E hana i kahi koho
ʻO ka mea mua, he mea pono e hoʻomaka kekahi ma kahi kūlana o ke kino o kekahi. Eia kekahi laʻana, inā makemakeʻoe eʻalo i ka kaumaha, akā, he naʻau palupaluʻoe, a laila,ʻo ka hoʻoikaika wale nō ia no ka poʻe palaualelo -ʻo ka hoʻopōlaʻau, ka pilates, a me nā mea'ē aʻe e like me kāu. Ma hope aku, i kou hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino, hiki iāʻoe ke maʻalahi i nāʻanoʻokoʻa'ē aʻe, e hāʻawi iāʻoe i nā kaumaha nui. ʻO ka mea nui wale nō ia e hana ai ma lalo o ka nānā a ke kahu.
KA WAIWAI E PILI
ʻO kekahi mau mea'aleʻa mauna,ʻaʻole i loaʻa koke i ka hopena o ka hopena o ka hopena, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻanaʻana: "ʻAʻohe mea kōkua iaʻu i kēia kino! "Akā, mai hopohopoʻoe i ka hopena: hiki keʻikeʻia ka hopena ma hope oʻelua mau mahina, ke hāʻawiʻia ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a inā makemakeʻoe eʻalo i ke kaumaha, no ka mea, ponoʻoe e hana ma kahi o 3 manawa o ka pule, akā, i ka manawa e hele aiʻoe i ka hale hauʻalea hoʻokahi o ka hebedoma, he meaʻole ia -ʻaʻole e hāʻawiʻia kekahi hualoaʻa.
Mai KAUAHEA
Pono kēlā me kēiaʻano o ka hoʻoikaika kino e hoʻoholo i ka ukana e like me ke kaʻina o ka pulima. No nā hoʻomaka - 130-160 paʻi ma kēlā me kēia minuke, a laila ke koho nei ke kākoʻa i ka nui o ka hoʻonuiʻana i ka ukana. Inā kēia hana i loko o ka lumi hauʻoli, a laila kohoʻia ke koho i hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia hana ma nā papaʻekolu o ka manawa he 8-10. Ke hoʻohana ponoʻoe i kēia hana me ka ikaikaʻole, ponoʻoe e hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou a iʻole e hoʻonui i ka ukana. E kū i nā papa ma mua o 45-60 mau minuke.
NO KE AKU A LE LEISON: NĀ HOPE A ME KA HUI
Hiki i ka hoʻolālā ke hāmama i ka wā lōʻihi, e neʻe ana i nā hana hoʻokūkū. ʻO ka ukana nui i loko o ia mau mea e hāʻule i nāʻiʻo e hana i ka umauma, ka pūhaka, ka pū'ī, ka pūʻali a me ke kua.
He aha ka hopena? Hoʻokumuʻia nāʻiʻo a me nā kāhili (e pili ana i nā moku koko a me ka naʻau). Hoʻonui iki ka nui o ka hui i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka momona o "Burns", ua emi ke kaumaha (500 kcal / hola).
ʻO wai ka mea maikaʻi? ʻO nā maʻi me ka dystonia o nā mea kanu, me ka dyskineia o ka gallbladder, cellulite, me nā pilikia me ke kūʻana.
ʻO wai ka meaʻaʻole i manaʻoʻia? ʻO nā meaʻeha mau pinepine, ke komoʻana o nā hui hana, nā ahonui, nā maʻi liʻiliʻi (me o osteochondrosis), nā pūpū. ʻAʻole hiki iāʻoe ke koho i keʻano o ka hoʻoikaika kino, e like me kēia, nā maʻi me ka maʻi wīwī, ka maʻi hīkī, ke kiʻekiʻe o ka maʻi, ka diarhythmia āpau. Ua kapuʻia ka hanaʻana i nā hana a me ka hoʻohuiʻana i ka manawa o ka manawa.
Nā mea pāʻani no nā koa LAZY: NĀ PALAPALA, NUI, KALANETIKA, TAYZA, YOGA
Hoʻohanaʻia kēia mau mea a pau me ka lohi lohi i ka manawa e hoʻomaha ai i ka hihip, pāomi a hoʻi. Ke noho nei kahi hoʻonohonoho nui e noho ana ma luna o ka papahele a moe paha. ʻO ka nānāʻana ma ka hoʻoponopono pololeiʻana o nā hana (ma ka haʻahaʻa aʻoiaʻiʻo), ka noʻonoʻoʻana a me ka mālama pono.
He aha ka hopena? ʻO ia mau hana e hōʻole i nā neʻeneʻe, e hoʻonui i ka hoʻololi, e hoʻoikaika i nā pūnaewele makaʻuʻole, e hoʻonui i ke kūlana.
ʻO wai ka mea maikaʻi? ʻO nā maʻi i loaʻa i nāʻeha nui a me nā maʻiʻeha. ʻO ia i'ōlelo maikaʻiʻia e koho i keʻano o ka hoʻoikaikaʻana, e like me kēia, no ka poʻe i loaʻa ka "pilikia". ʻO nāʻoihana kūikawā - no nā wāhineʻeleʻele - he mea kūpono ia no nā makuahine o ka wā e hiki mai ana. Nā hana e hana ai me ka hanu - no nā hānō. He kūpono no nā mea hoʻomaka.
