He aha ka mea e moeʻuhane ai nā wāhine me ka pūʻokoʻa maikaʻi a me ka waiwai pio? ʻAʻole,ʻaʻole no ka mō'ī ma ka Ferrari. Ua noʻonoʻo mākou i kekahi manawa i kahi e hoʻonui ai i ka umauma i ka home. ʻO ka halaʻole o ka kaumaha a me ka hoʻolimalima pinepineʻole e hoʻonani i ka hopena ma mua aʻe o ka 1-1.5 ka nui, ai kekahi manawa "hoʻokahi" ma kahi o ka "noice" palena o ka makemake. Aia kahi alahele - aʻo kūikawā no ka pahu!
Hiki iaʻu ke hoʻonui i koʻu umauma ma ka home? No ka anatomia o ka umauma
Ma mua o kou hoʻomakaʻana, ponoʻoe e hoʻomaopopo pono i ka'āpanaʻole o ka umauma o ka umauma. Mai ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻonuiʻia ka leo o nāʻiʻo o ka pectoral, a mahele i ka liʻiliʻi, eʻikeʻia ka nui o ka umauma, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻolālā e like me ka hanaʻana i ke kaulaʻula, akā.
E mālama i ka hanana o ka umauma. ʻO ka mea i loko o ka pā, he momonaʻiʻo maoli kēia me nā lobule, kahi i ka wā o ka waiū. I kēia manawa, aia lākou i loko o kahiʻano "moe" aʻaʻole e hāʻawi i kekahi leo. Ke piʻi nei kekahi o nā manawa he 2-3 i ka wā'ōpiopio, aʻo kekahi o kona olaʻana he "noice". ʻO kēia keʻano o nā hiʻohiʻona kanaka, pehea ka momona o ka momona e makemake ai e kau i kou umauma.
I kēia manawa, e nānā pono i ka paʻopaʻi māliki mele, kahi e moe ana ma lalo o ka hua melemele momona -ʻo ia ka mea ma luna o ia mea e hana mākou. Ma ke ola maʻamau, ke ola nei nāʻiʻo o ka pectoral,ʻaʻole mākou e kōkua i kā lākou uluʻana ma kekahiʻano. No kēia kumu, ke iho mai nā umauma nui ma mua o ka hānaiʻana i ka pēpē, aʻo ka meaʻuʻuku e nānā i ka loloa. ʻO kā mākouʻoihana e hoʻoponopono i ka kuhiʻana a hoʻonui i nā umauma me nā hana no ka hoʻonaʻauao home.
Ke hōʻike pono nei ke kiʻi ma lalo nei i keʻano e hoʻonuiʻia ai nā mea i hanaʻia e ka umauma, kahi i hoʻonohoʻia ai keʻano a pehea. A makemake pahaʻoe i kahi pale koi i hoʻopaʻaʻia ma waena o nāʻiʻo a me nā lobule? ʻO ka hapanui o nā kauka ke'āpono i kēia mau hanana wale nō ma nā hōʻailona, e like me ka maʻiʻana o ka umauma, ka'ōpū. ʻO ke koena o ka hoʻonuiʻana i ka umauma me nā'ōmole a hiki ke hana i ka home.
Pehea e hoʻonui ai i nā umauma ma ka home? Nā hana hana
Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻomaʻamaʻa i ka mahana: ke holo i mua o ka umauma, nā'āpana o ka lima, nā lima, nā poʻohiwi. E kau i kou mau lima ma kaʻaoʻao a ma hope o kou poʻo, e hoʻololi i ke kūlana o kou mau lima ma luna a ma lalo. Ma keʻano laulā, ke hoʻopau nei mākou i ka papa kula a me ka hoʻomahahana haumāna i nā papa hana hoʻonaʻauao kino. A ma hope o ka hoʻomehanaʻana i ka pale kāhiwi, hoʻomaka mākou e aʻo. ʻAʻoleʻoe makemake e wāwahi i kou mauʻiʻo a hoʻolei paha i kou poʻohiwi?
Pehea e hoʻonui ai i ka pahu hana me kona kaumaha pono'ī
ʻAʻole hiki ke loaʻa nā mea hoʻokele. Mai hopohopo, ua hāpai mākou i nā hana nui me kaʻole pōpilikia!
Pīlū mai ka papahele a ma nā kuli me nā lima'ē aʻe
ʻO ke kumuʻole, he nui nā kaikamāhine e palekana i nā pākeke, e pili ana i nā lima palupalu. No laila he aha ka pilikia? E kāpae i nā kāhuna palaualelo a hoʻomaka e hoʻomaʻemaʻe i ke kino. Hoʻopiliʻia: e aʻo i ka hoʻokuʻuʻana mai ka zero a 12-15 manawa i ka hebedoma -ʻoiaʻiʻo!
Nā pākuʻi me ka papa manawa o nā lima
ʻO ke ala maʻalahi e hoʻonui i kou mau umauma i ka home. ʻO ka kawana nui ma nā mākia o ka pecto + ke kīpī i ka'āpana a me ka puʻupuʻu liʻiliʻi.
Nā pākuʻi me nā lima nui
He māmā kaʻoihana ma mua o ka mea mua ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hana a ka poʻe'āpana a hoʻonui i ka pahu ma ka pahu pahu. Kūkuluʻia ka whānui o nā lima no ka hoʻouka ikaika o nā mīkini poʻo. Mai hōʻalo i ka manawa e loaʻa ai ke kino maikaʻi!
