E hoʻomākaukau i nā kīʻaha e hōʻemi ai i ka'ikele kau. Eʻai i ka'ōpala, puree, kaʻawa wai aʻaʻole hoʻopoina e pili ana i nā huahana wai me ka waiū. E hoʻopiha i nā pāmoa me kaʻaila momona, kaʻawaʻawa momona momona, ke koko. ʻO kahi momona ka mea e noʻonoʻo ai i ke kānā no ka manawa lōʻihi. E hōʻole i ka paʻakai, nā meaʻala liʻiliʻi a me nā hoʻohālikelike. Kama'āina, e hoʻohana i nā greens - kuke pāʻani, dill, Mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
ʻAʻohe wahi waiʻole
I ke kau anuanu, he mea nui loa ka make wai. ʻOiaiʻo ka wai maloʻo i kēlā manawa i kekahi manawaʻaʻole i emi ka kino ma mua o ke kauwela. Hāʻawi aku ia i nā mea'ūpili i nā mea e pono ai e hoʻonui i ka momona, a hoʻopili i ke kino o nā toxins. Eia kekahi,ʻo ka wai ka mea e hoʻopiʻi ai i ka hoʻopunipuni wahaheʻe aʻaʻohe ona calories. E lawe mau i kahi hue wai'alele meʻoe a lawe i kekahi mau liʻiliʻi mai kēlā manawa i kēia manawa. ʻO kāu pahuhopu he 1.5-2 lita o ka wai no ka lā. Inā inuʻoe iʻewalu'ekani wai wai i ka lā "e ho'āʻo e mālama i nā liʻiliʻiʻelua. ʻO kekahi - ma ke kakahiaka, i ka wā i ala ai: i ka wā e hiamoe ai, ua maloʻo loa ke kino. ʻO ka lua he mea makemake ia e inu i ke ahiahi, hoʻokahi hola a me ka hapalua ma hope o kaʻaina awakea; he mea pono ke kōkua i ke kino e hōʻoki i nā huahana o ka mea hana.
No ka mālamaʻana i kaʻepekema maʻalahi o ka mīkini liʻiliʻi, hana: eʻokiʻoki i kahi'āpana, pāloi, a laila ma kahi o ka hoʻounaʻana i ka'ōpū, e'ānai, a laila e huki i kahi wai. E hoʻomanaʻo i ka lōʻihi o ka wā eʻai aiʻoe i kēia wikiwiki, aʻai me kēia wikiwiki mai kēia manawa. ʻAʻoleʻo Winter ka manawa kūpono no nā meaʻai paʻakikī a me ka hoʻokēʻaiʻana. Hoʻoemi i ka mea hoʻolālā o kaʻai i 1400-1600 calories, e ho'ēmi ihoʻoe i ka hana kahe.
ʻO ka hoʻololi iki
I ke kau anuanu, hoʻololi ke kino i kekahiʻano o ka hoʻopakeleʻana i ka wela a me ka ikehu, no ka nui o nā makemake eʻike i keʻano o ka paleʻole i ka hoʻoilo. ʻO ka pulse a me ka hanu e emi iho ana, ua emi ka mahana no ka pale o nā capillaries o kaʻili a me ka emiʻana o ka palaka,ʻaʻoheʻoihana o ka mea hana ponoʻole, a ua hoʻonuiʻia nā meaʻai ma mua o ke kauwela, a ua hoʻopaʻaʻia i loko o kahi momona, kahi e hoʻonui ai i ka pilikia o ka loaʻa hou aku o nā kilokilo. E hele i ka'ō'ō: e ho'āʻo i ka maʻaʻana ma mua o ka'ānaiʻana. 'Ōlelo nā Nutritionists: ināʻoe e hoʻonui i ka manawa hoʻolimalima ma kahi hapahā hapaha, e hele mua ka manaʻo o ka hoʻonāukiuki ma mua o ka makemake o nā mea makemake. Hiki hiki iāʻoe ke hoʻopau i kekahi hapa nui ma kahi hapahā aʻekolu paha.
