Hiki ke kapaʻia kekahi mahele o ka helu maʻamau o nā'āpana, e pili ana i kēlā me kēia huahana pololei. Hoʻokumuʻia nā māhele Dietitian i hiki i ke kanaka ke hoʻolālā i kānaʻai. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ke ola maʻamau o ke kino o ke kino e pono hou i ka hoʻopihaʻiaʻana o nā proteins, nā fatty acids, nā huaʻalea, nā huaora a me nā minelala, ke hoʻolakoʻia inā pili kēia mau mea i nā kūpono kūpono. Manaʻo nā meaʻai i kā lākou mau manaʻo e pili ana i kēia mau pono a me ka'ōleloʻana e hoʻohana ponoʻia kekahi mau lawelawe.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻoholo i ka nui o ka māhele ma ka hoʻohanaʻana i nā'elepa liʻiliʻiʻuʻuku, akā pehea lā ināʻaʻole lākou i kokoke? I kēia hihia, pono e hoʻoholo i ka'āpana ma ka maka, ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole ia he meaʻole ke'ōlelo lākou he maka maka-maka.
E ho'āʻo e helu i ka nui o ka hapa nui o ka nui no nā huahana:
ʻAi - bipi pipi, puaʻa, keiki hipa, hānai. Ma kēia māhele o nā'āpana,ʻaʻole hiki ke loaʻa i nā hua meaʻai wale nō, akā, e like me ka lawaiʻa,ʻo kahi o ka auneke he 30 grams,ʻo ia kekahi hapa o ka meaʻai a me ka iʻa. Hiki iā ia keʻokiʻoki, ka aihue pipi a meaʻai'ē aʻe paha,ʻo ka nui a me ka lahilahi o ia mea e nānā aku me ka laulima o kou lima (nā lima, no keʻano,ʻaʻole i manaʻoʻia). Hiki iāʻoe ke hoʻohālike me ka papa o nā kāleʻa pāʻani. ʻO kahi wale nō eʻai ai kekahi kanaka i nā kanaono he kanaiwakumamāiwa mau kīmeli ma ka manawa, a he like paha ka nui o nā limaʻelua aʻelua mau paʻi kāleka. Pili nā meaʻai i ka lāʻelima aʻehiku mau auneke o kaʻiʻo, kahi maikaʻi, kahi iʻa, iʻa a me ka moa, a ma kahi oʻelua aʻekolu paha mau lawelawe aiʻole 150-200 kale. Ināʻoe e lawe i kahi pākeke o kaʻiʻo, hiki ke hoʻohālikelikeʻia meʻelua punetēpē o ka wai pīnī pēpē, ka hapalua liʻiliʻi o nā lemu a hoʻokahi hua.
Hiki ke hoʻopau i nā mea kanu a me nā mea kanu i hoʻokahi lā i hoʻokahi aʻelua paha mau lawelawe. ʻO kahi'āpana pasta a porridge (oatmeal, buckwheat, pele pearl, millet) he kīʻaha liʻiliʻi,ʻo ia 250 grams. Hoʻohālikelikeʻia ka laiki - kahi hoʻokahi o ia mea he 100 grams, e nānā ana e hiki ke hoʻohālikelike i kēia nui me kahi puck.
ʻO nā lala a me nā lawaiʻa likeʻole - kahi hapa o kēia huahana heʻekolu hapahā o ke aniani. A inā ua huiʻia kēia paila me ka waiū, a laila e hoʻoponopono, aʻo ka hapalua o kaʻeleʻele e loaʻa.
Hiki ke nānāʻia he hapa o ka berena i kahi'āpana liʻiliʻi he kanakolu keneta - o hoʻokahi mano keneta ka nui o kona mānoanoa, aʻo ka nui e like me ka kāleka. ʻOi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i kaʻai mai nā kīʻaha piha, no ka mea he kumu hou ia o keʻano o nā mea kanuʻai, a he mea pono hoʻi no ke kanaka. I loko o kahi lawelawe, hiki iāʻoe ke komo i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi, ka pōpō, ka patty, hapalua hamburger,ʻelua aʻekolu paha mau mea kālepa, hoʻokahi'ōwili liʻiliʻi, hoʻokahi diski, ke nui o ka CD.
