Aʻo nā mea a pau no ke kumu i maʻaʻole ai ke kanaka, e hoʻemi i ka mea caloric o kaʻai, ināʻo ia ma kahiʻai maʻamau, e kali anaʻo ia e pau, a laila eʻai loa. A i ka pauʻana o kaʻai, ua pipiʻo ia i kaʻai a ua hoʻi hou aku nā kilokilo nalowale iā ia. Eia kekahi, ponoʻoe eʻike i ke kanaka i nele i ke kaumaha, ponoʻoe eʻai i nā calorie ma mua o ke kanaka piha. Ma hope o kaʻai, pono mau i kaʻai iki. ʻAʻole kēia manaʻo he pono kāu eʻai i ka meaʻai ā hiki i ka make, akā, aia ma hope o kaʻai, ponoʻoe e hele pololei i ka meaʻai. ʻO ke kuhi hewaʻole ka paleʻana i nā hāmeʻa a me nā hana kino. ʻOiaʻiʻo, ma hope o kaʻai, he paʻakikī ka mālamaʻana i ka kaumaha, akā,ʻaʻole e hoʻolālā,ʻoi aku ka paʻakikī e hana. I ka wā e komo aiʻoe i nā hoʻolālā, e hoʻonuiʻoe i ka ikaika e puhi i nā calories, e ulu ana ka puʻupuʻu musū, kahi eʻaeʻole e ulu i ka momona, akā e hoʻonui i ka hanuʻana, eʻae ai i kāu kiʻi e noho mālie.
Ma hope o kaʻai, he paʻakikī ka mālamaʻana i ke kaumaha, aʻo kēia, ma mua, he mea nuiʻole ka nui o ke kaumaha. Hana nā wāhine i nā palena o ka nani 90-60-90, i mea e hiki ai ke hoʻokō i ke "hiʻohiʻona maikaʻi", e nele ana lākou i ke kaumaha. A ua lawe kokeʻia kēia mau paona. Hāʻaʻia kēia ma hope o ka pauʻana o ka wahine i ka meaʻai a hoʻi i kaʻai maʻamau.
A he mea maoli kēia, no ka mea,ʻaʻole i manaʻo nuiʻia ke kaumaha e ke kino. Akāʻo kēia keʻano o ka hoʻonohonohoʻana o kā mākouʻoihana. Ke mālama nei ke kino i kahi hua'ōlelo paʻa mau e hiki ai i kahi mahana wela kūpono, ke hoʻoponoponoʻia ka hanaʻana o ka lymph a me ke koko. Eia kekahi,ʻo ka physiology o ke kino e kākoʻo i kahi nui o ka momona momona. ʻO ka hopena,ʻo ia wale nō nā pūpū momona a ke kino i manaʻo ai he hale noho kūponoʻole ia, he pono e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka hanu ana, no laila, e hoʻopakeleʻia ka ikehu ai hoʻohanaʻia paha e ka mea ola nā meaʻai e komo mai ana i ka meaʻoi loa e kūkulu ai i nā mea momona.
I ka hoʻomakaʻana,ʻike mākou i ka pono e lilo i ka kaumaha
Ināʻoi aku ka nui o nā kilokilo, he mea kūpono ia e mālama i ka kaumaha ma hope o kaʻaiʻana. ʻAʻole pono ka waihona waiwai momona no ka olakino, a hiki i ke kino ke hōʻole iā lākou, ponoʻoe e kōkua. Akā, no ka mālamaʻana i ke kaumaha i makemakeʻia no ka manawa lōʻihi,ʻaʻole pono e mālama iāʻoe iho i nā kapu koʻikoʻi. He kūpono wale nō ia eʻai ai a laila ua hoʻomaka nā pilikia a pau maʻaneʻi.
ʻO kahi koho maikaʻi ma hope o kaʻaiʻanaʻo ia ka "rule of the plate." Pono pono e hoʻohana i nā kulekele no ka meaʻai. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e lawe i kēlā pākaukau no nā pāluaʻelua, aʻo kona anawaena he 25 mau kenimika. E māheleʻia ka pāpale i 2 hapa, hoʻokahi hapa hema no nā hua a me nā huaʻai, he hapaha i hoʻopihaʻia i nā meaʻai i loaʻa i nā'ōpalu'aleʻa nui, a me ka pāʻani'ē aʻe i hoʻopihaʻia me ka meaʻai momona momona. Pono e mālama i kēia kānāwai ma kēlā me kēia pāʻina.
Nā pōmaikaʻi o kēiaʻai
ʻAʻole ponoʻoe e helu i ka nui o nā hua kanu, nā huaʻai huaʻai, nā minelala, nā protein, e helu i ka heluna o nā calories a pēlā aku.
I ka mea i koiʻia e loaʻa iāʻoe kahi mea kaulike a maikaʻi.
Loaʻa iāʻoe ka meaʻai a me kaʻaiʻole, kahi mea āu e makemake ai, akā, pono e mālama i ka "rule of the plate".
ʻAʻole pono ka mālamaʻana i ke kino i nā manawa paʻa a me ka pōloli. Ma keʻano maoli, e paʻakikī ka manawa mua i ka hoʻopiliʻana iā ia iho i ka meaʻai. I ka wā o kaʻai, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu iāʻoe iho e ponoʻoe e kali iki, no ka mea,ʻaʻole i koe kekahi koe, akāʻo ka wāʻoi loa, i ka manawa e hoʻoukaʻia ai ke kaupaona, e lōʻihi ka lōʻihi ma mua o kaʻai pono'ī, a makemake ka manawa a pau i kahi mea e maʻa ai. Mai kahi manawa e hoʻohanaʻia ai ke kino i kēiaʻai, akā pono e kākoʻoʻia, aʻaʻole hiki ke maʻalahi.
