Wahi a ke kumuaʻo a me ka mea hana o ka Hale Hoʻokiʻekiʻe o ka Ministry of Health o ka Russian Federation,ʻo Alexander Vein, ua pau nā kānaka i ka hiamoe e like me ka mea e pono ai ke kino. Ua manaʻoʻo Jan Hindmarch, ke poʻo o kaʻoihana o ke kula ma Glorford, Surrey,ʻo ka lōʻihi o ka hiamoe ma waena o 3 a 9 mau hola. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i ka nui ka mea a pau, akā ma konaʻano. Inā ua nui ka hiamoe aʻaʻole paha, he mea nui ia i nā mea a pau, kahi e pili pono i ka hiamoe - ka mahana o ka lewa i loko o ka lumi moe, ke aupuni o ka lā a me ka uaki hōʻailona. Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i ka hiamoe, e ho'āʻo e hoʻololi i kekahi o kēia mau kumu.
Hoʻomaha ka maha
I loko o kahi moe e pono ai e moe wale i loko o kēlā mau hola i ka wā e loaʻa ai ka pono loa o ka moeʻuhane, wahi a ke kaukaʻo Vein. Kūkuluʻo ia i kekahi polokalamu kūikawā i ho'āʻoʻia e ka lehulehu o nā mea manawaleʻa. ʻO ke kumu o ka mea i helu i keʻano o ka hiamoe pilikino i ka mea liʻiliʻi, e lawa ka hiamoe no nā holaʻehā, me ka hoʻohanaʻana i nā manawa i koe o ka lā no ke ola ikaika.
Ka Hana Hana
E kaha i ka "hiamoe hiamoe", oiai e hoʻonele ana iāʻoe i ka hiamoe no ka lā hoʻokahi. E ala ana i ka horaʻumikumamākahi o ke kakahiaka, e kali a hiki i ka waenakonu o ka pō e nānā i koʻolua pilikia. E lawe i kekahi pepa likeʻole a hoʻomaopopo i ka manawa o ka hōʻeaʻana o ka hiamoe hou (e hoʻohālikelike i ka nui o ka piʻiʻanaʻekolu). No ka ho'āʻoʻana i ka "hoʻomaʻemaʻe", e ho'āʻo e hoʻopili i ka horaʻumikumamālua i ka pō aʻe. ʻO ka hopena, e hiki iāʻoe ke loaʻa ka papa manawa e hōʻike ai i nā lā nui o ka wā hiamoe nui i ka lā a me ka pō. Inā moeʻoe i kahi moe i kekahi o kēia mau manawa a hiamoe iʻehā hola, e maʻalahi ka maʻalahi iāʻoe e hauʻoli ma mua o ka pauʻana o ka pō i ka moe. .
Nā pūʻali koa
I hiki i kou kino ke neʻe wikiwiki a me ka maʻalahi mai ka hiamoe i ka hana, e hoʻomaka i kakahiaka me nā mele a me nā haʻawina kūikawā. ʻO ka paʻakikī o ia mau hana he pono e komo i loko o ka pāʻani hauʻoli, hoʻolōlā, nā hula a me nā hanaʻaina -ʻo ka heleʻana, ka heleʻana, a pēlā aku. He mea maikaʻi ke laweʻana i ke kalo o ke yoga a me ka hana oriental - 15 mau minuke, e noho aiʻoe ma "poszopokoya" (sava dana), e hoʻopaʻa maikaʻi i nā holaʻekolu o ka pō.
ʻO ka moe moe
I ka paio no kahi hiamoe maikaʻi loa, he hapa nui ka hapa o ka vitamini B6, i ulu nui i loko o nā kolo, kamoni, ka maia, nā lelo a me nā uala. ʻO kona punahele he Vitamin A, kahi e loaʻa ai iāʻoe he nui ma nā'ōmato, kāloti, letus, broccoli a me ka ate. ʻO nā hōʻailona ikaika e hoʻomaha ai, e loaʻa ai nāʻano holoʻokoʻa, nā hops, ke valerian, ka melinal medicine, ka wort St. John a me ka herpast - pono e hoʻohanaʻia kēia mau mea kanu i kahi hoʻonani kūikawā. Hiki i kēia me nā mea lapaʻau e hiki iāʻoe ke huli i teas,ʻoiaʻiʻo, uaʻoi aku ka maikaʻi, akā, ua huiʻia nāʻano viscose a pau i nā mea e pono ai. Ponoʻoe e ninini i nā lāʻau o kēia kohi me ka waiʻaila.
ʻAe, inā makemakeʻoe e leʻaleʻa koke a loaʻa ka nalu hou o ka ike, inu i ka liqueur, ginseng a eleutherococcus paha.
