He nui nā wāhine i nīnau iā lākou iho, he pono ke hana i nā hanaʻaeʻa? I ko mākou manawa, ua lilo i nā mea'oniu a kaulana loa a me keʻano loloa. I kēia manawa aia he 50 mau aerobics. ʻO nā wahine a me nā wahine pono e hilinaʻi nei i kekahi kiʻi nani. Akā no ka hoʻokōʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻoikaika. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā lā a pau, kaʻai kūpono a me ka naʻau.
I loko o kēia hoʻolālā, e māʻona nā mea a pau i nā haʻawina. ʻO ke aʻoʻana he mākaukau maikaʻi ia no nā maʻi lehulehu. Me ka makahiki, hoʻomaka ka puʻuwai e "pale", akā,ʻaʻole e loaʻa kēia me ka hoʻonaʻauaoʻana i nā lā a pau. Me kaʻoihana kino o kekahi kanaka eʻoi aku ka maikaʻi a me ka'ōpio no nā makahiki heʻumi.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka pūkolohe kahi waiwai huna a me ke ala e ola ai. ʻO kēlā me kēiaʻano aʻo he mauʻano pono'ī a me kāna mau koi no ke aʻoʻana. Hoʻoikaika nā papa a pau i ka hoʻoikaikaʻana i ke kino a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kiʻi.
ʻO nāʻano nui o nā pūropi
He kūpono ka hōʻailonaʻana mai nāʻano likeʻole o nā 'aerobics i kaulana loa, a he kūpono. Ponoʻoe e noʻonoʻo pono iā lākou a koho i kahi mea maikaʻi noʻoe iho.
Hiki i nā papahana kūikawā a iʻole nāʻano'ōmaʻomaʻo ke hoʻoikaika i nā ahulau, ae hoʻomaikaʻi i ka nohoʻana. I ka hoʻohanaʻana i kahi hoʻonohonoho o nā haʻawina maʻalahi, hiki iāʻoe ke hana i ka hana mana a hoʻonui i kou kūpaʻa a me ka palekana. Hanaʻia nā hoʻoikaika a pau ma kahi mele maʻalahi a me ke kaniʻana,ʻo ia ka mea e hoʻonāukiuki i ka hana o ka'ōpū hanu. Hoʻoikaika ka nānāʻana i nā hiʻohiʻona kūpono i ka hakakā i ka nui. Hiki i kēia ke pili i nā kuhikuhi hula. ʻO ka papahana, ka leleʻana, ka leleʻana, a pēlā aku.
Uaʻike muaʻia keʻano o nā'ahukehu i nā makahiki 90 o ka hala. Ua loaʻa kokeʻo ia i kāna mau wāhine. ʻO keʻano o kēiaʻanoʻo ia kahi papahana kūikawā no ka neʻeʻana. Me ke kōkua o ia mea hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā mele a hoʻokani i nā hana hoʻoikaika'ē aʻe. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia paehana no nā hana o ka paomi, hoʻi a me nā lima. ʻO ka papa hanaʻaeʻa he ala maikaʻi loa no ka paleʻana i nā'ōhinu a me ka osteoporosis. Ke kākoʻo ikaika i ka'ōpū, nā'ūhā.
ʻO nā hauroki kala. ʻO kekahi hua'ōlelo hoihoi i ka honua o nā aerobics. ʻO nāʻoihana a pau heʻoi aku ka hoʻolālā aʻokoʻa hoʻi ma nāʻano'ē aʻe o kēia hāʻalo. Hōʻike nā mea hoʻonaʻauaoʻo ia nā 'āpana hanaʻoniʻoni e kōkua i ka liloʻana o ka kaumaha a hāʻawi i kahi hoʻonaʻauao kūikawā no nā pūʻulu muscle. ʻO nā hana a pau e pili ana i ke ahonui, ka hoʻohui a me ka ikaika o ka manaʻo.
