ma mua, ua hāʻawi nā makua he nui i kā lākou mau iʻa iʻa, no lailaʻaʻohe mau momona. Ua hoʻomaka lākou e kamaʻilio e pili ana i ka waiwai nui o ka hinu iʻa no ka mālamaʻana i ka omega-3. Ma ka noʻonoʻo o ke keiki i nā mea ola a me nā'ōnaehana wikiwiki loa, ua nui ka mana o ka hinu iʻa i ka meaʻai.
No laila,ʻo ka waiwai nui-3, ka mea nui o ka huila iʻa, i kaʻaiʻana i nā keiki,ʻo ia ka hōʻoiaʻana i ka ulu ponoʻana o ka lolo, hoʻonāukiuki i ka uluʻana i kaʻike a me ka hoʻonui i ka hoʻomanaʻo.
I kēia lā, he hanana pinepine o nā maʻi hoʻoponopono i nā mea uluʻole he hōʻailona i nā keiki o ka hemahema o ka maʻi a me ka maʻi hypractivity (ADHD). No laila, mahalo i ka omega-3, hiki hiki ke hoʻemi i ka paʻakikī o kēia maʻi i loko o nā keiki.
He aha ka mea likeʻole ma waena o ka hoʻomākaukauʻana o ka omega-3 a me ka hinu iʻa ?
ʻO ka iʻa-ate he mea momona nā mea momona i komo i loko o ke ake. ʻO ka Omega-3 ma nā mana a pau e laweʻia mai ka momona o nā iʻa,ʻaʻole naʻe mai ka momona o ka ate,ʻo ia hoʻi. kēia lāʻau lapaʻau me ka hoʻonuiʻia o ka omega-3.
ʻO wai ka mea hana e pono iaʻu ke hilinaʻi ?
ʻO ka mākeke no nā kāpiliʻoihana olahana nui ka paʻakikī e koho i ka mea hea e hāʻawi i ka makemake i ka kohoʻana. ʻO kaʻoihana maʻamau maʻamau ka mea maʻalahi a me ke kumukūʻai, akā, i ka manawa like, he mea hoʻohilahila wale ka maikaʻi i kēia kumukūʻai.ʻO ka mea i loaʻaʻole i ka hinu iʻa, ka hapa o ka omega-3 he mea kūponoʻole i ka loaʻaʻana o ka uku maikaʻi. ʻO ka hoʻonui nuiʻana o kaʻaila iʻa e hiki ai i ke kiniponaʻana,ʻoiai ma muli o ka helu o nā huamaila A a me D. Qualitative omega-3 hikiʻole ke kūʻai i ka mea kūʻai ma ka manawa like, me ke kūʻaiʻana i lāʻau lāʻau kūʻai nui,ʻaʻohe mea e hōʻoia ai ua kūʻaiʻoe i hoʻokahi koina. Ma mua o ka kūʻaiʻana, maiʻikeʻoe eʻike i ka "ʻike" o ka mea hana ma ka mākeke. He mea nui eʻike i kahi o ka'āina i hoʻopaʻa inoaʻia a he mea pono eʻike i keʻano o ka mālamaʻana i ka mana. He mea nui ia eʻike i ke kaʻina hana o ka GMP i kahi kiʻekiʻe o ka loiloiʻana i nā kūlana hana a me ka maikaʻi o ka huahana.
No laila,ʻo ka pono o ka mega-3 i kaʻaiʻana o nā keiki a me nā mākua nui, he mea nui ia no ka mālama a mālama i ke olakino. ʻAʻole pono e hoʻopoina nā wāhine wahine e pili ana i nā pono o ka PUFA i kaʻai, i ka manawa hoʻokahi pono eʻike i nā hebedoma 2-3 ma mua o ka hānauʻana, hikiʻole iāʻoe keʻai i omega-3, no ka mea, aia ka waiwai o ke kokoʻana,ʻaʻole pono i ka hānauʻana. ʻO ia hoʻi,ʻo nā mea a pau o ke ola e pono ai ke ana a me ke ala pololei. E noho maikaʻi a mālama i ka kuleana no ka mea āu eʻai ai!