Ma muli o nāʻikepili, hiki wale i ka 20% o nā kānaka ke hoʻopiha pono i ko lākou makemake a mālama pono i nā meaʻai. Ināʻaʻoleʻoe o kekahi o lākou,ʻaʻole kēia manaʻoʻaʻole pilikia ka pilikia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia kekahi koho - maʻalahi - e kāpae i kou pōloli.
ʻO ka pāʻani ma muli o ke kaulike hormonal, i likeʻole ia ma muli o ka physiology a me ka'ikekino o ka wahine. Mai kahi o ka nānāʻana i ka physiology o ka wahine, hiki keʻokoʻa kona makemake ma muli o nā hanana e hoʻolālā i ka manstrual, ma mua o ka hanana me ka holoʻana i ka wā o ka hāpaiʻana. Pono e noʻonoʻoʻia nāʻano o ka hoʻonāʻawe a me ka naʻau. ʻO ka manawa o ka manaʻo hopohopo i loaʻa i ka pilikia, ka puʻuwai, a me ka hopohopo nā mea e pōloli ai. Akā no ka hopena o kou makemake nui, pono iāʻoe ke hakakā. Eia nā lā 10 iʻoi loa aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa pono i kou makemake:
1. Kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi
Manaʻo nā poʻeʻenehana he 80% o kaʻaiʻana i ka meaʻai i ka lā e hoʻokomoʻia i loko o ke kino me kaʻaina kakahiaka a me kaʻaina awakea. ʻO kaʻai kaulike e hoʻonui i ka hōʻiliʻiliʻana i nā meaola ma ke kino a me ka hoʻopauʻiaʻana o ka pōloli mau.
Hoʻohana i ka'ākō pōpō e pale aku i ka waihoʻana i ka momona a me ka wai i loko o ke kino.
Eʻai ponoʻoe i kahi hua'ōlelo maʻamau i kaʻaina awakea. Hoʻopiha koke ka Cellulose i ke kino a hoʻonelo i ka cholesterol keu aku mai ia mea. ʻO kaʻaʻai maikaʻi loa no kaʻaina awakea he meaʻai aiʻole iʻa me nā mea kanu. ʻO kaʻai ka waiwai o nā amino acids, e kōkua ai i ka momona momona, a he nui ka nui o ka momona i loko o ka iʻa, e pale ai i ka laweʻana i nā momona i loko o ke kino. E noʻonoʻo e pili ana i nā pō pō i ka refrigerator! Inā makemakeʻoe eʻai ma mua o ka hiamoe - e pailaʻoe i kou mau niho a me kou kino i kahi palekana e like me ka mea lā i lawe waleʻoe i ka meaʻai.
2. Nā'āpana liʻiliʻi
Ponoʻoe eʻaiʻuʻuku, akā pinepine. Eia kekahi laʻana, ma kahi o 3 nā kīʻaha nui he 6 manawa i ka lā, akā he emi. Mālama kēia i ke kino i ka manawa piha.
No ka mālamaʻana i ka nui o nā'āpana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā papa liʻiliʻi. Hoʻopaopopo nā kānaka hoʻonaʻauao e hoʻohana i nā pā o nā kukui'ōuli a iʻole nā uliuli, i hoʻomaha a hoʻemiʻia ka makemake.
Eʻai mālie, e hoʻomaʻemaʻe pono i kaʻai. Pono i kēlā me kēiaʻaiʻana e holo i kahi 20 mau minuke -ʻo ka manawa pono ia eʻike ai ke kino ua piha.
3. Eʻai i ka wā e pōloli anaʻoe
ʻO kekahi o nā hewa nui a me nā mea maʻamau a pau,ʻo ia ka mea a mākou eʻai ai,ʻaʻole i ka wa e pōloli ai mākou, akā no ka mea "pono mākou eʻai" a "no ka hui pū." Akā naʻe,ʻaʻoleʻoe eʻai ma mua o ka TV aʻaʻole heluhelu i ka meaʻai. A laila, ua maʻalahi ka mālamaʻana i kaʻai, a laila eʻai nuiʻoe.
4.ʻAʻohe pōpō!
Hoʻopili koke nā'āpala i nā meaʻai a pau o kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea i ka "ʻai" ma mua o ka mea e pono ai. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke paʻi i ka'ōpū, eʻai i nā huaʻali kaloloa a me nā huaʻai. ʻO kekahi laʻana, he kaumeli liʻiliʻi, 1 kāloka, 1/4 apu, 3 mau kīhāʻau, 1ʻalani o kaʻalani a iʻole 4'ōmaʻomaʻi liʻiliʻi. Pau lākou i nā calorie he 10 wale nō.