ʻAʻole lawa ka mālamalama
ʻO ka pōkole o ka lā mālamalama,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka loaʻa o ka kaumaha. Hoʻopā ka lā i ke kinakolism, e kōkua ana i ke kino e puhi i ka momona. No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe e hoʻolimalima ma kahi oʻelua mau hora ma ke alanui, a maopopo ke ao. No ka ukuʻole o ka mālamalama maoli, e pili ana i nā hale kukui, hikiʻole ke hana: heʻano likeʻole nāʻano kukui uila. ʻAʻole mākou eʻike i kēiaʻokoʻa, akāʻaʻole hiki ke hoʻopunipuniʻia ke kino: me ka lāʻole,ʻaʻohe momona. Akā peheaʻoe i ka hoʻoilo, keʻikeʻoleʻoe i ka lā? E hahai i keʻano o nā wāhineʻAmelika. Ke hoʻi mai nei lākou mai ka hana ma kahi ahiahi wili, eʻaʻahu mua lākou i nā pūkunikoni kūikawā me kahi lama halogen e hoʻopuka ana i ka kukui mālamalama. Ua'ōlelo nā kānakaʻepekema e hiki ke mālama i kahi hui o ka phototherapy home, ua lawaʻelua hola i ka lā e noho ai i kahi kukui halogen me kahi'ōuli o ka lā, e hana ana i ka heluhelu a me ka ponoʻole. Ma ke ala, i loko o kēia mālamalama he mea pono ke pāʻina awakea: kōkua ia e hōʻole i kaʻaiʻana. ʻO keʻano o ka emiʻana o ke kaumaha e pau i ka lāʻekolu aiʻole ka lima. I loko o kekahi manawa o ka phototherapy, e lilo ke kino i ka nui o nā calories i hoʻokahi hora o ka hoʻolālā ma ka lumi hau.
ʻAʻohe hanana
I ke kauwela he maʻalahi ka hanaʻana i ka pono o ka loiloi i kēlā me kēia lā - 10,000 mau kapuaʻi, akā i ke anuanu a me ka ua,ʻaʻole ia e huki i ke alanui a kauʻoe ma ke kamepiula a ma ka TV paha. Ua hoʻomaopopo nā kānakaʻepekema ma ke Kulanuiʻo Harvard (USA) i kēlā me kēia hora, i ka mālamaʻia i kēlā me kēia lā, hoʻonui i ka nui o ka mea nui ma ka 12.5%. Akā, i ke kau anuanu, noho mākou i ka TV ma kahi oʻehā aʻeono paha hora o ka lā a ma ka manawa hoʻokahi e maʻa mau ai mākou i kekahi mea aiʻole e hui pū me kaʻaina awakea. Ma nāʻano likeʻole, hiki i nā kānaka keʻai i ka 1.5-2 manawaʻoi aku ma mua o nā mea maʻamau, no ka mea ua ho'ōki lākou i ka hoʻomalu iā lākou iho.
ʻO ka mea liʻiliʻi eʻai aiʻoe,ʻo ka nui o ka calories ke kino e lawe mai i nā meaʻai liʻiliʻi āu e hānai ai iā ia, a me ka momona o ka momona. E hāʻawi i kahi koho i nā meaʻai o ka pilikino - ka niʻi liʻiliʻi a me kaʻiʻo momona, e like me nā ū moa. ʻO kēia mau huahana e kōkua iāʻoe e mālama i ka nui o ka muscle, e emi iho ana i ke anuanu no 1-2% no ka mea e hele anaʻoe i kahi noho maʻamau a ho'āʻo e uku i ka nele o ka holoʻana,ʻaʻole ma nā hana hoʻolālā, akā, no ka pōloli (ua maloʻo nāʻiʻo i kahi mua. ).
