ʻO wai ka mea i'ōlelo iāʻoe hiki iāʻoe ke hoʻolei i kēlā mau paona ma ka hamoʻana i loko o kahi lumi lumi?
E hoʻomanaʻo: i kou wā kamaliʻi, hoʻohanaʻoe i nā lā mahana, e holo ana i ke kaʻa,ʻauʻau, pāʻani. Me ka kaumaha,ʻaʻohe pilikia, aʻaʻoleʻikeʻia nā pāʻani pāʻani e like me nā hana i hanaʻia e mālama i keʻano. No ke aha eʻoluʻoluʻole e like me ke keiki? ʻO ka pāpā maʻamau, inā hanaʻia ma ke alanui, hiki ke maʻalahi, a ua puhiʻia nā calorie: nā hana hau e hoʻonui ai i nāʻiʻo. A ināʻoe eʻimi i nā meaʻoluʻolu e hōʻikeʻole ana i ka momona o ka momona, i kekahi lā eʻike pahaʻoe ua pau kāu paona. Ma lalo iho he mau koho maʻalahi no ka hoʻomaha mālōlō no ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha.
E holo ana i ka hoʻoholo
E puhi mākou i 500 kcal e hālāwai me ka makani. ʻO ke ala maʻalahi loa e noʻonoʻo ai e like me ke keiki,ʻo ia ke noiʻana i kahi kāpena mai kahi'ōpio. ʻO ka hauʻoliʻana i ka holo wikiwiki ma nā alaʻeke, ke puhiʻoe i ka 500 mau kcal i kēlā me kēia hora, e emi nui i ka nui o nā wāwae a me nā kīʻaha. Mai hoʻopoina wale i ka hoʻololi pinepineʻana i ka wāwae o ka hauʻoli, iʻoleʻoe e pupuhi i nāʻiʻo mai kekahiʻaoʻao aku i kekahi. Scooter, ka mea e pale i ke kaumaha o kahi kanaka makua, a me kahi kaʻa hele me kahi kiʻekiʻe. Ma mua o ka huakaʻi, e hoʻonohonoho i ka kiʻekiʻe o ka umauma i hiki ai i ka wā e holo ai ka pale i pololei; ināʻaʻoleʻo ia e hele me ka makani, hiki ke pale me ka radiculitis.
Nā'āpana antidepressant
E puhi mākou i 600 kcal. I ka holoʻana i loko o ka ulu lāʻau,ʻoi aku kaʻono o ka mea holo i ka manaʻo o ke ao holoʻokoʻa iā ia, ma mua o ka wikiwiki āna e neʻe ai. Aʻaʻole hoʻi he weliweli, inā makemakeʻo ia e hoʻomaha no hoʻokahi minute a hāpai i ka hanu. E koho wale i nā ala e holo ai ma nā kuahiwi a me nā puʻu: pēlāʻoe e puhi ai i nā calorie 30%ʻoi aʻe ma mua o ka wā e holo aiʻoe ma nā ala ala ala (e pili ana i 600 kcal i kēlā hola a me kēia hola). Lawe mākou i nā sneakers a me kahi paka kokoke. ʻAʻole makemake ka hapa nui o nā mea nani i ka holo: ke makaʻu nei lākou i kaʻeha o nā hui. Akā,ʻo ka hele wāwae ma ke ala o nā kaha kai eʻoi aku ka palekana ma mua o ka holoʻana i ke ala ma ka lumi hoʻolālā: e hoʻonuanu ka lepo i ka ukiuki ma luna o nā hono.
ʻO ka hololio no nā waiwai
E puhi mākou i 400 kcal. I ka Europa a me kaʻAmelika,ʻoihana kaulana ka geocaching. ʻO kona kumu maoli ke waihoʻia nei i ka huliʻana i ka waiwai (ʻo ia no ka mea e hoʻohanaʻia ai kekahi pahu pīpī, kahi i waihoʻia ai nā kiʻi a me kahi memo), i hūnāʻia e kekahi. Huli ka huli i kahi heleʻole i loko o ka ululaʻau i kahi lohi maikaʻi, i ia manawa e puhi aiʻoe i 400 calories. E wehewehe i nā kānāwai o ka pāʻani i nā hoaaloha. E waiho lākou i ka "waiwai", a laila, e hemo aʻeʻoe i nā kaulike o kēlā wahi. E hoʻokomo iā lākou i loko o ka pūnaewele GPRS a hele i ke ala. ʻO kahi kohoʻoi aku paʻakikī ke noiʻana i kahi palapala'āina o ka wahi me nā hōʻailona kūikawā e alakaʻi i ka waiwai.
E hoʻomaka ana
E puhi mākou i 450 calories. Hoʻonani maikaʻiʻohana. E hoʻomanaʻo i nā hakakuka ma ke kula aiʻole kahi hoʻomoana:ʻelua mau pūʻani i hoʻokūkū i ka inoa o ka mea maikaʻi. Ke lele nei i loko o nāʻeke, e holo ana ma ka'āpana ...ʻO ka makemake e lanakila e hoʻokōʻoe i kēia mau hana maʻalahi me ka wikiwiki kūikawā. ʻO nā hana a pau āu i loaʻa ai: ke kuʻi o ke kaua a pale paha i kahi lāʻau - i ka wā e hoʻomaka ai ke leʻaleʻa, e puhiʻoe i 450 calories. Hiki iāʻoe ke hōʻuluʻulu iʻelua mauʻohana, eʻike i kahi hoʻomaʻemaʻe a maka i ka wahi o ka hoʻomaka a me ka hoʻopauʻana. A e hoʻomanaʻo:ʻaʻole pono e hana pololei i nā hana, maʻaneʻi a ma laila e hiki ai iāʻoe ke hana hoʻopunipuni iki. ʻO ka mea nui,ʻaʻole iʻikeʻia nā hoa hakakā.
