Hoʻolahalaha pinepineʻia keʻano o ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma nā wae hoʻolālā a me nā papa hana no nā poʻe i loaʻa muaʻole i ka hana. I nā poʻe i hoʻohuliʻoleʻia i ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana kaʻa i nā haʻuki, hikiʻole i ka hōʻiliʻiliʻana mai ka hoʻonaʻauao kūikawāʻana ke hoʻokumu hou i ka ikehu i ke kino a mālama pono i ka hana pono o nā uala. Me kahi kūlana physiological i hāʻawiʻia, ua hoʻopauʻia ka hana o ka'ōpū holoʻokoʻa. ʻO kahiʻoi loa o ka hopena o nā pūʻokoʻa a me nā pūʻulu maʻi.
Nui nāʻanoʻano o ka hoʻoulu. Ma ke kēkelē mua o kēiaʻano physiological o ke kino, uaʻikeʻia ka hoʻopiʻi o ka pilikia o ka moe, ka loiloi nui a me ka hiamoe, hiki ke hoʻoikaika i ka hiki ke hele i nā papa ma nā papa haʻuki. Me ke kēkelē lua o ke kahakahaʻana, loaʻa kēia mau hōʻailona i nāʻano iʻoi aku ka'ōlelo, hiki ke hōʻemi ikiʻia ka hikiʻana o ke kino e hoʻolako i ka hana ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻololiʻana i nāʻano o kaʻoihana kino. I ke kolu o ka mana o kēiaʻano, ua nui ke kaumaha, hikiʻole ke kaumaha, ua kaumaha ka manaʻo, ua hopohopo ka makaʻu ma mua o ka hanaʻana i nāʻoihana paʻakikī paʻakikī, ua hoʻopauʻia ka hana o nā mea hana. Me ka ikaika nui ma hope o ka hoʻokaumahaʻana, hiki ke loaʻa i kaʻeha i loko o ka puʻuwai, ka puʻuwai o ka naʻau, ka dyspnea.
ʻO ka hoʻopauʻana i ke kūlana o ke kino a me ka emiʻana o kona mau kumuhana waiwai, iʻikeʻia he hopena o ka hoʻoponopono houʻana ma hope o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauao ikaika, hiki i ka hoʻouluʻana o ka luhi nui, ka emi iki o ka wikiwiki a me ka ikaika, ka paʻakikī i ka hooponoponoʻana i ka hoʻohuiʻana i nā hana. Eia kekahi,ʻo ka hoʻouluʻana he mea i emi ai ka pale o ke kino a, no ka hopena, ke kākoʻo i ka uluʻana o ka hoʻonuiʻiaʻana i nā maʻiʻeha o ka maʻi. I kekahi mau kumu, hiki i nā wāhine ke loaʻa kahi pilikia i ka manawa maʻamau o ka menstrual cycle.
Hoʻokumuʻia ka overtraining no nā kumu he nui, i waena o kēia mea e hiki ai iā mākou ke hoʻomaopopo i kēia mau mea: ka uhakiʻana i ke ola o ka olakino (maʻi mau lōʻihi a me nā maʻi hoʻomau); ke aʻoʻana ma kahi maʻi kaumaha a ma hope paha o ka maʻi lōʻihi a paʻakikī; ke kuhi i ke kohoʻana i nāʻano aʻo; ke kuhihewa ma waena o ka ikaika o nā hana i hanaʻia, ke olakino olakino, ka makahiki, ke kūlana o ka ulu kino a me nāʻano pono'ī. Eia hou,ʻo ka hoʻopiha pihaʻana i nā pūʻali koa ma hope o ka hoʻouluʻana, hiki ke hōʻehaʻia e ka hoʻokōʻole i ka hana a me ka hoʻomaha maloʻo - ka nui o ka loli i ka lā hana, ka hiamoeʻole, kaʻaiʻole o ka pono, ka lawaʻole o ka huaora, ka pilikia, ka waiʻona a me ka hana maʻisā. Hiki iā ia ke hana i ka manawa e lawaʻole ai ka hoʻomaha, ke hikiʻole i ko mākou kino ke lawa ka manawa e ho'ōla ai i ka ikaika.
Ināʻoluʻoluʻoe eʻike i nā hōʻailona mua o ka loaʻaʻana ma hope o ka heleʻana i nā papa ma nā māhele hoʻolālā, e aho eʻimi koke i ka'ōlelo aʻo kino. No ka hoʻololi wikiwikiʻana ma hope o ka pukaʻana o ka hoʻoukaʻana, pono ia e hoʻemi i ka nui o ka hana kino a hoʻemi i ka nui o ka hoʻonaʻauaoʻana. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻololi i ka haʻawina. Eia kekahi laʻana, i loko o ke kau wela, hoʻonani maikaʻiʻia nāʻoihana kino ma waho - ma ka pā, ma ka lihi o ka nahele, a ma ke kahakai paha o ke kai. Me ka hoʻouluʻana i ka luhi nui,ʻaʻole pono e hoʻokōʻia kaʻoihana kaʻa nui, ua lawa ka hele waleʻana i ka lewa a iʻole e lawe i kahi jog pōkole. Me ke kēkelē mua o ka hoʻonuiʻana,ʻo ka mālamaʻana i ia mauʻano keʻano i ka hoʻopiʻi wikiwikiʻana o ke kino ma hope o ka hoʻopiliʻana i nā'ōnaehana. Ma ke kēkelē lua o ka hoʻoukaʻana, me ka hoʻoikaikaʻana i ka heleʻana i ka ākea, hiki iā ia, me kaʻaelike a ke kauka, e lawe i nā lāʻau e kōkua ai e hoʻihoʻi i ke kino a e ho'ēmi i ka luhi. I ke kolu o ka dipie, maikaʻi loa e hōʻole loa i ke heleʻana i ke kula noʻelua aʻekolu pule, a ma hope o kēia manawa, ponoʻoe e hele i ka hoʻohanaʻana i nāʻano hana hoʻomaha i ka lawelaweʻana i nā lāʻau lapaʻau e hoʻihoʻi hou i ke kino ma hope o ka hoʻoukaʻana. E like me nā lāʻau lapaʻau pono e hoʻohana i nā huaora a me nā kolekela. ʻO ka papa mua a me ka lua o ke kahakahaʻana i nā mea a pau i loko o 10 mau lā mai ka manawa o ka hoʻomakaʻana o ka mālamaʻana i keʻano o ka hoʻonaʻauao,ʻo ke kolu o ka laikini ke koi aku nei i kekahi manawa lōʻihi lōʻihi no ka hoihoi houʻana i nā mea ikaika o ke kino.
No laila,ʻo ka papa hana e pale ai i ka hoʻonuiʻana i ka hōʻiliʻiliʻana, pono e komo i ka koho kūpono o ka māhele o ka hana a me ka hoʻomahaʻana, ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻai ponoʻole, ka hoʻohanaʻana i nā kūmole hoʻonaʻauao kūpono e pili ana i nā hiʻohiʻona o kou kino.