Nā hākinakina a nā kaʻa. No ka poʻe i makemake i keʻano o kēiaʻano. He hui ia o nā hana mele, nā'enekeneke a me nā hula. Nā hana e mālama i kou kino a me kau kaumaha. ʻO ka manawa kēia e lawe ai i kou mau holo lio e aʻo.
Hoʻokumu pinepineʻia nā'ōwaiwai wai ma loko o ka wai. E kōkua i ka hoʻopauʻana i ke olakino a lilo i ka kaumaha. Hana ka wai i nā kūlana maikaʻi no nā haʻuki. ʻAʻole kahi kaumaha nui aʻoi aku ka maʻalahi o ke kanaka e hana i nā hana. Hōʻikeʻia ia mau aʻoʻana i nā wāhine hāpai, ka poʻe kahiko a me ka poʻe i loaʻa ka pilikia me nā hono a me ka invertebrate. E kōkua nā papa i ka wai i ka hoʻomaha. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, aia kahi massage o kaʻili,ʻaʻole eʻae i ka loaʻaʻana o ka wai lactic. No laila, ma hope o ka hoʻonaʻauao kūpilikiʻi,ʻaʻole e loaʻa kaʻeha i loko o nāʻiʻo.'Ōlelo ka poʻe hoʻolahaʻo ka hoʻonaʻauao wai he mea ia e pono ai no ka poho kaumaha.
ʻO nā pono kaiapuni. ʻO kēiaʻano he mauʻano hou: ke kino o ke kino, ke kino o ke kino, nāʻoihana pampas, etc. Hiki iāʻoe ke helu no ka manawa lōʻihi. Hoʻolakoʻo Vsevidy i ka hoʻohanaʻana i ka hoʻonaʻauao o nā mea kaulike a me ka mana. ʻO kēia aʻoʻana e lawe mai i nā hua he nui. Hiki ke hana i kahi nani maikaʻi ma luna o ka'ōpū a me ka pailaʻana i nā mākia a pau. ʻO wai ka mea i moeʻuhane no kēia? Me kēia aʻoʻana, hiki iāʻoe ke lilo i kaikamahine makemake loaʻia.
Nā huihuʻi pūkōpika - hoʻohanaʻia nā hana a pau me kahi pōpō nuiʻeha. Ma nā kūpono hiki iāʻoe ke hana i nā hana likeʻole. Hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono i ke kiʻi, hoʻonui i ka noʻonoʻo o kou kino, hoʻoponopono i nā kino o ke kūʻana. He mea maikaʻi kēiaʻano aʻo no nā wāhine hāpai.
I kēia manawa, hiki iāʻoe ke lohe i nā mea hou a me nā mea'ē aʻe e pili ana i ka mix-aerobics. Ke'ōlelo nei ka inoa no ia iho. Ua hui pūʻia nāʻanoʻokoʻa a pau. Hoʻohuiʻia nā hana a pau i hoʻokahi. He mea hoihoi a maikaʻi no ke kanaka.
Hoʻolālāʻia ka Flex-aerobics i ka hoʻonuiʻana i ka loli o ke kino holoʻokoʻa. Me ke kōkuaʻana o kahi hoʻonohonoho hoʻolālā, hiki i nā mea a pau ke hele ma kahi maikaʻi loa, hiki ke manaʻoʻia. ʻO nā papa a pau keʻano o podrelaks-mele me ka lama muffled. Kūleʻa kēia hoʻonohonoho a hoʻonohonoho i ke ala pololei. I ka manawa pinepine i nā papa hana e hoʻonani i nā kukui kukui me nāʻaila kūpono. ʻO nā hana likeʻole e kōkua ai i ka hoʻoikaika a me ke kuhiʻana i nāʻiʻo.
ʻAʻole i loaʻa wale nā pōmaikaʻi i nā hua'ōmaʻomaʻo, akā he nui nō hoʻi o nā leʻaleʻa. Hiki i nā haʻawina ke hele i nā mele hoihoi, a me nā aʻoʻana e hele me nā loiloi kūpono ma nā puʻupuʻu a pau.