5. Eʻai i nā meaʻai e ho'ēmi ai i ka makemake
ʻO ka mea mua, me ka manaʻoʻole aʻaʻole paha, nā meaʻai e kōkua iāʻoe. Akā i ka helu kaulike! No ka hoʻokuʻu i ka pōloli, eʻai wale i ka candy a iʻole iʻelua mau'āpana chocolate. Hoʻolakoʻia ka hopena e like me ka waiū momona liʻiliʻi, nā hua, nā huaʻona, ka moa a me ka iʻa, ka waina, ka salakeke'ōmaʻomaʻa, ka koko, ka wai lemon a me ka wai mineral. ʻO ke ala maikaʻi e hōʻemi ai i kou makemake o ka inuʻana i ke kīʻaha o ka waiū.
6. Nā kuʻuna maʻamau
ʻO Garlic, e like me nā loina maʻamau,ʻo ia kekahi o nāʻenemi nui o kaʻai. 3ʻakiʻia nā'ōpala o ke kāleka, i kāwiliʻia me ka 1 kapu o ka wai aʻo ka hopena o ka huiʻana e laweʻia i 1 punetū i kēlā me kēia pō ma mua o ka heleʻana i kahi moe. Akā, he mea kūpono kēia no nā poʻe i hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kahi'āpana'ōpū o ka maʻi olakino. Hoʻokahi mea lapaʻau hou: 1 punetune ka paʻi a me ka mint i nininiʻia i loko o ke aniani o ka wai e hoʻolapalapa. Hoʻoholo inu i ka mea inu i kēlā manawa i kēlā manawa kēia manawa e makemakeʻoe eʻai. Hiki ke hoʻopakele iāʻoe mai ka pōloli ma kahi o 2 a 2 mau hola. Akā, aia keʻano hoʻomeheu 'āina: 500 g o ka hua fiku a me kahi kīʻaha piha i loko o 3 liters o ka wai a me nā'alehe a pau, akā, e 2, 5ʻelima o ka wai. Hanaʻia i mua o kaʻaiʻana i ka hapalua kīʻaha.
7. Hoʻonuiʻia ka makemake
Hoʻonui lākou i ka meaʻai a hoʻonui i ka pōloli a no laila e hoʻohanaʻia i nā palena liʻiliʻi. ʻO ka'ōpiopio,ʻo ka mīnī, ka horseradish a me ka paʻakai -ʻo kēia ka mea eʻono ai i kaʻona. Ināʻole lākou,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke hana, akā, pono nō ke ana o kaʻike.
8. E inu i ka wai ma mua o ka meaʻai
Loaʻa i kaʻike: ma mua o kaʻaiʻana, inu 1 i ke aniani o ke kolake wai a iʻole ka wai tōmato. No laila, ua emi iho ka'ōpū e kahi o kahi hapakolu. Hiki ke hoʻopiliʻia ka wai me ka wai'ōmaʻomaʻo, ka waiʻaila a me ka hinuʻaila. Hāʻawi i ka waiʻona - hoʻonui ia i kouʻona.
9. Aromatherapi
Wahi a nā kānakaʻepekema, aia he mauʻono he 10 e hoʻemi ana i ka pono eʻai i kaʻono a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka makemake. ʻO kēia nā hōʻailona o vanilla, ka'uluhu, ka pepa, anise, fennel, apple, mint, banana, rose, lavender.
Manaʻoʻia ua emi iho ka makemake, inā hoʻokomoʻoe i nā kukui lālā aiʻole nā kukui i ka papa keʻai. Wahi a nā poʻe akamai, pēlā, i kēlā me kēia mahina hiki iāʻoe ke lilo i ka 2 kg. ke kaumaha. He mea pono ke hana e hōʻemi i ko lākou mau hale.
10. Mai noʻonoʻo e pili ana i ka Meaʻai
ʻO kēia ka mea nui loa e hiki ai iāʻoe ke hana no kaʻona,ʻo ia hoʻi, e hōʻemi iho. Ināʻoe e noʻonoʻo pinepine i ka meaʻai, e hoʻomaka me ka nānāʻana i nāʻano'ē aʻe. E ho'āʻo e noʻonoʻo pehea e nānā aiʻoe inā e noho kūponoʻoe me kou kino. E wehewehe pono i keʻano o ke kino āu e hilinaʻi nei, pehea keʻano,ʻo ka kaumaha. Pēlāʻoe e pili ai a hoʻomaopopo i nā mea āu e makemake ai e loaʻa.