Ua hoʻokumuʻo Arnold Kegel i nā hana kūikawā no nā wāhine hānai. ʻO kēia mauʻoihana heʻoi aku i ka 70 mau makahiki a ma kēia manawa ua lanakila loa lākou. I nā wāhine i mākaukau no ka hānau keiki,ʻoi wikiwiki aʻoi aku ka māmā. Ma loko o ke ola holoʻokoʻa, lilo ka pelvic i nā puʻupuʻu a hoʻomaha iki. ʻO ka emiʻana o ka'ālia e hoʻohālikelikeʻia ma kaʻoiaʻiʻo o ka emiʻana o nā hormones wahine. I nā mummies i hānauʻole i ka manawa, uaʻoi aku ka ikaika o nāʻiʻo, akā, uaʻoi aʻe kaʻino. Ua hoʻopauʻo Kegel i kēia pilikia ma o ka hoʻonaʻauao maʻamau.
Hālena mākou i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi
Me ke kōkua o nā hana, hiki iāʻoe ke aʻo i nāʻiʻo o ke kahua pelvic a ho'āʻo e hoʻihoʻi i ko lākou māla. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo ma mua o ka hanaʻana i kahi pilikia ma hope. I nā wāhine me nā'ōpū neʻeneʻe holomua,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hukiʻana i ke keiki, ka waimaka a me nā hemorrhoids e ulu.
Ka hana o ka hoʻomākaukau
- ʻO ke aʻoʻana heʻano hoʻohaʻahaʻa a me ka noʻonoʻo o ka naʻau. I ka manawa pono, he mea nui e hoʻomaha a kōkua i ka pēpē e hānau.
- Hanaʻia nāʻoihana me nā hanana likeʻole a me ka amplitude.
- Hiki iāʻoe ke komo i kekahi kūlana. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hana maʻamau, kūponoʻekolu manawa i ka lā, pono.
- E nānā i kou hanu me ka hoʻokaʻuluaʻole.
- He maikaʻi ke hana i kekahi mau hana, akā no ka hoʻoponopono pololeiʻana iā lākou. Kele koke nā mālo o ka pelvic papa, a kau ka ukana ma luna o nā'ōpū o ka'ōpū, i loko, a me nā momo momo. Aʻo ka hopena,ʻaʻole e loaʻa iāʻoe ka hopena i makemakeʻia eʻoe.
- Inā paʻakikī iāʻoe e hana i kahi noho a kū paha, e moe.
- Inā hiki, hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao ma mua o ka'ōpū, a laila e hoʻomau i kēia hana ma ka manawa a ma hope o ka hānauʻana. Māmā ke kino.
- Nā hanaʻo Kegel ma nāʻano pelvic e hoʻonui i ka hāʻawiʻana i ke koko a hoʻonui i nā manaʻo moekolohe. No laila, hoʻohuiʻoe i kaʻoihana me kaʻoluʻolu.
- Ma mua o kou komoʻana, e noʻonoʻo ke kaumaha o ka pelvic. Ināʻole,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka mea āu e aʻo nei.
Ke hoʻomakaʻana
1 hana
E holoi lima i nā lima. E kau i ka waena a me ka lima o ka moku. Māmā mākou i nāʻiʻo. Manaʻo nei e hoʻopiliʻia ke apo i nā manamana lima. Hoʻomaha mākou i nā io a hana hou i ka hana iʻekolu manawa. Ke hoʻomahaʻia nā oioi o ke kīʻaha, hoʻi, ka pāʻani lima i ka manawa like. E mālama i ka hanu a me ka laumā.
2 Hōʻike
I ke kaʻina o ka urination, e hoʻopau i ke kahe o ka mimi. Hoʻokumuʻia ka neʻeʻana ma muli o keʻano o ka hanaʻana i nā kuʻuna o kaʻolo,ʻaʻoleʻo nāʻiʻo o ka hipī.
3 Hōʻike
Hoʻopaʻi koke i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi 10 maukona. A laila hoʻomaha no 10 maukona a hoʻomaha i nāʻiʻo. Ma keʻano maʻamau, e hana hou i ka hana iʻekolu manawa.
4 Hōʻike
E kiʻi i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi a paʻa iā lākou no 30 kekona. A laila hoʻomaha a hoʻomaha no 30 maukona. E hana hou i ka hana iʻekolu manawa.
5 Hōʻike
Ma ke anaike kiʻekiʻe, hoʻonamu a hoʻomaha mākou i nāʻiʻo, i ka manawa ma mua e hana i nā manawa he 10, a laila hoʻonui i ka nui o ka pilikia a me ka hoʻomaha. Hoʻopaʻa mākou i nā io a paʻa iā lākou i ka lōʻihi. Hoʻomaha mākou a hoʻomaha no 30 maukona. E hana hou i ka hana 5 mau manawa.
6 Hōʻike
Ma ke kūlana paʻakikī, hoʻomaha mākou a pale i nā io no 2 mau minuke. Hoʻonui mākou i ka manawa hoʻolālā. Pono - he 20 mau minuke ka lōʻihi o ka hana.
7 Mahi
Noho mālie i ka helu 5, hoʻonui i ka haunaele. Ma ka helu 5, e piʻi ka volena. Ma kekona kekona, e hoʻopaʻa mākou i ka haunaele, a laila e hoʻomaha iki. E hoʻomaha a hana hou i ka hana, e hana iʻekolu manawa.
Mahi no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi
- Kū pololei mākou, hoʻololi i ke kūlana o ka wāwae, ma mua ma nā manamana lima, a laila ma ka hapalua lima,ʻike mākou i ka wāwae.
- E waiho mākou i kahi noho ma kahi kokoke. Kū pololei, hoʻokahi lima ma ke kāʻei,ʻo kahi e pili ana ma ke kua o ka noho.
- E kau ka wāwae'ākau i luna o ka noho, e kau ka lima hema ma luna o ka manamana lima a kū ma ka papahele. E hoʻololi i ko kāua mau wāwae.
- Hoʻokomo kākou i nāʻiʻo o ka'ōpū, ke kānana nei mākou i kaʻiʻo o ka'ākau a me ka hana hou i ka hopena 1, i ka wā e noho ai ka wāwae'ākau i ka noho, aʻo ka hema ma kahi papahele.
- He wahi hoʻomaha iki a hoʻouka hou i ka hana, i ka wā ma luna o ka papahele ka'ākau, a ma ka'ā'ī ka wāwae hema.
ʻO ka hoʻomehana e hoʻoikaika i nā pelvic muso me ka huhū o nāʻiʻo o ka'ōpū e hāʻawi ai i ka hopena ho'ōla a paʻa.