I kēia manawa, nui nā wahine e hauʻoli ana i nā meaʻai i mea e loaʻa ai kahi hiʻohiʻona maikaʻi. Ma ka manawa like, pili lākou i kahi meaʻai a lākou e makemake ai, e hele i nā mea likeʻole, a laila e noʻonoʻo i ka mea e emiʻole ai ka paona ma luna o ka meaʻai maʻamau.
Loaʻa nā hopena no ka pohō kaona i ka hopena wikiwiki, akā,ʻo ka liloʻana o ka kaumaha, hiki ke kānaluaʻole e hoʻi hou i kona wahi. ʻOiai,ʻo ka hoʻopauʻiaʻana o kaʻai, ua hoʻihoʻi kokeʻia ke kaumaha. Loaʻa paha ia mau meaʻai i ka hoʻomākaukauʻana no kahi hoʻolauleʻa nui, akā,ʻaʻole i ka manaʻolana o kahi hopena lōʻihi.
ʻO ka hapa nui o nā mea i hanaʻia no nā mea make o nā kaumaha - he meaʻai-haʻahaʻa kalo, i loaʻa i ka hoʻohana ponoʻiaʻana o nā huaʻalea a me nā momona. Heʻaiʻaiʻole kēia,ʻaʻole ia e mālama i ka hemahema o ke kino no kahi o nā meaʻai e pono ai no ke kino, e like me nā momona, nā protein a me nā'ōpona. ʻO ka hopena o ka'ōnaehana a me nāʻano o ke kino.
Aia kekahiʻano o nā meaʻai: low-calorie, momona momona, low-carb, mono-diet, meaʻai pūmua. Hoʻomaopopo nā kauka i nāʻai no ka poho kaumahaʻaʻole ia he meaʻole.
ʻO kēia mau mea i kapaʻia he mau meaʻai kūpaʻa. ʻO ke kumu o ia mau meaʻaiʻana,ʻo ia ka lilo koke o ka kaumaha. Akāʻaʻole kēia mau meaʻai e hāʻawi no ka manawa lōʻihi i ka hopena i manaʻoʻia. Pehea e hoʻonui ai i ka kaupaona wikiwiki, no ka wikiwiki ua kapuʻia.
ʻO kaʻai kūponoʻole ka hōʻailona o ka ola kino. Ke ho'āʻo nei i ke kino o ke kanaka no ka hoʻomanawanui, e ho'āʻo ana i kona pūnaewele pū. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema he palena kīnā koʻikoʻi,ʻo kaʻaiʻeleʻele kahi pilikia no ke kino a hiki ke alakaʻi i ka uluʻana o ke kaumaha. ʻO kaʻai kūpono a me ka momona ka mea hōʻino a me ka manaʻoʻole, hoʻonāwaliwali i kona kūlana ahonui, a ma nā mea i manaʻoʻia e hoʻonāukiuki, hiki iā ia ke hoʻololi i ka manaʻo o ka manaʻo. E lilo i kumu no ka maʻi hoʻomaha mau loa.
Mai ka mālamaʻana i nā meaʻai kūikawā hiki ke hana, ma keʻano he mea'ē aʻe. A laila ua hāpaiʻia ka nīnau, no ke kumu i emiʻole ai ke kaumaha o ka paona paona. ʻO ka hoʻokau pinepineʻana iā lākou e hiki ai ke hoʻonui i ka ai. No laila, i ka hoʻiʻana i ka meaʻai maʻamau, hiki koke ke kanaka i ka kaumaha, no ka mea, hoʻomakaʻo ia eʻai hou.
Ma keʻano kūlana,ʻaʻohe monocomponent mau meaʻai maʻamau. ʻO ia mau meaʻai eʻae ai i kaʻai hoʻokahi wale nōʻeluaʻai. I kēia hihia, ua hoʻoneleʻia ke kino kanaka i nā mea nui e pono ai no ke ola maʻamau, hiki ke loaʻa ma kaʻai wale nō. ʻO kēia nā huaʻai, nā minela a me nā meaʻai.
Ma kaʻaiʻana i ka meaʻai paʻakikī,ʻike kekahi i kona kūlana olakino, aia nā pilikia me ka lauoho, kaʻili. E kāʻei i kou mau kui. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻai paʻakikī, heʻai nui. Ke hoʻolako maʻalahiʻia ka'ōpena ma wahoʻole nā meaʻai a pau e pono ai. Loaʻa ka pōloliʻole, no nā meaʻaiʻole i loaʻa i ke kino, e ulu ana i kahi maʻi kūpilikiʻi.