ʻO wai ka meaʻaʻole i manaʻoʻia? ʻO ka poʻe i loʻohia i nā maʻi kaakiko.
NO KA HUI KUMU: POWER SPORTS
Hele i ka lumi hau. Hoʻohuiʻia nā haʻawina kaumaha a me nā mea kaupaonaʻana -ʻo ia nā dumbbells, nā mea kaupaona, nā pākeke, nā kīʻaha, a me nā mea'ē aʻe.
He aha ka hopena? Māhuahua ka māmā, hanaʻia ka mīkini maʻi, hoʻokuʻuʻia nā kilokiloʻoi aʻe (460 kcal / hola).
ʻO wai ka mea maikaʻi? Nā kānaka olakino e loaʻa ka meaʻai maikaʻi a pono e "puhi" i ka pilikia.
ʻO wai ka meaʻaʻole i manaʻoʻia? ʻO nā mea a pau i hikiʻole ke komo i ka hoʻohuiʻana me ka pūropika, a me ka poʻe i loaʻa ka pilikia me nā maka. Mai ka mana hana, hiki ke hoʻokaʻawale o ke retina. ʻO ka poʻe iʻeha i nā kolokeʻa likeʻole, hiki ke hoʻokuʻu i ka hui.
KA FITNESS NO SLIMMING: AQUAAEROBIC
Ke hana nei kēia i nāʻoihana kino ma ka'ā'ī i ka wai. E koho i kēiaʻano o ka hoʻolālā i ke kauwela ka mea leʻaleʻa loa. ʻO ko lākou kumu like me ka hoʻohuiʻana, akā ponoʻoe e lanakila ma luna o ke kūpaʻa o ka wai, e hāʻawi ana i kekahi ukana hou aku. Hoʻokaʻawaleʻia i nāʻiʻo a pau. ʻAʻole ponoʻoe eʻike i kaʻauʻauʻana. ʻO ka mea nui,ʻo ia nā aquaroics e kōkua ai i keʻano o nā hemahema o konaʻano:ʻo nā hana i lalo o ka wai e hūnāʻia mai ka nānāʻana i nā maka, a he mea hōʻoluʻolu kēia i nā kānaka o kekahiʻano.
He aha ka hopena? Hoʻopiliʻia nā mīkini, kūpono ke kūpono, hoʻokuʻuʻia ke kaumaha o ka mea kaumaha (680 kcal / hola). Mālamaʻia ka massage o kaʻili, nāʻiʻo a me nā momona. Eia nō naʻe, he hapa iki: inā e komoʻoe i loko o ka waiʻauʻau me ka wai maloʻo, e maloʻo kaʻili.
ʻO wai ka mea maikaʻi? ʻO kēia ka maikaʻi maikaʻi loa no ka poʻe makemake e ho'ōla i ka osteochondrosis (ʻoiai ua paʻakikīʻia e ka'alania intervertebral) a me ka arthrosis. He mea pono ia no nā poʻe maʻi me nā veins varicose, no ka mea, ua emi iho ka nui o ke koko aʻaʻole hoʻi he mea e hōʻehaʻia ai ka wāwae o ka ululāʻau. I ka manawa e hoʻonui ai ke kahe o ke koko ma ke kino, e hoʻonui ka nui o ke koko i loko o nā'ōpū i loko, e hoʻonui ai i ka hana. A ma muli o kēia, ua manaʻoʻia nāʻoihana wai e pono loa no nā maʻi maʻi hou.
ʻO wai ka meaʻaʻole i manaʻoʻia? Nā Asthmatics a me nā maʻi me ka bronchitis obstructive. Uaʻaeʻia lākou e hana i kaʻoihana wai ma hope o kaʻaeʻana mai o ke kauka, no ka mea, i kekahi manawa keʻano o ka wai i loko o ka umauma. Hoʻopaʻiʻia kēia hana me ka maʻi otitis - hiki ke hoʻopōʻinoʻia ka membrane tympanic.
KA PICK PONO LOA
ʻO GYROKINEZ - heʻano hoʻoikaika, e hoʻohālike i nā hoʻololi o nā holoholona. Hoʻopiliʻia kēia mau mea o ka yoga, kaʻili a me ka pilates. ʻO ke kumu ka hopena maoli o ka'ōiwi. Hiki i nā hoʻoulu ke holo mai kekahi i kekahi a me ka hula.
Dance Dance - nā hana hoʻoulu a me nā loloa o ka hula, e makemake e aʻo pehea e neʻe ai i ka hula. ʻOiaiʻaʻole kahi pahu i ka paukū pono'ī aʻaʻole ponoʻoe e hula me kaʻaʻahuʻole.
ʻO Tai Chi - heʻekolu mau kuhikuhi: ke hula, keʻano hakakā a me keʻano o ka holomua olakino. Hanaʻia nā hana ma ko lākou hui like a me ka hui pū.