E piʻi mai ka puʻu
Ke pani nei mākou i nā kuʻuna paʻakikī a me nāʻoihana pono wale nō no nā'ōpū pectoral. Hoʻohana 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa i ka lā,ʻo kou moeʻuhane o ka hopena ulu i ka mahina!
ʻAʻoleʻoe e manaʻo e lilo ka umauma i keʻano maikaʻi? E nānā i kēia kiʻi. Ua hana ka wahine i 3 mau mahina. E mālama: ma mua o ka liloʻana o ke kaumaha,ʻano like ke kino me nā pepeiao o ke ākea, i kēia manawa he mau'ōlala'ōpiopio.
Nā hana no ka uluʻana o ka umauma me nā dumbbells, wikiō
ʻOihana helu 1 "Pullover"
ʻO keʻano pololei o ka hoʻokōʻana e hoʻonui i ka hoʻohanaʻana i nā mīkini poʻo nui a me ka liʻiliʻi. E wehewehe pono i nā neʻe a pau a e nānā i nā'ōlelo a ke kākoʻa ma ke wikiō.
Hana Mahi # 2 Hoʻololi o nā lima e waiho ana me nā pūʻulu
E hāpai i kou lima me kou lima, e hoʻomāmā i kou umauma. ʻAʻole hoʻokomoʻia ka Dumbbells ma ka papahele a mai hoʻomaka i kahi lōʻihi, ma waho o ke poʻo - hikiʻole ke kukuna nui o nā ligaments o ka hui poʻohiwi i meaʻole. E nānā i kou hanu - exhale ma ka hoʻololiʻana lima i kahi kiʻekiʻe.
E hoʻomaikaʻi mai! He papahana wela o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka pahu mai Tanya Chabanets ma ka hale me nā dumbbells, nā papa i hoʻokuʻuʻia a me nā lole no ka lepo. E kahaha auaneʻiʻoe i ka hana maikaʻi o ka mea hana i ka hana hoʻoikaika me nā mea kūponoʻole.
Hoʻonui i ka pahu: e pili ana i ka hoʻolaha. Ke hana nei nā meaʻai a me nā hoʻolālā i nā hana mai ka hale kūʻai TV?
I ka hahaiʻana i ka umauma pale, hana ka wahine i nā hana hanaʻole, hoʻolei aku i ka nui o ke kālā a hoʻopilikia i ko lākou olakino. Aia kekahi mea hana likeʻole no ka ulu a me ka hoʻoulu o ka umauma me ke kālaiʻole a me ke aʻoʻana. E hoʻolālā mākou i nā manaʻo kuʻuna maʻamau mai nā hoʻolaha ma nā Pūnaewele a me nā hale kūʻai.
- Nā meaʻano no ka hāpaiʻana i ka umauma wahine - he waha. He aha keʻano o ka paila e hoʻohanaʻole anaʻoe,ʻaʻohe e hoʻoponopono hou. ʻO ka hopena he hopena ola mau, e like me kaʻaila no nā wrinkles.
- ʻO koʻu mau mea nui no ka pahu. Ma luna o nā kaikamāhineʻaʻole e hele,ʻaʻole wale e pale aku i kā lākou ponoʻole. ʻO Myostimulators ka huahana kiʻekiʻe ma ka hoʻolahaʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēia nā kohopili me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o kēia manawa. Hoʻopiha lākou i ka umauma a pau, a hoʻokuʻu iā lākou i nā io o ka umauma, akā,ʻo ka maikaʻi o ia mau hoʻopaʻiʻana he meaʻole. ʻOiai ka nāwaliwali o ka puʻupuʻu,ʻaʻoleʻikeʻia i ka hopena o ka "simulator" i nā pulina o ka naʻau. Hiki i kou olakino?
- ʻO nā koa kūikawā no ke aʻoʻana i ka hoʻoponopono - mai kahiʻoihana kūʻaiʻoihana. Pehea, hiki i kahi'āpana lole ke hoʻonui i kou umauma? E nā kaikamāhine, mai hoʻopunipuniʻia e ka hoʻolaha maikaʻi!
- EasyCurves simulator. Heʻano lāʻau e kāohi i ka pahu. ʻAe,ʻo ka hopena o nā hana me Izi Courves, akā, heʻuʻuku. E hana i 5 mau minuke ma ka lā me nā pahu me nā dumbbells a iʻole e pale i waho ae loaʻa iāʻoe kahi hopena o nā manawaʻoiʻekolu.
- Nā papa, teas, nā pāpī no ka uluʻana o ka'ōpū. ʻO kēia nā alaʻoi loa loa o ka olakino o nā wāhine, me ka hoʻonāukiukiʻana i ka kanesa o ka umauma! Hoʻomaka ka hoʻomakaukauʻana i nā hana hoʻonā i ka homona, no laila ke hoʻolaha nei kaʻili āpau a me nā lobu. ʻO nā papa hana e hana ai ke kino "manaʻo" ua hāpaiʻoe, i pane, ulu ka pahu. ʻAe, a hoʻolohe wale i ka hua'ōlelo "hormones" -ʻaʻole maopopo i keʻano o ka hemahema e hoʻonāukiuki i nā mea nui o ka hopena.
Ua ulu ka umauma mai "noch" i "ka lokahi" no ka pāʻani
ʻO ka hoʻonaʻauao kūpono ke ala hoʻokahi e hoʻonui ai i kou umauma i ka home me nā kōkua olakino. Hana i nā hale pāʻaniʻekolu manawa o ka pule, a no kekahi mau mahina e hoʻololi maoli ka'ōpala. ʻAeʻa maikaʻi!