Hoʻokumu nā kākoʻo o nā meaʻai kūpaʻa i ka maikaʻi loa o ka hopena o kā lākou mālamaʻana a me ka maikaʻi. Manaʻo lākou i ka pili pono o ia mau meaʻai e hiki ke lilo i 4-6 kg o ke kaumaha o ka pule. He nui ka poʻe he mea nui kēia. Akā naʻe, pono e hoʻomanaʻo mākou he kino maikaʻi loa keʻano o ke kino kanaka. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopunipuni iā ia. Ma nā palena, hiki ke kino a pale i kēia mau palena. Inā he mau meaʻai nā mea i loko o ke kino, a laila no ke kino ke koʻikoʻi. Hoʻomakaʻo ia e mālama i nā māla momona. Hoʻomalolei i nā kaʻina hana. Ma muli o ke kūlana kiʻekiʻe o ka ike, mālama ka kino i nā momona i mālamaʻia, "ma kahi lāʻeleʻele." Aʻo ka hapa nui o ka "kilokilo" i hoʻokuʻuʻia ka nui o ka wai a me ka protein. ʻOi aku kēlā i ke olakino.
ʻO ka hopena o ke kinoʻaʻole i loaʻa i ke kino nā meaʻai e pono ai mai waho, hoʻomaka ia e hoʻohana i nā hoʻopiʻi kūloko, e hiki ai i ke emiʻana o ke kaʻina hana. Hōʻikeʻia nāʻikeʻikepili i ke kaʻina o nā pāʻakeʻa paʻakiki, ho'ēmi ikiʻia ka hāmeʻa. E piʻi i ka 10-30 pakeneka. Hoʻihoʻiʻia nāʻano hana likeʻole i nā mea maʻamau i kekahi manawaʻaʻole maʻalahi. No ka hanaʻana i kēia, hiki iāʻoe ke kōkua i ke kōkua o ka meaʻai meaʻai iʻikeʻia, aʻo ia ka mea e hana i ka papahana meaʻai e hiki ai iāʻoe ke hoʻouka hou i ka pae hana maʻamau. Hiki i kekahi manawa ke hoʻolāʻihi i ka pae maʻamau i ka manawa kūpono - he mau mahina.
Inā hele mai kahi kanaka mai loko mai o ka pāʻinaʻai a hoʻi mai i kānaʻai mau, a laila, wikiwikiʻo ia e loaʻa i kona kaumaha mua. A e hiki mai ana ia i mua o ko mākou mau maka. ʻO ka'ōpiopio i hāʻule i loko o kahi pilikia e hoʻonui i ka momona i nā meaʻai, e mālama i nā mea mālama, i mea e pale ai i ka pōloli e hiki mai ana. I ka hopena o kā lākou hana houʻana, he mea maʻamau ia e hāʻawi iā ia iho me ka ikaika nui.
ʻO kekahiʻano o ka meaʻai paʻakikī - ka mea i kapaʻia he "momona-ʻole" kaʻai -ʻaʻole ia e pili i ke kino kanaka. I ka pukaʻole o kaʻai no ka manawa lōʻihi o nā holoholona a me nā meaʻai momona, aia he avitaminosis o nā huaʻai momona. ʻO kēia ka hopena i ke ola o ke olakino, alakaʻi i ka nāwaliwali, i ka uluʻana o ka edemas.
ʻO nā meaʻai a kekahi kanaka e hoʻohana ai no ka liloʻana o ka kaumaha he mea kūpono aʻaʻole no kaʻoi loa. ʻAʻole ia e hoʻonele i ke kino o ka mea pono e pono ai ke ola maʻamau. E like me keʻano, ināʻaʻohe kanaka i loaʻa i nā maʻi hormonal,ʻo ka loaʻaʻana o ka kaumaha kaumaha ka hopena o kaʻaiʻole. No laila,ʻo kahiʻokoʻa i kaʻai maʻamau he pono kaulike, e hoʻokō i ke kaumaha maikaʻiʻole me ka hoʻokumuʻole i ke kaumaha no ke kino.