I ko mākou manawa, ua hoʻomohala nā meaʻepekema i nāʻano i hoʻonohonoho ponoʻia ai kohoʻia ai nā meaʻai no nā poʻe mea pāʻani iʻoi o nāʻoihana kino i ka wā o ke aʻoʻana. Hoʻokumuʻia nā māhele nui a pau i nā hui nuiʻelima:
- Me kahi hoʻoikaika iki
- Me ka hoʻoikaika wikiwiki
- Me nā volumetric, mau amo mau
- Me ka hana lōʻihi lōʻihi
- 'Ōlelo i nā hoʻokūkū a me nā Olympic.
Me ka loaʻaʻana o nā hoʻomohala o keʻano, aia nā kulekele nui e pono e ukaliʻiaʻaʻole wale e nā mea pāʻani, akā, e kēlā me kēia.
Hōʻoia i ka meaʻai i ka wā o ka hoʻolālāʻana i ka hoʻolālā
1. E hoʻemi i ka helu o ka paʻakai i ka meaʻai.
2. Hoʻololi i nā haʻalūlima kaumaha no ke kino me ka palakilolo a me nā'alekole, i maʻalahi i ke kino (jam, wai, honey, hua).
3. E waiwai ka meaʻai i loko o ka protein a kaulikeʻia i ka helu o nā mineral a me nā huaʻa.
4. Pono ke mahalo i ka meaʻai. Ponoʻoe eʻai mau i kekahi manawa. Hoʻohana i ka meaʻai ma kahi o 2 mau lā ma mua o ka hoʻolālā, no ka mea, he pono e hoʻopihaʻia a paʻa i ke kino.
5. I ke kumu o ka nele o kaʻai, ka mea e hana pinepine ma hope o nā kaumaha kaumaha, pono e hoʻokomo i loko o nā meaʻai waiwai i waiwai i loko o nā'ōpona.
6. Ma hope o ke aʻoʻana, ponoʻoe e hoʻopili no ka lilo o ka ikehu. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe eʻai i kaʻalani, nā huawaina aiʻole nā kuki oatme. Ma nā'eleʻa o ka maʻi nui,ʻeono manawa kaʻai, kahi e pono ai i nā huaʻai a me nā huaʻai he 10% o ka nui o kaʻai.
7. Hoʻouku hou i ke kino me ka pona, kahi i hoʻohana nuiʻia ma nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Eia kekahi, he mea pono no ka 'elele, he hale hana no ke kino holoʻokoʻa, a no ka hoʻonuiʻana i nāʻiʻo. Ua hoʻomaopopoʻiaʻo ka loliʻana o ke kino o ka 'âlapa i kēlā me kēia lā ma kahi o 15 mau palemia i ka hoʻonaʻauaoʻana. No laila, inā lawaʻole kaʻaiʻana o ia mea me ka meaʻai, hoʻopau koke ke kino.
8. I kekahi mau lā ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻokūkū, pono e hoʻolakoʻia ke kino me ka hoʻomaha nui a me kaʻai kai momona, i hiki ai ke mālama i ka ikehu i ke kino. I kēia wā, ponoʻoe e hele māmā i ka ea a me ka hoʻonuiʻana i ka wai, a me ka laweʻana i nā multivitamins.
9. Kaʻaeʻana i ke kūlana wai wai. Pono e loaʻa i ko mākou kino ka nui o ka wai maʻemaʻe. Inā liloʻoe i 1% o kou wai kino, hoʻomakaʻoe eʻike i ka make wai, 3% - hoʻokuʻu iho i ka hoʻomanawanui, 5% - ke hāʻule kekahi kanaka i kahi o ka pōʻino. Ma kahi ea wela ma luna o 27 mau māka a me nā kaumaha nui, e emi ana ke kino ma mua o 2 lita o ka wai i hoʻokahi hola.
10. Ke hoʻopukaʻia o ka wai e ke kino mai ka heluʻana o 1 l / h, no laila ma mua o ka hoʻoikaika ikaikaʻana, pono e inu i ka hapalua lita o ka wai ma mua o hoʻokahi hola ma mua o ke aʻoʻana.
11. Inā ua hoʻolālāʻia ka hoʻolālā kinoʻana no 45 mau minuke aʻoi paha, hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana eʻoi aku ka maikaʻi o ka inuʻana i ka waiʻona waipile waipile kūikawā-nui me ka wai lemon, ka meli, nā huaora a me nā minela i loko o kona mele.
E noʻonoʻo e pili ana i ka pono kūpono a me ka hoʻonaʻauao maikaʻi!