Ka Hoʻohanohano Sport
No ka hoʻokōʻana i ka hopena i makemakeʻia, ponoʻoe e hoʻopili iāʻoe iho i nāʻoihana o ke kino. Hiki ke hoʻoikaika, hoʻonaʻauao ma nā simulators, e pāʻani ai i ka pāʻani aiʻole keʻauʻana. ʻO ka mea nui, i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ke kua i ka lima a me nā lima e komo nuiʻia.
Nā hana ma ka home
No ka poʻe e hiki ke hoʻoikaika i ka hana a hana mau i nāʻoihana kino ma ka home, ua hoʻokumuʻia kahi hana no nā kuhi o ke kua. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā hana, e hoʻomehana maikaʻi, pono e hana wikiwikiʻia kēlā me kēia me kēia, me nā neʻe wikiwiki, me kahi manawa o 30 maukona.
ʻO kaʻoihana "moku". E moe ana i kou'ōpū, e paʻi lima a hoʻokomo i ka lae, i ka hoʻokuʻuʻana i ka manawa hoʻokahi e hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi a me nā wāwae, e hoʻomaopopo i ka hoʻonohonoho i kahi no nā kekona kekona. E hana hou i ka hana 12-15 manawa.
Ma kahi hoʻokahi, e hoʻonui i kou lima i mua, i ka manawa hoʻokahi e hoʻokiʻekiʻe i ka lima a me ka wāwae. Hana i ka hana hou 12-15 manawa. I mea e hoʻonui ai i ka ukana, lawe i nā kāpuni i loko o kou lima.
Mahi "hoʻomehana." E kū ma nāʻehā a pau, e kau i kou lima a me kou mau kuli ma ka'ākau'ākau i ke kino, e hana i ke kiʻi o kāu kua i luna a me lalo. E hana hou i ka hana 12-15 manawa.
Ma kahi hoʻokahi, hoʻonā i ka lima a me ka wāwae'ē aʻe, e huki i kou kua. E hana hou i ka hana 12-15 manawa.
E moe ana ma kou kua, e kulou i kou mau wāwae, nā lima e pili ana i kou kino, e hoʻonui i kou pelvis, e huki i kou kua a kau i kou mau poʻohiwi. Kuhi i kahi no nā kekona kekona. E hana hou i ka hana 12-15 manawa.
Nohoʻoe ma ka papahele, e hilinaʻi ma nā lima kūpono i hope o kou kua, nā wāwae i pololei, eʻoki i ke pelvis mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo. Kuhi i kahi no nā kekona kekona. E hana hou i ka hana 12-15 manawa.
Massage
No ka maikaʻi a me ka wikiwiki e hakakā i ka momona ma ke kua i ka hui pū me nā hana i luna nei, ponoʻoe i kahi massage. ʻO ka mea kūpono loa no ka'āpana pilikia o ke kua i kahi lāʻau hoʻolāʻauʻoihanaʻoihana. Ma kahi piha o kēia massage e ho'ēmi i ka nui o ka puʻupuʻu ma o ka 3 knm.
Mālama ka massage me kahi massager manual he hua maikaʻi. Hoʻonanee ia i ke kahe o ke koko o nā mokuʻili, e hoʻolaha i ka hana o nā'ōpū, e lilo i ke kino i mea e ola ai a me ka lolo.
ʻO ka loliʻana ma kahi oʻoleʻa he mea maikaʻi loa ia i ka massage. Ke hoʻohuli iāʻoe i ka 10-20 a hiki iāʻoe ke hoʻolōʻihi i ka lōʻihi o ka hoʻokuʻuʻana i nā momona spinal.
ʻO kaʻaʻai kaulike
ʻO nā momona momona ma ka hope o kahi wahine e hōʻiliʻili no nā mahina,ʻo nā makahiki paha, e hoʻoponopono iāʻoe iho i ka mea lōʻihi. Hāʻawi iāʻoe iho iʻelua manawa aʻekolu paha mahina a ma ka liʻiliʻi, me ka nuiʻole o ka hoʻokele, e hele i kāu pahuhopu.
ʻO ka waihoʻana o nā mea momona ma ke kua, a me ka'ōpū, ka hopena nui loa i ka nui o ka hoʻohanaʻana i nā'ōpū. No laila, pono e hoʻokaʻawaleʻia mai ka palaoaʻai, kaʻono, a me ka palaoa keʻokeʻo. E palena pū i ka hoʻohanaʻana i nā mea paʻakai a me nā mea momona, e hōʻiliʻili i nā hua a me nā huaʻai i ka meaʻai, e inu e pili ana iʻelua lita o ka wai no ka lā.
E aʻo i ka heluʻana i nā calories a ho'āʻo e puhi i nā calorie'ē aʻe ma mua o kāu i hoʻohana ai, ināʻaʻoleʻoe eʻike koke i ka hopena. No laila, e hoʻomaka ai e komo i ka pāʻani, e hele koke i kaʻai.
E hoʻomanaʻo, aia wale nō me ka hoʻohui ponoʻana o nā'ōlelo a pau e hiki i kou kua hoʻi ke hoʻokuʻu i kēia mau momona momona. A no ka mālama ponoʻana i ka meaʻai pono a alakaʻi i kahi nohona ola, e poina mau loaʻoe iā lākou.