Kāleni kaloila meaʻai

ʻO ka poʻe i kohoʻia o ka wahine maikaʻi e hopohopo nei i ka hikiʻana o ke kino momona ma ko lākou kino, e pono e uku mua aku i ka'ikeleʻa o kā lākouʻai. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka nui o ke kino o ke kino i loko o ke kino e pili pono ana i nā mea caloric o kaʻai a me ke kaʻina o kaʻaiʻana i nā calorie mai kaʻai kanaka. No laila, no ka hoʻokō wikiwikiʻana i kahi mea liʻiliʻi, pono eʻike i ka heluʻana i nā calorie i loko o kahi pākaukau i hoʻomākaukauʻia.

ʻO kēlā wahine kēia wahineʻoihana kaumaha e hana i ka manawa kūpono e hoʻoponopono ai i kāna kiʻi. I keʻano o ka "hōʻailona" kilokilo,ʻo ka mea mua e pono ai ke kāohi i ke ulu hou o ke kino o ke kino. Hiki ke hana i kēia ma ka hōʻemiʻana i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai e loaʻa ai ka ikaika nui,ʻo ia hoʻi. aia i loko o ka helu nui o nā'aleʻalea a me nā momona. No ka hapanui o nā kānaka, ua lawa ka lōʻihi o kēia mau ana no ka pale aku i ke kino o nā mea'eleʻaleʻa ma mua o ka manawa a loaʻa hou ka lokahi o ka lōʻihi a me ke koʻikoʻi o kēia kiʻi. Akā,ʻo kaʻike pinepine i ka pono no ka hoʻoponoponoʻana i kā lākou kiʻi ke hele i ka wahine maikaʻi ke ulu ka pilikia o ke kaumaha o ka kaumaha kaumaha i loko o ka pilikia o ka uluʻana i kahi maʻi pilikino i kapaʻia ka momona. I kēia hihia, i keʻano o ka'ōlelo,ʻo ka hakakāʻana me ke kaumaha o ke kino iʻoi aku no kēlā me kēia kāloi.

No laila, pehea lā e hiki ai iāʻoe ke helu i ka helu o nā calorie i loko o ke pākaukau i kukeʻia? No ka hanaʻana i kēia, pono eʻike muaʻoe i ka nui o nā proteins, nā momona a me nā huaʻaleʻa i loko o kēlā me kēia 100 maumu o ka huahana. ʻO ka mea maʻamau, hōʻikeʻia kēiaʻikepili ma luna o ka hōʻailona o nā huahana.

A laila e helu i ka helu holoʻokoʻa o kēia mau meaʻai i hele i ka hoʻomākaukauʻana i kāu pāla. No ka laʻana, ua laweʻoe i 200 grams o ka buckwheat no ka kukeʻana i ka pahu buckwheat. I loko o kēlā me kēia 100 grams o kēia huahana he 12 grams o ka protein, 3 grams o ka momona a 68 grams o nā'ōpona. No laila, 200 grams o ka buckwheat 24 mau protein o ka protein, 6 grams o ka momona a 136 grams o nā'ōpona.

A laila e helu i ka helu helu o ka calorie o ka mea i hoʻomākaukauʻia ma muli o ka mea ike o kēlā me kēia o nā papa i heluʻia, no ka hāʻawiʻana o hoʻokahi māmā o nā protein a me nā'ōpona i ka wā o ka hoʻopiliʻana i loko o ke kino e like ka nui o ka ike - e pili ana i 4 mau kilokalo, a hoʻokahi māmona momona - 9 kilokalo. No ko mākou hōʻailona,ʻo ka helu o ka calorie piha o ka moku penei: 24 grams o ka protein × 4 kilokalo + 6 grams o ka momona × 9 kilokalo + 68 grams o nā kiʻikuʻu × 4 kilokalo = 422 kilokilo.

