E like me ka hōʻikeʻana i nāʻoihana, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka mīkini paʻi ma mua o kēlā me kēia ski, kaʻa a me nā kaʻa. No ka loaʻaʻana o kēia hopena, ua hoʻokōʻia nā haʻawina kūikawā,ʻo ia hoʻi ka hoʻonaʻauaoʻana i nā limahana i nā mea likeʻole. ʻO ka pahu i loaʻa ma luna o nā simulators he like ia, aʻo ka mea nui o ke aʻoʻana,ʻo ia ka heluʻana o nā calories ma kekahiʻano kūikawā, i nalowale i ka wā o ke aʻoʻana. ʻO ka hopena, he loaʻa nā calories 700 kcal i kēlā me kēia hora, iʻoi aku ka nui o nā hopena ma ka kaʻa kaʻa ma 200 kcal. ʻO ka puhiʻana i nā calories ma kahi papapalapala, he mea nui ia no nā wāhine he nui,ʻaʻoleʻo ia wale nō keʻano o nā papa ma kēia simulator. No ka mālamalama, pono e kākau i nā mea maikaʻi a pau o kēiaʻano aʻo:
Hoʻonaʻauao naʻau;
ʻO ka holoʻana ma ke ala e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i nā hemahema o ke kiʻi, hana ka wāwae, e hoʻokuʻu i nā waihona momona ma nāʻaoʻao, e hana i ka pū'ī "aspen",ʻaʻole eʻae i ka'ōpū e ulu;
Hoʻonui i ka hana hana;
Ka hoʻonuiʻana i nā hono a me ka'ōniuli;
Hoʻopuka i nā calories;
E hōʻalo i ka pilikia: no ka mea e holo ana kekahi o nā kaʻina hana pilikino e hoʻomaha, me ka hoʻohui, lawe mai i kaʻoluʻolu,ʻo ia hoʻi ke kino e hōʻiliʻili i nā "hormones" hauʻoli - endorphins, e hoʻopōʻino pono i ke kino kanaka;
Ka weheʻana i ka luhi o ka manaʻo aiʻole i ke kino;
Ka hoʻonuiʻana i ka mana hana;
Mahi i nāʻiʻo a pau;
Hoʻonui i ka olakino o ke kino i mea holoʻokoʻa, hoʻonui i ka hana o nā'ōpū hanu a me nā pūpū maʻi.
E like me kekahi ukana kaumaha e pili ana i ke kino o ke kino o ke kanaka, ponoʻoe e hahai i kekahi mau kaulike maʻalahi e loaʻa ai ka hopena i makemakeʻia mai kēiaʻano o ke aʻoʻana, ka pōmaikaʻi o ke ala. Eia nā'ōlelo nuiʻewalu:
Ponoʻia e hoʻokomo i ka kakahiaka, no ka mea, i kēlā manawa, ua maʻalahi ka calorie;
ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 30-40 mau minuke;
I ka wā o ka hoʻonaʻauao, ma mua a ma hope o ka pono e inu i ka wai nui iʻole ai ka waiʻana;
I ka hoʻomaka mua o nā papa, ponoʻoe e hana i ka holo maʻamau no nā minuke he nui;
I ka hopena o nā papa, ponoʻoe e emi iho i ke kaʻina o ka holoʻana, e hoʻomaha i ke kino me ka hele mālie no nā minukeʻelua;
I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono ia e nānā i ka pulse,ʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 130 mau pahu;
No ka hoʻonaʻauaoʻana i ka mīkini pākī,ʻaʻoleʻoe e hoʻolohe i ka mele a hoʻokomo paha i kahi simulator ma mua o ke kelepona, no ka mea,ʻaʻole e loaʻa wale nā pono pilikino, akā, e hoʻolālā i ka manaʻo;
ʻO ka hanu i ka wā e holo ana e pono ia.
Me ka nui o nā manawa kūpono o ka hoʻohanaʻana i ka mīkini pahu, he nui nā hōʻai'ē. Eia kekahi laʻana,ʻaʻole e'ōleloʻia kēiaʻano o ka hoʻolālā no ka poʻe me nā wāwae o ka wāwae, a he mau maʻi'ē aʻe ka maʻi o ka maʻi kūpono, ka thrombophlebitis o nā lālā lalo, a me ka lawaʻole o ka hanu.
Ma muli o nāʻike i hōʻiliʻiliʻia, hiki ke hoʻoholoʻia e hoʻohana i ka'ōpala i ka holomua o ka olakino, hoʻoikaika i nā puʻupuʻu, ka naʻau a me nā kīʻaha koko, a hiki ke hoʻonohonoho pono i keʻano o ke koko a me ka cholesterol i loko o ke kino. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa e kūʻai ai i kāu iho kaomi aiʻole e hele wale i ka lumi hauʻoli, hikiʻole ka lōʻihi e kali iāʻoe a lōʻihi no ka wā kauwela e pono aiʻoe a olakino, aʻo ka mea nui loa, e loaʻa iāʻoe ka hauʻoli a me ka leʻaleʻa mai kēia mau hana, me kaʻikeʻoleʻia e kekahi mea'ē aʻe i nā pono olakino o kahi kāleka.