Hāʻawi maikaʻi nā hana hauʻoli i ka'ōnaehana cardiovascular, me ka hoʻoikaikaʻana, a ke kākoʻo pū hoʻi i ke kani o ka naʻau. I ka hanaʻana i kēia mau hoʻomanawanui, e like me ka holo kaʻa, kaʻauʻau a me ka holoʻana, e holo kikī ana ke koko waiwai nui o oxygen me ka pāpālua i nāʻiʻo i pili. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻiʻia nā ea'ōmaʻomaʻi ma luna o ka manawa, e ulu ana i nā pokapū no ka hana i nā hana hana hula ma'ō a puni ka honua.
ʻO nā mea i pili i ka papa hana'ōmaʻomaʻo he papa hanaʻaeʻa, ka hula hula a me ka hula jazz. Ke kapaʻiaʻo nā'ahukelohe he descendants rhythmic a me nā piʻi, i hanaʻia me kahi papahana kūikawā, aiʻole kahi papahana.
ʻO ka papa inoa o nā papahele ka papa hanaʻaeʻa.
I loko o 50 mau minuke. nā papa hana āpau, 250-400 calories wela. Ma keʻano maʻamau, no laila e pono e noʻonoʻo a me ka hopena o nā hana i hanaʻia. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maikaʻi o nā papa, pono e hoʻohana i kahi papahana kiʻekiʻe. Hiki i nā papaʻawaʻawa no nā hoʻomaka mua ke holo i 20 mau minuke. akā hiki ke hoʻonuiʻia ka lōʻihi e like me ka puʻuwai a me nāʻiʻo i hoʻohanaʻia i nā kaumaha. Ma ke kaʻina o ka hanaʻana i nā hana hana'ahukepika,ʻo ka hapa nui o ke kino ka manaʻo nui loa i ka ukana. Mahalo i nā alapiʻi, ke ala ka leo o ke kani. ʻO kahi kūlana kūpono no ka hanaʻana i nā'ahukepika heʻe kahi kahi i hoʻokiʻekiʻeʻia ai ke poʻo, ua hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi, ke kua, ke kī, a me ka'ōpū.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hana i ka'aeke erobics, ponoʻoe e hoʻolālā i nāʻiʻo o ke kīʻaha, nā hope a me nā mea'ē aʻe. ʻAʻole hiki iāʻoe ke haʻalele i ka hana, no ka mea. Mahalo iā ia. Hoʻomākaukau ka naʻau no nā kaumaha mahope. I ka loaʻaʻole o ka mahana, hiki ke kiʻekiʻe o ka hemahema. ʻO nā papa hanaʻaeʻa ma kahi papa hana wikiwiki a māmā. Ma loko o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki ke komo i nā'āpana, nā lunges, e hoʻonui i nā wāwae.
No ka hoʻonuiʻana i ka ukana ma ke kino kiʻekiʻe, a me nā mīkini o ke kāʻei poʻohiwi, pono e hana i ka papahana, e paʻa ana i nā kukui kukui ma ko lākou mau lima. Ke hala nā papa'awapike, pono e hoʻihoʻiʻia ke kino i ka mea maʻamau, i ka emiʻana o ka puʻuwai o ka puʻuwai. No ka paleʻana i ke kahe o ke koko i nā wēlau, pono e hoʻihoʻi houʻia ke koko. Nā hoʻolālā e hoʻohana i ka hoʻomaluʻana i ke kūlana ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o nā papa hana'āpana, kōkua i ka paleʻana i ka haʻaluluʻana,ʻo ia ke kumu o ka hoʻonuiʻiaʻana o nā kinona i nāʻiʻo.
Nā papa i ka mele
ʻO kahi mele kūpono no ka papa hanaʻaeʻa keʻano mele meʻekolu mau mele mele,ʻo ia hoʻi 32 mau kī. Maʻaneʻi, hoʻopiliʻia nā pihi puʻuwai me ka helu o nā pihi ma ka minuke.
ʻAʻole e wikiwiki wikiwiki nā mele no nā pono kaiapuni. I ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono ka mālie o ka mele, no laila e lawa ka manawa e piʻi a iho i lalo mai kahi papahana. Mahalo i ka mele, ua hoʻokumuʻia ka hua'ōlelo a ua hoʻokuʻuʻia ke kukui i loko o ka lumi papa.
Ka papahana papa
Ke kapaʻia kahi papahana he pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe loa me ka kiʻekiʻe i hiki ke hoʻonohonoho. ʻO ke kumukūʻai o kahi pae hoʻolālā kūlana he $ 50. Pono pono e koho i kahi papahana. ʻO ka haʻawina no ka wāwae. Pono ka laulā i nā paeʻelua, akā,ʻaʻole i like ka laulā e hiki ai i nā wāwae ke hoʻolaha nui. Pono ka papahana e paʻa, no ka mea, mai kahi papahana paʻakikī eʻoi aku kaʻino ma mua o ka maikaʻi. E nānā pono i nā kāmaʻa, pono eʻoluʻolu a hāʻawi i ke kākoʻo no ka paepae o ka wāwae.
