ʻO kahi hapakolu o kona ola ke moe kekahi,ʻaʻole hiki iā ia ke ola me ka hiamoeʻole ma mua oʻehā lā. Akā, me ka loli hou o ke ola, i nā kūlanakauhale nui,ʻo nā kānaka kūpono loa, ala, e noho maʻamau,ʻaʻole wale ka manawa e lawa ai ka hiamoe, aiʻole no ka ikaika mau e koiʻia e hiamoe wale me nā momona moe. Akā,ʻo ka maikaʻi a me ka nui o ka hiamoe e piliʻole i kou noho ponoʻana i kekahi lā hoʻokahi, akā i kou olakino ākea. No laila, he mea nui nui ka hiamoe a, ma mua o nā mea a pau, he mea nui e hoʻomaka i ka moeʻuhane. ʻO ka nīnau no ka hiamoe, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe, nā mea hopohopo nui, e ho'āʻo e loaʻa ka pane. Peheaʻoe e hana ai e hiamoe.
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e ho'ēmi haʻahaʻa i kāu hana e pili ana i hoʻokahi hola ma mua o kou wā e hiamoe ai. I loko o kēia wā, he mea pono ke kau i kaʻauʻau hoʻomaha, eʻai i kaʻaina awakea a iʻole e hana i ka hoʻonaʻauao autogenic. Hiki nō iāʻoe ke heluhelu a heluhelu paha i kekahi mea, akā, ponoʻoe e koho pololei i ka huahana, no ka mea,ʻaʻole nā mea hōʻoluʻolu a me nāʻikeʻikeʻole i ka hiamoe, keʻaihue nei lākou i nā hola o ka hiamoe, hopu a heluhelu iā mākou a hiki i ka hopena.
ʻO ka lua, he mea nui e mālama i ka mālamalama a me ka walaʻau,ʻoi aku ka hikiʻole ke hiki, inā hiki. ʻO kahi pilikia nui kēia e pili ana i nā kūlanakauhale nui - ma lalo o nā puka makani i nā pō kukui mau loa, nā mea hoʻokele a me nā meaʻokiʻoki, a ināʻaʻohe pōmaikaʻi, pēlā nō nā hoa nohoʻoluʻolu. Me ke kukui uila e kōkua i ke paleʻana i nā pale pale lahilahi, a me ka haʻalulu - nā windowspe europeak a me nā paiaʻike pono. No ka hoʻonāʻana i kahi hauʻoli maikaʻi loa, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka mālamalama o ka pō, ma mua i ka inuʻana i kekahi mau liʻiliʻi o kāu meaʻala maikaʻi loa.
ʻO kekahi kumu nui,ʻo ka moe wale nō ka mea e hiamoe wale ai, a hoʻolālāʻia ka hoʻolālā a paʻa pono i loko o ke kino kanaka. Ināʻoe eʻai i kahi moe, e nānā i ka TV, e hoʻomākaukau no ka hoʻokolokolo, a laila hāʻawiʻia nā pilikia me ka nui a me ka maikaʻi o ka moe, a me ka mea e hiamoe ai.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hiamoe, pono pono ke hoʻoloho i ka lumi, e waiho nei i lalo e hiki iāʻoe ke hana i ka hanuʻana,ʻoiai ke kūpono nei kēiaʻano hoʻomaha hoʻomaha ma ka Hikina, kahi eʻikeʻia ai, pono e hoʻohanaʻia nā mea akamai.
Mai heluʻoe i ka leleʻana o nā hipa ma luna o ka pā,ʻo ia wale nō ka mea e hoʻopiʻi ai i ka lolo a pale iāʻoe mai ka moeʻana, eʻai nui i ka momona o ka meli a hoʻolilo iāʻoe iho i papa no ka lāʻapōpō.
Inā heleʻoe e hiamoe, aʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe, hiki iāʻoe ke hele i waho mai kahi moe, e hana i kekahiʻoihana palupalu a hoʻi mai i kou manawa e hoʻi ai ma luna o kahi uluna ululā ma lalo o kahi pāpale ulu.
ʻO Elena Romanova , no ka pūnaewele