ʻO nā hua a me nā huaʻai i kēlā lā i kēia lā he mea makemake ia eʻaiʻia maiʻelua aʻehā mau'āpana. Ponoʻoe e hoʻokaʻawale iāʻoe iho eʻai i nā huaʻono, e like me ka hua waina. Hiki ke kohoʻia kekahi māhele o kēia mahele o nā huahana penei: hoʻokahi'ōmaʻomaʻi āpau, hoʻokahi banana,ʻalani paha, nā'āpana o ke kepau, hoʻokahi hapalua o nā hua waina, hapaha o ke aniani o nā hua maloʻo, hoʻokahi kelehe o nā hua o ka nāhelehele, ka hapalua mango a hua'ōlelo paha, hoʻokahi pālaʻi liʻiliʻi, hoʻokahi hapalua o ka aniani o nā'ōpala. , hoʻokahi kīʻaha o ka'ōnihi. Eia kekahi, i loko o kēia māhele, hiki i nā wai mai nā hua a me nā meaʻai. ʻO kekahi mea lawelawe o kekahi wai heʻekolu hapahā o ke aniani.
ʻO ka palaoa, ka yogurt, ka pīni, ka waiū -ʻo ka momona o kēia mau huahana he mea haʻahaʻa a hoʻohaʻahaʻa paha. ʻO ka lālā i manaʻoʻia o nā huahana ma kēia māhele e like me kēia:ʻo ka hānai, ka hāpai a me ka poʻe'ōpiopio eʻai iʻekolu mau'āpana,ʻo kekahi o kēlā me kēia o kaʻona kapu o ka waiū, he 50 maumu o ka hīnaʻi, heʻeono kahe o ka hīnī, a he pahu liʻiliʻi paha o ka yogurt.
E pili ana i nā nīpī, e noʻonoʻo nā meaʻai kula i kahi hapa o kahi mau kumamālima heʻumikūmālima a he kanakolu paha,ʻo ia paha kekahi wahi liʻiliʻi o ka lima o ke keiki.
ʻAlaʻai a me nā momona. Pono e hoʻohanaʻia kēia mau huahana i ka palena nui loa. I ka lā, hiki iāʻoe ke waiho i kahi'āpana liʻiliʻi o ka manū sandwich a hoʻokahi teaspoon o ka mea kanu.
Hiki i nā huahana hoʻolaha keʻai i nā momona i'ōleloʻia. No laila, ana i kahi'āpana ice cream, e hoʻohālikelikeʻia me ka papa o stsenis. No nā huahana a pau i loko o ke kō, laila ua koʻikoʻi loa ko lākou koi - e ho'āʻo e hoʻemi.
ʻO ka mea mua, e nānā i kāuʻai, e hoʻoholo i ka nui o nāʻike o kāu mahele, āu e hoʻohana ai a hoʻoholo i nā hopena, e loaʻa anei kahi pōmaikaʻi i ka nui o kāuʻai? A he mea pono paha ke hoʻololi i kāu mau kuʻuna?
Pono e mālamaʻia ka nui o nā meaʻai iʻaiʻia no ka lāʻahaʻaina mua -ʻo ia hoʻi, ma nā hola ahiahi, aia ia ma mua o ka hiamoeʻana, e pono ke hoʻoliloʻia nā'āpana i mea liʻiliʻi a me nāʻano meaʻaiʻole.
Eia kekahi,ʻo ka nui o ka'āpana no kēlā poʻe kānaka nona ke kumu e mālama pono ai i ko lākou kaumaha ma ka pae e makemakeʻia ana, he mea nui loa ia mai nā'āpana i hoʻolakoʻia no nā poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha.
Ponoʻoe e alakaʻiʻia e ke kaʻina o kēia mau kānāwai: inā laweʻia nā hapakoluʻelua o ka natirete e nā meaʻai a me nā huaʻakoʻa holoʻokoʻa, a me kaʻiʻo, ka iʻa, aʻo ka manu paha ka hapakolu o kēia pālahalaha, aiaʻoe ma ke ala pololei.
No laila, kōkua ka'āpana e hoʻoholo ai i ka nui o nā meaʻai pono, aʻo kēia ke ala mua i kaʻai pono kūpono, a me ka mālamaʻana i kou kaumaha.