E like me kāu eʻike ai,ʻo ka heluʻana i nā kalo i loko o kahi mākaukau mākaukauʻaʻole loa ia he mea paʻakikī,ʻo ka hopena o ia mea hiki ke hanaʻia no nā haumāna kula haʻahaʻa. Eia naʻe, i ka heluʻana i ka helu o ka loloi i nā kīʻaha, hiki i kekahi mau nīnau ke ala aʻe e pono ai ka weheweheʻana. Ma hea o kēlā mau nīnau?

ʻO ka mea mua,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i nāʻike a pau e pili ana i nā mea o nā māhele o ka meaʻai (proteins, nā momona a me nā'ōpona) i nā hua i kūʻaiʻia. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e kūʻai i ka papaʻai a iʻole kaʻeleʻeleʻeleʻele (inā kūʻaiʻia aku me ka hoʻokomoʻole),ʻaʻoleʻoe e loaʻa kaʻike āu e pono ai no kēia mau huahana, a he meaʻole paha ka hoʻopiliʻana aku i ka mea kūʻai no ke kōkua. ʻAe, a kelepona i kēlā me kēia manawa ma ka hale hana no ka bakena, me nā kiko'ī e pili ana i ke kinikona a iʻole ka'eneʻeneʻa i loko o ka pāʻina, ināʻaʻoleʻoe makemake ... I kēlāʻano, e hoʻohana i ka papaʻaina o nā mea caloric o nā meaʻai e loaʻa ana i nā puke e pili ana i ka pono olakino. I kēia hihia, ponoʻoe e lawe i nā waiwai no nā māhele nui o ka mana, e nānā ana i nāʻikepili pūnaewele. Akā, mai hopohopo nui e pili ana i ka pololei o nā hoʻohālikelike - akā,ʻaʻole hiki ke paneʻoleʻia ka haunaele ma waena o ka pono a me ka hoʻopiliʻiaʻana o nā mea kanu.

ʻO ka lua, ua hoʻopunipuniʻia nā poʻe he nui e kaʻike e pili ana i ka hikiʻana o nā micronutrients a me nā huaʻai i ka meaʻai. Aia kekahi nīnau maʻamau: no ke aha mākou e helu ai i ka helu o ka calorie o ka pālahalaha, no ka mea wale nō i ka helu o nā proteins, nā momona a me nā haʻalulu, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻolohe i ka helu, e like me ka magnesium, ka hao a me ka waikawa ascorbic? ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hoʻohanaʻia nā microeleuses a me nā hua hua i loko o ke kinoʻaʻole no ka māheleʻana no ka hoʻokuʻuʻana i ka ikehu, akā no ka hoʻokomoʻana i loko o nā molekino paʻakikī (e like me nāʻano enzymes) a me ka hōʻoiaʻana i kā lākou hana hana lāʻau, nā polokalamu (me ka hoʻopunipuni). No laila,ʻo kaʻike ma nā microeleula a me nā hua hua i hōʻikeʻia i ka hōʻailonaʻai he mea waiwai nui, e hōʻike ana i ka pōmaikaʻi hou o kēia huahana, akāʻaʻole pili i ka hana o ka heluʻana i nā calories i loko o nā mea kuke.

Ināʻaʻohe puka puke a kāu hale waihona hale, a lailaʻaʻole kēia he kumu no ka hōʻeha. I kēia manawa, aia nā pūnaewele kūikawā ma ka pūnaewele e hāʻawi ana i nā calories i nā ipu kuke eʻaila ai i ka laina.

Eia nō paha, no ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻana e helu i nā kalo i loko o nā pāhaʻi aʻoe i kuke ai, ponoʻoe e hoʻomanaʻo ma kaʻikeʻana i nā meaʻai o ka meaʻai o ka meaʻai he mea pono wale nō no ka paleʻana i ka kaumaha. ʻO ka mea nui āu e hana ai,ʻo ia ka hoʻohana ponoʻana i kēiaʻike ma ka hoʻonohonohoʻana i kāuʻai. Ma hope o nā mea a pau, ma o lākou iho ka heluʻana i ka helu helu helu o ka caloriesʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻole e lawe i kahi'āpana mīni mīni maikaʻi aiʻole i ka paʻi paʻi piha i ka momi puaʻai no kaʻaina ...