ʻAi nā hua kanu a me nā hua
E hoʻohui i nā mea kanu o ka huameʻa o ke kūlike - pono lākou e hoʻokomo i kaʻaila linoleic ascorbic, a me ka momona momona 1, karni-tin, coenzyme Q10 a me nā huaora o ka hui B. A mai poina e pili ana i ka fiber! He nui kona waiwai i ka broccoli, ka lapalapa lau, ka keʻo keʻokeʻo, ka'alakeke a me ka puaʻaʻupaʻa, ka'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo a me nā leloke'ē aʻe, ka'ulaka, ka liʻiliʻi, nā piʻi, nā'ōpiʻikuʻi, nā mekameka, nā apricots maloʻo, nā paʻi a me nā fiku (ʻoiaiʻaʻole maikaʻi ke keu. Ponoʻoe i 25 g (2 punetēpona) o ke fiber i ka lā. Pono no hoʻi ia e hoʻopiha hou i ka cellulose microcrystalline meaʻai, e hoʻonā i ka manaʻo o ka'ōpū piha. E kau i nā papaʻelima aʻewalu i kēlā me kēia mehana (100-150 g) o ka iʻa a me nā iʻa i kāluaʻia i kaʻiʻo, nāʻokiʻoki puaa, nā pīlaʻi paila. A iʻole e lawe wale i kēia dose o ka celluloseʻekolu manawa i ka lā 20 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana, inu 1/3 kapu o ka wai i hoʻolapalapa, wai aiʻole kefir. I ke kau anuanu,ʻaʻole mākou eʻai i nā hua liʻiliʻi a me nā huaʻai, nele i nā huaora e pono ai e puhi i ka momona, a me ka fiʻiliʻai, kahi e hoʻokūkū nei i ka hana o ka ballast. ʻO ka pihaʻana i ka'ōpū, cellulite no ka manawa lōʻihi e hoʻonāukiuki ai, akā,ʻaʻole wale i ke komoʻana i ke kino, akā, hoʻonōmālie i ka laweʻana a hoʻemi i ka inu o ka momona a momona, mālama i ke kiʻekiʻe o ke kō me ka cholesterol i loko o ke koko.
Nā hana āu
- No ka hālāwaiʻana me ka palena o kēlā me kēia lā - he 10,000 mau kapuaʻi - ma hope o kaʻaiʻana i nā calorie i ia lā i ka lā, e hoʻohana i ka lawe liʻiliʻi.
- E poina i ka hoʻokiʻekiʻe: piʻi a iho i nā alapiʻi he mea nui loa ia e hele hou a puhi i nā calorie.
- Mai hele a puni ka keʻena ma ke kaʻa huila e lawe i ka pepa kūpono, e hoʻohana i kekahi manawa e hele ai i ka mika hou.
- Mai hoʻonohonoho i kaʻaina awakea ma ke keena: makemakeʻia kahi hōʻoluʻolu o ka lā e mahana ai.
- E lele i ka wāwae a hala i ka wā e holoi ai i nā pā lole a me nā lole lole.
ʻO ka pō lōʻihi
ʻO ka poʻe a pau iʻai ma hope o ka napooʻana o ka lā e kau i ke kino -ʻo ia nā kānāwai o ka physiology. I ka wanaʻao, akā, ua lōʻihi ka manawa,ʻaʻole nui ka manawa i koe no kaʻaiʻana i ke ao! A ma muli o ka hoʻololi wikiwiki o nā biorhythms e pili ana me ka hoʻololi i ka manawa hoʻoilo, ka hopenaʻoi loa o ka leptin me melatonin - hormones e hoʻoponopono ai i ka make - ka hoʻololiʻana i ka pō, no laila,ʻaʻole e hiamoe, eʻai kekahi. Eʻai i kaʻaina awakea a hiki i ka hora 19:00 a hele i kahi moe ma mua o 22:00. I ka hoʻoilo, e hilinaʻi i ka lima o Morpheus i kahi hola lōʻihi, a ma ka pō hiamoe e hāʻawiʻia i ka horaʻewalu. E ho'āʻo e loaʻa ka hiamoe nui. Uaʻike ka poʻeʻepekema ināʻoe e moe noʻehā aʻehiku horaʻeono pō i ka lālani, hoʻonui ke kanaka i ka pae kiʻekiʻe o ke koko, a hoʻomaka ke kino e unuhi maʻalahi i ka momona, a ma ke kau anuanu e hoʻomaka kēia mechanical mai ka hapalua o ka huli.