Loaʻa i ka ho'ōki o ka pilikia
E puhi mākou i 450 calories. Mai hoʻonā i ka inoa: heʻano tennis nui wale nō ia. ʻAʻole maopopo i nā rula? ʻAʻole weliweli:ʻaʻole lākou. ʻAʻole pono nā mea e pili ana i ka pāʻani i ka pehea a me kahi āu i paʻi i ka polo, hiki iāʻoe ke nalo -ʻaʻole mālamaʻia ka pūnaewele. ʻO ka manaʻo nui o ka pāʻani,ʻo ia ke pāʻana i ka pōlele me kona ikaika a pau e hoʻolei aku i ka pilikia kaumaha. No ka hoʻomaʻamaʻaʻole iāʻoe iho, e aʻo aiʻoe pehea e hahau ai, hoʻonui i ka huiʻana, e hoʻoikaika i nā io o nā wāwae, nā lima, nā poʻohiwi, a hoʻokuʻu i 450 i 500 calories i kēlā me kēia hora. Ka Racket, kapoe a me ka hale nohoʻole. E luhi i ka poepoe ma ka paia o ka makapō. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke mele a ho'āʻo e paʻi i ka beat.
Ka noʻonoʻoʻana i ka neʻe
E puhi mākou i 400 kcal. ʻO kēia kauoha e pili i ka makemake o nā mea iʻa. Hoʻopiliʻia me ke kālaiʻana, e huli i kahi loko iʻa a hoʻolei i ke makau i kahi hiki loa, a laila e lūlū i ka iʻa, e hoʻolālā i ka laina. ʻO kahiʻoihanaʻike nui a,ʻo ka mea'ē aʻe, he ala nui e puhi ai 400 kcal i kēlā me kēia hora - e like me ka nui o ka nui i hoʻolālāʻia i ka hike uphill. ʻO ka Gear, ka lawaiʻa lawaiʻa, ka lole, nā kāmaʻa a me ka pa. No ka haʻaleleʻana no nā haneli haneli e like me ka lawaiʻa,ʻaʻole pono - hiki iāʻoe ke hele i ka lawaiʻa i ka loko e hiki mai ana. Mai makaʻu:ʻaʻole pono ka lawaiʻa i ka hoʻohuiʻana o nāʻoihana ma mua o ka tennis a me ka frisbee ("lele lele").
ʻO Rowing
Wehi mākou i 400 kcal e hoʻokaʻawale i kaʻilikai. E hele i ka moku kū moku kokoke a hoʻolimalima i kahi moku. 'Elemu mai kekahi kahakai a kekahi, e hakakā me kahi hoaaloha, he wahine -ʻo ia ka mea e wikiwiki ana e pale i ka mamao. He pāʻani hauʻoli maikaʻi loa kēia; Eia hou, ua ikaika nā mākia o nā lima, nā poʻohiwi, nā kua, nā hana lima. No hoʻokahi hora o ka hoʻokele, hiki iāʻoe ke puhi i 400 kcal. A inā he'ūhā a me ke kīpilikia kou mau pilikia, e hoʻolimalima i kahi moku aiʻole catamaran. He mea maʻalahi a Rowly. Ma ke ala, hiki ke hoʻohanaʻia kēia manawa no ka loaʻaʻana o kahi tanana maikaʻi: ua ikaika ka hana a ka lā maʻaneʻi, no ka mea, uaʻikeʻia nā kukuna mai ke kai wai.
E kono i nā keiki e pāʻani i ka pā
E hoʻolālā i ka pānaʻi frisbee-kekeke: koho i kāu pahuhopu a pāʻani i ka kīʻaha.
Paukū
ʻAʻohe mesh? ʻAʻole ia he mea nui. E ho'āʻo wale i kaʻaʻaʻole i ka lepo no ka lōʻihi.
Pāʻani Pôpeku
E kahaki i kahi kai nui, e kau i kahi bake ma waena. E kū ma ka laina a hoʻolei i loko o ka bane o nā pōlele hula. Ke kani ka'ōleʻa i ka pahu hopu, e neʻe iʻelua aʻekolu mau kapuaʻi i kaʻaoʻao. ʻO ka mea i hele mua i ka holo a pau, ua lanakilaʻo ia.
ʻO ke kani
Ponoʻoe i nā mowhiti a me nā cones a i nā hue. Hoʻokomoʻia nā'ōmole ma kahi mamao'ē aʻe, a ma luna o lākou e pono aiʻoe e nakinaki i nā apo. Hoʻoiho kēlā me kēia paʻi mai 10 a 50 mau helu.
Nā papahana
Hoʻokomoʻia nā pūpuni pūpili. ʻO ka māmāʻoi aku ka leleʻana i ka wāwae hoʻokahi ma nā pūnaewele no ka wikiwiki. ʻOi aku ka paʻakikiʻo ka neʻeʻana i ka wāwae hoʻokahi a hōʻiliʻili i nā kālā i hoʻonohonohoʻia i kēlā me kēia hale.