A laila, loaʻa nā lāʻau lapaʻau i ke kōkua, hiki ke hoʻemi i kaʻona. ʻO kēia nāʻano additive o ke kino, i hanaʻia mai ka pilina, nā mea kanu kumu maoli. Ma waena o kēia mau māhele, hoʻohanaʻia i ka pectin, fucus, fiber a pēlā aku. ʻO ia mau lāʻau lapaʻau e hoʻonāuki i ka'ōpū, hiki iā lākou ke hoʻemi i ka makemake eʻai i nā lauoho, a pēlāʻole e kōkua i ke kaumaha, ma hope o kaʻai,ʻaʻole i hōʻinoʻia kaʻaiʻana i nā meaʻai. Akā ināʻoe e hoʻohana i nā hoʻopili pūnaewele, hikiʻole lākou ke lilo i mea kaumaha, keʻoleʻoe e alakaʻi i kahi nohona maʻamau. Ponoʻoe e aʻo i kou kino e aloha i ke kino kino.
Aia kekahi'ōlelo aʻo i ka poʻe e makemake e mālama i ko lākou kaumaha ma hope o kaʻai
- Ma loko o kāuʻahaʻaina nā meaʻai i ulanaʻia, ka'ōhū, nā pālaʻi kohua. ʻOiai e hiki keʻai i ka iʻa iʻa, ka meaʻai a me nā meaʻai.
- Mai hoʻohana i nā additives. Ināʻoe e hele ana a hāʻawi mai ka mea nāna i hoʻokomo, he ponoʻoe e'ōleloʻoʻoleʻa "ʻaʻole."
- Mai inu i nāʻuhane, hoʻonui lākou i kaʻai. Pono pono e hoʻohana wale i nā waina maloʻo, he mea pono ia no ka hana hana a me nā hana o ka hōʻomiʻana. Akāʻo nā mea a pau, i loko o ka hoʻohaʻahaʻaʻana.
- Eʻai i nā meaʻai kūlohelohe, a i maopopo iāʻoe, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kāu meaʻai.
- I ka hoʻoilo a me ka uluʻana o ka wanaʻao i ka manawa o ka māla huaʻole he pono ia e lawe i nā mea kanu lāʻau. Ināʻaʻohe ka meaʻai a A, C,ʻE a me nā minela Ca, Cr, I, K, Mg, a laila ponoʻoe e lawe i nā huaora.
- Maiʻaiʻoe inā'ānōʻoe i ka TV a heluhelu paha. E ho'āʻo eʻai mālie, e hoʻolohe pono i kaʻaiʻana. Ma kēiaʻano e hiki ai iāʻoe ke hoʻonāukiuki. ʻOi aku ka maikaʻiʻole i ka pōloliʻana iāʻoe iho, i ka loaʻaʻana o kaʻai, ma mua o kaʻeliʻana i kahi kāleʻa nui kalo.
Keʻai nei ma hope o kaʻai
Hele mālie i ka mea koho. Ma hope o kaʻaiʻai Iapana, kahi waiwai nui o ka protein, ponoʻoe e hōʻano pinepine i loko o ka meaʻai momona pono'ī: nā hua, nā hua, nā huaʻai. Ma hope o kaʻai buckwheat, ponoʻoe e hoʻonui i ke kinipona: iʻa, meaʻai leʻa, nā hua a me nā huaʻai. Ma hope o kaʻaiʻana, mai hōʻeha i nā mea momona aʻinoʻole. E noʻonoʻo e pili i ka mea eʻai ai ma hope o kaʻai, aʻo a nānā i nā mea noʻonoʻo, pehea e hoʻomākaukau ai i ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me nā meaʻaiʻono e hoʻohana ana i nā kinaika lean, huaʻai, nā meaʻai.
Ke hana i nā haʻuki
Hana i nā hoʻolālā,ʻaʻole makemake i nā simulators, hana i nā'ahukepili, ināʻaʻoleʻoe makemake i ka'ahukepili, hele i ka loko. Rollers, ballet, hula, hiki ke loaʻa iāʻoe kahi makemake no ka hana. ʻAʻole lawa kālā e kūʻai ai i nā lako, aiʻole e kūʻai i ke kāʻei ma kahi lumi lumi? E hana i nā haʻuki ma ka home, e hoʻomaka i ka jogging ma ke kahua pāʻani. ʻO ka hana kino e hāʻawi iāʻoe eʻoluʻolu mai ke ola ae kōkua i ka mālamaʻana i kekahi mea nui.
E hoʻolei i ka hopena o kaʻike ma muli o ka meaʻai
ʻO ke kumu kēia o ka kaumaha nui. Mai kēia kaumaha e ponoʻoe e kipaku iāʻoe ma nā pāʻani, kamaʻilio me nā mea aloha, self-hypnosis. E huli i kahi hoʻokipa a mea hoʻokipa paha. Ma ke ola, aia nā mea hoihoi e hoʻonani ai, hoʻomaha, a hauʻoli. E hahai i kēia mau kulekele 3 a aloha iāʻoe iho. ʻAʻoleʻoe e nīnau hou, pehea lā ma hope o ka loaʻaʻana o ka meaʻaiʻole.