He 20 mau minuke ma mua o kaʻai, ke inu pinepine wau i ke aniani o ke wai lukewarm e hoʻomaka ai i ka'ōpū a hoʻomākaukau i ka meaʻai. No ka kakahiaka kakahiaka makemake wau e hoʻokaʻawale iʻelua meaʻono a maikaʻi.
NĀ KOINA MAI CEREALS
Ponoʻoe e pono: 200 grams o ka waina yogurt, 1 - 2 tsp. ka huapalaa o ka palaoa (aiʻole kekahiʻano ulu lāʻau'ē aʻe). Eʻoki i ka palaoa, a huʻi me ka yoghurt, a hiki i ka niho niho ke hoʻoulu i ka pea a me ka'ōpala, a laila.
ʻO nā'ōpala huapalapa he mea hōʻona maikaʻi loa no ka lawelawe maikaʻi o Ekaterina Serebryanskaya, e hoʻoikaika i ka pūnaha cardiovascular, e hoʻonui i ke koko me ka oxygen a hoʻonui i ka'āmua. ʻO ka pilina pilina me ka palaoa i hoʻouluʻia e hoʻoulu hou i ke kino a hoʻolōʻihi i ka ulu o nā pūnaewele. Ke hoʻoloʻoʻia nā protein o kēiaʻano palaoa i loko o ke kino, hoʻopukaʻia nā hormones o ka hauʻoli.
MUSLI-AKU I QUINOA
Lawe mākou i nā hua maloʻo (nā huapalapala maloʻo, nā huapī, nā'īlio) a me nā nīpi (ka cashew, ka lāʻau kedera, a me ka Helene). Hikiʻia nā hua a me nā hua nui, a hoʻomoʻi i ka quinoa (quince mai ka South America). Hāʻalo kēia mau mea a pau i kaʻaina o ka home, e hoʻonani i nā mea me nā hua hou a hua paha. Ma ka 100 g o kahi hui kululu-maloʻo - 100 g bale.
Aia nā'ōpona i nā protein, nā momona a me nā haʻalima, nā huaʻopa maloʻo - kahiʻoi o nā mea waiwai (ke kumuhana, hao, magnesium, fiber, pectin). Quinoa (kahi hua hou i kā mākou mākete, akā maikaʻi a maikaʻi, hiki ke kūʻaiʻia ma nā supermarkets) he mau momona ka nui aʻe ma mua o kēlāʻano'ē aʻe, a me ka nui o nā amino acids, he kumu waiwai nui o ka'ōpala, phosphorus, magnesium a me ka hao,ʻaʻole i ka gluten, he maʻalahi no ka pono o Ekaterina Serebryanskaya.
I kekahi manawa ponoʻoe eʻai i kekahi mea e ponoʻole ai i kou kino. Ma ia mau hihia, makemake wau i nā manaʻo e pili ana i nā hua i pāpāʻia e kauʻia i ko lākou pani kūpono.
Eia kekahi laʻana:
ʻO nā meaʻai hou, alas,ʻaʻole i loaʻa nā pono waiwai a pau i kū i keʻano. I nā kumukūʻai o kēia manawa, 68% ka nui o ka punaha, ma nā kāloti - 17%, i nā'ōʻolio - 80% ka liʻiliʻi C, a me ka maiʻa he 84% o ka'ōpū waipiʻi a me 90% o nā huaʻa B6.
Ua hoʻomaopopo wau i kēia mauʻike iaʻu,ʻo ka mea mua,ʻo ka mea nui loa e hoʻohana i nā mea kanu, aʻo ka lua, e kōkua i kou kino me kahi māmā o ka huaora e kāpae i ka hemahema o nāʻano pono a hoʻomaʻemaʻe pinepine i ke kino.
No ka nani a me ke olakino o koʻuʻili aʻu e hoʻohana ai i nā pumehana mai nā mea ulu lāʻau (ka lāʻau wormwood, ka'āina offetail, celandine, yarrow a me nā lau birch). ʻO nā lāʻau lapalapa wale nōʻaʻole hiki i kaʻili wale nō, akā ke kino holoʻokoʻa. No ka laʻana, he meaʻai no ka decoction o nā hua lilia: 10-12 teaspoon o ka hua no hoʻokahi lita o ka wai i hoʻolapalapa a paʻa i loko o ka wai wai no 10 mau minuke E inu mahana i 100 -150 gʻeono manawa ma ka lā mai 12:00 a 00:00ʻelua pule. E hoʻopau ke kino i nā toxins a me nā toxins. "
ʻO ka maikaʻi, ka maiʻa, ke kokolekaʻeleʻele, nā hua maloʻo, ka oatmeal a me nā pua hua palaoa a me nā nīpala, ka rai, ka palaoa a pau a me ka palaoa nuiʻole; ma kahi o: nā kuki, ke kō, ka jam, ka laiki hānai, ka palaoa keʻokeʻo, ka pata, ka yogurt, ka pipi, halva.
Laweʻo Diet Serebryanskaya i ka ola olakino, no laila, kūpono kēia meaʻai i nā mea aloha wale nō e alakaʻi i ke ola olakino. ʻO keʻano ola olakino a me kaʻai pono e lilo i ke kī no ka lā e hiki mai ana a me ka olakino o ka wahine, kahi e hauʻoli ai ka wahine me ka hauʻoli.