ʻO ka nui o nā hips, e like me keʻano, hāʻawi i nā wāhine i ka nui o ka pilikia, no ka mea,ʻo ke kohoʻana o nāʻelele o ka wahine ikaika aku i nā wāhine i kūpono i ke kino. No kēia kumu e kamaʻilio ai mākou no ka wikiwiki e hoʻokuʻu loa i nā centimetima hou ma nā hulu me kaʻole kūponoʻole i ka olakino o kekahi.
ʻO ka meaʻai kūpono e hoʻemi i ka nui o nā hiʻi
Ināʻaʻoleʻoe iʻike pehea e hoʻemi koke ai i ka nui o nā hihaka, a laila ponoʻoe e hoʻolohe i kaʻai o kāu meaʻai. ʻAʻole kēia manaʻo ke heleʻoe i kaʻaiʻai. No ka wikiwiki e wehe i nā centimeters ma nā hīpī, ua lawa pono ka hoʻokomoʻana i kāu meaʻai olakino maikaʻi a maikaʻi, waiwai i nā mea momona a me nā meaʻai: nā mea leʻa, nā iʻa momona, nā huaʻai, nā huaʻona, nā mea likeʻole a me nā meaʻai waiū i loaʻa he hapa iki o ka momona. Aʻo ka hoʻokaʻawaleʻana i kaʻai, he meaʻai i ka meaʻai, kaʻuala, pasta, nā meaʻona carbonate, ka meaʻaila me nā mea hoʻolaha a me ka waiʻona. Inā makemake nuiʻoe i ka berena, ponoʻoe e pani me nā popo o nāʻano o ka palaoa. He mea nui e nānā i ka nui o nā'ōpona i loko o nā meaʻai, ponoʻole. A no ke kākoʻoʻana i ka hana kuhi, pono ia eʻai i ka nuiʻole o nā manawa, akā i kēlā me kēia 2-3 hola. Ma ke ala, he mea nui e inu ma kahi o 1.5 liters o ka wai i kēlā lā i kēia lā.
Hiki i ka Sport ke hoʻohaʻahaʻa i nā hips
ʻAʻole makemake i ka nui o nā hiʻona. Hoʻonuiʻia ka pahu aerobic a hiki i hoʻokahi hola 5 manawa o ka pule. E hoʻomaka i ka hana ikaika ma ka'ōkōʻana, ke kaniʻana, ke heleʻana, a ke kaʻa kaʻa paha. ʻO kahi ala maikaʻi e ho'ēmi ai i ka leo i kekahi manawa pōkole keʻano hoʻonaʻauao kūwā. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i 3 mau minuke me 3 mau minuke o ka holo wikiwikiʻana. ʻO ka hopena o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha o nā hiʻopa ua lilo i mea maopopo loa, 30 mau minuke o ia mau hana e lawa.
E kōkua hoʻi i ka ho'ēmiʻana i nā hulu i nāʻoihana kūikawā e pili ana i ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka'ūhā a me ke kī.
Kū pololei mākou, e kau ana ko mākou wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi. Hoʻokumu mākou i ka wāwae'ākau i mua i mua a hāʻule e hoʻokipa ai kou kuli hema i ka honua. E hōʻoia i ka wāwae ā me ka wāwae o ka wāwae'ākau i ka'ākau'ākau. Ma hope o ia mea, me ka ikaika, hoʻi i kahi kūlana mua a e hana hou i ka like, akā me ka lima hema. ʻO kēia mau hopena'ē aʻe e hoʻopili i nā pūʻulu muscle nui e kū ana ma ko lākou mau wāwae.
E like me ka hiki ke hana i kou wāwae, i ke ala o ke kua, a ua hoʻokuʻuʻia nā kuli a me nā wāwae e 45 mau lihi, e kau nā lima ma nā hihaka. E hoʻomaka i ka hanaʻana i nā palena kūpono loa.
E kau i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli a kau i kou lima ma luna o ke kumu. E kau i kou mau lima a me kou mau wāwae ma kahi papahele, a ma waena o kou mau kuli e kau i ke kāwele'ōwili. Hoʻopili i ka'ōpū o ka'ūhā, e kuʻi i nā kuli.
Pono e hoʻokomoʻia kēia mau hana i ke papahana aʻo maʻamau, e hana hou i nā manawa he 10 i 2-3 mau ala.
ʻO Massage a me nā mea kōkua
ʻO ka hanaʻana i nā hāmeʻa ma kahi hui me kahi hōʻailona hōʻalo a me nā mea anti-cellulite e lawe maoli i ka nui mai kou hipī. Ma ke ala,ʻo ia keʻano kuhi kūikawā kūikawā e kōkua ai i ka hoʻoponopono maikaʻiʻana i ke koko i nā'ūhā, e hoʻoponopono i ka kahe a me ke kahe o ke kokoʻeha a lilo i mea hoʻonani maikaʻi i ka hana o ka mea hana i loko o ke kino.
ʻO kēlāʻano kānake i loko ona iho,ʻo ia nō ka huiʻana i ka neʻeʻana a me ka paʻiʻana i nā wahi pilikia o kaʻili o nā'ūhā a me nā kīʻaha. Hanaʻia kēia kānalua,ʻaʻole iʻoi aku i ka 10 mau minuke.
Ma waho aʻe o nāʻano i'ōleloʻia i luna nei i mea e hoʻoemi koke ai i ka nui o nā hiʻupuʻu,ʻaʻole nui ka'ōleloʻana i kekahi mau'ōlelo pili i ka hana maikaʻi o nāʻano likeʻole. He mea nui loa no kēia kaʻina hana e koho ai i kahi lāʻau lapaʻau kūpono maikaʻi, kahi ma kēiaʻano e hiki ai ke lilo i ka lepo pālolo, ka uawe, a me nāʻanoʻaila likeʻole. A laila ponoʻoe e hoʻopili i kahi pākaukau i hoʻomākaukau muaʻia i ka'āpana pilikia a hoʻopuni i kou'ūhā me kahi kiʻi meaʻai, a laila e uhi iāʻoe iho i kahi pāpale mahana a noho no 40 mau minuke. Ke holo nei kēia manawa, pono ia e wehe i ka huahana a holoi i ka paila me ka wai mahana. ʻO ka hopena hope loa o kēia kaʻina hanaʻo ka nininiʻana o nā wāwae me ka wai anuanu.