ʻO Spa e like me ke kumu o ka hiamoe maikaʻi loa
Mai palekana i nā kaʻina hana, no ka meaʻaʻole lākou e kōkua i ka lawelawe ponoʻana i ke kino, akā, no ka hoʻomaha loa. Aʻo nā hoaaloha maikaʻi loa o ka moeʻuhane maikaʻi:
ʻO ke ahi
Aiaʻoe ma kahi kūpono e hele i kaʻauʻau, nā mea hoʻonui hoʻonāuki a hoʻopiha i ka wai kai. A laila hanaʻoe i kahi massage manuahi ma lalo. ʻO ka pāʻani e like me nāʻelimaʻokoʻa,ʻaʻohe mea hopohopo, akā e lawe mai ana i ka hopena.
ʻO ka hana pōhaku
ʻO ka massage me nā pōhaku wela o ka pele pele e hoʻopiʻi maoli.
Ka wai hoʻomaha
E hoʻomaha kēia hoʻomahaʻelua hola. I kēia wā, e hana anaʻoe i ka pali a me ka limu e kāwiliʻia me kaʻaila kūikawā.
ʻO ka holoiʻanaʻo Moroccan
ʻO kēiaʻano luhi e kūpono iʻelua - kono i kahi hoaaloha a e hakakā no ka mea maikaʻi.
ʻAʻole ka mālamalama a me ka zorya
ʻO nā maʻi maʻamau o nā poʻe holoholo holoʻokoʻa he nui ia i ka jetlag a iʻole ka pōʻino i ke kino, e ulu nei ma muli o ka uhakiʻana i ke aupuni i hoʻoiliʻia e nā loiloi lōʻihi (transatlantic) a me nā loli o ka manawa. ʻO nā mea nui o kēia maʻi ke nānāʻia heʻano hiamoe a iʻole ka hopohopoʻana i ka pōloli, ka maʻiʻole i ka manawa, ka migraines, ka hilahila a me ka'ōpū.
Inā makemakeʻoe e hoʻolimalima ma mua o 4 mau hola ma ka mokulele, e hana i nā mea kūponoʻole i ka hopena o kāu olakino. Ma ke ala, e hoʻonāuki i nā lālā āpau o loko o ke kino, pono pono ke kipa i kahi hui o ka mīkini a me ka'āpana.
I kekahi mau lā ma mua o ka holoʻana mai, e hoʻomau i kaʻaiʻole. Eia kekahi, mai hoʻopoina i keʻano ma waena o kahi pōkole pokole a me ka manawa hoʻomaha o kahi awakefulness, e like me ka hiʻoʻana, e moe i kēlā me kēia 5 mau hola i kēlā me kēia 4 hola.
Hoʻopili no nā moe
ʻO ka manawa pinepine, hiki i kā mākou moe ke kūpono no ka mea e hoʻonāukiukiʻia mākou e nā moeʻuhane a me ka hilahila nui o nā moeʻuhane makaʻu. Lawe mau i ko lākou manaʻo i loko o ka puke moe,ʻaʻohe mea'ē aʻe ma mua o ka hoʻoneleʻana o ka manawa, no ka mea, hiki ke mālamaʻia ka moeʻuhane likeʻole ma muli o nā mea a me ke kanaka. E like me ka Freud i'ōlelo ai: "ʻO ke kumu o nā moeʻuhane a pau ka inaina i loko a waho paha." Ma hope o kēia,ʻo ka ho'ākākaʻana i nā moeʻuhaneʻo ia ka hoʻoponoponoʻana o ke "kānanaʻike": nā hoʻomanaʻo no ka'ōpio, nā manaʻo i loaʻa no ka lā o kaʻike.
Mai hoʻopunipuni i ke koʻikoʻi nui o nā "moeʻuhane": kokoke i kēlā me kēia keikikāneʻelua e lawe i nā niho niho, nā mokulele ma luna o ka lani a hele i kahi hilahilaʻole i nā kuʻi ...ʻO ke kumu o ia mau moeʻuhane, e like me Freud,ʻo ia ka hana o nā mea hoʻonanea i waho - he hiamoe i moe, he tohoha, , hoʻokuʻu i ka lima. No laila, no keʻano nui o ia mau moeʻuhane, hiki wale iāʻoe ke nalowale i ka hiki ke loaʻa ka hiamoe maikaʻi; Ke hele nei i kahi moe, hoʻomakaʻoe e noʻonoʻo iāʻoe iho me nā manaʻo maikaʻi e pili ana i kahi moe a pili pololei i kou ola a me ka wā e hiki mai ana.
ʻO ka hope, e nānā i nā hopena a pau e hiamoe aiʻoe a hoʻoholo i nā hopena kūikawā no kou iho. Inā he paʻakikī iāʻoe e noʻonoʻo i ka hopena o kāu hiamoe maikaʻi, e nīnau aku i kahi psychologist hiki ke hoʻomaopopo i ke kumu o kou hiamoeʻole. E hoʻomanaʻo he pilikia ka hiamoe e pono e mālamaʻia me ke kōkuaʻana o keʻano lāʻau lāʻau.